ทริกเกอร์การออกกำลังกายนิ้ว
เนื้อหา
การออกกำลังกายแบบทริกเกอร์นิ้วซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วงออย่างกะทันหันทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขยายของมือโดยเฉพาะนิ้วที่ได้รับผลกระทบตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่นิ้วชี้ทำ
การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อเฟล็กเซอร์ซึ่งมีหน้าที่ในการงอนิ้วจะแข็งแรงขึ้นในขณะที่ตัวยืดจะอ่อนแอลงทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
ก่อนการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำการนวดของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกและช่วยหล่อลื่นข้อต่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยถูข้อต่อทั้งหมดเบา ๆ เป็นวงกลมเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
1. แบบฝึกหัด 1
วางมือด้วยนิ้วที่ได้รับผลกระทบบนพื้นผิวเรียบและยกนิ้วที่ได้รับผลกระทบออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยให้เหยียดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีดังที่แสดงในภาพ การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
2. การออกกำลังกาย 2
วางยางรัดรอบ ๆ นิ้วมือจากนั้นบังคับให้นิ้วเปิดมือยืดแถบ จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง
3. การออกกำลังกาย 3
วางดินเหนียวไว้ใต้มือของคุณและพยายามยืดออกโดยให้นิ้วของคุณตรงดังที่แสดงในภาพทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ ๆ ประมาณ 2 นาที
การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและเมื่อแต่ละคนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดก็ควรหยุด นอกจากนี้เพื่อบรรเทาอาการตึงมือเส้นเอ็นอุ่นและช่วยยืดนิ้วคุณสามารถวางมือลงในชามน้ำอุ่น
วิธีการรักษาทำได้
นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการรักษานิ้วชี้เมื่อมีปัญหาเล็กน้อยเช่นกายภาพบำบัดการนวดการประคบร้อนและการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบ
ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจจำเป็นต้องใช้การฉีดคอร์ติโซนหรือแม้แต่การผ่าตัด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา
ดู
การเลี้ยงดูอย่างมีสติคืออะไร?
