แบบฝึกหัด Proprioception เพื่อการฟื้นตัวของข้อเท้า

เนื้อหา

• วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับข้อเท้า
• ค้นหาวิธีใช้ proprioception เพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ที่:

แบบฝึกหัด Proprioception ส่งเสริมการฟื้นตัวของการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือเอ็นเนื่องจากพวกเขาบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่เสียการทรงตัวหรือจนกว่านักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดจะแนะนำ

โดยทั่วไปแล้ว proprioception จะใช้ในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นการกระแทกที่ข้อต่อการหดตัวหรือความเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกต่อได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อบริเวณที่บาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังระบุไว้ในระยะสุดท้ายของการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นการแพลงของเท้า

วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับข้อเท้า

แบบฝึกหัด proprioception บางอย่างที่ใช้ในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ได้แก่ :

• แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนค้ำเท้าของคุณโดยให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นแล้วหลับตารักษาท่านี้ไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนพยุงเท้าของคุณโดยให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บอยู่บนพื้นและลืมตาแตะด้วยมือข้างเดียวที่จุดต่างๆบนพื้นในระยะทางที่ต่างกัน ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 30 วินาที
• แบบฝึกหัด 3: ยืนพยุงข้อเท้าที่บาดเจ็บด้วยลูกบอลครึ่งตัวยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้นและพยายามรักษาสมดุลเป็นเวลา 30 วินาที ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่เทฟุตบอลหรือเติมลูกบอลให้เต็มครึ่งหนึ่ง

การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับระยะของวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์

ค้นหาวิธีใช้ proprioception เพื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้ที่:

• แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการฟื้นตัวของไหล่
• แบบฝึกหัด Proprioception เพื่อการฟื้นตัวของเข่า