9 เครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณนอนหลับ
เนื้อหา
- 1. น้ำเชอร์รี่
- 2. ชาคาโมไมล์
- 3. ชา Ashwagandha
- 4. ชาสืบ
- 5. ชาสะระแหน่
- 6. นมอุ่น
- 7. นมทองคำ
- 8. นมอัลมอนด์
- 9. Banana-almond smoothie
- บรรทัดล่างสุด
- Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
การนอนหลับฝันดีมักจะถูกมองว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18-60 ปีได้นอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน (1)
การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานโรคหัวใจและแม้แต่ความตาย (2)
แต่การนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนนั้นไม่ง่ายเลย
โชคดีที่เครื่องดื่มกระตุ้นการนอนหลากหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณดื่มได้
นี่คือเครื่องดื่ม 9 ชนิดที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิท
1. น้ำเชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้หินที่มีรสชาติแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความหลากหลาย พวกเขาสามารถหวานทาร์ตหรือเปรี้ยวและเติบโตในสีที่ต่างกันรวมถึงสีเหลือง, สีแดงและสีม่วง
พวกเขาไม่เพียง แต่รู้จักกันในการทำไส้พายที่ยอดเยี่ยม แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (3, 4)
เนื้อหาโพรไบโอของเชอร์รี่เชื่อว่าเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผลไม้เหล่านี้ช่วยนอนหลับ ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยควบคุมเมื่อคุณหลับและตื่น (5, 6, 7, 8)
แม้ว่าเชอร์รี่ทั้งหวานและทาร์ตจะมีเมลาโทนิน แต่ทาร์ตก็มีจำนวนมากที่สุด ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่าเชอร์รี่ Montmorency เชอร์รี่อาจมีเมลาโทนินมากขึ้นถึงหกเท่ากว่าเชอร์รี่ Balaton หวาน (3, 9, 10, 11)
การศึกษา 7 วันใน 20 คนพบว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีสมาธิทุกวันเพิ่มระดับเมลาโทนินอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มยาหลอก (11)
การศึกษาที่คล้ายกันในผู้เข้าร่วม 30 คนพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเชอร์รี่วันละสองครั้งปรับปรุงส่วนที่เหลือคืนที่ดีขึ้นลดจำนวนการตื่นนอนตอนกลางคืนและส่งผลให้ระดับเมลาโทนินปัสสาวะสูงขึ้นสิ่งแรกในตอนเช้า (12)
ในที่สุดงานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์เพิ่มเวลานอนหลับทั้งหมด 84 นาทีและช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป (13)
หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มน้ำเชอร์รี่เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับคุณอาจต้องการเลือกปริมาณที่ใกล้เคียงกับที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้ การดื่ม 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงใด ๆ (12)
สรุปเชอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟนและเมลาโทนิน การดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย (480 มล.) ต่อวันอาจเพิ่มระดับเมลาโทนินและปรับปรุงการนอนหลับโดยรวม
2. ชาคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นดอกไม้ที่เหมือนดอกเดซี่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ แอสเทอ ครอบครัว.
ชาที่ทำจากพืชนี้มีการบริโภคมานานแล้ว มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างรวมถึงการบรรเทาอาการหวัดลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพผิว ชาทำจากดอกคาโมมายล์ในน้ำร้อน (14)
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 60 คนพบว่าการใช้สารสกัดคาโมมายล์ 400 มก. เป็นเวลา 28 วันติดต่อกันช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างปลอดภัย (15)
จากการศึกษาในผู้หญิง 80 คนที่พบว่าคุณภาพการนอนหลับลดลงพบว่าอาการทางกายภาพของการไร้ประสิทธิภาพในการนอนหลับดีขึ้นอย่างมากหลังจากผู้เข้าร่วมดื่มชาคาโมมายล์ทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ดอกคาโมไมล์อาจช่วยให้มีความวิตกกังวลและนอนไม่หลับซึ่งสามารถปรับปรุงการนอนหลับ
การศึกษาทบทวนสองชิ้นได้ทำการวิจัยความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานคาโมมายล์และการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามไม่พบหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ ดังนั้นจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม (17, 18)
ในการทำชาคาโมมายล์ที่บ้านให้เติมดอกคาโมมายล์สด 4 ช้อนโต๊ะ (หรือแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ) ลงในน้ำเดือด 1 ถ้วย (237 มล.) ปล่อยให้ดอกไม้สูงชันประมาณ 5 นาทีก่อนที่จะใช้เครื่องกรองตาข่ายเพื่อระบายของเหลวจากดอกไม้
ปลอดภัยที่จะดื่มชาดอกคาโมไมล์ทุกวันและการบริโภคดอกคาโมไมล์ในรูปแบบของชาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้เชื่อมโยงกับผลข้างเคียงเชิงลบ (19, 20)
สรุปชาคาโมมายล์อาจช่วยให้นอนไม่หลับแม้ว่าจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติม มีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถทำที่บ้านโดยใช้เพียงสองส่วนผสม
3. ชา Ashwagandha
Ashwagandha มีชื่อเสียงว่าเป็นพืชสมุนไพรที่ทรงพลัง บางครั้งเรียกว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาว
สารสกัดที่ทำจากรากเบอร์รี่และใบของพืชถูกนำมาใช้ในการรักษาสภาพเช่นความเครียดความวิตกกังวลและโรคข้ออักเสบ (21, 22, 23)
Ashwagandha มีการใช้แบบดั้งเดิมในการปฏิบัติอายุรเวท รากมีสารประกอบที่ดูเหมือนว่าจะชักนำให้หลับเมื่อแยกและบริโภคในปริมาณมาก (24)
จากการศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าไตรเอธิลีนไกลคอลซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ของใบ Ashwagandha คือการนอนหลับอย่างไม่หยุดยั้งการเคลื่อนไหวของดวงตาการนอนหลับในระหว่างที่ร่างกายของคุณสร้างเนื้อเยื่อและกระดูก (24)
ในการศึกษาของมนุษย์ Ashwagandha ได้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนรวมถึงปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม (25, 26)
คุณสามารถซื้อถุงชา Ashwagandha ที่ร้านขายของชำหรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่
อีกวิธีในการดื่ม Ashwagandha คือในนมดวงจันทร์ นม Moon เป็นยาอายุรเวทแบบดั้งเดิมสำหรับการนอนไม่หลับที่ทำโดยการเพิ่ม ashwagandha, กระวาน, อบเชยและลูกจันทน์เทศในนมอุ่น
แม้ว่าชา Ashwagandha จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่บางคนก็ควรระวัง ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ, หญิงมีครรภ์หรือให้นมบุตร, และผู้ที่ทานยาเพื่อความดันโลหิต, น้ำตาลในเลือดหรือโรคต่อมไทรอยด์ (21, 27)
สรุปการบรรเทาอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์ที่รู้จักกันดีของ Ashwagandha รากมักจะแช่ในน้ำร้อนหรือนมอุ่น บางกลุ่มควรใช้ความระมัดระวังกับพืช
4. ชาสืบ
Valerian เป็นไม้ยืนต้นที่บุปผาดอกไม้สีชมพูหรือสีขาวมีกลิ่นหอมหวานและเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลสายน้ำผึ้ง
เช่นเดียวกับ Ashwagandha รากของพืช valerian นั้นถูกใช้เป็นสมุนไพรที่เป็นที่รู้จักในการส่งเสริมการนอนหลับและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ (28)
วาเลเรียนแสดงให้เห็นถึงสัญญาในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของสตรีวัยหมดประจำเดือน งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 30% ของสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานแคปซูล valerian ขนาด 530 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์รายงานการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ (29, 30)
ในขณะที่มีงานวิจัยจำนวนมากแนะนำว่าวัลเลเรียนอาจรักษาอาการนอนไม่หลับนักวิจัยได้ข้อสรุปว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับขนาดยาและสูตรการรักษา (20, 31, 32, 33)
ในการทำชาราก valerian ให้ราก valerian แห้ง 2-3 กรัมในน้ำร้อน 1 ถ้วย (237 มล.) ปล่อยให้มันนั่งประมาณ 10-15 นาทีก่อนที่จะรัด (34)
Valerian ถือเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัยในการจัดการอาการนอนไม่หลับที่ไม่เปลี่ยนจังหวะในร่างกาย - รูปแบบร่างกายของคุณทุกวันที่ตัดสินใจเมื่อถึงเวลานอนและตื่น อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งพบว่าปริมาณมากขึ้นเพิ่มระดับความวิตกกังวล (20, 35, 36, 37)
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) แนะนำให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรรวมถึงเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปีหลีกเลี่ยงการสืบ (38)
นอกจากนี้รากสามารถเพิ่มความใจเย็นและไม่ควรผสมกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเช่น barbiturate และ benzodiazepines (38)
สรุปชา Valerian อาจช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณและทิศทางการรักษา
5. ชาสะระแหน่
รู้จักอย่างเป็นทางการว่า กะเพราสมุนไพรของครอบครัวสะระแหน่เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการทำอาหารของพวกเขา ซึ่งรวมถึงสะระแหน่ซึ่งดูเหมือนจะมีพลังและใช้งานได้อเนกประสงค์
สะระแหน่ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนโบราณมานานหลายปี เชื่อกันว่าชานั้นมีคุณสมบัติต้านไวรัสต้านจุลชีพและต่อต้านการแพ้ สะระแหน่อาจช่วยในสภาวะระบบทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยและอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) (39, 40, 41, 42)
แม้ว่าจะได้รับการแสดงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในตอนเย็น แต่ต้องมีการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับชาเปปเปอร์มินท์เพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่ามันส่งผลกระทบต่อการนอนหลับโดยตรงอย่างไร (39, 43, 44)
ชาสะระแหน่นั้นง่ายต่อการทำ เพียงแค่ต้มน้ำ 2 ถ้วย (480 มล.) แล้วเติมใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ คุณสามารถปรับปริมาณของใบไม้ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบชามากแค่ไหน ปล่อยให้ใบนั่งในน้ำร้อนอย่างน้อย 5 นาที
ชาเปปเปอร์มินท์มีความปลอดภัยโดยทั่วไป แต่อาจมีผลต่อความดันโลหิตอาหารไม่ย่อยและยารักษาโรคเบาหวาน หากคุณกำลังทานยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดื่มชาเปปเปอร์มินท์หรือใช้น้ำมันเปปเปอร์มินท์ (45, 46)
สรุปชาเปปเปอร์มินท์อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการบรรเทาความเจ็บปวดในทางเดินอาหารและไม่สบายตัวในตอนเย็น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสะระแหน่ในฐานะยาระงับประสาทที่มีศักยภาพ
6. นมอุ่น
อาจฟังดูเป็นเรื่องของภรรยาเก่า แต่หลายองค์กรที่มีชื่อเสียงแนะนำนมอุ่นสำหรับนอนหลับฝันดี (47, 48)
นั่นเป็นเพราะนมมีทริปโตเฟน ทริปโตเฟนช่วยเพิ่มเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รู้จักกันดีในเรื่องความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้เซโรโทนินยังเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ควบคุมการนอนหลับ (49, 50, 51)
ง่ายๆก็คือทริปโตเฟนเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเพิ่มระดับเมลาโทนิน เมลาโทนินอาจส่งเสริมการนอนหลับและช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับต่าง ๆ รวมถึง jet lag, shift shift sleep sleep และนอนไม่หลับ (52, 53, 54)
การศึกษาหลายครั้งพบว่านมอุ่นอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดการเคลื่อนไหวในเวลากลางคืน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการเรียกร้องเหล่านี้ (55, 56, 57, 58)
เป็นไปได้ว่าการมีนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนเป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อน หากคุณต้องการที่จะลองชิมนมอุ่น ๆ เพียงเลือกนมที่คุณชื่นชอบแล้วนำไปเคี่ยวต่ำ ๆ บนเตาสักสองสามนาที
ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสหรือแพ้นมก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะทำให้การนอนก่อนนอนเป็นพิธีกรรม
สรุปนมมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินและทำให้นอนหลับ การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นพิธีกรรมยามค่ำคืนที่ผ่อนคลาย
7. นมทองคำ
มีหลักฐานบางอย่างที่ว่านมอุ่นเพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน (55, 56, 57, 58)
นมทองคำไม่เพียง แต่ควบคุมศักยภาพการช่วยให้นอนหลับของนมอุ่น แต่ยังมีการใช้ขมิ้น
เนื่องจากนมมีทริปโตเฟนเป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินจึงอาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย (49, 50, 51, 54)
ในขณะเดียวกันขมิ้นยังอุดมไปด้วยขมิ้นชันซึ่งอาจบรรเทาผลกระทบจากการอดนอนลดการอักเสบและรักษาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้อย่างปลอดภัย (59, 60, 61, 62)
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในหนูพบว่า 72 ชั่วโมงของการอดนอนส่งผลให้การสูญเสียน้ำหนักพฤติกรรมเช่นความวิตกกังวลและความเสียหายออกซิเดชัน (59)
อย่างไรก็ตามการรักษาด้วยสารสกัดเคอร์คูมิน 10-20 มก. เป็นเวลา 5 วันติดต่อกันลดการสูญเสียน้ำหนักและปรับปรุงพฤติกรรมคล้ายความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ (59)
ในการทำนมทองคำให้ผสมนม 1/2 ถ้วย (118 มล.) ขมิ้น 1 ช้อนชาขิงชิ้นเล็ก 1 ชิ้นและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา นำไปต้มลดไฟและเคี่ยวประมาณ 3-5 นาที
แต่ละส่วนผสมในนมทองคำโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตามผู้ที่ทานยาบางชนิดรวมถึงทินเนอร์เลือดและยาลดกรดในกระเพาะอาหารและจัดการเบาหวานควรใช้ความระมัดระวังกับขมิ้นและขิง (63, 64)
สรุปนมขมิ้นและขิงประกอบด้วยสารที่อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับผ่านกลไกต่าง ๆ นมทองคำเป็นเครื่องดื่มที่สงบเงียบที่ผสมผสานทั้งสามอย่างเข้าด้วยกัน
8. นมอัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วต้นไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ นมอัลมอนด์เป็นทางเลือกที่เป็นเนื้อครีมแทนนมวัวที่ทำจากการผสมอัลมอนด์กับน้ำ
อัลมอนด์ทั้งหมดอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับน้ำมันไวโอเล็ตที่ทำจากอัลมอนด์หรือเมล็ดงายังใช้ในยาแผนโบราณของอิหร่านมาหลายปีเพื่อใช้รักษาอาการนอนไม่หลับ (65)
ในการศึกษาหนึ่งครั้งใน 75 คนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการดูแลตนเองด้วยการหยดอินทรารัล 3 หยดทั้งน้ำมันอัลมอนด์หรือสีม่วงบริสุทธิ์
ในการศึกษาอีกครั้งของนักศึกษามหาวิทยาลัย 442 คนจำนวนผู้เข้าร่วมรายงานการนอนไม่หลับลดลง 8.4% หลังจากบริโภคอัลมอนด์ 10 วันต่อวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (66)
เนื่องจากนมอัลมอนด์ผลิตจากอัลมอนด์ทั้งหมดจึงอาจช่วยให้นอนหลับได้สนิท นมอัลมอนด์มีฮอร์โมนและแร่ธาตุที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีรวมทั้งทริปโตเฟนเมลาโทนินและแมกนีเซียม ในความเป็นจริงนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (237 มล.) มีแมกนีเซียม 17 มก. (67, 68, 69)
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแมกนีเซียมมีศักยภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (70, 71, 72)
นมอัลมอนด์สามารถพบได้ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ มันมาในหลากหลายยี่ห้อและรสชาติ คุณสามารถทำที่บ้านได้
เนื่องจากนมอัลมอนด์ผลิตจากอัลมอนด์ทั้งหมดคนที่มีอาการแพ้ถั่วควรหลีกเลี่ยงนมอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน
สรุปอัลมอนด์มีฮอร์โมนและแร่ธาตุในการนอนหลับสูง ดังนั้นนมอัลมอนด์ยังมีสารประกอบสูงที่อาจช่วยให้คุณหลับและนอนหลับได้
9. Banana-almond smoothie
กล้วยเป็นอาหารอีกชนิดที่มีแมกนีเซียมทริปโตเฟนและเมลาโทนินสูง (73)
โพแทสเซียมยังสูงอยู่ โพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อสิ้นวันอันยาวนาน (74)
ด้วยการรวมกล้วยและนมอัลมอนด์เข้าด้วยกันในสมูทตี้คุณสามารถอัดแน่นด้วยทริปโตเฟนและเมลาโทนินอันทรงพลังซึ่งอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
วิธีทำสมูทตี้กล้วย - อัลมอนด์ผสม:
- กล้วยสดหรือแช่แข็ง 1 ลูก
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (237 มล.)
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
- น้ำแข็ง 1/2 ถ้วยตวง (หากใช้กล้วยสด)
สูตรง่าย ๆ นี้ทำให้เป็นฐานสมูทตี้ที่ดีซึ่งคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเช่นผักใบเขียวน้ำส้มช็อคโกแลตโยเกิร์ตหรืออะโวคาโด
ตราบใดที่คุณไม่แพ้กล้วยหรืออัลมอนด์ปั่นแบบนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยในการสิ้นสุดวัน
สรุปสมูทตี้กล้วย - อัลมอนด์มีสารประกอบส่งเสริมการนอนหลับจำนวนมาก อัลมอนด์มีทริปโตเฟนและเมลาโทนินในขณะที่กล้วยมีโปแตสเซียมและแมกนีเซียมที่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
บรรทัดล่างสุด
บางครั้งการนอนหลับที่ดีอาจถูกรบกวนได้ง่ายหรือยากที่จะเกิดขึ้น
โชคดีที่เครื่องดื่มหลายชนิดสามารถใช้เป็นเครื่องนอนหลับได้ตามธรรมชาติ
เครื่องดื่มที่ส่งเสริมการนอนหลับบางชนิดมีสารประกอบสูงเช่นทริปโตเฟนและเมลาโทนินในขณะที่เครื่องดื่มอื่น ๆ กระตุ้นให้นอนหลับโดยบรรเทาอาการปวดและรู้สึกไม่สบายในตอนเย็น
เครื่องดื่มส่วนใหญ่ที่มีศักยภาพในการส่งเสริมการนอนหลับสามารถเตรียมได้ด้วยส่วนผสมง่ายๆเพียงไม่กี่นาทีใน 5 นาทีหรือน้อยกว่า
ลองลองดื่มสักสองสามอย่างข้างต้นเพื่อดูว่าเครื่องไหนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีที่สุด
หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อไปที่ด้านล่างของสิ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ
Food Fix: อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
วิธีการกำจัดคราบกาวออกจากผิวหนัง
