6 ท่าบริหารต้นขาด้านใน

เนื้อหา

• 1.บีบลูกบอลระหว่างขาของคุณ
• 4. หมอบ
• 5. รองรับบอร์ด 3
• 6. เปิดขาด้วยน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างต้นขาด้านในควรทำในการฝึกแขนขาส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกน้ำหนักจะได้ผลดีกว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการหย่อนคล้อยในบริเวณนั้น อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ด้านความงามที่น่าสนใจยิ่งขึ้นการลดไขมันในร่างกายจากการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีความสำคัญในการปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเช่นการวิ่งการเดินเร็วปั่นจักรยานหรือรูปไข่ซึ่งจะต้องทำในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกแบบฝึกหัดที่ระบุด้านล่าง แต่เทรนเนอร์หรือโค้ชฟิตเนสสามารถระบุการออกกำลังกายที่สมบูรณ์สำหรับแขนขาส่วนล่างซึ่งรวมถึงด้านหน้า (ควอดริเซ็ปส์) ด้านหลัง (เอ็นร้อยหวาย) กลูเทอลและมันฝรั่ง (น่อง ).

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน ได้แก่ :

1.บีบลูกบอลระหว่างขาของคุณ

นอนตะแคงและยกขาส่วนบนให้สูงเท่ากับสะโพก การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาท่อนล่างขึ้น (ใกล้พื้นมากขึ้น) ทำให้เข่าตรง ทำซ้ำ 12 ครั้ง

4. หมอบ

กางขาให้มากกว่าความกว้างไหล่และยกแขนขึ้นตามที่แสดงในภาพ การออกกำลังกายประกอบด้วยการนั่งยองมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 12 ครั้งติดต่อกัน

5. รองรับบอร์ด 3

อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน 4 รองรับ: วางเท้าและมือไว้บนพื้นเท่านั้นโดยให้ลำตัวอยู่ในแนวนอนมาก การออกกำลังกายประกอบด้วยการนำเข่าเข้าใกล้ข้อศอกสลับกัน ควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

6. เปิดขาด้วยน้ำหนัก

นอนหงายและยกขาขึ้นไปที่กึ่งกลางเหยียดขาให้ดี การออกกำลังกายประกอบด้วยการเปิดขาของคุณดังที่แสดงในภาพ 12 ครั้งติดต่อกัน เริ่มแรกคุณสามารถใช้น้ำหนัก 0.5 กก. ได้ แต่ต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ

แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ควรฝึกภายใต้การจับตามองของครูพละหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น หากคุณต้องการต่อสู้กับความหย่อนคล้อยของต้นขาด้านในลองดูเคล็ดลับอันมีค่าเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