อัปเกรดสลัดง่าย ๆ สำหรับชามที่ดีที่สุดของคุณ
![Refreshing Salted Egg Salad with Honey Lemon Dressing | Easy Salad Recipe](https://i.ytimg.com/vi/j41UPeFzXQg/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- ปรับสมดุลรสชาติของคุณ
- ไปเพื่อความหลากหลายในพื้นผิว
- Think Beyond Greens
- ไปมาก
- จับคู่ส่วนผสมได้อย่างลงตัว
- ใช้ผักทั้งตัว
- ให้พื้นที่สีเขียวของคุณบ้าง
- รับการทดลองกับน้ำสลัด
- ใช้ของเหลือใช้
- รีวิวสำหรับ
คนรักสุขภาพต้องกิน มาก ของสลัด มีสลัด "ผักใบเขียวบวกน้ำสลัด" ที่มาพร้อมกับเบอร์เกอร์ของเรา และมีสลัด "ภูเขาน้ำแข็ง มะเขือเทศ แตงกวา" ที่ราดด้วยน้ำสลัดที่ซื้อจากร้าน เรากินสลัดเป็นประจำในมื้อกลางวันและเป็นที่รู้กันว่ากินสลัดเป็นอาหารเช้าด้วย ด้วยเหตุนี้ บางครั้งจึงคุ้มค่าที่จะใช้ความพยายามเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อทำสลัดดีๆ ให้ออกมานอกโลก โดยที่ทุกคำที่กัดจะกรอบแต่ยังเข้มข้น สดชื่น แต่มีรสชาติที่ล้ำลึก เบาและดีต่อสุขภาพ แต่ยังเติมเต็มและน่าพอใจอีกด้วย
มันคือส่วนผสมของอาหารคาว หวาน เค็มและเผ็ด บวกกับความกรุบกรอบและความครีมมี่ที่เปลี่ยนสลัดเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นอาหารที่คุณใฝ่ฝัน เราถามเชฟชื่อดังทั่วประเทศถึงเคล็ดลับและกลเม็ดเด็ดๆ ในการทำคอมโบที่สดใหม่และสร้างสรรค์ซึ่งคุณไม่สามารถหยุดกินได้ และเนื่องจากเป็นผักที่อัดแน่นไปด้วย คุณไม่จำเป็นต้องทำ
ปรับสมดุลรสชาติของคุณ
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever.webp)
รูปภาพ Corbis
ที่งามในนิวยอร์กซิตี้ เชฟ Hong Thaimee เสิร์ฟส้มตำไทยแบบคลาสสิก “การกัดแต่ละครั้งให้ความสดชื่นจากมะเขือเทศ กรดจากมะขามและมะนาว และความหวานจากน้ำตาลปี๊บ” เธอกล่าว ในการสร้างพลังนั้นขึ้นมาใหม่ ให้จำคำแนะนำของเธอ: "สลัดทุกชนิดควรมีบางอย่างที่เป็นกรด บางอย่างที่หวาน และบางอย่างที่เค็ม"
ไปเพื่อความหลากหลายในพื้นผิว
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-1.webp)
รูปภาพ Corbis
"ฉันชอบน้ำซุปข้นในสลัด" เชฟแซค พอลแล็ค จากร้าน Alimento ในลอสแองเจลิสกล่าว ในสลัดสับของร้านอาหาร เขานำถั่วชิกพีมาและให้เนื้อสัมผัสใหม่ 2 แบบ ได้แก่ กรุบกรอบ (โดยการทอด) และครีม (โดยการบดให้ละเอียด) "น้ำซุปข้นทำให้ร่างกายและทำหน้าที่เป็นน้ำสลัดที่สอง เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับส่วนผสมที่เป็นแป้ง เช่น แครอทหรือมันเทศ"
Think Beyond Greens
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-2.webp)
รูปภาพ Corbis
ที่ Departure Restaurant + Lounge ในพอร์ตแลนด์ โอเรกอน สลัดมีมากกว่าผักและน้ำสลัด เชฟ Gregory Gourdet กล่าวว่าผักทุกชนิดสามารถหากินได้ในสลัด ใช้ผักดิบหรือหมัก ลวก ดอง ผัด หรือย่างก่อน ขึ้นอยู่กับลักษณะพื้นผิวและรสชาติที่คุณต้องการเพื่อให้อาหารมีความสมดุล (ลอง 10 สูตรสลัดหลากสีสำหรับฤดูใบไม้ผลินี้)
ไปมาก
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-3.webp)
รูปภาพ Corbis
Cortney Burns แห่งร้าน Bar Tartine แห่งซานฟรานซิสโก กล่าวว่า เพื่อที่จะทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มเอมใจมากพอสำหรับมื้ออาหาร อย่ากลัวสลัดชิ้นใหญ่จริงๆ ใส่ข้าว โปรตีน เมล็ดพืช ถั่ว ไก่ หรือถั่วเลนทิลที่ปรุงแล้วและแตกหน่อลงในผักใบใหญ่สำหรับมื้ออาหารที่จะทำให้คุณอิ่ม
จับคู่ส่วนผสมได้อย่างลงตัว
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-4.webp)
รูปภาพ Corbis
ที่ร้านอาหาร DC Zaytinya กฎง่ายๆของเชฟ Michael Costa คือ "ถ้ามันเติบโตไปด้วยกัน มันจะไปด้วยกัน" แนวทางนี้ซึ่งอิงตามฤดูกาลจะนำไปสู่การจับคู่ เช่น ถั่วลันเตา อาร์ติโชก และหัวไชเท้าในฤดูใบไม้ผลิ มะเขือเทศ พริก และแตงกวาในฤดูร้อน และแอปเปิ้ลกับสควอชในฤดูใบไม้ร่วง (ที่นี่ 10 การจับคู่อาหารเพื่อสุขภาพที่ทรงพลังเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้)
ใช้ผักทั้งตัว
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-5.webp)
รูปภาพ Corbis
Jeanne Cheng เจ้าของร้าน Kye's ในซานตาโมนิกากล่าวว่า "ฉันชอบบร็อคโคลี่มาก "พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กันและมีเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มักจะเสียไป" นั่นเป็นเหตุผลที่เธอใช้มันในสลัดหัวกะหล่ำในร้านอาหารของเธอ เพิ่มเบคอนเพื่อเพิ่มรสชาติและโกจิเบอร์รี่เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ ทำตามเธอและรวมผักส่วนที่คุณอาจโยนในสลัดของคุณ เช่น ผักบีท ใบขึ้นฉ่าย และท็อปส์แครอท
ให้พื้นที่สีเขียวของคุณบ้าง
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-6.webp)
รูปภาพ Corbis
“อย่าถือผักกาดของคุณมากเกินไป” พอลแล็คกล่าว เขาแนะนำผักกาดหอมปรุงรสก่อน ใช้มือคลุก และที่สำคัญที่สุดคือใช้ชามใบใหญ่ "ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการมีผักใบเขียวมากเกินไปในชามใบเล็ก" เขากล่าว "มันแค่ทำให้ยุ่งเหยิง"
รับการทดลองกับน้ำสลัด
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-7.webp)
รูปภาพ Corbis
น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชู เกลือ และพริกไทยจะให้น้ำสลัดที่ดีทุกครั้ง แต่อย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์มากกว่านี้ น้ำสลัดมะพร้าวยอดนิยมของ Gourdet ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากซอสถั่วลิสง คือส่วนผสมของน้ำส้มสายชูข้าว กะทิ ถั่วลิสงคั่วและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ขิง และมะนาว ซึ่งเขาคลุกเคล้ากับกระหล่ำปลีโกน ยัม!
ใช้ของเหลือใช้
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/easy-salad-upgrades-for-your-best-bowl-ever-8.webp)
รูปภาพ Corbis
ผักปรุงสุกเย็นเป็นส่วนผสมของสลัดที่ดี คอสตากล่าว "ขอให้สนุกกับอาหารที่เหลือ ไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำดาวย่างหรือหัวหอมคาราเมล และอย่ากลัวที่จะใช้มันในรูปแบบใหม่" (รับแรงบันดาลใจจาก 10 วิธีอร่อยในการใช้เศษอาหาร)