23 ปณิธานแห่งปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณทำได้จริง

เนื้อหา

• 1. กินอาหารให้ครบมากขึ้น
• 2. นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
• 3. ลดเครื่องดื่มรสหวาน
• 4. นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น
• 5. หากิจกรรมทางกายที่คุณชอบ
• 6. ใช้เวลาให้มากขึ้นและฝึกฝนการดูแลตนเอง
• 7. ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น
• 8. ใช้เวลาข้างนอกให้มากขึ้น
• 9. จำกัด เวลาหน้าจอ
• 10. ลองทำสมาธิ
• 11. พึ่งพาอาหารสะดวกซื้อให้น้อยลง
• 12. คิดใหม่เรื่องการอดอาหาร
• 13. ไปซื้อของเป็นประจำ
• 14. ใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ดีต่อสุขภาพ
• 15. เพิ่มผลผลิตมากขึ้นในอาหารของคุณ
• 16. ลดแอลกอฮอล์
• 17. อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น
• 18. พักร้อน
• 19. ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ
• 20. หยุดพูดเรื่องร่างกายในแง่ลบ
• 21. ไปพบแพทย์ของคุณ
• 22. ดูแลฟันของคุณ
• 23. สร้างอาหารบำรุงที่ยั่งยืน
• บรรทัดล่างสุด

ปีใหม่มักหมายถึงการเริ่มต้นใหม่สำหรับหลาย ๆ คน สำหรับบางคนนี่หมายถึงการตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพเช่นการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่มติด้านสุขภาพและสุขภาพที่เลือกใช้นั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากและไม่ยั่งยืนซึ่งทำให้คนส่วนใหญ่สามารถทำลายมติได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ นี่คือเหตุผลที่หลายคนตั้งปณิธานเดียวกันปีแล้วปีเล่า

ในการตัดวงจรดังกล่าวสิ่งสำคัญคือต้องตั้งปณิธานที่ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพเท่านั้น แต่ยังติดตามไปตลอดชีวิตด้วย

นี่คือ 23 ปณิธานปีใหม่ที่คุณสามารถเก็บไว้ได้จริง

1. กินอาหารให้ครบมากขึ้น

วิธีที่ง่ายที่สุดและยั่งยืนที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมคือการกินอาหารให้ครบหมู่มากขึ้น

อาหารที่ครบถ้วนรวมทั้งผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชธัญพืชและปลามีสารอาหารมากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของอาหารครบถ้วนอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจน้ำหนักตัวและระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิดเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 (,,)

ยิ่งไปกว่านั้นการเพิ่มอาหารทั้งตัวให้มากขึ้นสามารถทำได้อย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานผักให้เริ่มด้วยการเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบหนึ่งมื้อลงในอาหารของคุณทุกวัน

2. นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น

ไม่ว่าจะเป็นเพราะมีงานประจำหรือไม่ได้ใช้งานก็มีคนจำนวนมากนั่งมากกว่าที่ควร การนั่งมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ในความเป็นจริงอาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตโดยรวม ()

การลดความละเอียดในการนั่งน้อยลงเป็นความละเอียดที่ทำได้ง่ายและสามารถปรับแต่งให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีงานนั่งโต๊ะที่ต้องนั่งเป็นเวลานานให้ตั้งปณิธานว่าจะเดิน 15 นาทีในมื้อกลางวันหรือลุกขึ้นเดินสัก 5 นาทีทุกชั่วโมง

3. ลดเครื่องดื่มรสหวาน

การลดเครื่องดื่มรสหวานเป็นความคิดที่ชาญฉลาดเมื่อพิจารณาว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนไขมันในตับโรคหัวใจภาวะดื้อต่ออินซูลินและฟันผุทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ (,,,,)

แม้ว่าการเลิกดื่มไก่งวงเย็น ๆ ที่มีรสหวานจะเป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ แต่การค่อยๆลดปริมาณการดื่มลงอาจช่วยให้คุณเลิกนิสัยการดื่มหวาน ๆ ได้ดี

4. นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมและการอดนอนอาจส่งผลร้ายแรงได้ ตัวอย่างเช่นการอดนอนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า (,,)

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนนอนหลับไม่เพียงพอดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับตารางเวลาและไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ

การลดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนลดมลภาวะทางแสงในห้องนอนลดคาเฟอีนและเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ (,)

5. หากิจกรรมทางกายที่คุณชอบ

ทุกปีใหม่ผู้คนซื้อสมาชิกราคาแพงเพื่อเข้ายิมสตูดิโอออกกำลังกายและโปรแกรมออกกำลังกายออนไลน์โดยหวังว่าจะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายในปีต่อ ๆ ไป แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเริ่มเข้มแข็ง แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่ทำให้กิจวัตรใหม่ของพวกเขากลายเป็นนิสัยที่ยั่งยืน

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้ความละเอียดในการออกกำลังกายของคุณยึดติดได้ ในการเริ่มต้นให้เลือกกิจกรรมตามความเพลิดเพลินและเหมาะสมกับกำหนดการของคุณหรือไม่

ตัวอย่างเช่นการเดินครึ่งชั่วโมงวิ่งเหยาะๆหรือขี่จักรยานก่อนทำงานหรือว่ายน้ำในยิมที่อยู่ระหว่างเดินทางกลับบ้านเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและยั่งยืน

จากนั้นตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้เช่นวางแผนที่จะเดินเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์แทนที่จะตั้งเป้าหมายทุกวัน

การทำเป้าหมายให้เป็นจริงมากขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสในการทำกิจวัตรใหม่ให้คงอยู่ได้นานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

6. ใช้เวลาให้มากขึ้นและฝึกฝนการดูแลตนเอง

การใช้เวลาเพื่อตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว ในความเป็นจริงการมีสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีมีความจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในบทบาทผู้ดูแลเช่นผู้ปกครองและเจ้าหน้าที่ด้านการดูแลสุขภาพ (,)

สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งและมีเวลา จำกัด การตัดสินใจมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองอาจต้องใช้การวางแผน อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่ากับการลงทุนเวลา

การดูแลตนเองไม่จำเป็นต้องทำอย่างละเอียดหรือใช้เวลานาน อาจหมายถึงการอาบน้ำทุกสัปดาห์เข้าคลาสโยคะประจำสัปดาห์ที่คุณชื่นชอบเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ตัวเองไปเดินเล่นในธรรมชาติหรือนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมง

7. ปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำอาหารที่บ้านมากขึ้นจะมีคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าคนที่กินอาหารมาก ๆ ระหว่างเดินทาง ()

ในความเป็นจริงการศึกษาในผู้ใหญ่ 11,396 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองที่บ้าน 5 มื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่า 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารปรุงเองน้อยกว่า 3 มื้อต่อสัปดาห์ ()

เริ่มต้นด้วยการทำอาหารวันละ 1 มื้อจากนั้นเพิ่มความถี่เมื่อเวลาผ่านไปจนกว่าคุณจะทำอาหารและของว่างส่วนใหญ่ที่บ้าน

8. ใช้เวลาข้างนอกให้มากขึ้น

การใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้โดยการบรรเทาความเครียดเพิ่มอารมณ์และลดความดันโลหิต ()

การตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้นทุกวันเป็นเป้าหมายที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนส่วนใหญ่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด

การออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงพักกลางวันปีนเขาในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปตั้งแคมป์กับเพื่อน ๆ หรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับความสวยงามของสวนหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณล้วนเป็นวิธีที่จะรวมเอาธรรมชาติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

9. จำกัด เวลาหน้าจอ

หลายคนใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เพื่อการทำงานและความบันเทิง อย่างไรก็ตามการใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปโดยเฉพาะในโซเชียลมีเดียนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหงาในบางการศึกษา (,,)

การตั้งค่าความละเอียดเพื่อลดเวลาที่คุณใช้ในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียดูทีวีหรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์อาจช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

10. ลองทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีหลักฐานเพื่อส่งเสริมความผาสุกทางจิตใจ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า (,)

