วิธีการออกจากเอฟเฟกต์ที่ราบสูงและเหตุใดจึงเกิดขึ้น

เนื้อหา

• เหตุใดผลกระทบที่ราบสูงจึงเกิดขึ้น?
• วิธีหลีกเลี่ยงและออกจากเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

ผลกระทบจากที่ราบสูงคือสถานการณ์ที่ไม่พบความต่อเนื่องของการลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากการลดน้ำหนักไม่ถือเป็นกระบวนการเชิงเส้นเนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงทางสรีรวิทยาซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับผลกระทบนี้

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเริ่มรับประทานอาหารและฝึกออกกำลังกายเราจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลอย่างง่ายดายอย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารและกิจวัตรประจำวันมากขึ้นเพื่อให้พลังงานในการบริโภคมีน้อยลงและไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ น้ำหนัก

แม้ว่าจะถือได้ว่าเป็นเรื่องน่าหงุดหงิด แต่ผลกระทบจากที่ราบสูงสามารถหลีกเลี่ยงได้และสามารถเอาชนะได้ผ่านการปรึกษาทางโภชนาการเป็นระยะเพื่อให้สามารถประเมินผลของอาหารที่แนะนำและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงและสิ่งเร้าทางกายภาพ กิจกรรม. ดังนั้นสิ่งมีชีวิตจะไม่อยู่ภายใต้ผลกระทบเดียวกันและเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบจากที่ราบสูง

เหตุใดผลกระทบที่ราบสูงจึงเกิดขึ้น?

ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการสูญเสียในช่วงสองสามสัปดาห์แรกเนื่องจากมีการสลายของไกลโคเจนสำรองเพื่อสร้างพลังงานนอกเหนือจากการใช้พลังงานน้อยลงสำหรับกระบวนการย่อยอาหารการทำแท้งและการเผาผลาญของ อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ยังคงอยู่ร่างกายจะเข้าสู่สมดุลและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ซึ่งทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละวันเท่ากับที่บริโภคโดยไม่มีการลดน้ำหนักและแสดงลักษณะของผลที่ราบสูง

นอกเหนือจากการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตแล้วผลกระทบของที่ราบสูงยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารหรือการฝึกอบรมเดิมเป็นเวลานานเมื่อเขา / เธอปฏิบัติตามอาหารที่ จำกัด เป็นเวลานานหรือเมื่อเขา / เธอสูญเสียมากอย่างรวดเร็ว ของน้ำหนักพร้อมการเผาผลาญลดลง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ากลไกทางสรีรวิทยาใดที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลกระทบจากที่ราบสูงมากที่สุด

ผลกระทบจากที่ราบสูงมักเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่เป็นเวลา 6 เดือนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการเพื่อไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงผลกระทบจากที่ราบสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขาดสารอาหารด้วย

วิธีหลีกเลี่ยงและออกจากเอฟเฟกต์ที่ราบสูง

เพื่อหลีกเลี่ยงและออกจากเอฟเฟกต์ที่ราบสูงคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทุกวันเช่น:

• เปลี่ยนพฤติกรรมการกินเนื่องจากเมื่อคุณกินอาหารชนิดเดียวกันเป็นระยะเวลานานร่างกายจะชินกับปริมาณแคลอรี่และสารอาหารที่จะบริโภคทุกวันและไม่มีการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญอาหารจึงปรับตัวโดยลดการใช้พลังงานเพื่อรักษา การทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและการชะลอกระบวนการเผาผลาญไขมันและน้ำหนัก ดังนั้นโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นระยะตามคำแนะนำของนักโภชนาการจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการปรับตัวทางสรีรวิทยาของร่างกายและใช้กลยุทธ์ใหม่ในการลดน้ำหนัก
• การเปลี่ยนประเภทและความเข้มข้นของการฝึกเนื่องจากด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นหลีกเลี่ยงผลกระทบจากที่ราบสูงและการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในบางสถานการณ์อาจเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะมีการตรวจสอบวิชาชีพพลศึกษาเพื่อให้สามารถกำหนดแผนการฝึกอบรมได้ตามวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมสิ่งเร้าที่แตกต่างกันสำหรับร่างกาย
• ดื่มน้ำระหว่างวันเนื่องจากน้ำเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตนั่นคือเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้น ในกรณีที่ไม่มีน้ำหรือปริมาณเพียงเล็กน้อยร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานเพื่อดำเนินการเผาผลาญรบกวนกระบวนการลดน้ำหนักและให้ผลกระทบจากที่ราบสูง ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรรวมทั้งระหว่างออกกำลังกาย
• พักผ่อนเนื่องจากมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การนอนหลับให้สนิทช่วยในการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวซึ่ง ได้แก่ เกรลินและเลปตินจึงมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก

ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนสิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากคำแนะนำของนักโภชนาการแล้วบุคคลนั้นจะมาพร้อมกับแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อให้มีการตรวจสอบความเข้มข้นของฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือดเป็นระยะเนื่องจากจากที่นั่นคุณสามารถทราบได้ว่า การขาดการลดน้ำหนักเป็นผลจากที่ราบสูงหรือเป็นผลมาจากความผิดปกติของฮอร์โมนจำเป็นต้องเริ่มหรือเปลี่ยนการรักษา

ขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารที่ จำกัด เป็นเวลานานและไม่มีคำแนะนำทางโภชนาการเนื่องจากนอกจากจะส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารและได้รับผลกระทบจากที่ราบสูงแล้วยังอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นการกินอาหารที่มีแอลกอฮอล์เป็นต้น และผลของหีบเพลงซึ่งหลังจากการลดน้ำหนักบุคคลนั้นจะกลับสู่น้ำหนักเริ่มต้นหรือมากกว่า ทำความเข้าใจว่าเอฟเฟกต์หีบเพลงคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร