ดื่มน้ำก่อนนอน

เนื้อหา

• น้ำและวงจรการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ
• 2 ประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนนอน
• 1. อารมณ์ดีขึ้น
• 2. น้ำยาทำความสะอาดธรรมชาติ
• ดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด?
• Outlook

ดื่มน้ำก่อนนอนดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

คุณต้องดื่มน้ำทุกวันเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ตลอดทั้งวัน - และขณะนอนหลับคุณจะสูญเสียน้ำจากการหายใจการขับเหงื่อและการขับอุจจาระออกจากระบบย่อยอาหาร

บางคนดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดทั้งคืน แต่นักวิจัยตั้งคำถามว่าการดื่มน้ำก่อนนอนนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่

น้ำและวงจรการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะ

การดื่มน้ำก่อนนอนสามารถเพิ่มจำนวนครั้งที่คุณต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน

ปริมาณปัสสาวะของคุณจะลดลงในตอนกลางคืนทำให้คุณสามารถนอนหลับได้หกถึงแปดชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก การดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วก่อนนอนสามารถเปลี่ยนวงจรนี้ได้

การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้เช่นกัน การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อศักยภาพในการพัฒนา:

• ความดันโลหิตสูง
• ระดับคอเลสเตอรอลสูง
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ปีขึ้นไปที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงในตอนกลางคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเพิ่มขึ้น

อายุยังมีส่วนในวงจรการนอนหลับและปัสสาวะของคุณ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็จะมีโอกาสเกิดภาวะกระเพาะปัสสาวะไวเกินได้มากขึ้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะปัสสาวะเช่นการลดลงของการทำงานของความรู้ความเข้าใจเนื่องจากภาวะสมองเสื่อมหรือโรคหลอดเลือดสมองซึ่งจะทำให้สมองของคุณสื่อสารสัญญาณไปยังกระเพาะปัสสาวะได้ยาก โรคเบาหวานและการเจริญเติบโตมากเกินไปของต่อมลูกหมากโตที่อ่อนโยนอาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะปัสสาวะของคุณ

2 ประโยชน์ของการดื่มน้ำก่อนนอน

1. อารมณ์ดีขึ้น

ตามคำกล่าวการขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณซึ่งอาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับโดยรวมของคุณ

การศึกษาได้ตรวจสอบผู้ป่วยที่ได้รับปริมาณของเหลวในปริมาณสูง (22) และต่ำ (30) คน คนที่ดื่มน้ำมาก ๆ ตามปกติจะไม่สงบและไม่รู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากนักเมื่อไม่สามารถดื่มได้มากเท่าปกติ

ผู้ที่มีการดื่มน้ำน้อยแสดงให้เห็นถึงอารมณ์เชิงบวกความพึงพอใจและความสงบเมื่อเพิ่มการดื่มน้ำ

2. น้ำยาทำความสะอาดธรรมชาติ

การดื่มน้ำโดยเฉพาะน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งที่ช่วยดีท็อกซ์ร่างกายและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร

น้ำอุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยให้ร่างกายสามารถสลายของเสียและเพิ่มการขับเหงื่อ การขับเหงื่อจะทำให้คุณสูญเสียของเหลวบางส่วนไปตลอดทั้งคืน แต่จะช่วยขจัดเกลือหรือสารพิษส่วนเกินและทำความสะอาดเซลล์ผิวด้วย

การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณไม่ขาดน้ำตลอดทั้งคืนและอาจช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกไปได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหรือตะคริวในกระเพาะอาหาร

ถ้าน้ำเปล่าจืดเกินไปหรือกำลังจะเป็นหวัดให้ลองเติมมะนาวลงในน้ำก่อนนอน สิ่งนี้สามารถให้รสชาติที่น่าสนใจแก่น้ำและมะนาวยังมีวิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์เพิ่มเติมที่สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณเมื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

ดื่มน้ำเวลาไหนดีที่สุด?

การดื่มน้ำก่อนนอนมีประโยชน์หลายประการ แต่การดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณและส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ

คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและป้องกันการดื่มน้ำมากเกินไปในตอนกลางคืน สัญญาณอย่างหนึ่งของการขาดน้ำคือปัสสาวะสีเข้ม หากคุณดื่มน้ำเพียงพอปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อนถึงมีสีใส

การดื่มน้ำวันละแปดแก้วเป็นเป้าหมายที่มีประโยชน์ แต่จำนวนนั้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นโดยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมสภาพอากาศหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ได้แก่ :

• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณเนื่องจากมีน้ำเป็นส่วนประกอบมาก
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกมื้อ
• ดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
• การดื่มน้ำเมื่อคุณหิวเพราะบางครั้งความกระหายก็เข้าใจผิดว่าหิว

Outlook

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันอย่างไรก็ตามอาจก่อกวนได้หากคุณดื่มก่อนนอนโดยตรง หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นตอนกลางคืน

หากการดื่มน้ำก่อนนอนทำให้คุณมีอาการผิดปกติควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณน้ำที่ดีที่สุดสำหรับอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