วิธีการรับรู้และทำงานผ่านการพึ่งพาทางอารมณ์

เนื้อหา

• มันดูเหมือนอะไร
• การพึ่งพากับการพึ่งพา
• มันมีผลกับคุณอย่างไร
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความตึงเครียด
• การดูแลตนเองไม่ดี
• วิธีที่จะเอาชนะมัน
• สบายใจกับอารมณ์ของคุณมากขึ้น
• ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
• สำรวจทริกเกอร์ของคุณ
• พูดคุยกับนักบำบัดโรค
• จัดการกับมันในพันธมิตร
• กำหนดขอบเขต
• ขอสิ่งที่คุณต้องการ
• ขอการสนับสนุนด้วยกัน
• บรรทัดล่างสุด

การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการมีความสัมพันธ์ เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตหรือความเครียดคนที่คุณรักสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจและความสะดวกสบายโดยการฟังปัญหาของคุณและตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

ในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกคุณอาจหันไปหาคู่ของคุณสำหรับการสนับสนุนนี้ก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะมองหาพันธมิตรเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์และแนวทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความสัมพันธ์ระยะยาว

อย่างไรก็ตามการพึ่งพาทางอารมณ์ผ่านจุดของการสนับสนุน

คู่ค้าที่โรแมนติกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่เมื่อคุณต้องการให้คู่ของคุณพบ ทั้งหมด จากความต้องการด้านอารมณ์ของคุณคุณอาจไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้นด้วยตัวคุณเอง

การเชื่อมั่นโดยรวมนี้ต่อบุคคลอื่นอาจทำให้ความสัมพันธ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณดีขึ้น

มันดูเหมือนอะไร

มันสามารถช่วยให้คิดถึงการพึ่งพาทางอารมณ์เป็นสเปกตรัม

ความเป็นอิสระทางอารมณ์วางอยู่บนปลายด้านหนึ่ง คนที่เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์อาจต่อต้านการสนับสนุนทางอารมณ์ทั้งหมดเลือกที่จะรับมือกับความต้องการทางอารมณ์เพียงอย่างเดียวหรือไม่สนใจพวกเขาทั้งหมด

ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยซึ่งเป็นประเภทของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอยู่ตรงกลาง การพึ่งพาซึ่งกันและกันหมายถึงคุณสามารถรับรู้ถึงความต้องการทางอารมณ์ของคุณและทำงานเพื่อให้พวกเขาได้พบเจอ

เมื่อคุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเองคุณอาจยื่นมือออกไปหาคู่ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องพึ่งพาพวกเขาสำหรับความต้องการทางอารมณ์บางอย่างไม่ใช่ทั้งหมด

ในอีกด้านหนึ่งการพึ่งพาทางอารมณ์อยู่ ที่นี่คุณมักจะต้องพึ่งพาคู่ค้าของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการเกือบทั้งหมด เมื่อคุณประสบกับความทุกข์คุณอาจมองพวกเขาทันทีก่อนพยายามจัดการอารมณ์ของคุณเอง

การรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากการสนับสนุนทางอารมณ์ของพวกเขาสามารถแนะนำความสัมพันธ์ของคุณที่มีต่อการพึ่งพาในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

สัญญาณสำคัญอื่น ๆ ของการพึ่งพาทางอารมณ์ ได้แก่ :

• มุมมองอุดมคติของคู่ค้าหรือความสัมพันธ์ของคุณ
• ความเชื่อในชีวิตของคุณขาดความหมายโดยไม่มีพวกเขา
• ความเชื่อที่คุณไม่สามารถพบได้จากความสุขหรือความปลอดภัยเพียงอย่างเดียว
• ความกลัวแบบถาวรของการปฏิเสธ
• ความต้องการความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกว่างเปล่าและความวิตกกังวลเมื่อใช้เวลาอยู่คนเดียว
• ต้องการให้พวกเขาสร้างความภาคภูมิใจในตนเองความมั่นใจและคุณค่าของตนเอง
• ความรู้สึกหึงหรือหวง
• ความไว้วางใจในความรู้สึกของพวกเขาให้คุณลำบาก

การพึ่งพากับการพึ่งพา

หากคุณคุ้นเคยกับการพึ่งพาอาศัยกันคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีบางส่วนทับซ้อนกัน แต่มีความแตกต่างระหว่างสองอย่างนี้

การพึ่งพาอาศัยกันเกิดขึ้นเมื่อคุณละเลยความต้องการของตัวเองในการดูแลความต้องการของคนที่คุณรัก

การพึ่งพาทางอารมณ์สามารถคล้ายกับประเภทของการพึ่งพาซึ่งกันและกันหากคุณมองข้ามความต้องการทางอารมณ์ของคุณเองเพื่อจัดลำดับความสำคัญของอารมณ์ความรู้สึกของคู่ของคุณ

มันมีผลกับคุณอย่างไร

ปัญหาในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณเองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณ

ปัญหาความสัมพันธ์

การพึ่งพาทางอารมณ์ส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นการปูทางไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

คนที่ขึ้นกับอารมณ์มักต้องการความมั่นใจและการสนับสนุนจากพันธมิตรของพวกเขาเป็นจำนวนมาก

ตัวอย่างเช่นคุณอาจถามสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• "คุณรักฉันไหม?"
• “ ฉันรบกวนคุณหรือเปล่า”
• “ คุณต้องการใช้เวลากับฉันจริง ๆ หรือไม่”
• "ฉันดูเป็นยังไงบ้าง?"
• “ คุณไม่ต้องการแยกคุณใช่ไหม”

หากคุณมักจะรู้สึกไม่มั่นคงหรือสงสัยในตัวเองบ่อยครั้งคุณอาจต้องขออนุมัติจากพวกเขาเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง ความต้องการนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาจากไปหรือหยุดให้การรับรองที่คุณต้องการ

ความกลัวของการถูกทอดทิ้งสามารถนำไปสู่ความพยายามในการควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา

แต่ความพยายามในการควบคุมผู้คนมักจะทำให้ไฟดับ คนที่รู้สึกว่าถูกควบคุมหรือไม่สามารถตัดสินใจได้เองอาจจะต้องการออกจากความสัมพันธ์ รูปแบบของความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวนั้นค่อนข้างธรรมดากับการพึ่งพาทางอารมณ์

ความตึงเครียด

การพึ่งพาความสัมพันธ์มักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางอารมณ์ในระดับหนึ่ง

ความกังวลระดับต่ำอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณและความรู้สึกของคู่ของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบายใจ เมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำและไม่ว่าพวกเขาจะยังรักคุณอยู่หรือไม่ การตรึงนี้สามารถทำให้ระดับความเครียดพื้นฐานของคุณค่อนข้างสูง

ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อวิธีการสัมผัสและแสดงอารมณ์ของคุณ คุณอาจสังเกตเห็น:

• การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอารมณ์
• อารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่องหรือความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า
• การปะทุของความโกรธหรือความโศกเศร้ารวมถึงการร้องไห้หรือตะโกน
• การแสดงออกทางกายภาพของความรู้สึกของคุณรวมถึงความรุนแรงต่อผู้คนหรือวัตถุ
• อาการร่างกายรวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดหัวหรือความทุกข์ในกระเพาะอาหาร

การดูแลตนเองไม่ดี

หากคุณพึ่งพาคู่นอนของคุณอย่างเต็มที่เพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์คุณจะพลาดการค้นพบวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนนั้นกับตัวคุณเอง

ไม่เป็นจริงที่จะคาดหวังให้บุคคลอื่นตอบสนองทุกความต้องการของคุณตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องมีเครื่องมือในการจัดการปัญหาสองสามอย่างที่คุณรู้ว่าคุณสามารถไว้วางใจได้เมื่อคนอื่นไม่พร้อมใช้งาน

นอกจากนี้ความทุกข์ทางอารมณ์ที่คุณพบเมื่อพวกเขาไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณสามารถครอบครองพื้นที่จิตของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสามารถน้อยในการทำกิจกรรมที่สนุกสนานหรือใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก - ทั้งสองสิ่งที่ช่วยให้คุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณเอง

วิธีที่จะเอาชนะมัน

การพึ่งพาทางอารมณ์เริ่มทำให้เกิดเสียงเหมือนกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?

