53 การแก้ปัญหาด้านสุขภาพที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

เนื้อหา

• สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่ต้องทำทั้งหมด 53 - เพียงอันเดียวก็โอเค!
• ทำให้ง่ายต่อการใช้งาน
• 1. ขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นบันไดเลื่อน
• 2. หางานออกไปข้างนอกถ้าเป็นไปได้
• 3. นับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณตามวัน
• 4. เปิดหนึ่งสะโพกยืดวัน
• 5. ลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณทุกเช้า
• 6. ดาวน์โหลดแอพฟิตเนส
• 7. ผสมการออกกำลังกายของคุณเดือนละครั้ง
• 8. สร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละเดือน
• 9. เรียนรู้การทำ pushup ที่เหมาะสม
• 10. เรียนรู้วิธีการดึง
• 11. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ
• การหมุนทรวงอกเป็นสี่เท่า
• 12. นั่งสมาธิก่อนออกกำลังกาย
• 13. แพ็คกระเป๋ายิมของคุณคืนก่อน
• 14. หาเพื่อนออกกำลังกาย
• 15. วางโทรศัพท์ไว้ในรถ
• 16. เริ่มเก็บวารสารฟิตเนส
• 17. ลองออกกำลังโดยไม่มีเพลง
• 18. ลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์ออกกำลังกาย
• 19. จัดลำดับความสำคัญการกู้คืน
• 20. ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณรัก
• 21 อ่อนโยนกับตัวเองถ้าคุณมีสัปดาห์ที่ไม่ดี
• เติมพลังให้ร่างกายด้วยดี
• 22. เติมพลังการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย
• 23. กดในโภชนาการหลังการออกกำลังกายของคุณ
• 24. รักข้อต่อของคุณลงทุนในคอลลาเจน
• 25. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าหรือรถยนต์
• 26. เก็บช่องแช่แข็งของคุณ
• 27. ทำผักให้ครึ่งจาน
• 28. เพิ่มไข่หนึ่งมื้อทุกวัน
• 29. กินหัวใจกัญชา
• 30. รู้จักหิวและอดอยาก
• 31. ลองใช้ nootropics
• 32. แทนที่กาแฟของคุณด้วย matcha
• 33. นำสติไปสู่มื้ออาหารของคุณ
• 34. ไฮเดรตใน AM
• 35. แล้วให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
• 36. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างชาญฉลาด
• จัดระเบียบและเติบโตในใจของคุณ
• 37. อ่านหนังสือหนึ่งเล่มต่อเดือน
• 38. เริ่มติดตามช่วงเวลาของคุณ
• 39. กำหนดเวลาให้ฉันในปฏิทินของคุณ
• 40. หยุดซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด
• 41. รวม CBD ไว้ในรูทีนของคุณ
• 42. อาบน้ำให้เสร็จด้วยน้ำเย็น
• 43. ไหมขัดฟันของคุณให้มากขึ้น
• 44. ช่วยตัวเองให้มากขึ้น
• 45. โก้เก๋ห้องนอนของคุณ
• 46. ​​ไปที่การบำบัด
• 47. ถอดเครื่องสำอางก่อนนอนจริง ๆ
• 48. แทนที่พูดในแง่ลบด้วยพูดในแง่บวกเมื่อคุณสามารถ
• 49. เลือกชุดรูปแบบ
• 50. ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ
• 51. ไปทำความสะอาดสื่อสังคม
• 52. ลงทุนในระบบสนับสนุนของคุณ
• 53. เขียนจดหมายถึงตัวคุณในอนาคต

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่ต้องทำทั้งหมด 53 - เพียงอันเดียวก็โอเค!

มีพลังบางอย่าง "ขอบคุณนะ, ต่อไป" พลังงานปีใหม่ในอากาศ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นและความหวังที่มาพร้อมกับปีใหม่ที่จะมีสุขภาพดีขึ้นน่ากลัวและมีพลังมากกว่าที่คุณเป็นอยู่แล้ว

ไม่ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการคิดแก้ปัญหาสำหรับปีที่กำลังจะมาถึงหรือต้องการบางสิ่งที่เล็กและเจาะจงพอที่คุณจะทำ แท้จริง ติดเรามีรายการความละเอียดให้เลือก 53 แบบ

พิจารณาสิ่งที่เป็นไปได้ราคาไม่แพงและใส่ใจสุขภาพ - ไม่ใช่การแก้ไขด่วน! การแก้ปัญหาเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้เวลาในการทำตามเป้าหมายได้มากขึ้นและใช้เวลาน้อยลงรู้สึกถึงภาระผูกพันที่ยิ่งใหญ่ และนั่นไม่ใช่ประเด็นของการลงมติในตอนแรกใช่ไหม

ทำให้ง่ายต่อการใช้งาน

1. ขึ้นบันไดหรือเดินขึ้นบันไดเลื่อน

“ การลงมติให้ได้ผลมากขึ้นเป็นเป้าหมายที่ดี แต่การผสมผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับชีวิตประจำวันของเราก็มีความสำคัญเช่นกัน” Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1 ผู้ก่อตั้ง Training2xl กล่าว

“ ขึ้นบันได! เดินขึ้นบันไดเลื่อนแทนแค่ขี่มัน! ขึ้นบันไดไปที่ชั้นสองจากนั้นขึ้นลิฟต์ไปจนสุดทาง”

2. หางานออกไปข้างนอกถ้าเป็นไปได้

ข้ามโรงยิมโพสต์ NYE และกลับไปออกกำลังกายที่สนามเด็กเล่นหรือสนามกลางแจ้งแทน การอยู่ข้างนอกโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวจะทำให้คุณสดชื่น

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2011 พบว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งมีความสัมพันธ์กับการลดลงของความสับสนความโกรธและความซึมเศร้าที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับกิจกรรมในร่ม นอกจากนี้มันจะช่วยให้คุณรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะเคลื่อนย้ายไปได้ทุกที่

หากอากาศหนาวเกินไปสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งเต็มรูปแบบการเดินเพียง 5 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

3. นับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณตามวัน

มีบางสิ่งที่สนุกมากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 300 วันต่อปีเมื่อเทียบกับห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์

“ การออกกำลังกาย 300 ครั้งต่อปีเป็นมติของฉันในช่วงสี่ปีที่ผ่านมา ในฐานะที่เป็นแพทย์และโค้ชนอกเวลานี่ทำให้ฉันมีอิสระมากขึ้นที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อฉันยุ่งเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องสนุกที่จะบอกผู้คนอีกด้วย” อดีตนักกีฬาระดับภูมิภาคต้อนรับนักกีฬาอัลลิสันวอร์เนอร์ของ CrossFit ซึ่งเป็นโค้ชของ ICE NYC ซึ่งเป็นสตูดิโอออกกำลังกายในนิวยอร์กซิตี้กล่าว Touch?

ในขณะที่ Warner ติดตามด้วยเครื่องหมายถูกในปฏิทินรายเดือนซึ่งเธอนับและเพิ่มในตอนท้ายของแต่ละเดือนระบบดาวสีทองหรือสติกเกอร์ก็จะทำงานเช่นกัน

4. เปิดหนึ่งสะโพกยืดวัน

ต้องขอบคุณไลฟ์สไตล์นั่งตลอดทั้งวันพวกเราส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อสะโพกที่แน่น

“ ข้อต่อสะโพกที่ตึงอาจทำให้ปวดหลังเข่าและปัญหาอื่น ๆ ทั่วร่างกาย แต่การใช้เวลาหนึ่งนาทีในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแต่ละอันของคุณสามารถช่วยได้” เกรย์สันวิคแฮมผู้ก่อตั้ง DPV ผู้ก่อตั้ง Movement Vault ผู้ให้บริการการเคลื่อนไหวและยืดร่างกายกล่าว

Wickham ขอแนะนำให้ยืดสะโพกงอซึ่งคุณทำได้โดยการพุ่งเข้าหาพื้นแล้ววางเข่าข้างหนึ่งไว้ด้านหน้า 90 องศา จากนั้นคุณจะขยับกระดูกเชิงกรานและลำตัวเล็กน้อยเพื่อหยุดที่ซึ่งคุณรู้สึกตึงเครียด

การออกกำลังกายสะโพกกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

5. ลองสัมผัสนิ้วเท้าของคุณทุกเช้า

การทำเช่นนี้จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายของคุณ แต่ไม่เคยยืดเส้นยืดสาย ปล่อยให้ตัวเองไปถึงที่นั่นทีละน้อย

“ นี่เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณต้องทำให้แน่ใจว่าจะไม่ทำเร็วเกินไป” Wickham กล่าว “ คิดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของคุณเช่นยางรัด - ซึ่งมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ - ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก่อนที่มันจะพร้อมก็สามารถ snap หรือบาดเจ็บได้”

6. ดาวน์โหลดแอพฟิตเนส

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเจ็ดนาทีจะง่ายขึ้นถ้าคุณมีแอพฟิตเนสบนมือถือ หากคุณต้องการแรงจูงใจด้านเสียงเล็กน้อยในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปและออกไปข้างนอกก็มีแอพสำหรับสิ่งนั้นด้วย นอกจากนี้การแจ้งเตือนอาจเป็นตัวเตือนอัตโนมัติที่มีประโยชน์จริงๆ

นี่คือรายการโปรดบางส่วนของเราตั้งแต่เทรนเนอร์มาราธอนไปจนถึงความท้าทายที่รวดเร็ว

7. ผสมการออกกำลังกายของคุณเดือนละครั้ง

มันเรียกว่า cross-training และแนวคิดคือการเพิ่มความหลากหลายเพื่อให้หน่วยความจำกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและป้องกันได้ ดังนั้นหากคุณเป็นนักกีฬาต้อนรับคุณลองเล่นโยคะ หากคุณเป็นนักวิ่งให้ลองฝึกความแข็งแกร่ง ถ้าคุณทำกล่องลองพิลาทิส หากคุณเป็นโยคีลองใช้ HIIT

การเปลี่ยนจากรูปแบบการไปออกกำลังกายเดือนละครั้งสามารถป้องกันร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บมากเกินไป

8. สร้างเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละเดือน

แทนที่จะทำให้ความละเอียดของแนวฟิตเนสหนึ่งเดียว - เช่น "ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" หรือ "เพิ่มความแข็งแกร่ง" - Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer และนักเขียนฟิตเนสแนะนำมินิเป้าหมาย

“ วางแผนแบ่งเป็นขั้นตอนหรือเป้าหมายย่อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละเดือน ด้วยการแบ่งมันออกเป็นบิตที่สั้นลงคุณจะพบว่าคุณมุ่งเน้นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้มากขึ้น”

ตัวอย่างเช่นอาจในเดือนมกราคมเป้าหมายของคุณมีระยะทาง 50 ไมล์ แต่ในเดือนกุมภาพันธ์เป้าหมายของคุณคือเรียนรู้วิธีการหมอบด้วย barbell ที่ว่างเปล่า Jackson-Gibson กล่าวว่า“ ยิ่งดียิ่งขึ้นเท่านั้น”

9. เรียนรู้การทำ pushup ที่เหมาะสม

เตือนให้รำลึกถึงความละเอียดที่แปดวอร์เนอร์กล่าวว่าการตั้งเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงนั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ และในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าการผลักดันคืออะไรเราอาจไม่ทำถูกต้อง การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อสร้างร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหน้าอก

รูปแบบการกดปุ่มเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ และถ้าคุณรู้วิธีการทำ pushup แล้ว? ดรอปและให้เรา 20

10. เรียนรู้วิธีการดึง

การดึงเป็นอีกการเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนักตัวที่ทั้งยากและเป็นประโยชน์ การรวมความก้าวหน้าเช่นการดึงแถบความต้านทานการดึงแบบกระโดดและการเก็บภาพมีมิติเท่ากันที่ด้านบนจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้

11. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ

การเคลื่อนไหวอาจฟังดูคล้ายกับคำศัพท์อื่น แต่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการเพิ่มความแข็งแรงและการส่งเสริมการแก่ชรา

“ ฉันเห็นการบาดเจ็บที่ไหล่จำนวนมากที่สามารถป้องกันได้หากผู้คนมีการเคลื่อนไหวของไหล่ที่ดีขึ้น” Ariel Osharenko กล่าวนักกายภาพบำบัดด้านการกีฬาและเจ้าของ On Point Physical Therapy ในนิวยอร์คกล่าว

ลองการเคลื่อนไหวของ Osharenko วันละครั้ง (ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง) หรือก่อนออกกำลังกายเพื่อลดข้อบกพร่องที่หัวไหล่และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นอย่างมาก

การหมุนทรวงอกเป็นสี่เท่า

1. ลงมือทั้งสี่ข้างโดยให้มือขวาอยู่ใต้หัวไหล่และหัวเข่าด้านล่างสะโพกของคุณ
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหมุนมือแล้วมุ่งไปทางแขนที่วางอยู่บนพื้น
3. เมื่อถึงข้อศอกถึงข้อศอกให้หมุนหัวและกลางหลังและข้อศอกไปทางด้านตรงข้ามและทำซ้ำ
4. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง

12. นั่งสมาธิก่อนออกกำลังกาย

การทำสมาธิมากขึ้นอาจเป็นหนึ่งในมติปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่เนื่องจากประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์จึงเป็นสิ่งที่ดี ไม่มี ไม่ดี ใช้เวลาในการนั่งสมาธิ แต่การฝึกสมาธิเพียงห้าถึงสิบนาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการปรับร่างกายของคุณผ่อนคลายและเตรียมที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณในมือ แอพการทำสมาธิเหล่านี้สามารถช่วยได้

13. แพ็คกระเป๋ายิมของคุณคืนก่อน

การเตรียมความพร้อมทางจิตใจเพื่อเข้ายิมเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้ การเตรียมความพร้อมทางร่างกายเป็นอีกครึ่งหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่ Jackie Stauffer ผู้ก่อตั้งแบรนด์ความงามที่สะอาดสำหรับนักกีฬา Recess แนะนำให้เก็บกระเป๋ายิมของคุณในคืนก่อน

“ จำไว้ว่าให้บรรจุขนมขบเคี้ยวกระดาษทำความสะอาดเปียกและแชมพูแห้งถุงเท้าถุงเท้าและชุดชั้นในคู่หูฟังเอียร์บัดและชุดเปลี่ยนเสื้อผ้า

14. หาเพื่อนออกกำลังกาย

แอพสวย แต่เพื่อนดีกว่า ค้นหาเพื่อนออกกำลังกายใหม่หรือเข้าร่วมกองกำลังกับใครบางคนที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่คล้ายกันเพื่อให้ผู้อื่นรับผิดชอบ

“ การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นและฉันรู้ว่าฉันมีโอกาสน้อยที่จะข้ามการออกกำลังกายหากฉันได้ทำข้อตกลงกับคนอื่น” Stauffer กล่าว

15. วางโทรศัพท์ไว้ในรถ

เวลาออกกำลังกายมากเสียเวลาเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของเรา ลองปล่อยโทรศัพท์ไว้ในรถสัปดาห์ละครั้งหรือถ้าคุณต้องการโทรศัพท์เพื่อฟังเพลงลองวางไว้ในโหมดเครื่องบิน

เมื่อคุณพักผ่อนสำรวจสิ่งที่โรงยิมมีให้แนะนำตัวคุณเองกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือเพียงแค่นั่งอยู่ตรงนั้น ไม่เพียง แต่คุณจะประหลาดใจว่าคุณทำกิจวัตรเสร็จเร็วเท่าไหร่มันจะช่วยให้คุณปลดการเชื่อมต่อและลดความเครียดจากการทำงาน

16. เริ่มเก็บวารสารฟิตเนส

ไม่ว่าคุณจะเห็นอะไรออนไลน์การออกกำลังกายก็เป็นการเดินทางที่เป็นส่วนตัว ตั้งแต่ต้นจนจบการเดินทางสามารถทำให้เกิดอารมณ์ความรู้สึกและความสงสัยมากมาย

นั่นเป็นเหตุผลที่ไมค์รามิเรซโค้ช CrossFit ของ ICE NYC ในนิวยอร์กซิตี้แนะนำให้รักษาสมุดบันทึกฟิตเนส “ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฝึกฝนความสัมพันธ์ของคุณในการออกกำลังกายและทำให้มันกลายเป็นวิถีชีวิต” เขากล่าว

ทันทีหลังจากออกกำลังกายเมื่อคุณได้หายใจแล้วเขียนความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกแข็งแกร่งไหม คุณรู้สึกเป็นแรงบันดาลใจหรือไม่ คุณรู้สึกมีแรงจูงใจหรือไม่ หรือคุณรู้สึกเหนื่อย คุณรู้สึกเหมือนกับว่าคุณได้เช็คเอาท์ผ่านการออกกำลังกายไปครึ่งทางหรือไม่?

17. ลองออกกำลังโดยไม่มีเพลง

ดนตรีและการออกกำลังกายไปด้วยกันเช่นเค้กและเทียน แต่เท่าที่เรารักการขับเหงื่อของเราไปยังเพลงที่ดีเพลงสามารถทำให้เราลืมที่จะปรับด้วยร่างกายของเรา การศึกษาปี 2009 แสดงให้เห็นว่าการให้ความสนใจโดยเน้นความสัมพันธ์ (การเพ่งสมาธิในร่างกาย) สามารถลดการบาดเจ็บหรือการออกแรงมากเกินไปสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสูง

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมในปีนี้คุณควรพยายามออกกำลังกายโดยที่ Drake แร็พที่หูของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังที่รวดเร็วและหนักหน่วง สิ่งนี้จะบังคับให้คุณปรับลมหายใจและชีวกลศาสตร์แทน

18. ลงทะเบียนสำหรับเหตุการณ์ออกกำลังกาย

รับ Tough Mudder ในปฏิทินของคุณ ใส่ชื่อของคุณสำหรับ บริษัท 5K ชนแผนการของคุณที่จะทำ Spartan Sprint

ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามการลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายจะช่วยปรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้เป็นเรื่องสนุกและสร้างชุมชน และคิดเกี่ยวกับโอกาส Instagram ทั้งหมด

19. จัดลำดับความสำคัญการกู้คืน

ดังคำกล่าวที่ว่า“ ทุกสิ่งในการกลั่นกรอง” นั่นรวมถึงการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้วันพักฟื้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คู่มือนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าพิธีกรรมการกู้คืนใดที่คุณจะได้รับประโยชน์

20. ลงทุนในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณรัก

ลงทุนและสวมใส่ชุดออกกำลังกายที่คุณรักและรู้สึกมั่นใจและสบายใจเดนิสลีผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Alala บริษัท ผลิตชุดออกกำลังกายระดับสูงแนะนำ

“ สำหรับฉันมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะตียิมหรือคลาสออกกำลังกายถ้าฉันไม่รู้สึกดีกับสิ่งที่ฉันสวมใส่หรือฉันแต่งตัวไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย” และวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนสิ่งนี้สิ่งที่คุณสวมใส่มีผลต่อกระบวนการทางจิตวิทยาของคุณ ในขณะที่เราไม่สามารถให้เครดิตชื่อเซเรน่าวิลเลียมส์ 72 รายชื่อซิงเกิ้ลและ 23 เรื่องเป็นสองเท่าสำหรับอุปกรณ์เทนนิสที่ล้ำหน้าของเธอ แต่มันไม่เจ็บ

นอกจากนี้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างมีไว้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มศักยภาพหรือป้องกันการบาดเจ็บ

21 อ่อนโยนกับตัวเองถ้าคุณมีสัปดาห์ที่ไม่ดี

ในบางช่วงของปีถัดไป - หรือเริ่มจากเมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย - อาจมีสัปดาห์ที่ไม่ดี

บางทีงานก็บ้าไปแล้วพ่อแม่ก็มาเยี่ยมหรือคุณยอมจำนนต่อการล่อลวงของ Netflix และทำใจให้สบายสักสองสามคืนติดต่อกัน โค้ชของ CrossFit Izzy Levy เจ้าของ ICE NYC กล่าวว่า“ ยอมรับว่าคุณมีช่วงปิดเทอม จากนั้นไปต่อ อย่าปล่อยให้ลื่นล้ม ให้ใช้ความพยายามที่จะกลับไปทำกิจวัตรประจำวันแทน”

เติมพลังให้ร่างกายด้วยดี

22. เติมพลังการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

เติมเชื้อเพลิงให้กับการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสมด้วยส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Amy Shapiro นักโภชนาการที่ลงทะเบียน MCDN และ Daily Harvest กล่าวว่า“ คุณไม่สามารถทำงานได้หากคุณไม่ได้เติมเชื้อเพลิงและคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ถ้าคุณไม่เติมเชื้อเพลิง” หากการออกกำลังกายของคุณกำลังจะเริ่มภายในสองชั่วโมงให้ตั้งเป้าหมายบางอย่างเช่นโปรตีนปั่นซึ่งจะรวมคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยฟื้นฟู

23. กดในโภชนาการหลังการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งที่คุณทำหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นกัน ชาปิโรแนะนำให้ใช้เชอร์รี่กรีกและโยเกิร์ตกรีกของคุณหรือปั่นโปรตีนปั่น

“ พวกเขาแสดงให้เห็นถึงการลดความรุนแรงและน้ำตาลธรรมชาติจะช่วยสร้างร้านค้าพลังงานของคุณขึ้นใหม่” เธอกล่าว พวกเขายังให้สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นหลังจากการออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างร้านค้าไกลโคเจนและโปรตีนเพื่อช่วยและสร้างกล้ามเนื้อสลายตัว

24. รักข้อต่อของคุณลงทุนในคอลลาเจน

“ ไม่ว่าคุณจะวิ่งในบอสตันมาราธอนปีนเขาที่ SoulCycle หรือฉกที่ CrossFit ข้อต่ออาจได้รับความบ้าคลั่งเล็กน้อยหากเราไม่ให้ TLC ที่พวกเขาต้องการ” Jenn Randazzo, MS, RD, CLT กล่าว

“ เนื่องจากคอลลาเจนนั้นเชื่อมโยงกับข้อต่อที่มีสุขภาพดีฉันจึงแนะนำให้คนใช้มันเป็นประจำ” คุณสามารถได้รับคอลลาเจนตามธรรมชาติผ่านอาหาร - จากผลเบอร์รี่, แซลมอน, น้ำซุปกระดูกและอื่น ๆ - หรือรวมอาหารเสริมและผงลงในเครื่องดื่มของคุณ

25. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในกระเป๋าหรือรถยนต์

เราทุกคนอยู่ที่นั่น: 4:00 น. คุณกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน แต่คุณกำลังหิวโหยและปั๊มน้ำมันหรือเดลี่กำลังเรียกชื่อคุณ Bonnie Taub-Dix, RDN, ผู้สร้าง BetterThanDieting.com และผู้เขียนอ่านมันก่อนที่คุณจะกินมัน: พาคุณจากป้ายกำกับไปยังตารางแสดงให้เห็นการเตรียมการสำหรับช่วงเวลาเหล่านี้

“ เก็บของว่างอย่างเส้นทาง DIY ผสมกับถั่วจืดและผลไม้แห้งในมือ สิ่งเหล่านี้มีโปรตีนโปรตีนคาร์บและไขมันเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ” หากคุณไม่มีหนึ่งในเหล่านี้ Taub-Dix แนะนำให้เลือกอาหารว่างที่มีส่วนผสมที่ออกเสียงได้เท่านั้น

26. เก็บช่องแช่แข็งของคุณ

การซื้อกลับบ้านและการส่งมอบอาจเป็นพระคุณที่ประหยัดของเราหลังจากวันที่ยาวนาน แต่มีส่วนผสมที่ไม่รู้จักมากมายที่ซ่อนอยู่ในมื้ออาหารของร้าน นอกจากนี้ยังไม่คุ้มค่าที่สุด

ดังนั้นแทนที่จะเก็บของแช่แข็งของคุณกับโฮมเมดที่มีสุขภาพดีกินคุณเพียงแค่ละลายหลังจากวันที่วุ่นวาย สบู่สตูว์และพริกเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม

27. ทำผักให้ครึ่งจาน

เมื่อคุณ จำกัด สิ่งที่เกินความสามารถและไม่สามารถกินได้ผู้คนมักจะตกอยู่ในวัฏจักรของข้อ จำกัด และการกัด

นั่นเป็นเหตุผลที่ Keri Gans, MS, RDN, ครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองพูดแทนการปกครองอาหารเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินกับพวกเขา “ ยังคงเพลิดเพลินกับพาสต้า แต่แทนที่จะทำอาหารทั้งชามให้เพิ่มพาสต้าหนึ่งถ้วยในน้ำมันมะกอกด้วยกระเทียมบร็อคโคลี่ผักโขมและผักอื่น ๆ ” สิ่งนี้จะช่วยให้ส่วนของคุณเล็กและใยอาหารของคุณอยู่ในระดับสูง

28. เพิ่มไข่หนึ่งมื้อทุกวัน

หากคุณมีองค์ประกอบของร่างกายหรือเป้าหมายการออกกำลังกายวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขาคือการรวมโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้อแนะนำ Brigitte Zeitlin, RD เจ้าของ BZ Nutrition

ไข่ไก่ใบใหญ่จะเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูง 6 กรัมพร้อมวิตามินและแร่ธาตุ 13 ชนิดซึ่งเป็นรางวัลชนะเลิศสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพทั้งหมดของคุณในปี 2562

29. กินหัวใจกัญชา

หัวใจกัญชาเป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราในปี 2019“ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโอเมก้า 3 ของคุณซึ่งสามารถช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและพัฒนาความรู้ความเข้าใจ พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืชซึ่งจะช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระดูก” เซทลินกล่าวเสริม

โรยข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตซุปสตูว์สลัดและผัดเพื่อความอร่อยกรุบกรอบสุขภาพดีสำหรับปีใหม่

30. รู้จักหิวและอดอยาก

“ รอนานเกินไปที่จะกินระหว่างมื้ออาหารเกือบทุกครั้งรับประกันได้ว่าคุณจะทานมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณก่อวินาศกรรมเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ” ไซทลินกล่าว หิวเมื่อถึงเวลาที่จะกินในขณะที่หิวโหยคือเมื่อร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยโดยการเก็บของว่างไว้กินอาหารมื้อต่อไปเมื่อคุณหิวและทานอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนออกไปทานมื้อเย็นเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่กินอาหาร

31. ลองใช้ nootropics

ในช่วงต้นปีใหม่ดูเหมือนจะมีความสามารถไม่เพียงพอที่จะจดจำและเล่นปาหี่ทุกอย่างที่ต้องจัดระเบียบและเสร็จสมบูรณ์ นี่คือ nootropics ที่สามารถช่วยปรับปรุงการมุ่งเน้นและความสนใจของคุณ

ไม่แน่ใจว่าจะลองแบบไหนดี แปดเหล่านี้อาจเป็นยาสมาร์ทที่ดีที่สุดในตลาดตั้งแต่การผลิตเบียร์จากธรรมชาติไปจนถึงอาหารเสริมพิเศษ

32. แทนที่กาแฟของคุณด้วย matcha

Ali Miller, RD, LD, CD แนะนำให้คุณเปลี่ยนจาวาเช้าของคุณด้วย matcha ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าและได้รับการอธิบายว่าให้เสียงกระหึ่มน้อยกว่ากาแฟ

หากคุณไม่ชอบรสชาติของมัทฉะมีทางเลือกแปดทางให้ลอง

ตรวจสอบว่าผู้คนรู้สึกอย่างไรเมื่อเลือกที่จะดื่มกาแฟ

33. นำสติไปสู่มื้ออาหารของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก Judson Brewer, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและนวัตกรรมที่ Mindfulness Center ที่ Brown University แนะนำให้คุณสลับการลดน้ำหนักด้วยความมีสติ

นี่คือวิธีการทำงาน:“ นำการรับรู้อย่างมีสติเพื่อระบุสิ่งที่คุณอยากได้และทำไมคุณถึงอยากได้ เป็นเพราะมันเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องได้รับการบำรุง? หรือมันเป็นอารมณ์ ใช้ช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรองนั้นเพื่อไตร่ตรองย้อนหลังในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ที่คุณดื่มด่ำกับการบำบัดและให้รางวัลร่างกายของคุณสำหรับงานที่ทำได้ดีด้วยอาหารที่จ่ายไปข้างหน้าสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การรับรู้นี้สามารถช่วยผลักดันการเรียนรู้ในอนาคตและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ”

34. ไฮเดรตใน AM

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่คุณตื่น นอกเหนือจากการให้ความชุ่มชื้นแก่คุณหลังจากคืนที่ไม่มีคุณดื่ม 16 ออนซ์ในตอนเช้าอาจเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

35. แล้วให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

“ พกหรือพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไปและดื่มเพื่อรักษาความชุ่มชื่น” Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, โค้ชสุขภาพและสุขภาพที่ Total Health แนะนำ

หากคุณทำงานจากสำนักงานเธอแนะนำให้เติมขวดน้ำของคุณทุกชั่วโมง หากคุณทำงานจากที่บ้านเธอแนะนำให้เก็บน้ำไว้ที่อ่างล้างจานแล้วลองดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่แปรงฟันหรือล้างมือ

36. ดื่มแอลกอฮอล์อย่างชาญฉลาด

หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์นักโภชนาการ Mike Roussell มีสองเคล็ดลับ: ขั้นแรกให้รออย่างน้อยสามชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเพื่อดูดซึม - ซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีโอกาสซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณอย่างเหมาะสมก่อนที่จะเปลี่ยนพลังงานเพื่อเผาผลาญแอลกอฮอล์ .

ข้อที่สอง“ โดยพื้นฐานแล้วไม่มีเครื่องดื่มใด ๆ 90 ถึง 120 นาทีก่อนเข้านอน นี่จะทำให้มีเวลามากพอสำหรับร่างกายของคุณในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนที่ร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่การนอนหลับสนิท

จัดระเบียบและเติบโตในใจของคุณ

37. อ่านหนังสือหนึ่งเล่มต่อเดือน

หนึ่งในมติปีใหม่ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการอ่านหนังสือทั้งเล่มทุกสัปดาห์ หากคุณไม่ใช่ผู้อ่านปกตินี่คือเป้าหมายที่หนักหน่วง

ให้มุ่งมั่นที่จะอ่านหนังสือเล่มหนึ่งทุกสองสัปดาห์ หรือหนึ่งเล่มต่อเดือน มันดีต่อสมองของคุณ แต่มันก็ดีสำหรับจิตวิญญาณของคุณด้วย อาจดูหนังสือเกี่ยวกับวิธีสร้างนิสัยหรือหนังสือเกี่ยวกับการท่องเที่ยว เฮ้นวนิยายเรื่องโป๊เปลือยเหล่านี้ก็มีคุณภาพเหมือนกัน

38. เริ่มติดตามช่วงเวลาของคุณ

แม้ว่าคุณจะมี IUD ควบคุมการเกิดหรือไม่ได้มีเพศสัมพันธ์ก็ตามการติดตามช่วงเวลาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับร่างกายและจังหวะของมันมากขึ้น แอพที่มีความอุดมสมบูรณ์เหล่านี้สามารถช่วยได้

39. กำหนดเวลาให้ฉันในปฏิทินของคุณ

ปี 2019 เป็นปีแห่งการพัฒนาเกมการดูแลตนเอง ผู้ก่อตั้งแบรนด์อาหารอเนกประสงค์ Wylde One สเตฟานีพาร์คแนะนำให้จัดตารางเวลาลงในปฏิทินของคุณอย่างแท้จริง

“ ทุกวันอาทิตย์ฉันจะเพิ่ม“ เวลาฉัน” ลงในสัปดาห์ต่อไปนี้ ฉันจะปิดกั้นเวลาและจัดลำดับความสำคัญเหมือนที่ฉันต้องการด้วยที่ประชุม อาจเป็นการเดินเล่นกับเพื่อน อาจเป็นเพราะพอดแคสต์กำลังฟังอยู่ อาจเป็นเพียงแค่หนึ่งชั่วโมงที่ไม่มีโซเชียลมีเดีย”

40. หยุดซื้อน้ำดื่มบรรจุขวด

ไม่เพียง แต่ขวดพลาสติกจะสิ้นเปลือง แต่ยังมีสาร bisphenol-A (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ไม่ดีต่อคุณซึ่งเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้ซื้อขวดน้ำที่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้โดยปราศจาก BPA และพกพาไปกับคุณ

41. รวม CBD ไว้ในรูทีนของคุณ

Cannabidiol (CBD) กลายเป็นคำศัพท์ในปี 2018 แต่คุณจะเห็นมากกว่านั้นในปี 2019 นั่นคือเหตุผลที่ Ian Berger, CF-L1 ผู้ก่อตั้ง Altrufuel แนะนำให้เห็นว่า CBD สามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง

ด้วยการบริโภคโปรตีนผงคุกกี้น้ำมันลูบและไอระเหยมีหลายวิธีในการรวมผลิตภัณฑ์เข้ากับชีวิตของคุณ “ โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้ผงโปรตีนคอลลาเจน CBD + ทุกวันในกาแฟของฉันและฉันสังเกตเห็นว่าการอักเสบลดลงช่วยเพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย” เบอร์เกอร์กล่าว

ไม่แน่ใจว่า CBD มีอะไรบ้าง อ่านคู่มือนี้ก่อนที่จะเริ่ม

42. อาบน้ำให้เสร็จด้วยน้ำเย็น

ต้องการเหตุผลที่น่าเชื่อลองดูบ้างไหม? Johnny Adamic ผู้ร่วมก่อตั้งของ Brrrn ในนิวยอร์กซิตี้มีจำนวนมาก

“ ฝักบัวเย็นอาจช่วยในการผลิตเส้นผมที่แข็งแรงขึ้น พวกเขาอาจเพิ่มอารมณ์, หายใจลึก ๆ , ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง, ควบคุมอุณหภูมิ, ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน, เพิ่มการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย, ลดการอักเสบ, หรือทำให้นอนหลับดีขึ้น และในที่สุด ... การอาบน้ำเย็นอาจช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและปรับตัวเข้ากับความเครียดได้” ความเจริญ

43. ไหมขัดฟันของคุณให้มากขึ้น

คุณรู้อยู่แล้วว่าการใช้ไหมขัดฟันนั้นดีต่อสุขอนามัยในช่องปากของคุณ ดังนั้นเพียงแค่ทำมัน นี่คือตัวเลือกของไหมขัดฟันที่ต้องลอง

44. ช่วยตัวเองให้มากขึ้น

ฟิตเนสไม่ใช่สิ่งเดียวที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ สำเร็จความใคร่ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้การเล่นเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยข้อเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณมีการจองเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนำไปสู่ความรู้สึกผิดหรือความอับอายหลังจาก

แม้ว่ามันจะไม่นำไปสู่การสำเร็จความใคร่ แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณร้อนแรงเพื่อที่คุณจะสามารถถ่ายทอดสิ่งนั้นให้กับคู่ของคุณได้ในหนึ่งวัน ไม่มีวิธีการค้นพบที่ดีไปกว่าการทดลอง

45. โก้เก๋ห้องนอนของคุณ

ขออภัย iPhone คุณไม่ได้รับเชิญ

“ หลายคนล้มเหลวในการนอนหลับที่พวกเขาต้องการเพราะพวกเขาเพียงแค่ออกไปนอน ฉันแนะนำให้คุณเพิ่มแรงจูงใจในการงีบหลับโดยลงทุนในที่นอนใหม่เครื่องนอนที่หรูหราหมอน [สมบูรณ์แบบ] หรือผลิตภัณฑ์ที่ร้อนหรือทำให้เตียงของคุณเย็นลงในอุณหภูมิที่เหมาะสม "Chris Winter, MD ผู้แต่ง The Sleep Solution: ทำไม การนอนหลับของคุณแตกและวิธีการแก้ไขและผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาลมาร์ธาเจฟเฟอร์สัน

46. ​​ไปที่การบำบัด

การค้นหานักบำบัดโรคและการไปบำบัดเป็นขั้นตอนใหญ่ในการดูแลไตของสุขภาพจิตของคุณ หากคุณต้องการเริ่มเห็นนักบำบัด 2019 เป็นปีของคุณ

คำแนะนำนี้จะช่วยคุณในการเริ่มต้นไม่ว่างบประมาณของคุณจะเป็นเท่าไหร่

47. ถอดเครื่องสำอางก่อนนอนจริง ๆ

มันง่ายมาก แต่พวกเราหลายคนไม่ทำ - แล้วสงสัยว่าทำไมผิวของเราถึงไม่ชัดเจน ทำภารกิจของคุณให้ถอดเมคอัพก่อนเข้านอนเพื่อให้ผิวหนังมีโอกาสหายใจ

48. แทนที่พูดในแง่ลบด้วยพูดในแง่บวกเมื่อคุณสามารถ

ภาษาที่คุณใช้มีอิทธิพลต่อชีวิตของคุณ

แทนที่จะพูดว่า“ อย่าทำ X” พูดว่า“ ได้โปรดทำ Y” แทนที่จะพูดว่า "ฉันช่างน่ากลัวที่ X" แล้วพูดว่า "ฉันเก่งใน Y" คำว่า“ กระป๋อง” พลังงานสูงเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

49. เลือกชุดรูปแบบ

ทุก ๆ ปีพจนานุกรม Oxford เลือกคำศัพท์หนึ่งปีเพื่อสะท้อน“ ความเป็นมิตรอารมณ์หรือความลุ่มหลง” ในแต่ละปี คำว่า 2018 เป็น“ พิษ” - ลองเลือกคำเชิงรุกแทน อย่าให้ 2018 ตั้งค่าเสียงเป็น 2019

ต้องการความคิด? อัพเกรด การเอาใจใส่ ความเห็นอกเห็นใจ ความเป็นอิสระ ความขยันหมั่นเพียร

50. ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณ

ไม่มีอะไรมาจากความรู้สึกที่ไม่เป็นระเบียบและยุ่งเหยิง อ่านหน้าหนึ่งจากหนังสือของ Marie Kondo“ The Life Changing Magic of Tidying Up” ซึ่งสร้างกระแสในบ้านและกับนักข่าวทั่วโลก

หรือลองคู่มือบ้านที่สะอาดและมีสุขภาพดี

51. ไปทำความสะอาดสื่อสังคม

ด้วยคุณสมบัติใหม่ของ Instagram คุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างแม่นยำว่าคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนและแตะสองครั้ง

หากคุณเป็นอะไรเช่นเราหมายเลขนั้นอาจจะค่อนข้างใหญ่ทีเดียว ดังนั้นให้ลองตัดการเชื่อมต่อ คุณอาจประหลาดใจว่ารู้สึกดีแค่ไหน นี่คือสิ่งที่นักเขียนคนหนึ่งได้เรียนรู้เมื่อเขาตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลา 65 สัปดาห์

52. ลงทุนในระบบสนับสนุนของคุณ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรเทรนเนอร์ส่วนตัว Devon Day Moretti กล่าวว่าคุณต้องการมากกว่าความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จ - คุณต้องมีความรับผิดชอบ

“ อุทิศ 2019 เพื่อพัฒนาระบบสนับสนุน มีบางอย่างที่จะทำให้คุณต้องรับผิดชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่คุณไม่รู้สึก การสร้างแหล่งความรับผิดชอบภายนอกสองสามแห่งในปีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความต้องการของคุณเป็นจริง”

53. เขียนจดหมายถึงตัวคุณในอนาคต

การร่างจดหมายถึงตนเองในเดือนธันวาคม 2019 เป็นวิธีการสร้างวิสัยทัศน์ของสิ่งที่คุณต้องการให้ปีของคุณเต็มไปด้วย เมื่อเขียนจดหมายแล้วออกไปให้ชัดแจ้ง

เกเบรียลล์คาสเซิล (Gabrielle Kassel) เป็นนักรักบี้เล่นโคลนวิ่งปั่นโปรตีนปั่นปั่นเตรียมอาหาร CrossFitting นักเขียนเพื่อสุขภาพที่นิวยอร์ก เธอกลายเป็นคนในตอนเช้าลองใช้ความท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงขัดถูและอาบน้ำด้วยถ่านทั้งหมดล้วนอยู่ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่างของเธอเธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองกดม้านั่งหรือฝึกซ้อม ติดตามเธอบน Instagram