5 แบบฝึกหัดที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เนื้อหา

• 1. เพาะกาย
• 2. HIIT
• 3. ครอสฟิต
• 4. ฟังก์ชั่น
• 5. กีฬาที่มีความเข้มสูง
• วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

การออกกำลังกายที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกและแรงต้านสูงเช่น HIIT เวทเทรนนิ่งครอสฟิตและการออกกำลังกายซึ่งเมื่อทำจนกล้ามเนื้อล้มเหลวนั่นคือการออกกำลังกายจะต้องทำอย่างเข้มข้นจนกว่าจะไม่สามารถดำเนินการต่อได้อีกต่อไป และหยุดพักระยะสั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เทสโทสเตอโรนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพรับผิดชอบต่อความใคร่การควบคุมอารมณ์การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระดูกรวมทั้งช่วยในการสูญเสียไขมันในร่างกายและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามเพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลในการช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอ

ตรวจสอบแบบฝึกหัดที่สามารถรวมอยู่ในการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

1. เพาะกาย

การเพาะกายที่เน้นความแข็งแรงซึ่งทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่นท่ายกกระชับนั่งพับเพียบม้านั่งกดแถวโค้งแถบคงที่พร้อมการยึดเกาะและการงอแขนเมื่อทำด้วยแรงที่สูงและแม้กระทั่งความล้มเหลวของกล้ามเนื้อก็สามารถทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายโค้งงอได้ .

เพื่อให้ทำได้อย่างปลอดภัยอุดมคติคือการฝึกจะทำโดยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งจะคอยตรวจสอบกระบวนการเนื่องจากการบรรลุเป้าหมายเป็นสิ่งจำเป็นที่การฝึกนี้จะต้องทำจนกว่ากล้ามเนื้อจะอ่อนเพลียซึ่งสามารถ แสดงความเสี่ยงเมื่อทำคนเดียว

2. HIIT

HIIT เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยมีช่วงเวลาพัก 30 วินาทีถึง 2 นาทีซึ่งบุคคลนั้นสามารถหยุดได้ทั้งหมดหรือเพียงแค่ลดความหนักลง นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนแล้วยังเพิ่มระดับ GH หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตช่วยรักษาสุขภาพหัวใจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องถึง 36 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการฝึก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องไม่ยืดเยื้อเป็นเวลานานเนื่องจากการออกกำลังกายในระยะยาวจะเพิ่มคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง ตรวจสอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ ของ HIIT และวิธีทำที่บ้าน

3. ครอสฟิต

Crossfit เป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับ HIIT และการเพาะกายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของทั้งสองอย่างและทำในช่วงพักสั้น ๆ หรือไม่มีเลย การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและมีการควบคุมการนอนหลับที่ดีขึ้น ดูว่าครอสฟิตทำอย่างไร

4. ฟังก์ชั่น

การฝึกตามหน้าที่จะใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกันและใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นหลักในการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถวางใจในน้ำหนักและการรองรับได้ในบางกรณีเช่น

ในขณะที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายการฝึกสมรรถภาพยังช่วยเพิ่มความสมดุลความจำของกล้ามเนื้อและความจุของปอด ลองดูแบบฝึกหัดที่ใช้งานได้ 9 แบบและวิธีการทำ

5. กีฬาที่มีความเข้มสูง

กีฬาบางประเภทเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงดังนั้นการฝึกฝนจะสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนในเลือดได้และหนึ่งในนั้นคือฮอร์โมนเพศชายยังสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและ เพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย

กีฬาเหล่านี้นอกจากจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้วยังช่วยเร่งการกำหนดกล้ามเนื้อ

วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพียงพอไม่เพียง แต่จำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายประเภทต่างๆเช่นที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ต้องใส่ใจกับอาหารด้วยเช่นวิตามินดีสังกะสีแมกนีเซียมและอาร์จินีนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด แคลอรี่และ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การนอนหลับเป็นอีกปัจจัยที่จำเป็นเพื่อให้ฮอร์โมนเพศชายสามารถสร้างขึ้นได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับสมองสามารถผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นและควบคุมสิ่งที่อาจมากเกินไปเช่นคอร์ติซอลซึ่งทำให้การสร้างและเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายใน เลือด.

การรักษาน้ำหนักให้สมดุลเป็นวิธีการเพิ่มระดับเนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายให้เป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนได้

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย: