ลดลงถึง 30 ปอนด์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฤดูชายหาดยังคงอยู่ห่างออกไปหลายเดือน ซึ่งหมายความว่าเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเริ่มปรับอาหารของคุณอย่างละเอียด แต่ตามประสบการณ์จะบอกคุณ ความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการหาแผนที่จะใช้ชีวิตร่วมกับแผนที่เหมาะสมกับบุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่น หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการสะสมไมล์สะสม การขอให้คุณทำอาหารทุกมื้อตั้งแต่ต้นอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ

ดังนั้น แทนที่จะคิดแผนเดียวที่เหมาะกับทุกคน เราได้สร้างมื้ออาหารแบบผสมผสานที่คำนึงถึงความชอบของคุณและจัดการกับอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ตั้งแต่การควบคุมส่วนต่างๆ ไปจนถึงการควบคุมความอยากอาหาร คุณยังสามารถเลือกของว่างได้ตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไปซึ่งรวมเป็น 260 แคลอรีในวันที่คุณเร่งการเผาผลาญจริงๆ (เช่น การรวมความแข็งแกร่งและแผนคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน) และคุณรู้สึกว่าคุณต้องการเชื้อเพลิงเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คุณสามารถกินของว่างเพิ่ม 100 ถึง 200 แคลอรีได้

กฎข้อเดียวคือคุณต้องอยู่ภายใน 1,600 แคลอรี่ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์ทุกๆ 5 วัน เริ่มกินอาหารที่คุณชอบวันนี้ แล้วคุณจะเดินเตร่ไปรอบๆ เหมือนนางแบบชุดว่ายน้ำ ก่อนที่คุณจะลงเล่นน้ำในมหาสมุทรเป็นครั้งแรก

บุคลิกการกินของคุณเป็นอย่างไร?

ความพิถีพิถัน

การเตรียมอาหารสำหรับคุณเป็นการผ่อนคลายมากกว่างานบ้าน คุณมีคอลเลกชั่นตำราอาหารที่น่าประทับใจและฝันถึงวิธีการผสมผสานรสชาติต่างๆ อาหารจานด่วนเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ร้านอาหารที่คุณโปรดปรานมักจะใช้วัตถุดิบออร์แกนิกหรือที่ปลูกในท้องถิ่น แต่ในขณะที่คุณไม่ค่อยกินอาหารที่ไม่ถูกต้อง คุณมักจะกินมากเกินไปและบ่อยเกินไป ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการป้องกันไม่ให้คุณกินถั่วตลอดทั้งวันและหยุดทานพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสีมื้อเดียวในมื้อเย็น เพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นไปตามแผน คุณต้องมีอาหารควบคุมบางส่วนที่เน้นอาหารสดทั้งส่วน

ค้นหาแนวคิดเรื่องอาหารเช้า กลางวัน และเย็นที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข!

THE TAKEOUT ราชินี

ความพึงพอใจในทันทีคือ MO ของคุณ: คุณรู้จักการเรียกกาแฟหนึ่งถ้วยเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวันแบบบาร์กราโนล่า และจุดซื้อกลับบ้านที่คุณโปรดปรานได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณรู้ว่าคุณมักจะขาดสารอาหารที่แนะนำในปริมาณที่แนะนำ อาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด แต่คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะทำอะไรกับมันได้ อย่างน้อยก็จนกว่าตารางเวลาของคุณจะหมดลง ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและลดสัดส่วนลง คุณต้องมีตัวเลือกที่ยืดหยุ่นในเมนูประจำวันของคุณ เช่น อาหาร "ชุดประกอบอาหาร" ด่วนที่ต้องใช้ส่วนผสมไม่เกิน 6 อย่าง พร้อมด้วยซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อสุขภาพและอาหารหลักในร้านอาหาร

ค้นหาแนวคิดเรื่องอาหารเช้า กลางวัน และเย็นที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข!

กบฏอาหาร

ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาก็ต้องมีรสชาติที่ดีด้วย แซนวิชหรือไข่เจียวที่ไม่มีชีสไม่เป็นที่ยอมรับ และคุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของหวานของคุณทุกวัน (ถ้าไม่ใช่ทุกชั่วโมง!) น่าเสียดายที่ธรรมชาติที่ท้าทายของคุณหมายความว่าบางครั้งคุณเติมอาหารฟาสต์ฟู้ดและของว่างที่มีแคลอรีสูงซึ่งอาจทำให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสะสมและแพ็คไว้ได้ กลยุทธ์ลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดของคุณ: เน้นที่อาหารที่มีรสชาติและควบคุมสัดส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังผ่อนคลาย การผสมผสานของอาหารสะดวกซื้อที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ โดยที่อาหารแต่ละมื้อหรือของว่างแต่ละมื้อมีบางสิ่งที่พิเศษเพื่อดึงดูดต่อมรับรสของคุณ

ค้นหาแนวคิดเรื่องอาหารเช้า กลางวัน และเย็นที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข!

กลับไป เดือนที่ 1: เริ่มต้นแม้ว่าคุณจะอยู่บนโซฟาตลอดฤดูหนาว

กลับไปดูทั้งหมด แผนบิกินี่ร่างกาย

ความพิถีพิถัน

อาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วยตวง โรยด้วยอบเชย ลูกจันทน์เทศ และกานพลู โรยด้วยแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ 1 ลูก วอลนัทสับ 1/4 ถ้วย และนมพร่องมันเนย 4 ออนซ์

448 แคลอรี่

ขนมปังปิ้งโฮลเกรน 2 แผ่น ราดด้วยริคอตต้าไม่มีไขมัน 1/4 ถ้วย ลูกแพร์สไลซ์ขนาดใหญ่ 1 ลูก และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

437 แคลอรี่

ของว่าง (100 ถึง 200 แคลอรี่)

กล้วยสไลด์ 1 ลูก ราดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

136 แคลอรี่

นมไขมันต่ำ 4 ออนซ์ผสมกับซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน 1/2 ถ้วย เครื่องเทศพายแอปเปิ้ลเล็กน้อย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำแข็งหนึ่งกำมือ

140 แคลอรี่

อาหารกลางวัน

3 ออนซ์ปลาแซลมอนป่าย่าง; ข้าวป่า 1/2 ถ้วย; สลัดมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า (มะเขือเทศพลัมหั่น 2 ลูก ใบโหระพาสด 5 ใบ มอสซาเรลล่าสด 1 ออนซ์ น้ำส้มสายชูบัลซามิก 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษผสมกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ)

469 แคลอรี่

พิต้าโฮลวีต 1 ชิ้นทาด้วยมัสตาร์ดรสเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะและไก่งวงรมควันออร์แกนิก 3 ออนซ์ ชีสสวิส 1 ชิ้น ใบโรเมนฉีกขาดขนาดใหญ่ 2 ใบ และมะเขือเทศพลัมหั่น 1 ชิ้น; เบบี้แครอท 10 ลูกและฮัมมูส 2 ช้อนโต๊ะ

441 แคลอรี่

ของว่าง (220 ถึง 260 แคลอรี่)

กัวคาโมเล่ 1/2 ถ้วย; พริกหยวกแดงหั่นชิ้น 1 ถ้วยตวง

220 แคลอรี่

เนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ; 2 ลูกมะเดื่อแห้งสำหรับจิ้ม

242 แคลอรี่

อาหารเย็น

1 สไปซี่ทูน่าโรล (8 ชิ้น) กับซีอิ๊วโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่ง 1/2 ถ้วย; ซุปมิโซะ 1/2 ถ้วย

442 แคลอรี่

สปาเก็ตตี้โฮลวีตปรุงสุก 1/2 ถ้วยตวง โยนไก่อินทรีย์ย่าง 3 ออนซ์และบร็อคโคลี่ดอกละ 1 ถ้วยและพริกหยวกแดงสับ ผัดในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะและกระเทียมสับ 1 กลีบ; และราดด้วย Parmesan ที่โกนแล้ว 2 ช้อนโต๊ะ

441 แคลอรี่

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ Takeout Queen!

กลับไป เดือนที่ 1: เริ่มต้นแม้ว่าคุณจะอยู่บนโซฟาตลอดฤดูหนาว

กลับไปดูทั้งหมด แผนบิกินี่ร่างกาย

THE TAKEOUT ราชินี

อาหารเช้า

1 มัฟฟินภาษาอังกฤษทั้งเมล็ด โรยหน้าด้วยอะโวคาโดบาง 2 หรือ 3 ชิ้น, ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟองทอดด้วยสเปรย์ทำอาหารที่ไม่มีไขมัน, และเกาดารมควัน 1 ชิ้น; องุ่นแดง 1 ถ้วย

443 แคลอรี่

1 พายพีแคน ลาราบาร์ บี้เป็นโยเกิร์ตวานิลลาไม่มีไขมัน 6 ออนซ์; น้ำส้ม 8 ออนซ์

462 แคลอรี่

ของว่าง (100 ถึง 200)

สตาร์บัคส์ แกรนด์ สกิม ลาเต้

130 แคลอรี่

สตรอเบอร์รี่เคลือบช็อกโกแลตขนาดใหญ่ 2 อัน แชมเปญบรูท 1 ขลุ่ย

130 แคลอรี่

อาหารกลางวัน

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER กระทะย่างในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา; ราดด้วยซอสบาร์บีคิวจากธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ ใบโรเมนฉีกขาดขนาดใหญ่ 2 ใบ และอะโวคาโดบาง 2 หรือ 3 ชิ้น และเสิร์ฟบนขนมปังโฮลเกรน

440 แคลอรี่

PANDA EXPRESS BEEF กับบรอกโคลี; ข้าวสวย 1/2 ด้าน; ซุปดอกไข่ 1 ที่

450 แคลอรี่

ของว่าง (220 ถึง 260 แคลอรี่)

โยเกิร์ตแช่แข็งธรรมดาไม่มีไขมัน 4 ออนซ์ โรยด้วยมะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะและช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ

255 แคลอรี่

ป๊อปคอร์นไมโครเวฟไม่มีเกลือ 1 ถุง ไม่ใช้น้ำมัน โรยด้วย Parmesan โกน 2 ช้อนโต๊ะ

260 แคลอรี่

อาหารเย็น

เมล็ดพันธุ์แห่งการเปลี่ยนแปลงแช่แข็งตุรกีเจ็ดเม็ด PILAF; 2 สี่เหลี่ยม Ghirardelli 60% โกโก้ดาร์กช็อกโกแลต

420 แคลอรี่

ตลาดบอสตัน 1/4 WHITE ROTISSERIE CHICKEN (ไม่มีผิวหนัง); มันฝรั่งใหม่กระเทียม - ผักชีฝรั่งขนาดปกติและถั่วเขียว

440 แคลอรี่

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับ Diet Rebel!

กลับไป เดือนที่ 1: เริ่มต้นแม้ว่าคุณจะอยู่บนโซฟาตลอดฤดูหนาว

กลับไปดูทั้งหมด แผนบิกินี่ร่างกาย

กบฏอาหาร

อาหารเช้า

8 ออนซ์ นมช็อคโกแลตออร์แกนิก 2% ผสมกับเชอร์รี่หลุมแช่แข็ง 1 ถ้วยและเนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

463 แคลอรี่

6 ออนซ์โยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่แป้ง ผสมกับกราโนล่าธรรมชาติ 1/4 ถ้วย กล้วยหั่นบาง 1 ลูก และช็อกโกแลตชิพกึ่งหวาน 2 ช้อนโต๊ะ

432 แคลอรี่

ของว่าง (100 ถึง 200)

เจลาโต้สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

180 แคลอรี่

คื่นฉ่ายขนาดกลาง 4 ต้น ราดด้วยครีม hummus 1/4 ถ้วย โรยหน้าด้วยเฟต้า . 1 ออนซ์

199 แคลอรี่

อาหารกลางวัน

AU BON PAIN BRIE ผลไม้และแครกเกอร์แบบผสม; ซุปถั่วดำขนาดกลาง

460 แคลอรี่

PANERA BREAD ซุปผักสวนขนาดเล็ก; 1/2 ไก่งวงอาติโช๊คร้อน panini

450 แคลอรี่

ของว่าง (220 ถึง 260)

คอทเทจชีสชนิดไม่มีไขมัน 3/4 ถ้วย ผสมกับขิงขูดสด 1 ช้อนชา สับปะรดสด 1 ถ้วยตวง และอัลมอนด์สไลซ์ 2 ช้อนโต๊ะ

247 แคลอรี่

1 คลีเมนไทน์; เชดดาร์คม 1 ออนซ์; มะกอกพิโคลีน 6 ลูก

250 แคลอรี่

อาหารเย็น

1 ถ้วยดาล (Curried ซุปถั่ว); ชิชเคบับเนื้อแกะเสียบไม้ 1 ตัวและผัก

460 แคลอรี่

อกไก่ย่าง 3 ออนซ์; ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย; บร็อคโคลี่ดอกละ 1/2 ถ้วยตวงและพริกหยวกแดงสับผัดในน้ำซุปผัก 1/4 ถ้วย น้ำมันงา 1 ช้อนชา กานพลูกระเทียมสับ 1 กลีบ และขิงขูดสด 1 ช้อนชา โรยด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ (ทั้งตัว 16 ถึง 18 เม็ด)

458 แคลอรี่

กลับไป เดือนที่ 1: เริ่มต้นแม้ว่าคุณจะอยู่บนโซฟาตลอดฤดูหนาว

กลับไปดูทั้งหมด แผนบิกินี่ร่างกาย

รีวิวสำหรับ