pompoarism ชาย: มีไว้ทำอะไรและออกกำลังกาย

เนื้อหา

• วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
• เมื่อคุณสามารถเห็นผลลัพธ์

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายหรือที่เรียกว่า pompoirism ของผู้ชายสามารถช่วยรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดและยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการหลั่งเร็วหรือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

โดยทั่วไปประโยชน์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ :

• ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
• ต่อสู้กับการหลั่งเร็ว
• เพิ่มเวลาการหลั่ง
• ต่อสู้กับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• เพิ่มสุขภาพต่อมลูกหมาก
• ปรับปรุงการควบคุมอุจจาระ
• เพิ่มความไวของพื้นที่ใกล้ชิด
• ปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์

การออกกำลังกาย Kegel ในผู้ชายช่วยเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ pubococcygeus ยกระดับอัณฑะและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความไวในบริเวณอวัยวะเพศและเพิ่มความนับถือตนเองส่งเสริมความดี

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังจากเอาต่อมลูกหมากออกแล้วดังนั้นควรทำทุกวันหลังการผ่าตัด เรียนรู้อาการสาเหตุและวิธีการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของผู้ชาย

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

ในการทำแบบฝึกหัดของ pompoirism ของผู้ชายในขั้นต้นผู้ชายจะต้องปัสสาวะและในขณะเดียวกัน:

1. หยุดหรือลดการไหลของปัสสาวะในเวลาที่ปัสสาวะเพื่อให้สามารถระบุกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานได้
2. พยายามเกร็งกล้ามเนื้อที่ถูกระบุเมื่อกระแสปัสสาวะหยุดลง

การหดตัวจะต้องกระทำด้วยแรง แต่ในเบื้องต้นเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาประมาณ 1 วินาที แต่ด้วยการฝึกฝนการหดตัวจะสามารถคงไว้ได้นานขึ้น

ดูวิธีทำแบบฝึกหัดนี้ทีละขั้นตอนในวิดีโอนี้:

ควรออกกำลังกาย Kegel อย่างน้อย 3 ถึง 8 ครั้งต่อวันทุกวันและจำนวนการหดตัวที่จำเป็นรวม 300 หลังจากเรียนรู้วิธีการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถหดตัวได้ทุกที่ไม่ว่าจะนั่งนอนหรือยืน ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Kegel จะนอนตะแคงข้างจะง่ายกว่า

เมื่อคุณสามารถเห็นผลลัพธ์

ผลของการออกกำลังกาย Kegel สามารถเห็นได้ในช่วงต้นเดือนแรก แต่เมื่อเป้าหมายคือการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ผลลัพธ์สุดท้ายอาจใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึง 1 ปีในการสังเกตเห็นและบางครั้งอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดอื่น ๆ ขั้นตอน