การรับประทานอาหารอารมณ์: สิ่งที่คุณควรรู้
เนื้อหา
- อะไรเป็นสาเหตุให้บางคนกินเพราะอารมณ์ของพวกเขา
- ทำไมต้องเป็นอาหาร
- สรุป
- ความหิวทางอารมณ์กับความหิวที่แท้จริง
- สรุป
- วิธีหยุดอารมณ์การกิน
- ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้ถูกระงับโดยการกิน
- ค้นหาวิธีอื่นในการรับมือกับความเครียด
- ย้ายร่างกายของคุณ
- ลองทำสมาธิ
- เริ่มไดอารี่อาหาร
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ
- นำผู้กระทำผิดออกจากตู้กับข้าวของคุณ
- ใส่ใจกับปริมาณ
- ขอการสนับสนุน
- ขับไล่ความว้าวุ่นใจ
- ทำงานในเชิงบวกพูดคุยด้วยตนเอง
- สรุป
- ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
คุณพบว่าตัวเองกำลังวิ่งไปที่ห้องครัวหรือไม่เมื่อคุณรู้สึกแย่หรือไม่สบายใจ? การค้นหาความสะดวกสบายในอาหารเป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกฝนที่เรียกว่าการกินตามอารมณ์
คนที่กินอาหารทางอารมณ์เข้าถึงหลายครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่าเพื่อระงับและบรรเทาความรู้สึกด้านลบ พวกเขาอาจรู้สึกผิดหรืออับอายหลังจากกินด้วยวิธีนี้นำไปสู่วงจรการกินมากเกินไปและปัญหาที่เกี่ยวข้องเช่นการเพิ่มน้ำหนัก
อะไรเป็นสาเหตุให้บางคนกินเพราะอารมณ์ของพวกเขา
อะไรก็ตามจากความเครียดในการทำงานไปจนถึงความกังวลด้านการเงินปัญหาสุขภาพไปจนถึงความสัมพันธ์ที่ลำบากอาจเป็นสาเหตุของการกินอารมณ์ของคุณ
เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อทั้งสองเพศ แต่จากการศึกษาที่แตกต่างกันพบว่าการกินอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดากับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
ทำไมต้องเป็นอาหาร
อารมณ์เชิงลบอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าหรือเป็นโมฆะทางอารมณ์ เชื่อกันว่าอาหารเป็นหนทางที่จะเติมเต็มความว่างเปล่าและสร้างความรู้สึกผิด ๆ ของ "ความสมบูรณ์" หรือความเป็นทั้งหมดชั่วคราว
ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ :
- ถอย จากการสนับสนุนทางสังคมในช่วงเวลาของความต้องการทางอารมณ์
- ไม่มีส่วนร่วม ในกิจกรรมที่อาจบรรเทาความเครียดความโศกเศร้าและอื่น ๆ
- ไม่เข้าใจ ความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและอารมณ์
- ใช้การพูดในแง่ลบ ที่เกี่ยวข้องกับการดื่มสุราตอนต่างๆ สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรของการกินอารมณ์
- เปลี่ยนแปลง คอร์ติซอ ระดับ ในการตอบสนองต่อความเครียดนำไปสู่ความอยาก
สรุป
การรับประทานอาหารอารมณ์ส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิง มันอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึงความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือสัญญาณความหิวโหย
ความหิวทางอารมณ์กับความหิวที่แท้จริง
มนุษย์จะต้องกินเพื่อมีชีวิตอยู่ ดังนั้นคุณอาจสงสัยว่าจะแยกความแตกต่างระหว่างตัวชี้นำทางอารมณ์และตัวชี้นำความหิวที่แท้จริงได้อย่างไร จาก Mayo Clinic มีความแตกต่างหลายประการที่อาจช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่
| ความหิวโหยทางกายภาพ | ความหิวทางอารมณ์ |
| มันพัฒนาช้าเมื่อเวลาผ่านไป | มันเกิดขึ้นโดยฉับพลันหรือทันที |
| คุณต้องการกลุ่มอาหารที่หลากหลาย | คุณกระหายอาหารบางอย่างเท่านั้น |
| คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของความแน่นและใช้มันเป็นคิวในการหยุดกิน | คุณอาจดื่มด่ำกับอาหารและไม่รู้สึกถึงความอิ่ม |
| คุณไม่มีความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับการกิน | คุณรู้สึกผิดหรืออับอายเกี่ยวกับการกิน |
สรุป
ความหิวโหยทางร่างกายและอารมณ์อาจจะสับสนได้ง่าย แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสอง ให้ความสนใจกับความหิวและความหิวของคุณเริ่มและความรู้สึกหลังจากทานอาหาร
วิธีหยุดอารมณ์การกิน
ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้ถูกระงับโดยการกิน
ในขณะที่การเติมอาจทำงานได้ในขณะนี้การกินเพราะอารมณ์เชิงลบมักจะทำให้คนรู้สึกอารมณ์เสียมากกว่าเดิม โดยทั่วไปวงจรนี้จะไม่สิ้นสุดจนกว่าบุคคลนั้นจะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์
ค้นหาวิธีอื่นในการรับมือกับความเครียด
การค้นพบอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบมักเป็นก้าวแรกในการเอาชนะการกินทางอารมณ์ นี่อาจหมายถึงการเขียนในวารสารการอ่านหนังสือหรือหาเวลาสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดจากวันนั้น
ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนความคิดของคุณจากการหาอาหารมามีส่วนร่วมในการบรรเทาความเครียดในรูปแบบอื่น ๆ ดังนั้นทดลองทำกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ย้ายร่างกายของคุณ
บางคนรู้สึกโล่งใจที่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การเดินหรือวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ บล็อกหรือกิจวัตรโยคะอย่างรวดเร็วอาจช่วยในช่วงเวลาทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้เข้าร่วมถูกขอให้มีส่วนร่วมในการฝึกโยคะแปดสัปดาห์ จากนั้นพวกเขาประเมินความมีสติและความเข้าใจที่ลึกซึ้ง - โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาเข้าใจในตัวเองและสถานการณ์รอบตัว
ผลการวิจัยพบว่าโยคะปกติอาจเป็นมาตรการป้องกันที่มีประโยชน์เพื่อช่วยกระจายอารมณ์ทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ลองทำสมาธิ
บางคนสงบลงโดยหันเข้าหาการปฏิบัติเช่นการนั่งสมาธิ
มีการศึกษาที่หลากหลายที่สนับสนุนการทำสมาธิสติเป็นวิธีการรักษาโรคการกินการดื่มสุราและการกินอารมณ์
การหายใจลึก ๆ ง่ายๆคือการทำสมาธิที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ นั่งในที่เงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ - ค่อยๆไหลเข้าและออกจากรูจมูกของคุณ
คุณสามารถเรียกดูเว็บไซต์เช่น YouTube เพื่อรับสมาธิฟรี ตัวอย่างเช่น Jason Stephenson“ Guided Meditation for Anxiety & Stress” มีผู้ชมมากกว่า 4 ล้านครั้งและต้องผ่านการฝึกการมองเห็นและการหายใจเป็นเวลามากกว่า 30 นาที
เริ่มไดอารี่อาหาร
การเก็บบันทึกสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินมันอาจช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นที่นำไปสู่การกินตามอารมณ์ คุณสามารถจดบันทึกลงในสมุดบันทึกหรือเปิดเทคโนโลยีด้วยแอพอย่าง MyFitnessPal
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ท้าทายให้พยายามรวมทุกอย่างที่คุณกินไม่ว่าเล็กหรือใหญ่และบันทึกอารมณ์ความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้น
นอกจากนี้หากคุณเลือกที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณไดอารี่อาหารของคุณสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างความหิวที่แท้จริงและอารมณ์ หากคุณกินดีตลอดทั้งวันอาจจะง่ายกว่าที่จะสังเกตเห็นเมื่อคุณกำลังเบื่ออาหารเบื่อหรือเศร้าหรือเครียด
ยังมีปัญหาอยู่ใช่ไหม ลองหาของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือผักสดข้าวโพดคั่วธรรมดาและอาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำอื่น ๆ
นำผู้กระทำผิดออกจากตู้กับข้าวของคุณ
