การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
เนื้อหา
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างมากในการตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดลดอาการบวมที่ขาและยังมีประโยชน์ในการนำออกซิเจนไปเลี้ยงทารกมากขึ้นช่วยให้เขามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น
นอกจากนี้คลาสยืดกล้ามเนื้อยังช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกและบรรเทาแก๊สซึ่งมักพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ การยืดกล้ามเนื้อยังป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและช่วยให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อ 3 แบบที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์:
แบบฝึกหัด 1
นั่งโดยแยกขาออกจากกันงอขาข้างหนึ่งโดยวางเท้าให้สัมผัสกับต้นขาอีกข้างแล้วเอียงลำตัวไปด้านข้างดังที่แสดงในภาพโดยให้รู้สึกยืดตัวทั่วสถานที่เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัด 2
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 2 เป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อให้รู้สึกว่าหลังยืด
แบบฝึกหัด 3
โดยให้เข่าของคุณราบกับพื้นให้เอนตัวเหนือลูกบอลพิลาทิสพยายามให้หลังตรง คุณสามารถเหยียดแขนเหนือลูกบอลและพยายามหนุนคางไว้ที่หน้าอกในเวลาเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาที
เมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหญิงตั้งครรภ์ควรหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ทุกวันและทำซ้ำ 2-3 ครั้งโดยเว้นช่วงละ 30 วินาทีระหว่างกัน
แบบฝึกหัดเพื่อแสดงนอกบ้าน
นอกจากการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านแล้วหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถยืดกล้ามเนื้อในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำได้อีกด้วยซึ่งจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำแอโรบิคในน้ำระหว่างสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาประมาณ 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงโดยมีความเข้มเล็กน้อยถึงปานกลาง
พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเพราะมันช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเตรียมกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บสำหรับการคลอดและหลังคลอดกระตุ้นการไหลเวียนพัฒนาเทคนิคการหายใจและการแก้ไขท่าทาง
รู้ด้วยว่าแบบฝึกหัดใดที่คุณไม่ควรฝึกระหว่างตั้งครรภ์
ดู
วิดีโอเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุดแห่งปี