การลองใช้แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นปณิธานของปีใหม่ที่สมบูรณ์แบบเพราะมีหลายวิธีในการทำสมาธิและหาหนังสือพอดแคสต์และแอปที่สอนวิธีเริ่มฝึกสมาธิได้ง่าย

11. พึ่งพาอาหารสะดวกซื้อให้น้อยลง

หลายคนพึ่งพาอาหารสะดวกซื้อเช่นมันฝรั่งทอดคุกกี้อาหารเย็นแช่แข็งและอาหารจานด่วนเป็นอาหารจานด่วนหรือของว่าง แม้ว่ารายการเหล่านี้อาจจะอร่อยและหาได้ง่าย แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้หากรับประทานบ่อยเกินไป

ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารจานด่วนบ่อยครั้งมีความสัมพันธ์กับคุณภาพอาหารโดยรวมที่ไม่ดีโรคอ้วนและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ()

หากต้องการลดการบริโภคอาหารสะดวกซื้อให้ตั้งปณิธานในการเตรียมอาหารที่บ้านให้มากขึ้นโดยใช้วัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพ

12. คิดใหม่เรื่องการอดอาหาร

การอดอาหารเรื้อรังเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่าง จำกัด จะสามารถฟื้นตัวได้ถึงสองในสามของน้ำหนักที่หายไปภายใน 1 ปี (,,,)

การอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงในอนาคตได้ยากขึ้น

แทนที่จะตั้งปณิธานปีใหม่ในการลดน้ำหนักโดยใช้มาตรการที่เข้มงวดเช่นการลดน้ำหนักลองใช้วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้นโดยเน้นไปที่การเพิ่มการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

13. ไปซื้อของเป็นประจำ

การมีตู้กับข้าวและตู้เย็นที่มีอุปกรณ์ครบครันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงเองที่บ้าน

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการไปซื้อของที่ระลึกให้ตั้งปณิธานในช่วงปีใหม่ว่าจะไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดของเกษตรกรเป็นประจำเพื่อกักตุนวัตถุดิบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณการกำหนด 1 วันต่อสัปดาห์เป็นวันในการซื้อของอาจเป็นประโยชน์ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาซื้อของชำที่คุณต้องการเพื่อทำอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ

14. ใช้ผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่ดีต่อสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณเลือกที่จะใส่ลงในร่างกายของคุณและผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้ในบ้านก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ()

ตั้งปณิธานปีใหม่เพื่อซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อความงามจากธรรมชาติน้ำยาทำความสะอาดบ้านน้ำยาซักผ้าและผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเองและครอบครัว

15. เพิ่มผลผลิตมากขึ้นในอาหารของคุณ

การเพิ่มผักและผลไม้ที่ปรุงสุกและดิบมากขึ้นในอาหารของคุณจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นในปีใหม่ได้

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผลิตผลช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจมะเร็งบางชนิดและโรคอ้วนรวมถึงอัตราการเสียชีวิตโดยรวม (,)

16. ลดแอลกอฮอล์

แม้ว่าแอลกอฮอล์จะเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน แต่การดื่มบ่อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆอาจทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ()

หากคุณคิดว่าการลดแอลกอฮอล์อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณให้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อให้ตัวเองเป็นไปตามที่กำหนดเช่น จำกัด การดื่มเฉพาะในคืนสุดสัปดาห์เท่านั้นหรือกำหนดขีด จำกัด เครื่องดื่มสำหรับสัปดาห์

หากคุณต้องการไอเดียเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อใช้แทนค็อกเทลตามปกติของคุณให้ลองน้ำอัดลมผสมผลไม้คอมบุชะหรือม็อกเทลแสนสนุกเหล่านี้

17. อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีอยู่มากขึ้นอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยการลดความคิดเชิงลบซึ่งอาจทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น (,)

การตั้งปณิธานปีใหม่ให้มีสติและนำเสนอมากขึ้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีสาระมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

