5 วิธีง่ายๆ ในการผสมผสานอายุรเวทเข้ากับชีวิตของคุณ

เนื้อหา

• ตื่นเช้าหน่อย เข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด
• นวดให้ตัวเอง.
• ไฮเดรทในตอนบ่าย
• ปรุงอาหารของคุณเอง
• หยุดหายใจ.
• รีวิวสำหรับ

หลายพันปีก่อน ก่อนการแพทย์แผนปัจจุบันและวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ รูปแบบของสุขภาพแบบองค์รวมที่พัฒนาขึ้นในอินเดีย แนวคิดนี้ค่อนข้างเรียบง่าย: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีคือความสมดุลของจิตใจและร่างกาย แต่ละคนมีความแตกต่างกัน และสภาพแวดล้อมของเรามีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพของเรา (ฟังดูเป็นอัจฉริยะใช่มั้ย?)

ทุกวันนี้ อายุรเวทเป็นที่รู้จักในฐานะวิธีการเสริมสุขภาพในประเทศนี้ คิดว่าเป็นหนึ่งในระบบยาที่เก่าแก่ที่สุดในโลก และคำสอนที่กว้างขึ้นมากมาย (ความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พลังของการนอนหลับสนิทและการทำสมาธิ การปรับให้เข้ากับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย) เพิ่งเริ่มได้รับการสนับสนุนจากวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนและแพทย์สมัยใหม่ ตัวอย่าง: เมื่อเดือนตุลาคมที่ผ่านมา รางวัลโนเบลได้มอบให้กับนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาจังหวะชีวิต และค้นพบว่า "พืช สัตว์ และมนุษย์ปรับจังหวะทางชีวภาพของมันอย่างไรเพื่อให้สอดคล้องกับการปฏิวัติของโลก"

ผู้ปฏิบัติอายุรเวทที่แท้จริงจะได้รับประโยชน์จากการทำความเข้าใจความสมดุลของ doshas ของพวกเขา (หรือพลังงานที่สร้างเราขึ้นมา) และมุ่งเน้นที่คำสอนเฉพาะของระบบสุขภาพ แต่ถ้าคุณสนใจที่จะเล่นน้ำ ข่าวดีก็คือคุณสามารถเพิ่มอายุรเวทเล็กน้อยลงในกิจวัตรของคุณได้ง่ายมาก เริ่มต้นด้วยห้าเคล็ดลับเหล่านี้

ตื่นเช้าหน่อย เข้านอนเร็วขึ้นอีกนิด

บอกตามตรง: คุณนอนอยู่บนเตียงและเลื่อนดูฟีด Instagram ไม่รู้จบบ่อยแค่ไหน? แม้ว่าจะเสพติด แต่ก็ขัดต่อชีววิทยา Erin Casperson คณบดีโรงเรียน Kripalu School of Ayurveda กล่าวว่า "มนุษย์เป็นสัตว์ที่หากินได้ทุกวัน ซึ่งหมายความว่าเรานอนหลับในที่มืดและตื่นตัวเมื่อแดดออก

มีเหตุผลที่ดีที่จะห้ามนิสัยและตีแผ่นก่อนหน้านี้เช่นกันทั้งวิทยาศาสตร์และอายุรเวทแสดงให้เห็นว่าระยะการนอนหลับที่ไม่ฝันและเกิดใหม่ของเรา (เรียกว่าการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM) เกิดขึ้นก่อนเวลากลางคืน เธอตั้งข้อสังเกต ส่วนหนึ่งเป็นสาเหตุที่อายุรเวทสอนให้เราตื่นขึ้นพร้อมกับแสงแดดและเข้านอนเมื่อพระอาทิตย์ตก

วิธีง่ายๆในการปรับตัวให้เข้ากับการใช้ชีวิตสมัยใหม่? พยายามเข้านอนก่อน 22.00 น. และตื่นขึ้นมาใกล้พระอาทิตย์ขึ้น แคสเปอร์กล่าว หากคุณเป็นนกเค้าแมวกลางคืน การเปิดรับแสงแดดตั้งแต่เช้าตรู่และมักจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ส่งเสริมการนอนให้เร็วขึ้น พบงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร เซลล์.

นวดให้ตัวเอง.

Abyangha หรือการนวดน้ำมันด้วยตนเองเป็นวิธีที่สำคัญในการดีท็อกซ์ระบบน้ำเหลือง (เนื้อเยื่อและอวัยวะที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อทั่วร่างกาย) และบรรเทาระบบประสาทจากความเครียด Kimberly Snyder โยคะกล่าว และผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทและผู้แต่งหนังสือ Radical Beautyซึ่งเธอเขียนร่วมกับดีพัค โชปรา (การนวดน้ำมัน *ยัง* เป็นการบำรุงผิวอย่างดีเยี่ยม)

เพื่อให้ได้นิสัยนี้ เธอแนะนำให้ทาน้ำมันมะพร้าวในเดือนที่อากาศอบอุ่น และใช้น้ำมันงา (ไม่ปิ้ง) ในเดือนที่อากาศหนาวเย็น ใช้เวลาสักครู่ในการตีหัวใจของคุณเป็นเวลานานตั้งแต่หัวจรดเท้าแล้วกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำ "น้ำร้อนช่วยให้น้ำมันบางส่วนซึมผ่านผิวหนังได้" หากคุณต้องการ ให้นวดหนังศีรษะเล็กน้อย ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของ Abyangha ด้วย ว่ากันว่าช่วยเรื่องสุขภาพผมและการเจริญเติบโต (ดูเพิ่มเติมที่: เคล็ดลับการดูแลผิวอายุรเวทที่ยังคงใช้ได้จนถึงทุกวันนี้)

ไฮเดรทในตอนบ่าย

เมื่อคุณนึกถึงอายุรเวท คุณอาจนึกถึงน้ำมะนาวร้อน ๆ แต่แคสเพอร์สันกล่าวว่ามะนาวเป็นส่วนเสริมที่ทันสมัยมากกว่า ไม่ใช่สิ่งที่มีรากฐานมาจากตำราโบราณ การปฏิบัติอายุรเวทที่แท้จริงนั้นเกี่ยวกับความชุ่มชื้นและความร้อนมากกว่า "เมื่อเรานอนหลับ เราจะสูญเสียน้ำผ่านการหายใจออกและผ่านทางผิวหนัง ดังนั้นในตอนเช้า น้ำหนึ่งแก้วจะช่วยเติมเต็มของเหลว" เธอกล่าว

สำหรับส่วนที่ร้อน? หนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดในอายุรเวทคือธาตุไฟที่เรียกว่าอักนี ในตำราคลาสสิกกล่าวว่าระบบย่อยอาหารเป็นไฟ "มันปรุงอาหาร แปลงร่าง และดูดซึมอาหารและของเหลว" แคสเปอร์กล่าว เมื่อน้ำอุ่น อุณหภูมิร่างกายจะใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกายของเรามากที่สุด (98.6°F) และจะไม่ "ดับไฟ" อย่างที่น้ำเย็นอาจทำได้

แต่ไม่ว่า อย่างไร คุณใช้ H2O ของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มน้ำเปล่า การป้องกันภาวะขาดน้ำตั้งแต่ตื่นนอนจะทำให้อารมณ์ไม่ดี พลังงานต่ำ และความหงุดหงิด (อาการขาดน้ำทั้งหมด) อยู่ในภาวะปกติ

ปรุงอาหารของคุณเอง

Radhika Vachani ผู้ก่อตั้ง Yogacara Healing Arts ในเมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย ในยาอายุรเวท อาหารที่เหมาะสมช่วยสร้าง Agni ที่แข็งแรงขึ้น ทำให้ไฟย่อยอาหารแข็งแรง อาหารสดตามฤดูกาล ผลไม้ ผัก และธัญพืชเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เธอกล่าว

ปัญหาคือ คนอเมริกันใช้จ่ายเงินที่ร้านอาหารมากกว่าที่ร้านขายของชำ "เราถูกตัดขาดจากอาหาร" แคสเปอร์กล่าว หากต้องการเชื่อมต่อใหม่ เข้าร่วม CSA ไปที่ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่น ปลูกสมุนไพรในครัวของคุณ หรือปลูกสวน เธอแนะนำ

เปลี่ยนการเลือกสมุนไพรและเครื่องเทศตามฤดูกาลเช่นกัน Snyder ผู้แนะนำให้เก็บอบเชยกานพลูกระวานและลูกจันทน์เทศไว้ในฤดูหนาวกล่าว และสะระแหน่ เมล็ดยี่หร่า ผักชี และผักชีในฤดูร้อน "เครื่องเทศสามารถใช้เป็นยาเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจสมดุล"

หยุดหายใจ.

แก่นแท้ของอายุรเวทมีรากฐานมาจากการมีสติ และแนวคิดที่ว่าไม่มีสิ่งใดที่จะรักษาและเปลี่ยนแปลงร่างกายได้มากไปกว่าจิตใจ

นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้ปฏิบัติสาบานด้วยการทำสมาธิ "มันนำคุณไปสู่สภาวะของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและความสงบภายในที่ช่วยให้จิตใจสามารถฟื้นฟูตัวเองและฟื้นฟูความสมดุลได้" สไนเดอร์กล่าว การทำสมาธิยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง การหายใจ และการหลั่งคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด

ไม่มีเวลานั่งสมาธิ? "ช้าลงแม้กระทั่งสำหรับลมหายใจ" แคสเปอร์กล่าว "การหายใจเข้าออกยาวๆ สักสองสามครั้งจนเต็มท้องของเราจะรู้สึกได้ถึงการบำรุงเหมือนการนวดนานเป็นชั่วโมง" ตั้งค่าหน้าจอหลักของโทรศัพท์เป็นรูปภาพของคำว่า "หายใจ" หรือใส่โน้ตบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนตัวเอง

รีวิวสำหรับ