การออกกำลังกายยืดขา

เนื้อหา

• 1. กล้ามเนื้อต้นขา
• 2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา
• 3. น่อง
• 4. ด้านนอกของต้นขา
• 5. ต้นขาด้านใน

การออกกำลังกายยืดขาช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันตะคริวและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การออกกำลังกายยืดขาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นวิ่งเดินหรือฟุตบอลเป็นต้น

1. กล้ามเนื้อต้นขา

หลังตรงและเหยียดขาเข้าหากันงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจับเท้าไว้ 1 นาทีดังที่แสดงในภาพ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ตัวอย่างเช่นหากจำเป็นให้พิงกำแพง

2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา

แยกขาออกจากกันเล็กน้อยก้มลำตัวไปข้างหน้าพยายามแตะเท้าด้วยปลายนิ้วดังที่แสดงในภาพ ค้างไว้ 1 นาที

3. น่อง

เหยียดขาข้างหนึ่งโดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นแล้วลองใช้มือแตะเท้าดังที่แสดงในภาพ ค้างไว้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

4. ด้านนอกของต้นขา

นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและให้หลังตรง จากนั้นพับขาข้างใดข้างหนึ่งแล้วข้ามขาอีกข้างตามที่แสดงในภาพ ใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือข้างหนึ่งที่หัวเข่าดันไปด้านตรงข้ามของขาที่งอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

5. ต้นขาด้านใน

หมอบลงโดยให้ขาชิดกันแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างดังที่แสดงในภาพ รักษาหลังให้ตรงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีแล้วยืดขาอีกข้าง

การออกกำลังกายยืดขาอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหลังจากทำงานมาทั้งวันเพราะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี

หากคุณต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณให้สนุกและยืดเหยียดทั้งหมดที่นำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้และรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น:

ดูตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ :

• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับการเดิน
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำในที่ทำงาน