อะไรคือผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวของการล่วงละเมิดทางอารมณ์?
เนื้อหา
- ผลกระทบระยะสั้น
- ผลกระทบระยะยาว
- ส่งผลต่อเด็กแตกต่างกันหรือไม่?
- การล่วงละเมิดทางอารมณ์นำไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่?
- เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการกู้คืน
- ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
- ออกกำลังกาย
- เข้าสังคม
- คำนึงถึงอาหารของคุณ
- ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน
- อาสาสมัคร
- ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
- วิธีค้นหามืออาชีพ
การรับรู้สัญญาณ
เมื่อคิดถึงการล่วงละเมิดการทำร้ายร่างกายอาจเกิดขึ้นก่อน แต่การละเมิดอาจมีได้หลายรูปแบบ การล่วงละเมิดทางอารมณ์นั้นร้ายแรงพอ ๆ กับการทำร้ายร่างกายและนำหน้า บางครั้งก็เกิดขึ้นพร้อมกัน
หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่นี่คือสัญญาณบางส่วน:
- ตะโกน
- การเรียกชื่อ
- พ่นคำสบประมาทหรือเยาะเย้ยคุณ
- พยายามที่จะทำให้คุณตั้งคำถามถึงความมีสติของคุณเอง (gaslighting)
- บุกรุกความเป็นส่วนตัวของคุณ
- ลงโทษคุณที่ไม่ทำตามสิ่งที่พวกเขาต้องการ
- พยายามควบคุมชีวิตของคุณ
- แยกคุณจากครอบครัวและเพื่อน ๆ
- การคุกคามที่ละเอียดอ่อนหรือเปิดเผย
หากคุณเคยถูกทำร้ายทางอารมณ์โปรดทราบว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีวิธีที่“ ถูกต้อง” ในการรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้
การล่วงละเมิดทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่เป็นความรู้สึกของคุณ
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์และวิธีขอความช่วยเหลือ
ผลกระทบระยะสั้น
คุณอาจปฏิเสธในตอนแรก อาจเป็นเรื่องน่าตกใจที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะหวังว่าคุณคิดผิด
คุณอาจมีความรู้สึก:
- ความสับสน
- กลัว
- ความสิ้นหวัง
- ความอัปยศ
การโทรทางอารมณ์นี้อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงทางพฤติกรรมและทางกายภาพ คุณอาจพบ:
- ความยากลำบากในการจดจ่อ
- อารมณ์แปรปรวน
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ฝันร้าย
- การเต้นของหัวใจแข่ง
- อาการปวดเมื่อยต่างๆ
ผลกระทบระยะยาว
แสดงให้เห็นว่าการล่วงละเมิดทางอารมณ์อย่างรุนแรงอาจมีผลมากพอ ๆ กับการทำร้ายร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดความนับถือตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ
คุณยังสามารถพัฒนา:
- ความวิตกกังวล
- อาการปวดเรื้อรัง
- ความผิด
- นอนไม่หลับ
- การถอนตัวทางสังคมหรือความเหงา
การล่วงละเมิดทางอารมณ์บางอย่างอาจนำไปสู่การพัฒนาของเงื่อนไขเช่นอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
ส่งผลต่อเด็กแตกต่างกันหรือไม่?
เช่นเดียวกับผู้ใหญ่การล่วงละเมิดทางอารมณ์ต่อเด็กอาจไม่เป็นที่จดจำ
หากเด็กกำลังเผชิญกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์พวกเขาอาจพัฒนา:
- ถอนสังคม
- การถดถอย
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการแก้ไขเงื่อนไขเหล่านี้อาจดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่และทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกกระทำทารุณมากขึ้น
เด็กส่วนใหญ่ที่ถูกทารุณกรรมไม่ได้เติบโตมาเพื่อทำร้ายผู้อื่น แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจมีแนวโน้มมากกว่าผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ถูกทารุณกรรมในช่วงวัยเด็กที่จะมีพฤติกรรมที่เป็นพิษ
ผู้ใหญ่ที่ถูกทารุณกรรมหรือถูกทอดทิ้งในฐานะเด็กอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพเรื้อรัง ได้แก่ :
- ความผิดปกติของการกิน
- ปวดหัว
- โรคหัวใจ
- ปัญหาสุขภาพจิต
- โรคอ้วน
- ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด
การล่วงละเมิดทางอารมณ์นำไปสู่โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือไม่?
การล่วงละเมิดทางอารมณ์ไม่ได้นำไปสู่ PTSD เสมอไป แต่สามารถทำได้
พล็อตสามารถพัฒนาได้หลังจากเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่าตกใจ แพทย์ของคุณอาจทำการวินิจฉัย PTSD หากคุณมีความเครียดหรือความกลัวในระดับสูงเป็นระยะเวลานาน ความรู้สึกเหล่านี้มักรุนแรงมากจนรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ
อาการอื่น ๆ ของ PTSD ได้แก่ :
- ระเบิดอารมณ์
- ตกใจง่าย
- ความคิดเชิงลบ
- นอนไม่หลับ
- ฝันร้าย
- บรรเทาอาการบาดเจ็บ (เหตุการณ์ย้อนหลัง) และอาการทางกายภาพเช่นหัวใจเต้นเร็ว
PTSD ในเด็กอาจทำให้เกิด:
- ปัสสาวะรดที่นอน
- ความยึดติด
- การถดถอย
คุณอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนา PTSD มากขึ้นหากคุณมี:
- เคยผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก่อนโดยเฉพาะในวัยเด็ก
- ประวัติความเจ็บป่วยทางจิตหรือการใช้สารเสพติด
- ไม่มีระบบรองรับ
PTSD มักได้รับการรักษาด้วยการบำบัดและยาซึมเศร้า
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการกู้คืน
การทารุณกรรมทางอารมณ์อาจนำไปสู่อาการทางจิตใจและร่างกายที่ไม่ควรละเลย แต่สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคน ๆ หนึ่งอาจใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง และไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะเริ่มการกู้คืนในทันที
เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการขั้นต่อไปคุณอาจพบว่าการเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้มีประโยชน์
ติดต่อเพื่อรับการสนับสนุน
คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้เพียงลำพัง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งจะรับฟังโดยไม่ตัดสิน หากนั่นไม่ใช่ทางเลือกให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เคยถูกล่วงละเมิดหรือบาดเจ็บ
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ให้คุณฟิตร่างกายมากขึ้น
การทำแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือการผสมผสานระหว่างกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 90 นาทีต่อสัปดาห์สามารถ:
- ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ให้คุณเฉียบคม
- ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
แม้แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าเช่นการเดินทุกวันก็เป็นประโยชน์
หากคุณไม่สนใจการออกกำลังกายที่บ้านลองเข้าร่วมชั้นเรียน นั่นอาจหมายถึงการว่ายน้ำศิลปะการต่อสู้หรือแม้แต่การเต้นรำอะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้
เข้าสังคม
การแยกทางสังคมอาจเกิดขึ้นอย่างช้าๆโดยที่คุณไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องดี เพื่อนสามารถช่วยคุณรักษาได้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ (เว้นแต่คุณต้องการ) เพียงแค่เพลิดเพลินกับ บริษัท ของผู้อื่นและรู้สึกว่าได้รับการยอมรับอาจเพียงพอที่จะเพิ่มกำลังใจของคุณ
พิจารณาดำเนินการดังต่อไปนี้:
- โทรหาเพื่อนเก่าที่คุณไม่ได้คุยกันมานานเพื่อแชท
- ชวนเพื่อนไปดูหนังหรือไปหาอะไรกิน
- ยอมรับคำเชิญแม้ว่าสัญชาตญาณของคุณคือการอยู่บ้านคนเดียว
- เข้าร่วมชั้นเรียนหรือชมรมเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ
คำนึงถึงอาหารของคุณ
การล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถสร้างความหายนะให้กับอาหารของคุณ อาจทำให้คุณกินน้อยเกินไปมากเกินไปหรือผิดทั้งหมด
เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณและลดอารมณ์แปรปรวนได้:
- กินผลไม้ผักและโปรตีนไม่ติดมันให้มาก
- รับประทานอาหารที่สมดุลหลาย ๆ มื้อตลอดทั้งวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มสุราหรือข้ามมื้ออาหาร
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลของทอดและอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง
ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน
ความเหนื่อยล้าสามารถทำลายพลังงานและความคิดที่ชัดเจน
วิธีส่งเสริมการนอนหลับฝันดีมีดังนี้
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ตั้งเป้าหมายว่าคุณจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
- ทำอะไรที่ผ่อนคลายในชั่วโมงก่อนนอน
- นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอนของคุณ
- รับเฉดสีหน้าต่างที่มืดลงในห้อง
คุณยังสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วยการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่น:
- ฟังเพลงสบาย ๆ
- อโรมาเทอราพี
- แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- ไทเก็ก
อาสาสมัคร
มันอาจดูขัดกัน แต่การอาสาสละเวลาช่วยคลายความเครียดความโกรธและความหดหู่ใจได้ ค้นหาสาเหตุในท้องถิ่นที่คุณสนใจและทดลองใช้
ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นเรื่องที่ต้องทำสำหรับบางคน แต่คุณอาจพบว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านั้น นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง
คุณอาจพบว่าการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพมีประโยชน์หากคุณ:
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมทั้งหมด
- หดหู่
- มักจะกลัวหรือวิตกกังวล
- ฝันร้ายบ่อยครั้งหรือเหตุการณ์ย้อนหลัง
- ไม่สามารถปฏิบัติตามความรับผิดชอบของคุณได้
- นอนไม่หลับ
- ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อรับมือ
การบำบัดด้วยการพูดคุยกลุ่มสนับสนุนและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเพียงไม่กี่วิธีในการจัดการกับผลกระทบของการล่วงละเมิดทางอารมณ์
วิธีค้นหามืออาชีพ
หากคุณตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้มองหาคนที่มีประสบการณ์ในการล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือการบาดเจ็บ คุณสามารถ:
- สอบถามแพทย์ดูแลหลักของคุณหรือแพทย์คนอื่น ๆ สำหรับการส่งต่อ
- ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว
- โทรหาโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณและถามว่าพวกเขามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือไม่
- ค้นหาฐานข้อมูล American Psychological Association
- ค้นหาฐานข้อมูลที่ FindAPsychologist.org
จากนั้นโทรหาสองสามคนและกำหนดเวลาเซสชันถาม & ตอบทางโทรศัพท์ ถามพวกเขา:
- ข้อมูลประจำตัวของคุณคืออะไรและคุณได้รับอนุญาตอย่างถูกต้องหรือไม่?
- คุณมีประสบการณ์อะไรบ้างกับการล่วงละเมิดทางอารมณ์?
- คุณจะเข้ารับการบำบัดของฉันได้อย่างไร? (หมายเหตุ: สิ่งนี้อาจไม่สามารถตัดสินใจได้จนกว่านักบำบัดจะทำการประเมินเบื้องต้นเกี่ยวกับปัญหาของคุณ)
- ค่าบริการเท่าไหร่?
- คุณรับประกันสุขภาพของฉันหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถจัดแผนการชำระเงินหรือเลื่อนขนาดได้หรือไม่?
โปรดทราบว่าการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมอาจต้องใช้เวลา ต่อไปนี้เป็นคำถามสองสามข้อที่ควรไตร่ตรองหลังจากเยี่ยมชมครั้งแรก
- คุณรู้สึกปลอดภัยพอที่จะเปิดใจกับนักบำบัดหรือไม่?
- ดูเหมือนนักบำบัดจะเข้าใจและปฏิบัติต่อคุณด้วยความเคารพหรือไม่?
- คุณรู้สึกดีที่ได้มีช่วงเวลาอื่นหรือไม่?
การพบกับนักบำบัดเพียงครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยึดติดกับพวกเขา คุณมีสิทธิ์ที่จะลองคนอื่น ทำต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณคุ้มค่า
เป็นที่นิยม
น้ำหนักของคุณเป็นพันธุกรรมหรือไม่? นี่คือดีล