7 เคล็ดลับในการรับประทานอาหารอย่างประหยัดหากคุณมีโรค Crohn

เนื้อหา

• 1. จดบันทึกอาหาร
• 2. วางแผนมื้ออาหารของคุณ
• 3. ซื้อแบรนด์ทั่วไป
• 4. ดาวน์โหลดแอพเพื่อประหยัดเงิน
• 5. เลือกซื้อสินค้าตามฤดูกาล
• 6. จัดเก็บผลิตผลอย่างเหมาะสม
• 7. ไฮเดรตด้วยน้ำ
• Takeaway

เมื่อคุณเป็นโรค Crohn อาหารที่คุณกินอาจส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักมาพร้อมกับป้ายราคาที่สูง

โชคดีที่มีการวางแผนและเคล็ดลับง่ายๆในการช็อปปิ้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้เป็นประจำโดยไม่ทำให้ธนาคารเสียหายหรือทำให้ Crohn's ขุ่นเคือง

1. จดบันทึกอาหาร

การจดบันทึกอาหารเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการค้นหาและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นของ Crohn จดเนื้อหาของมื้ออาหารทั้งหมดของคุณรวมทั้งอาการต่างๆที่คุณพบหลังรับประทานอาหาร (ถ้ามี) วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบและระบุอาหารที่ทำให้คุณมีปัญหาในการย่อยอาหาร

สมุดบันทึกอาหารของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการช่วยคุณประหยัดเงินในการช็อปปิ้งครั้งต่อไปได้เช่นกัน การจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทานจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องหลีกเลี่ยงรายการที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเสียหาย คุณจะไม่ซื้อสิ่งของที่ไม่จำเป็นหรือสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไป

2. วางแผนมื้ออาหารของคุณ

การวางแผนมื้ออาหารของคุณในสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ระลึกสามารถช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นมิตรกับ Crohn ซึ่งจะไม่ทำให้อาการของคุณแย่ลง

ตรวจสอบออนไลน์หรือในหนังสือพิมพ์เพื่อหาใบปลิวที่มีรายการพิเศษประจำสัปดาห์ของซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ พยายามวางแผนมื้ออาหารของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ลดราคาไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันธัญพืชเพื่อสุขภาพหรือผักผลไม้สด

การวางแผนมื้ออาหารที่ชัดเจนสำหรับสัปดาห์จะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้ออาหารมากเกินความต้องการและจะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มส่วนผสมที่มีอยู่แล้วในตู้ของคุณเป็นสองเท่า นอกจากนี้ยังจะห้ามไม่ให้คุณทำการซื้อด้วยแรงกระตุ้นเมื่อคุณไปที่ร้าน

3. ซื้อแบรนด์ทั่วไป

อีกวิธีที่ชาญฉลาดในการประหยัดเงินในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการซื้อแบรนด์ทั่วไปทุกครั้งที่ทำได้

ร้านขายอาหารส่วนใหญ่ขายสินค้าหลากหลายชนิดภายใต้ฉลากทั่วไปในราคาที่ต่ำกว่าสินค้าแบรนด์เนมมาก ตัวเลือกที่ถูกกว่าเหล่านี้มักมีคุณภาพของส่วนผสมและคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับแบรนด์หลัก ๆ

4. ดาวน์โหลดแอพเพื่อประหยัดเงิน

วิธีง่ายๆในการประหยัดค่าซื้ออาหารคือดาวน์โหลดแอปประหยัดเงิน มีกลุ่มสินค้าเฉพาะสำหรับการซื้อของที่ร้านขายของชำซึ่งกำหนดขอบเขตการขายให้กับคุณในเครือข่ายหลักและตลาดท้องถิ่น

สิ่งที่ต้องลอง ได้แก่ :

• ร้านขายของชำ Pal
• Flipp - ช้อปปิ้งรายสัปดาห์
• ขายของชำ Favado

5. เลือกซื้อสินค้าตามฤดูกาล

ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและผลผลิตจำนวนมากมีราคาไม่แพงเมื่ออยู่ในช่วงที่มีการเติบโตสูงสุด

ผักและผลไม้ยังสดและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเมื่ออยู่ในฤดูกาล และมักมาจากฟาร์มใกล้เคียงซึ่งช่วยสนับสนุนเศรษฐกิจในท้องถิ่นของคุณ

เว็บไซต์เช่นคู่มืออาหารตามฤดูกาลสามารถช่วยคุณค้นหาว่าผักและผลไม้ชนิดใดที่อยู่ในฤดูกาลของคุณ

6. จัดเก็บผลิตผลอย่างเหมาะสม

การจัดเก็บผลิตผลของคุณอย่างถูกต้องจะช่วยปกป้องสารอาหารในอาหารและป้องกันการเน่าเสียซึ่งสามารถช่วยคุณประหยัดเงินได้

เก็บมะเขือเทศและกระเทียมไว้ที่อุณหภูมิห้องและเก็บของเช่นหัวหอมมันฝรั่งมันเทศและสควอชไว้ในที่เย็นและมืด ผักอื่น ๆ ส่วนใหญ่ควรเก็บไว้ในถุงพลาสติกในตู้เย็น

ทิ้งผักสดไว้ในตู้เย็น ล้างให้สะอาดก่อนรับประทาน พยายามเก็บผักและผลไม้ไว้ในตู้เย็นแยกต่างหากเนื่องจากผลไม้ก่อให้เกิดก๊าซที่จะทำให้ผักเน่าเสีย

7. ไฮเดรตด้วยน้ำ

หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของ Crohn คืออาการท้องร่วง คุณจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ของเหลวทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลในช่วงที่มีอาการวูบวาบเพราะอาจทำให้อาการท้องร่วงแย่ลง โซดาและน้ำผลไม้มีราคาสูงกว่าน้ำจากก๊อก (หรือน้ำดื่มบรรจุขวด) ดังนั้นการงดเครื่องดื่มประเภทนั้นจากรายการขายของชำของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน

Takeaway

อาหารที่สมดุลเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรค Crohn และลดความรุนแรงของอาการของคุณ

แม้ว่าบางครั้งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจมีราคาแพงกว่าทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีวิธีลดต้นทุนและจัดการค่าใช้จ่ายของร้านขายของชำได้