พิจารณาการทิ้งหรือบริจาคอาหารในตู้ของคุณซึ่งคุณมักจะไปถึงในช่วงเวลาที่มีการปะทะกัน คิดว่าสิ่งที่มีไขมันสูงหวานหรือแคลอรี่ที่รับภาระเช่นชิปช็อคโกแลตและไอศครีม นอกจากนี้ยังเลื่อนการเดินทางไปร้านขายของชำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ
การเก็บรักษาอาหารที่คุณต้องการให้พ้นมือเมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์อาจช่วยหยุดยั้งวงจรโดยให้เวลาคุณคิดก่อนที่จะเข้ารับการฝึก
ใส่ใจกับปริมาณ
ต่อต้านการจับถุงชิปหรืออาหารอื่น ๆ เพื่อทานของว่าง การวัดส่วนต่าง ๆ และเลือกแผ่นเล็ก ๆ เพื่อช่วยในการควบคุมส่วนคือนิสัยการกินที่คำนึงถึงการพัฒนา
เมื่อคุณทำการช่วยเหลือเสร็จแล้วให้เวลากับตัวเองก่อนจะกลับไปซักครู่ คุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคการลดความเครียดเช่นการหายใจลึก ๆ ในระหว่างนี้
ขอการสนับสนุน
ต้านทานความเหงาในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้าหรือความวิตกกังวล แม้แต่การโทรศัพท์ถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนอย่างเป็นทางการที่สามารถช่วยได้
Overeaters Anonymous เป็นองค์กรที่จัดการกับการกินมากเกินไปจากการกินอารมณ์การกินมากเกินไปและความผิดปกติในการกินอื่น ๆ
แพทย์ของคุณอาจให้การอ้างอิงกับผู้ให้คำปรึกษาหรือโค้ชที่สามารถช่วยคุณระบุอารมณ์ที่เส้นทางความหิวของคุณ ค้นหากลุ่มอื่น ๆ ในพื้นที่ของคุณโดยค้นหาในเว็บไซต์โซเชียลเช่น Meetup
ขับไล่ความว้าวุ่นใจ
คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับประทานอาหารอยู่หน้าโทรทัศน์คอมพิวเตอร์หรือสิ่งรบกวนอื่น ๆ ลองปิดหลอดหรือวางโทรศัพท์ของคุณในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในรูปแบบนี้
ด้วยการมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณการกัดที่คุณทำและระดับความหิวของคุณคุณอาจค้นพบว่าคุณกำลังกินอารมณ์อยู่ บางคนถึงกับรู้สึกเป็นประโยชน์ที่จะให้ความสำคัญกับการเคี้ยว 10 ถึง 30 ครั้งก่อนที่จะกลืนอาหาร
การทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีเวลาที่จะทันท้อง
ทำงานในเชิงบวกพูดคุยด้วยตนเอง
ความรู้สึกของความอัปยศและความผิดเกี่ยวข้องกับการกินอารมณ์ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพูดคุยด้วยตนเองหลังจากได้รับประสบการณ์ครั้งหนึ่งหรืออาจนำไปสู่พฤติกรรมการกินตามอารมณ์
แทนที่จะลงมาอย่างหนักให้ลองเรียนรู้จากความปราชัยของคุณ ใช้เป็นโอกาสในการวางแผนสำหรับอนาคต และอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยการดูแลตนเองเช่นอาบน้ำเดินไปเรื่อย ๆ และอื่น ๆ เมื่อคุณก้าวเดิน
สรุป
อาหารอาจช่วยบรรเทาอารมณ์เริ่มแรก แต่การจัดการกับความรู้สึกหลังความหิวเป็นสิ่งสำคัญในระยะยาว ทำงานเพื่อหาวิธีทางเลือกในการจัดการกับความเครียดเช่นการออกกำลังกายและการสนับสนุนจากเพื่อนและลองฝึกการกินอย่างมีสติ นิสัย.
ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
เป็นการทำงานหนัก แต่ลองดูการกินอารมณ์ของคุณเป็นโอกาสในการติดต่อกับตัวคุณและความรู้สึกของคุณมากขึ้น
การจดบันทึกกระบวนการในแต่ละวันในที่สุดจะนำไปสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นของตัวคุณเองรวมถึงการพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ใส่อารมณ์การกินอาจนำไปสู่ความผิดปกติในการรับประทานอาหารหรือการกินอื่น ๆ
การไปพบแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณรู้สึกว่ารูปแบบการกินของคุณไม่อยู่ในความควบคุมของคุณ แพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังที่ปรึกษาหรือนักกำหนดอาหารเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาทั้งด้านจิตใจและร่างกายของการกินอารมณ์
นิยมวันนี้
คุณจะลงไปหาคนที่มีช่องโหว่ได้อย่างไร?