การใช้เวลากับโทรศัพท์ให้น้อยลงการหยุดสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณและการฟังผู้อื่นอย่างตั้งใจเป็นวิธีง่ายๆในการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น

18. พักร้อน

การไปพักร้อน - แม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ - อาจมีผลดีอย่างมีนัยสำคัญและทันทีต่อระดับความเครียดและอาจเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ()

ในช่วงปีใหม่ให้ตั้งปณิธานว่าจะไปพักร้อนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือด้วยตัวคุณเอง ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปยังพื้นที่ที่คุณอยากไปมาตลอดหรือเพียงแค่วางแผนการพักผ่อนที่บ้านการใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

19. ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ใหญ่จะปล่อยให้งานอดิเรกที่รักครั้งหนึ่งล้มลงข้างทางเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งหรือไม่มีแรงจูงใจ

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ()

ตั้งปณิธานเพื่อลองทำงานอดิเรกที่คุณสนใจมาตลอดหรือหางานอดิเรกที่เคยทำให้คุณมีความสุข

20. หยุดพูดเรื่องร่างกายในแง่ลบ

การพูดในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณอาจทำให้ร่างกายรู้สึกอับอายได้ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมและการได้ยินการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายในแง่ลบมีความสัมพันธ์กับความไม่พึงพอใจของร่างกายในระดับที่สูงขึ้นและความนับถือตนเองลดลงทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย (,,)

ตั้งปณิธานของปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเป็นประจำและลดการพูดเชิงลบ สิ่งนี้อาจไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเอง แต่ยังกระตุ้นให้คนอื่นเลิกพูดถึงตัวเองในแง่ลบอีกด้วย

21. ไปพบแพทย์ของคุณ

การได้รับการตรวจอย่างสม่ำเสมอโดยแพทย์ของคุณมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ การให้เลือดทำงานเป็นประจำและการตรวจคัดกรองที่จำเป็นสามารถช่วยระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านี้

แม้ว่าการเข้าพบแพทย์ของคุณจะขึ้นอยู่กับหลาย ๆ อย่างรวมถึงประเภทของการดูแลทางการแพทย์อายุและประวัติทางการแพทย์ของคุณผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพ

22. ดูแลฟันของคุณ

การรักษาสุขภาพช่องปากเป็นแนวคิดในการแก้ปัญหาปีใหม่ที่สามารถและควรยั่งยืนไปตลอดชีวิต

การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันสภาวะในช่องปากเช่นโรคเหงือกและกลิ่นปาก ()

ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโรคเหงือกอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นโรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจทำให้การดูแลช่องปากมีความสำคัญมากขึ้น ()

นอกเหนือจากการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันตามปกติทันตแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ตรวจสุขภาพและทำความสะอาดอย่างน้อยปีละครั้ง ()

23. สร้างอาหารบำรุงที่ยั่งยืน

คุณอาจตั้งปณิธานว่าจะกินเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักปีแล้วปีเล่าเพราะคุณให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงระยะสั้นมากกว่าประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

แทนที่จะวางแผนที่จะปฏิบัติตามอาหารแฟชั่นที่มีข้อ จำกัด อื่น ๆ ในปีใหม่นี้ขอให้ตั้งปณิธานที่จะทำลายวงจรการอดอาหารและสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนและมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะกับคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่อุดมไปด้วยทั้งอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลต่ำ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวไม่เพียง แต่ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังสามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม

รูปแบบการรับประทานอาหารที่ยั่งยืนสามารถรักษาได้ในวันหยุดช่วงวันหยุดและในงานปาร์ตี้เพราะไม่ จำกัด และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ดูคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเริ่มต้น

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าปณิธานของปีใหม่ส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้เพียงช่วงสั้น ๆ แต่ปณิธานที่ดีต่อสุขภาพที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่ยั่งยืนในการปรับปรุงสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิต

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารและการดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีขึ้นสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้หลายวิธี

ปีใหม่นี้ลองใช้ความละเอียดสองสามข้อในบทความนี้เพื่อช่วยให้ปีนี้และปีต่อ ๆ ไปเป็นปีที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุด