ฉันจะดื่มอะไรถ้าฉันเป็นโรคเบาหวาน

เนื้อหา

• พื้นฐาน
• 5 เครื่องดื่มที่ดีที่สุด
• ปลอดภัยที่จะดื่ม:
• 1. น้ำ
• 2. ชา
• 3. กาแฟ
• 4. น้ำผัก
• 5. นมไขมันต่ำ
• 3 เครื่องดื่มที่แย่ที่สุด
• เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
• 1. โซดาปกติ
• 2. เครื่องดื่มให้พลังงาน
• 3. น้ำผลไม้หวานหรือไม่หวาน
• ใช้ความระมัดระวังด้วยสองสิ่งนี้
• เครื่องดื่มที่ต้องระวัง
• 1. โซดาอาหาร
• 2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

พื้นฐาน

การเป็นโรคเบาหวานหมายความว่าคุณต้องระวังทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่ม การรู้จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคเข้าไปและวิธีที่มันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

American Diabetes Association (ADA) แนะนำเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่หรือแคลอรีต่ำ เหตุผลหลักคือเพื่อป้องกันการขัดขวางในน้ำตาลในเลือด

การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณได้:

• หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
• จัดการอาการของคุณ
• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

5 เครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ปลอดภัยที่จะดื่ม:

1. น้ำ
2. ชาไม่ได้ทำให้หวาน
3. กาแฟไม่หวาน
4. น้ำมะเขือเทศหรือน้ำวี 8
5. เครื่องดื่มกีฬาปราศจากน้ำตาล
6. เครื่องดื่มอัดลมปราศจากน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีศูนย์หรือแคลอรี่ต่ำมักเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อเลือกเครื่องดื่ม บีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาวลงในเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นและแคลอรีต่ำ

โปรดทราบว่าแม้แต่ตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำเช่นน้ำผักควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

นมลดไขมันเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามมันมีน้ำตาลนมแลคโตสที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นเครื่องดื่มนี้จะต้องได้รับการพิจารณาในค่าเผื่อคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน

ตัวเลือกที่ทำจากนมนั้นไม่ถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำ

ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านหรือร้านอาหารนี่เป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานมากที่สุด

1. น้ำ

เมื่อพูดถึงการให้ความชุ่มชื้นน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน นั่นเป็นเพราะจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดน้ำตาลส่วนเกินผ่านทางปัสสาวะ สถาบันการแพทย์แนะนำให้ผู้ชายดื่มประมาณ 13 ถ้วย (3.08 ลิตร) ของวันและผู้หญิงดื่มประมาณ 9 ถ้วย (2.13 ลิตร)

หากน้ำธรรมดาไม่ดึงดูดคุณสร้างความหลากหลายด้วย:

• เพิ่มชิ้นมะนาว, มะนาวหรือส้ม
• เพิ่มก้านของสมุนไพรรสชาติเช่นสะระแหน่ใบโหระพาหรือบาล์มมะนาว
• ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งสองสามชิ้นลงในเครื่องดื่มของคุณ

2. ชา

การวิจัยพบว่าชาเขียวมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณและลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มมากถึง 6 ถ้วยต่อวัน (1.42 ลิตร) ต่อวันอาจลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ไม่ว่าคุณจะเลือกชาเขียวชาดำหรือสมุนไพรคุณควรหลีกเลี่ยงชาที่เติมน้ำตาล เพื่อความสดชื่นให้ชาเย็นของคุณเองโดยใช้ชาหอมเย็น ๆ เช่น rooibos และเติมมะนาวสักสองสามชิ้น

หากคุณไม่ใส่ใจคาเฟอีนชาเขียวเอิร์ลเกรย์และจัสมินก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

คุณสามารถค้นหาตัวเลือกชาที่หลากหลายได้ทางออนไลน์

3. กาแฟ

จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าการดื่มกาแฟอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

นักวิจัยพบว่าระดับความเสี่ยงลดลงแม้แต่คนที่ดื่ม 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน สิ่งนี้ถือเป็นจริงสำหรับผู้ที่ดื่ม 4 ถ้วยขึ้นไปต่อวัน

สิ่งนี้ใช้ได้กับกาแฟที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีนดังนั้นหากคาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจคุณสามารถคว้า decaf ได้หนึ่งแก้ว

เช่นเดียวกับชาสิ่งสำคัญคือกาแฟของคุณจะไม่ทำให้หวาน การเพิ่มนมครีมหรือน้ำตาลลงในกาแฟของคุณจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่โดยรวมและอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

มีสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่จำนวนมากหรือน้อยถ้าคุณเลือกที่จะใช้

4. น้ำผัก

ในขณะที่น้ำผลไม้ 100% ส่วนใหญ่เป็นน้ำตาล 100% คุณสามารถลองน้ำมะเขือเทศหรือน้ำผักแทน

ทำของคุณเองผสมผสานกับผักใบเขียวคื่นฉ่ายหรือแตงกวากับผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่งเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่มีรสชาติ อย่าลืมนับผลเบอร์รี่เป็นส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวัน

5. นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมควรรวมอยู่ในอาหารของคุณในแต่ละวัน

พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ แต่พวกเขาจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ เลือกนมที่คุณต้องการไม่ว่าจะหวานหรือไขมันต่ำ

คุณควร จำกัด ตัวเองไม่เกินสองถึงแปดแก้วแปดออนซ์ต่อวัน คุณสามารถลองตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลและนมต่ำเช่นถั่วเสริมหรือกะทิ

พึงระวังว่านมถั่วเหลืองและน้ำนมข้าวมีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นตรวจสอบบรรจุภัณฑ์

นอกจากนี้ทางเลือกนมหลายแห่งยังขาดวิตามินดีและแคลเซียมเว้นแต่พวกเขาจะเสริมกำลัง นมอ่อนนุชหลายสายพันธุ์มีโปรตีนในปริมาณน้อยที่สุด

3 เครื่องดื่มที่แย่ที่สุด

เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

1. โซดาปกติ
2. เครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาล
3. น้ำผลไม้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานทุกครั้งที่ทำได้ ไม่เพียง แต่พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่พวกเขายังสามารถบัญชีสำหรับส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ที่คุณแนะนำทุกวัน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเล็กน้อยถ้ามีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณ

1. โซดาปกติ

โซดาเป็นอันดับหนึ่งในรายการเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉลี่ยแล้วเราสามารถมีคาร์โบไฮเดรต 40 กรัมและ 150 แคลอรี่

เครื่องดื่มหวานนี้ยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักและฟันผุดังนั้นจึงควรวางไว้บนชั้นวางของในร้าน แต่ให้เข้าถึงน้ำหรือชาที่ใส่ผลไม้โดยปราศจากน้ำตาล

2. เครื่องดื่มให้พลังงาน

เครื่องดื่มให้พลังงานอาจมีคาเฟอีนและคาร์โบไฮเดรตสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มให้พลังงานไม่เพียง แต่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่ยังอาจทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

คาเฟอีนมากเกินไปสามารถ:

• ทำให้หงุดหงิด
• เพิ่มความดันโลหิตของคุณ
• นำไปสู่การนอนไม่หลับ

สิ่งเหล่านี้มีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

3. น้ำผลไม้หวานหรือไม่หวาน

ถึงแม้ว่าน้ำผลไม้ 100% นั้นมีปริมาณพอเหมาะ แต่น้ำผลไม้ทุกชนิดสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและมีน้ำตาลบริสุทธิ์ (จากธรรมชาติ) ชุดนี้สามารถสร้างความหายนะให้กับน้ำตาลในเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก

เครื่องดื่มหรือน้ำปรุงแต่งรสผลไม้อาจมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับโซดาแคลอรี่

หากคุณมีความอยากดื่มน้ำผลไม้ที่จะไม่จางหายให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำผลไม้ที่บริสุทธิ์ 100 เปอร์เซ็นต์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

นอกจากนี้การ จำกัด ขนาดส่วนของคุณไว้ที่ 4 ออนซ์ (0.12 ลิตร) ซึ่งจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลของคุณให้เหลือเพียง 3.6 ช้อนชา (15 กรัม)

คุณอาจลองเติมน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปรานหนึ่งหรือสองแก้วลงในน้ำอัดลมแทน

ใช้ความระมัดระวังด้วยสองสิ่งนี้

เครื่องดื่มที่ต้องระวัง

• โซดาอาหาร
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1. โซดาอาหาร

จากการศึกษาสัตว์ในหนูปี 2014 พบว่าสารให้ความหวานเทียมเช่นที่พบในโซดาไดเอทถูกกล่าวหาว่าส่งผลเสียต่อแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

มีการศึกษาทางทฤษฎีว่าอาจเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจทำให้หรือเบาหวานแย่ลง

จากการศึกษาในสัตว์ปี 2558 ในหนูพบว่าแบคทีเรียในลำไส้อาจตรวจสอบการตอบสนองต่อสารทดแทนน้ำตาลและสัตว์แต่ละชนิดอาจตอบสนองต่างกัน

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วนเนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้หนูหรือวัตถุมนุษย์จำนวนน้อย

การศึกษา 2009 เชื่อมโยงการบริโภคโซดาที่เพิ่มขึ้นกับความเสี่ยงต่อการเผาผลาญอาหาร โรคนี้หมายถึงกลุ่มของเงื่อนไขรวมไปถึง:

• ความดันโลหิตสูง
• ระดับคอเลสเตอรอลสูง
• ไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูง
• เพิ่มน้ำหนัก
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูง

จากการวิเคราะห์ต่อไปผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิกอาจมีการแลกเปลี่ยนโซดาที่ไม่มีแคลอรี่สำหรับน้ำตาลเต็มรูปแบบ

พวกเขาน่าจะใช้ขั้นตอนนี้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ นี่คือการเชื่อมโยง แต่ไม่ได้พิจารณาสาเหตุและผลกระทบ

การศึกษาในปี 2559 ดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าน้ำอัดลมที่บริโภคอาหารเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและรอบเอว

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่ได้ควบคุมการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายหรือตัวแปรอื่น ๆ ก่อนที่จะทำการทดสอบในแต่ละรอบ

นอกจากนี้ผู้เขียนระบุว่าบุคคลที่มีระดับอินซูลินที่สูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาอาจมีปัญหาการเผาผลาญที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคโซดาที่ปราศจากน้ำตาล

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่กับโรคเบาหวานโซดาปราศจากน้ำตาลมีความปลอดภัยในการดูแล

ต่อต้านการกระตุ้นให้จับคู่สิ่งที่หวานหรือแคลอรี่สูงกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ ไม่เครื่องดื่มลดน้ำหนักไม่ได้ตัดแคลอรี่ในลูกกวาดแท่ง!

2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือเส้นประสาทถูกทำลายจากโรคเบาหวานการดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง

คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการสุขภาพของคุณเพื่อตรวจสอบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่

แอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าหลังจากการบริโภค นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้อินซูลินหรือยาอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

โดยทั่วไปแล้ววิญญาณของการกลั่นจะผสมกับโซดาหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด

การศึกษาหนึ่งในปี 2012 พบว่าผู้ชายที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับการบริโภค

การบริโภคสูงพบว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่การบริโภคไวน์ในระดับปานกลางมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

การศึกษาบางอย่างได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของไวน์แดงต่อโรคเบาหวานแม้ว่าหลักฐานยังไม่แน่นอน

หากคุณวางแผนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไวน์แดงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไวน์ที่มีรสชาติหวานจะมีปริมาณน้ำตาลมากขึ้น

การบริโภคไวน์แดงในระดับปานกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะไม่เพิ่มผลการเผาผลาญที่เป็นอันตรายในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

แนวทางแนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน จำกัด การบริโภค 1 แก้วหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 เครื่องดื่มหรือน้อยกว่าต่อวันสำหรับผู้ชาย เครื่องดื่มหนึ่งขวดถือเป็นไวน์ 5 ออนซ์ (0.15 ลิตร), 1 1/2 ออนซ์ (.04 ลิตร) ของสุรากลั่นหรือเบียร์ 12 ออนซ์

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างความเสี่ยงโรคเบาหวานและการบริโภคแอลกอฮอล์

บรรทัดล่างสุด

เมื่อพูดถึงการเลือกเครื่องดื่ม เลือกน้ำทุกครั้งที่ทำได้ ชาที่ไม่หวานและเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลล้วนเป็นทางเลือกที่ดี น้ำผลไม้ตามธรรมชาติและนมพร่องมันเนยจะปรับตัวในระดับปานกลาง

หากคุณต้องการความหวานเล็กน้อยในเครื่องดื่มลองเพิ่มแหล่งธรรมชาติเช่น:

• สมุนไพรหอม
• ผลไม้รสเปรี้ยว
• ผลเบอร์รี่บดสองคู่

“ [ฉันชอบ] ชาที่มีสารให้ความหวานเทียม แน่นอนว่าเครื่องดื่มที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ดีที่สุดก็คือน้ำเปล่าที่ดี”
- Julinda Adams อาศัยอยู่กับโรคเบาหวาน

“ [ฉันดื่ม] กาแฟเย็น Starbucks ที่มีซินนามอนโดล์สปราศจากน้ำตาลและนมปราศจากไขมัน”
- คิมแชมเปญอยู่กับเบาหวาน