การออกกำลังกายกระชับเอว

เนื้อหา

• ขั้นตอนที่ 1 ของการออกกำลังกาย
• ระยะที่ 2 ของการออกกำลังกาย
• ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ 3

การออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอวบางลงและต่อสู้กับไขมันด้านข้างซึ่งเรียกตามหลักวิทยาศาสตร์ว่าสีข้างคือไม้กระดานด้านข้างซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหน้าท้องเฉียง

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากพวกเขาได้รับการร้องขออย่างมากในการรักษาท่าทางที่ดีระหว่างการออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อของฝีเย็บเหมือนการท้องแบบเดิม

อย่างไรก็ตามเพื่อให้เอวแคบลงสิ่งสำคัญคือต้องต่อสู้กับไขมันที่มีการแปลจึงต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทเป็นเวลา 15 นาทีเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยานและรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เนื้อหาและน้ำตาล

ขั้นตอนที่ 1 ของการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายแบบกระชับเอวให้นอนบนพื้นบนท้องของคุณและพยุงข้อศอกของคุณไว้บนพื้นให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงข้ามกันแล้วยกลำตัวทั้งหมดขึ้นจากพื้นโดยถือน้ำหนักตัวด้วยแขนเท่านั้น และเท้าตามที่แสดงในภาพด้านซ้ายและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก ออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน

ระยะที่ 2 ของการออกกำลังกาย

ระยะที่ 2 ของแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการยืนนิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีดังที่แสดงในภาพกลาง

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ 3

ในระยะที่ 3 เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากยิ่งขึ้นคุณต้องนิ่งอยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพสุดท้ายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

เมื่ออยู่ในท่าเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นคุณควรเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและช่วยในการกำหนด แต่ไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นในกรณีของไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารและออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านหรือในโรงยิมภายใต้ คำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพ