3 วิธีที่ไม่คาดคิดในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
เนื้อหา
การออกกำลังกายของคุณอาจได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของคุณ สิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน และระดับพลังงานของคุณ รวมถึงปัจจัยอื่นๆ แต่ยังมีวิธีง่ายๆ ที่คาดไม่ถึงอีกด้วย ซึ่งคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณทำดีที่สุดก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ค้นหาสิ่งที่พวกเขาอยู่ด้านล่าง!
ก่อน: คุณทราบดีว่ากาแฟให้พลังงานแก่คุณ ดังนั้นจึงอาจดูไม่แปลกที่เครื่องดื่มนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่เหตุผลที่กาแฟใช้ได้ผลสำหรับการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เพียงเพราะมันทำให้คุณมีสายและพร้อมที่จะไป คาเฟอีนช่วยเพิ่มความอดทนของคุณโดยส่งผลต่อวิธีที่กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าคาเฟอีนระดมไขมันในร่างกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณใช้เป็นเชื้อเพลิงแทนไกลโคเจนในร่างกายของคุณ ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินก่อนออกกำลังกายจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา คาเฟอีนยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลด DOMS หลังออกกำลังกาย (อาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการช้าลง) ดังนั้นให้ดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วยก่อนออกกำลังกาย
ในระหว่าง: ถือขวดน้ำของคุณในขณะที่คุณวิ่ง? หากคุณทำเช่นนั้น อาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณทำต่อไปได้ ผลการศึกษาใหม่พบว่าการที่มือเย็นจะทำให้ผู้หญิงอ้วนสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เนื่องจากมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกร้อนจัดและไม่สบายตัว หากคุณต้องการลองใช้เคล็ดลับนี้เพื่อดูว่าช่วยคุณได้หรือไม่ ให้เติมน้ำแข็งลงในขวดน้ำก่อนออกกำลังกายที่เข้มข้น และใช้เพื่อทำให้มือของคุณเย็นลงขณะออกกำลังกาย
หลังจาก: อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นปัญหาทั่วไปหลังออกกำลังกาย แต่ถึงแม้จะเป็นปัญหาที่ดี แต่การเจ็บกล้ามเนื้ออาจทำให้ออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันได้ยากขึ้นหรือออกแรงมากเท่าที่คุณต้องการ มีหลายวิธีที่จะทำให้ DOMS ผ่อนคลายได้ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้หยุดเพียงแค่การนวดและการอาบน้ำอุ่นเท่านั้น คุณยังสามารถดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีความสุข จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเชอรี่ (หรือกินเชอรี่) ก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ ถ้าคุณไม่ชอบเชอร์รี่ ให้ลองอาหารอื่นๆ เหล่านี้ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย
เพิ่มเติมจาก FitSugar:
สิ่งที่ไม่ควรสวมใส่เมื่อวิ่ง
ขวดน้ำพกพาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง
เทคนิคการผูกรองเท้าที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
ติดตามเคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายประจำวันได้ที่ FitSugar บน Facebook และ Twitter
รีวิวสำหรับ
โฆษณาแน่ใจว่าจะดู
การทานไทลินอลมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?
