วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

เนื้อหา

• แลกเปลี่ยนลู่วิ่งสำหรับภูมิประเทศเพื่อแกะสลักขาเซ็กซี่
• พายเรือจริงเพื่อทำงานหลักของคุณเพิ่มเติม
• ฝึกโยคะบนพื้นหญ้าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
• สลับพูลอัพสำหรับวงสวิงเพื่อการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่เข้มข้น
• นำวงจรของคุณออกสู่ภายนอกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการใช้งาน
• แลกเปลี่ยนเครื่องเดินวงรีสำหรับโรลเลอร์เบลดเพื่อออกกำลังกายทั้งตัว
• รีวิวสำหรับ

หากคุณยังไม่ได้ใช้ประโยชน์จากอุณหภูมิที่อุ่นขึ้นและย้ายการออกกำลังกายของคุณออกไป คุณกำลังพลาดประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกาย! การออกกำลังกลางแจ้งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์ แต่ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย ในการศึกษาในปี 2550 นักวิจัยชาวอังกฤษพบว่าคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีความเครียดน้อยลงหลังจากทำกิจวัตรประจำวัน ในขณะที่คนที่อยู่ภายในจะรู้สึก มากกว่า เครียด! และเราเพิ่งเริ่มต้น อ่านต่อไปสำหรับเหตุผลอีก 6 ประการในการข้ามยิมและปั้นร่างกายของคุณกลางแจ้ง

แลกเปลี่ยนลู่วิ่งสำหรับภูมิประเทศเพื่อแกะสลักขาเซ็กซี่

การเปลี่ยนจากลู่วิ่งเป็นวิ่งหรือเดินข้างนอกหมายความว่าคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณให้มากขึ้น ส่งผลให้ขากระชับและเผาผลาญแคลอรีได้สูงขึ้นทั้งหมดภายในระยะเวลาออกกำลังกายเท่ากัน

Michele Olson, Ph.D., ศาสตราจารย์กล่าวว่า "ภูมิประเทศตามธรรมชาติจะเปลี่ยนแปลงไป แม้จะเล็กน้อยก็ตาม ทุกๆ สองสามหลา ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่ขาของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้คุณเคลื่อนตัวผ่านพื้นที่ขรุขระและการเปลี่ยนแปลงของความสูงชัน" ของวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยออเบิร์นมอนต์โกเมอรี่และผู้สร้าง ขาที่สมบูรณ์แบบ, Glutes & Abs ดีวีดี. "การสุ่ม" นี้ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณประหลาดใจ และมันคือ 'ช็อต' หรือ 'เซอร์ไพรส์' ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ"

พายเรือจริงเพื่อทำงานหลักของคุณเพิ่มเติม

แม้ว่าเครื่องกรรเชียงจะมีประโยชน์ แต่ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการได้สัมผัสกับของจริง! นอกจากนี้ แกนกลาง หลัง แขน และขาของคุณยังต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เรือจริงลอยได้และเคลื่อนผ่านระดับการต้านทานน้ำที่เพิ่มขึ้น

“ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์มากกว่าเพราะต้องการความมั่นคงเพื่อให้เรือตั้งตรง แต่ยังมีเรื่องราวที่ดีกว่าเบื้องหลังอีกมาก นั่นคือการผจญภัย!” Rick Richey ผู้ฝึกสอนคนดังและเจ้าของ R2 Fitness ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

ฝึกโยคะบนพื้นหญ้าเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น

นำเสื่อโยคะออกไปนอกบ้าน (หรือเหยียบพื้นหญ้าด้วยเท้าเปล่า) เพื่อปรับปรุงการทรงตัวและท้าทายตัวเองให้มากขึ้น

Olson กล่าวว่า "ไม่เหมือนกับพื้นผิวเรียบที่สร้างขึ้นในสตูดิโอออกกำลังกาย สนามหญ้ากลางแจ้งที่มีหญ้าเป็นหญ้ามักจะอ่อนตัวได้มากกว่า ดังนั้นส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณจึงอาจจมลงได้" Olson กล่าว "หรือด้านข้างของข้อเท้าของคุณอาจไม่ได้รับการรองรับที่แน่นหนาเป็นพิเศษ ดังนั้นกล้ามเนื้อและการสื่อสารกับสมองของคุณจึงถูกเพิ่มสูงขึ้นเพื่อให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้น" ฟังดูเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการปรับปรุงท่าต้นไม้นั้น!

สลับพูลอัพสำหรับวงสวิงเพื่อการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่เข้มข้น

คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นเต้นที่จะทำ pullups ได้หรือไม่? เราไม่สามารถ ตื่นตาตื่นใจกับการออกกำลังกายของคุณอีกครั้งโดยเปลี่ยนท่าพูลอัพเพื่อเล่นกลางแจ้งบน 'วงสวิงริง' ในสวนสาธารณะ พวกมันสนุกกว่าและคุณยังคงท้าทายร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณ

"ฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมานานกว่า 10 ปีแล้ว และการออกกำลังกายที่ฉันชอบคือการเหวี่ยงสวิง-เอ-ริงส์ มันสนุกและทำให้ฉันเจ็บที่หน้าท้อง หน้าท้อง และแขน และมันสนุกกว่าที่จะพูดมากกว่า ดึงขึ้น!" ริชชี่กล่าว “ผมแทบรอไม่ไหวที่จะบอกผู้คนเกี่ยวกับวงแหวนและเชิญพวกเขามาเล่น ผมไม่มีความเผ็ดร้อนเกี่ยวกับ lat pulls มากนัก” เขากล่าว

ไม่มีวงสวิงอยู่ใกล้คุณ? ลอง 'แกว่ง' บนแท่งลิงแทน

เครดิตภาพ: Shutterstock

นำวงจรของคุณออกสู่ภายนอกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในการใช้งาน

เลิกใช้เครื่องจักรและออกไปข้างนอกด้วยอุปกรณ์พกพาขั้นต่ำสำหรับกิจวัตรวงจรใหม่ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น!

"เครื่องออกกำลังกายได้รับการปรับเทียบและบำรุงรักษาเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายที่เหมือนกันและสม่ำเสมอทุกครั้งที่ไปที่โรงยิม แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการการวางแผนที่ไม่สอดคล้องกันด้วย!" โอลสันกล่าว "การสร้างสนามกลางแจ้งที่คุณใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะสำหรับวิดพื้นและสเต็ปอัพ และแซนด์บ็อกซ์สำหรับการพุ่งและกระโดดจะทำให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์และใช้เครื่องจักรจากธรรมชาติ"

Olson แนะนำให้สร้างสนามแข่งใกล้กับม้านั่งในสวนสาธารณะและแซนด์บ็อกซ์ที่มีดัมเบลล์ เสื่อ และเชือกกระโดด สลับการเคลื่อนไหวเช่นกดไหล่ดัมเบลด้วยการทำคาร์ดิโอระเบิดโดยใช้เชือกกระโดด จากนั้นทำท่ากระทืบบนเสื่อ ท่าไขว้และท่าบริหารกล้ามเนื้อบนม้านั่ง และคาร์ดิโอพุ่งทะยานผ่านผืนทราย

"การเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอไปสู่การออกกำลังกายแบบพละกำลังจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ มันค่อนข้างยากที่จะวางเครื่องคาร์ดิโอสามหรือสี่เครื่องระหว่างเครื่องยกน้ำหนักสามหรือสี่เครื่องในโรงยิม ซึ่งเป็นที่ที่ทั้งวงจรกลางแจ้งมีประสิทธิภาพและทำได้" โอลสัน กล่าว

แลกเปลี่ยนเครื่องเดินวงรีสำหรับโรลเลอร์เบลดเพื่อออกกำลังกายทั้งตัว

แลกเปลี่ยนเครื่องเดินวงรีกับโรลเลอร์เบลดเพื่อออกกำลังกายทั้งตัว เครื่องเดินวงรีเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิม แต่เมื่อพูดถึงการสร้างการประสานงานหรือเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวระหว่างคาร์ดิโอ มันไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

Olson กล่าวว่า "เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก แต่จะมีราวจับและแผ่นรองเท้าให้คุณ ซึ่งจะช่วยขจัดความพยายามของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย เช่น หลังส่วนล่าง หน้าท้อง และผ้าคาดไหล่" “การออกนอกบ้านด้วยโรลเลอร์เบลดไม่เพียงแต่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคาร์ดิโอแต่ให้ผลต่ำเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อแกนกลางที่สำคัญเหล่านั้นจะต้องยิงที่ขาของคุณเพื่อให้คุณตั้งตรงและปรับสมดุลในขณะที่คุณเลี้ยวโค้งและหลบหลีกสิ่งกีดขวางทางธรรมชาติอื่นๆ ในทางเดินของคุณ เช่น เด็กๆ บนจักรยานหรือหญ้าที่ผุกร่อนตามรอยแยกบนทางเท้า"

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สนุกมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นำคุณไปสู่ที่ต่างๆ!

รีวิวสำหรับ