อาหารที่ควรกิน—และควรหลีกเลี่ยง—หากคุณมีภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

เนื้อหา

• เหตุใดจึงต้องติดตามเรื่อง "Endometriosis Diet"
• อาหารและสารอาหารที่คุณควรกินเพื่อช่วยให้อาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
• อาหารและส่วนผสมที่คุณควรพิจารณา จำกัด หากคุณมี Endometriosis
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิง 200 ล้านคนทั่วโลกที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ คุณคงคุ้นเคยกับอาการเจ็บปวดเฉพาะตัวและเสี่ยงต่อการมีบุตรยาก ฮอร์โมนคุมกำเนิดและยาอื่น ๆ สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอาการและผลข้างเคียงของอาการ (ดูเพิ่มเติมที่: อาการ Endometriosis ที่คุณต้องรู้) แต่บ่อยครั้งที่มองข้ามไปคือความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในอาหารของคุณอาจส่งผลดีเช่นกัน

"กับผู้ป่วยภาวะเจริญพันธุ์ทั้งหมดที่ฉันทำงานด้วย ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพยายามจัดการกับอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ คือการรับประทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วน โดยเพิ่มโปรตีนคุณภาพดีจำนวนมาก ผลไม้และผักออร์แกนิก ไฟเบอร์และ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” Dara Godfrey, RD, นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ของ Progyny กล่าว คุณภาพอาหารโดยรวมมีความสำคัญมากกว่าการรับประทานอาหารเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สารอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดการอักเสบ (และทำให้เกิดอาการปวดได้) ในขณะที่อาหารอื่นๆ โดยเฉพาะจะทำให้อาการปวดเอนโดแย่ลง

และไม่ใช่แค่สำหรับผู้ป่วย Endo เป็นเวลานานเท่านั้น การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะนี้ (เช่น สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเป็นโรคนี้หรือไม่) หรือคุณได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ การเปลี่ยนอาหารยังช่วยลดความเสี่ยงได้ .

ข้างหน้า ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหาร endometriosis รวมถึงอาหารที่สามารถช่วยได้และอาหารที่คุณควรข้ามหรือ จำกัด หากคุณประสบปัญหา

เหตุใดจึงต้องติดตามเรื่อง "Endometriosis Diet"

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่มีลักษณะเป็นตะคริวที่ทำให้ปวดเมื่อย แต่ยังปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ท้องอืด ปวดท้อง หรือแม้แต่ปวดหลังและขา

Torey Armul, R.D. นักโภชนาการจากโคลัมบัสกล่าวว่า การอักเสบและการหยุดชะงักของฮอร์โมน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากอาหาร

นอกจากนี้ สิ่งที่คุณกินเข้าไปมีบทบาทอย่างมากในการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน Armul กล่าว เนื่องจากความเสียหายนี้เกิดจากความไม่สมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระและชนิดออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา (ROS) และการวิเคราะห์เมตาปี 2017 ใน ยาออกซิเดชันและอายุขัยของเซลล์ รายงานความเครียดออกซิเดชันอาจนำไปสู่ ​​endometriosis

กล่าวโดยย่อ อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเยื่อบุโพรงมดลูกควรเน้นที่การลดการอักเสบ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และการสร้างสมดุลของฮอร์โมน (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน)

อาหารและสารอาหารที่คุณควรกินเพื่อช่วยให้อาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

โอเมก้า 3

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเจ็บปวดคือการกินกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบมากขึ้น Godfrey กล่าว การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่า EPA และ DHA โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันและแก้ไขการอักเสบในร่างกาย ปลาแซลมอนป่า ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์บด เมล็ดเจีย น้ำมันมะกอก และผักใบเขียวล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี นักโภชนาการทั้งสองเห็นด้วย (ดูเพิ่มเติมที่: 15 อาหารต้านการอักเสบที่คุณควรรับประทานเป็นประจำ)

วิตามินดี

"วิตามินดีมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และการวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างขนาดถุงน้ำที่ใหญ่ขึ้นในผู้หญิงที่มี endometriosis และระดับวิตามินดีต่ำ" Armul กล่าว วิตามินมีน้อยมากในอาหารส่วนใหญ่ แต่ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมและโยเกิร์ต มักจะเสริมและหาได้ง่าย เธอกล่าวเสริม FWIW มีงานวิจัยที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับบทบาทของผลิตภัณฑ์นมในการอักเสบ แต่ Armul ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นกลุ่มอาหารขนาดใหญ่ที่ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่กรีกโยเกิร์ตไปจนถึงไอศกรีมและมิลค์เชค นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบ (สำหรับข้อมูล นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร)

หากคุณแพ้แลคโตส ทานมังสวิรัติ หรือไม่ได้รับแสงแดดทุกวัน Armul แนะนำให้ทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวันแทน “หลายคนขาดวิตามินดีโดยเฉพาะในช่วงและหลังฤดูหนาว” เธอกล่าวเสริม ตั้งเป้าให้วิตามินดี 600 IU ซึ่งเป็นค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ

ผลิตผลที่มีสีสัน

ในการศึกษาวิจัยจากประเทศโปแลนด์ในปี 2017 นักวิจัยรายงานว่าผักและผลไม้ น้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ประโยชน์ของผลผลิตที่มีสีสันมาจากการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันบนสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับความเสียหายและลดอาการของเอ็นโดก็อดฟรีย์กล่าว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนั้น: ผลไม้ที่สดใส เช่น ผลเบอร์รี่และส้ม ผักต่างๆ เช่น ผักใบเขียวเข้ม หัวหอม กระเทียม และเครื่องเทศ เช่น อบเชย

อาหารและส่วนผสมที่คุณควรพิจารณา จำกัด หากคุณมี Endometriosis

อาหารแปรรูป

คุณต้องการหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ทั้งหมดซึ่งเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย Armul กล่าว นั่นคืออาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด และอาหารแปรรูปสูงอื่นๆ

ก็อดฟรีย์เห็นด้วย การเพิ่มอาหารแปรรูปและน้ำตาลในปริมาณมากมักจะทำให้เกิดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคเอ็นโด "อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และแอลกอฮอล์สูงเชื่อมโยงกับการผลิตอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่รับผิดชอบในการสร้างความไม่สมดุลที่นำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน" เธออธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: 6 อาหารที่ "แปรรูปพิเศษ" ที่คุณน่าจะมีอยู่ในบ้านตอนนี้)

เนื้อแดง

การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าการกินเนื้อแดงมักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ endometriosis "เนื้อแดงมีความเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดสูงขึ้น และเนื่องจากเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ จึงเป็นประโยชน์ในการลดปริมาณลง" ก็อดฟรีย์กล่าว ให้ไปหาปลาหรือไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 แทน อาร์มูลแนะนำ

ตัง

แม้ว่ากลูเตนจะไม่รบกวนทุกคน แต่ Godfrey กล่าวว่าผู้ป่วยเอนโดบางคนจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงหากพวกเขาตัดโมเลกุลโปรตีนออกจากอาหาร อันที่จริง การวิจัยจากอิตาลีพบว่าการทานกลูเตนฟรีเป็นเวลาหนึ่งปีช่วยให้อาการปวดลดลง 75% ของผู้ป่วย endometriosis ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้

FODMAPs

เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะมีอาการเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่และลำไส้แปรปรวน ในบรรดาผู้ที่ทำเช่นนั้น 72% มีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในการศึกษาของออสเตรเลียปี 2017 FYI, FODMAP ย่อมาจาก Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols ซึ่งเป็นวลียาวเหยียดสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้เล็กสำหรับบางคน การใช้ FODMAP ในระดับต่ำนั้นรวมถึงการหั่นข้าวสาลีและกลูเตน รวมไปถึงแลคโตส น้ำตาลแอลกอฮอล์ (ไซลิทอล ซอร์บิทอล) และผักและผลไม้บางชนิด (สำหรับบทสรุปทั้งหมด โปรดดูว่านักเขียนคนหนึ่งพยายามรับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำสำหรับตัวเธอเองอย่างไร)

การทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยาก คุณคงไม่อยากละเลยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมายในผลิตผลหรือวิตามินดีที่มักมาจากผลิตภัณฑ์จากนม ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: มุ่งเน้นไปที่การตัดอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญรู้ว่าเพิ่มปัญหาเอนโดและเพิ่มปริมาณอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าสามารถช่วยได้ หากคุณยังมีอาการปวดหรืออาการทางเดินอาหารอื่นๆ หลังจากนั้น ให้มองหาการลดกลูเตนและ FODMAP อื่นๆ ในขณะที่ยังคงเพิ่มผลผลิตที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

รีวิวสำหรับ