ซื่อสัตย์กับตัวเอง หากคุณตอบว่าใช่ คุณสามารถดำเนินการกับรูปแบบนี้ได้อย่างแน่นอน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุและตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น แน่นอนว่ามันดีและมีสุขภาพดีอย่างแน่นอนที่จะพึ่งพาผู้อื่นได้ตามต้องการ แต่ก็สำคัญที่จะต้องรู้วิธีที่จะแสดงให้คุณเห็นด้วยเช่นกัน

สบายใจกับอารมณ์ของคุณมากขึ้น

ขั้นตอนแรกสู่การตอบสนองความต้องการทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ที่จะรับรู้อารมณ์ของคุณในขณะที่คุณสัมผัส มันก็โอเคถ้านี่พิสูจน์ได้ว่าท้าทายในตอนแรก เป็นเรื่องปกติที่จะมีปัญหาในการนั่งด้วยความรู้สึกไม่พอใจ

มันอาจช่วยให้จำได้ว่าชีวิตมีทั้งขึ้นและลง หากปราศจากความไม่ดีคุณจะรู้จักสิ่งที่ดีได้อย่างไร อารมณ์ที่คุณมองว่าเป็นลบนั้นสำคัญกับอารมณ์ที่คุณมองว่าเป็นแง่บวก พวกเขาช่วยให้คุณรับรู้เมื่อสิ่งที่ไม่ถูกต้อง

แทนที่จะซ่อนตัวจากความรู้สึกที่ไม่เหมาะหรือพึ่งพาใครสักคนเพื่อทำให้พวกเขาหายไปให้ติดต่อกับความอยากรู้อยากเห็นของคุณแทน ถามตัวเองว่าพวกเขากำลังบอกอะไรคุณ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและอารมณ์ของคุณลอง:

• การทำสมาธิ
• ใช้เวลาในธรรมชาติ
• ใช้เวลาด้วยตัวคุณเอง

ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

ดังนั้นเมื่อคุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดทางอารมณ์ของคุณแล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง

สมมติว่าคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณถูกทอดทิ้งคุณ คุณรู้สึกอิจฉาเหงาหรือไม่รัก แต่แทนที่จะมองหาความมั่นใจลองพิจารณาสถานการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป ด้วยวิธีนี้คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของคุณเองสำหรับความมั่นใจและความปลอดภัย

บางทีพวกเขาต้องการพื้นที่ในการทำงานด้วยความยากลำบากของตนเอง เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเสียเวลาแม้ในความสัมพันธ์ใกล้ชิด นี่ไม่ได้หมายความว่ามีใครต้องการ

ลองเน้นสิ่งที่สนุกสนาน ตอนนี้ โดย:

• ใช้เวลากับเพื่อนนอกความสัมพันธ์
• การสำรวจ ของคุณ ความสนใจ
• ทำให้เวลาพักผ่อน
• ฝึกการดูแลตนเอง

สำรวจทริกเกอร์ของคุณ

คุณอาจสังเกตเห็นบางสิ่งที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ขึ้นกับอารมณ์

ตัวอย่างเช่น:

• คุณจับตัวเองเพื่อแสวงหาความมั่นใจมากที่สุดเมื่อต้องรับมือกับความเครียดภายนอกเช่นปัญหาในการทำงานหรือละครเพื่อน
• รถถังที่นับถือตนเองเมื่อคุณทำผิดพลาดและคุณต้องขึ้นอยู่กับการอนุมัติของพวกเขาในการยกคุณขึ้น
• คุณรู้สึกถูกปฏิเสธและกลัวสูญเสียความรักเมื่อพวกเขาใช้เวลากับคนอื่นมาก

การระบุทริกเกอร์เฉพาะสามารถช่วยคุณสำรวจวิธีการเผชิญปัญหาไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือใช้การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกเพื่อเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสำเร็จของคุณ

พูดคุยกับนักบำบัดโรค

เมื่อพูดถึงการระบุและการทำลายรูปแบบการทำงานกับนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้จะมีประโยชน์ที่สำคัญบางประการ

การพึ่งพาทางอารมณ์มักเกี่ยวข้องกับวัยเด็ก การขาดสิ่งที่แนบที่ปลอดภัยไปยังผู้ปกครองหรือผู้ดูแลหลักของคุณสามารถตั้งค่าคุณสำหรับปัญหาการแนบในความสัมพันธ์สำหรับผู้ใหญ่ของคุณ สไตล์ของสิ่งที่แนบมาบางอย่างสามารถมีส่วนร่วมในการพึ่งพาอารมณ์

สิ่งนี้สามารถทำให้การเอาชนะพฤติกรรมที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ค่อนข้างท้าทายด้วยตัวคุณเอง

นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจปัญหาจากอดีตของคุณที่นำไปสู่ข้อกังวลด้านความสัมพันธ์และนำทางกลยุทธ์ที่มีสุขภาพดีในการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์

ในการบำบัดคุณสามารถทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับการพึ่งพาอารมณ์โดย:

• การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
• เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง
• เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• เรียนรู้ที่จะท้าทายและวางกรอบความคิดเชิงลบ

จัดการกับมันในพันธมิตร

การมีคู่ชีวิตที่ต้องพึ่งพาอารมณ์สามารถระบายได้ คุณต้องการอยู่ที่นั่นสำหรับพวกเขาและให้การสนับสนุน แต่มีเพียงสิ่งเดียวที่คุณทำได้

ในตอนท้ายของวันคุณเพียงคนเดียวไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถให้การสนับสนุนในขณะที่ปกป้องความต้องการทางอารมณ์ของคุณเอง

กำหนดขอบเขต

ขอบเขตมีความจำเป็นในทุกความสัมพันธ์ หากคุณไม่ได้กำหนดขอบเขตไว้อย่างชัดเจนมันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะได้รับสิ่งที่ต้องการ

สมมติว่าคู่ของคุณมีนิสัยชอบโทรหาคุณที่ทำงานเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีวันที่แย่ คุณต้องการสนับสนุนพวกเขา แต่มันทำให้ยากที่จะทำงานให้เสร็จและคุณกังวลว่าเจ้านายของคุณจะพูดอะไร

การตั้งขอบเขตที่นี่สามารถช่วยได้ คุณอาจพูดว่า“ ฉันใส่ใจปัญหาของคุณ แต่ฉันก็ต้องทำงานด้วย โปรดโทรศัพท์แทนข้อความแทน จากนั้นฉันสามารถตอบกลับเมื่อฉันมีเวลา”

หรือบางทีพวกเขาต้องการที่จะใช้เวลาว่างร่วมกันในขณะที่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่ทำเวลาให้กับความสัมพันธ์อื่น ๆ

ลองพูดว่า“ ฉันชอบที่จะใช้เวลาร่วมกัน แต่ให้กำหนดสี่คืนต่อสัปดาห์ การแยกเวลาเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน”

ขอสิ่งที่คุณต้องการ

คุณอาจกังวลว่าจะถามอะไร คุณ ต้องการทำให้พวกเขารู้สึกราวกับว่าคุณไม่สนใจอะไร พวกเขา ความต้องการ. แต่นั่นไม่ควรเป็นเช่นนั้น

คุณทั้งคู่มีความต้องการที่ถูกต้อง แต่คุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ให้กันและกันได้อย่างสมบูรณ์ คุณรู้วิธีที่จะสนองความต้องการของคุณและพวกเขาต้องเรียนรู้วิธีการทำเช่นเดียวกัน

คุณสามารถส่งเสริมให้พวกเขาด้วยการฝึกฝน (และส่งเสริม) พฤติกรรมสุขภาพ ไม่มีอะไรผิดปกติในการสื่อสารความต้องการของคุณเมื่อคุณทำเช่นนั้นด้วยความเคารพ ข้อความของฉันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้โดยไม่แสดงการตัดสินหรือตำหนิ

ตัวอย่างเช่น:“ ฉันต้องการเวลากับตัวเองทันทีหลังเลิกงาน หลังจากนั้นฉันชอบใช้เวลาคุยเรื่องวันของเรา”

ขอการสนับสนุนด้วยกัน

หากคู่ของคุณยังคงต่อสู้กับการพึ่งพาทางอารมณ์พวกเขาอาจพบว่าการบำบัดส่วนบุคคลเป็นประโยชน์ นักบำบัดคู่รักสามารถช่วยได้

การบำบัดให้พื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่มีการตัดสินที่คุณสามารถรับได้ในหน้าเดียวกันเกี่ยวกับความต้องการความสัมพันธ์ขอบเขตและเป้าหมายในอนาคต

หากคุณอยู่ในระยะยาว แต่คู่ของคุณสงสัยความสัมพันธ์หรือความมุ่งมั่นของคุณเป็นที่ปรึกษาที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณทำงานร่วมกันเพื่อพัฒนาความเชื่อมั่นที่แข็งแกร่งขึ้นและหาวิธีสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

บรรทัดล่างสุด

การพัฒนาพฤติกรรมที่ขึ้นอยู่กับอารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นคุณอาจไม่ได้ปรับปรุงพวกเขาในชั่วข้ามคืน ในขณะที่การดำเนินการเพื่อรับมือกับการพึ่งพาทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ต้องมีความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ - สำหรับตัวคุณเองหรือคู่ของคุณ

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต