17 การตั้งครรภ์และสิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• 1. ใช้วิตามินรวม
• 2. ไม่สูบบุหรี่
• 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• 4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์
• 5. ออกกำลังกาย
• 6. อย่ากินเนื้อดิบ
• 7. อย่ากินอาหารทะเล
• 8. อย่ากินเนื้อเดลี่
• 9. มีเพศสัมพันธ์
• 10. อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
• 11. ฝึกโยคะ
• 12. อย่านั่งในอ่างน้ำอุ่นหรือซาวน่า
• 13. ทำตัวเป็นไข้หวัดใหญ่
• 14. อย่าดื่มคาเฟอีนมาก ๆ
• 15. เพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด
• 16. อย่าทำความสะอาดกล่องทิ้งขยะแมว
• 17. อย่าไปหาหมอฟันของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

ก่อนที่ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณจะมาถึงคุณต้องรับผิดชอบในการช่วยให้พวกเขาเติบโตในสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ

รายการการตั้งครรภ์นี้ทำและไม่สามารถเปิดเผยสิ่งที่คุณควรกังวล - และสิ่งที่คุณไม่ควรกังวล

1. ใช้วิตามินรวม

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก อย่างไรก็ตามอาหารเพื่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอดมีสารอาหารบางชนิดในระดับที่สูงขึ้นซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการในปริมาณที่สูงขึ้นเช่น:

• กรดโฟลิค
• แคลเซียม
• เหล็ก

วิตามินเหล่านี้ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณหาวิตามินรวมหรือวิตามินหลายชนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิตามินรวมมักจะมี DHA, EPA หรือทั้งสองอย่าง นี่คือไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย

อย่ากินวิตามินรวมมากกว่าหนึ่งครั้งวิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้

ซื้อวิตามินออนไลน์

2. ไม่สูบบุหรี่

ทารกที่เกิดกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่ในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าและมีความเสี่ยงต่อการเรียนรู้ที่บกพร่องมากกว่าเด็กที่เกิดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่

นอกจากนี้เด็กที่เกิดกับผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะลองสูบบุหรี่ตั้งแต่อายุยังน้อยและกลายเป็นผู้สูบบุหรี่ทั่วไปก่อนหน้านี้เนื่องจากติดนิโคตินทางสรีรวิทยา

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนความคาดหมายและความวิตกกังวลสามารถทำให้หลับยากในระหว่างตั้งครรภ์ 9 เดือน การตั้งครรภ์กำลังเรียกร้องโดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้ายและคุณจะต้องนอนหลับ

ใช้การงีบหลับอย่างรวดเร็วหากคุณรู้สึกเหนื่อยและกำหนดเวลางีบทุกครั้งที่ทำได้ ตั้งค่าเตียงนอนและติดกับพวกเขา

ตั้งเป้าสำหรับการปิดตา 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนมากขึ้นดังนั้นให้คุณนอนหลับอย่างเต็มที่

4. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกน้อยอย่างมาก ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์สามารถให้ทารกที่มีอาการแอลกอฮอล์ในครรภ์ (FAS)

อาการของ FAS รวมถึง:

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• ความบกพร่องทางการเรียนรู้
• ปัญหาพฤติกรรม
• รูปแบบการปกคลุมด้วยวัตถุฉนวนในแง่ของการเจริญเติบโตและความคืบหน้าการพัฒนา

แม้แต่แอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยก็ยังเป็นปัญหาได้ ดูเหมือนจะไม่มีระดับความปลอดภัยของการดื่มแอลกอฮอล์ในการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหยุดดื่มขณะตั้งครรภ์ให้รีบปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณได้รับความช่วยเหลือเร็วเท่าไหร่ลูกน้อยของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น

5. ออกกำลังกาย

ไปเป็นวันของหญิงตั้งครรภ์ที่หลีกเลี่ยงการยกนิ้วในระหว่างตั้งครรภ์ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณแม่และลูกน้อย

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้คุณต่อสู้กับปัญหามากมายที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึง:

• โรคนอนไม่หลับ
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• เพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
• ปัญหาทางอารมณ์

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่คุณควรทำกับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าสู่ภาคการศึกษาที่สองและสาม

หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะพบว่าคุณคาดหวังให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นประจำในวันของคุณ พวกเขาสามารถนำคุณเข้าสู่โปรแกรมที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

6. อย่ากินเนื้อดิบ

เนื้อสัตว์และไข่ที่ผ่านการปรุงสุกแล้วและไข่จะมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากอาหารเช่นลิสซิโอซิสและ toxoplasmosis อาหารเป็นพิษก็เป็นไปได้เช่นกัน

เงื่อนไขเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงที่คุกคามถึงชีวิตซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดข้อบกพร่องอย่างรุนแรงและแม้กระทั่งการแท้งบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไข่และเนื้อสัตว์ที่คุณกินขณะตั้งครรภ์นั้นสุกดี

7. อย่ากินอาหารทะเล

อาหารทะเลเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจสังกะสีและธาตุเหล็ก สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับทั้งแม่และลูก แต่อาหารทะเลที่ไม่สุกหรืออาหารทะเลดิบอาจทำให้เกิดปัญหาได้

อาหารทะเลอาจมีแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายซึ่งจะถูกกำจัดเมื่อปรุงอย่างละเอียด นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงปลาดิบและปลาที่อาจมีสารปรอทในปริมาณสูง

ตัวอย่างของปลาที่มีปรอทระดับสูง ได้แก่ :

• ปลาฉลาม
• นาก
• tilefish
• ปลาทู

กินอาหารทะเลที่หลากหลายเพื่อที่คุณจะไม่ได้มีแร่ธาตุเข้มข้นจากปลาชนิดหนึ่ง กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์

8. อย่ากินเนื้อเดลี่

เนื้อสัตว์สำเร็จรูป - รวมถึงฮอทดอกไส้กรอกปลาแซลมอนรมควันและเนื้อสัตว์ที่รักษาให้หายขาด - อาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยจากอาหารเช่น listeriosis และ toxoplasmosis

เนื้อสัตว์ที่หั่นบาง ๆ มีพื้นที่ผิวมากกว่าสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย การปรุงโปรตีนที่ผ่านการปรุงอย่างละเอียดจะช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้ดี

สิ่งสำคัญคือการกินนมและชีสพาสเจอร์ไรส์ (ไม่ใช่ดิบ) ล้างผลิตผลเสมอเพื่อช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

9. มีเพศสัมพันธ์

การมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีตราบใดที่คุณไม่มีปัจจัยแทรกซ้อนเช่นรกเกาะต่ำหรือการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงประเภทอื่น

เซ็กส์มีความปลอดภัยกับคู่ของคุณจนกระทั่งน้ำแตก หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องลองตำแหน่งใหม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับความปลอดภัยของการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างตั้งครรภ์

10. อย่ากินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของทารก แต่คุณแม่ต้องระวังว่าพวกเขาจะได้รับแคลเซียมจากนมอย่างไร

น้ำนมดิบไม่แนะนำสำหรับผู้ที่คาดหวังว่าจะเป็นมารดาเนื่องจากไม่ได้รับการปรุงแต่ง หมายความว่าไม่ได้รับความร้อนในการฆ่าแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วย

โดยเฉพาะน้ำนมดิบอาจมีแบคทีเรีย Listeria. มันสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยการแท้งบุตรหรือแม้แต่ผลกระทบที่คุกคามชีวิต

11. ฝึกโยคะ

คุณควรหลีกเลี่ยง Bikram หรือโยคะร้อน แต่โยคะชนิดอื่น ๆ นั้นใช้ได้เมื่อคุณคาดหวัง หาคลาสโยคะก่อนคลอดหรือแบบอ่อนโยนที่ออกแบบมาสำหรับคุณแม่ ผู้สอนในชั้นเรียนเหล่านี้จะรู้ว่าท่าไหนดีที่สุดและคุณควรหลีกเลี่ยง

หากคุณไม่ได้ทำโยคะก่อนที่จะตั้งครรภ์ให้คุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงทะเบียนเรียน ในขณะที่เป็นไปได้คุณสามารถเริ่มต้นได้ดีที่สุดในการสำรวจความเสี่ยงและข้อกังวลกับแพทย์ของคุณ

ซื้อเสื่อโยคะตอนนี้

12. อย่านั่งในอ่างน้ำอุ่นหรือซาวน่า

แม้ว่าการผ่อนคลายสภาพแวดล้อมที่มีความร้อนสูงของอ่างน้ำร้อนจากุซซี่และห้องซาวน่าอาจเป็นอันตรายเกินไปสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้สิ่งเหล่านี้ในช่วงไตรมาสแรกของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงในการแท้งบุตรได้สองเท่า การแช่ในน้ำร้อนสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เกิดปัญหากับทารกรวมถึงการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง

13. ทำตัวเป็นไข้หวัดใหญ่

หญิงตั้งครรภ์สามารถและควรได้รับวัคซีนไข้หวัดตราบใดที่คุณไม่มีข้อห้ามตามที่ผู้ผลิตระบุไว้

การฉีดไม่ใช่ไวรัสจริง คุณ ไม่ได้ รับไข้หวัดจากวัคซีนไข้หวัดใหญ่ หากคุณต้องติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงของผลข้างเคียงที่รุนแรงจะสูงกว่าในผู้หญิงที่มีอายุเท่ากันซึ่งไม่ได้ตั้งครรภ์

วัคซีนจะปกป้องคุณเช่นเดียวกับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาของคุณ

14. อย่าดื่มคาเฟอีนมาก ๆ

คาเฟอีนสามารถเดินทางผ่านรกและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของทารก

การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงสามารถบริโภคกาแฟหนึ่งแก้วหรือสองแก้วได้อย่างปลอดภัยในแต่ละวัน แต่ก่อนที่จะลาเต้สามช็อตขณะที่คุณถืออยู่

15. เพิ่มน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

คำแนะนำ "กินให้สองคน" เพื่อหวังว่าคุณแม่จะไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ผู้หญิงจะต้องมีกลยุทธ์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินและเท่าไหร่

การได้รับน้ำหนักมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณดีกว่า ในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณต้องการแคลอรี่พิเศษประมาณ 100 ต่อวันเท่านั้นเพื่อรองรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

ในไตรมาสที่สามของคุณหมายเลขแคลอรี่เพิ่มเติมนั้นอยู่ใกล้กับ 300 ต่อวัน

16. อย่าทำความสะอาดกล่องทิ้งขยะแมว

เลี้ยงเพื่อนขนของคุณทุกอย่างที่คุณชอบและล้างมือต่อไป - แต่อย่าทำความสะอาดกล่องทิ้งขยะแมว

ของเสียในแมวนั้นเต็มไปด้วยแบคทีเรียและปรสิตนับล้าน หนึ่งในนั้น Toxoplasma gondiiอันตรายอย่างยิ่งต่อการคาดหวังจากคุณแม่

หากคุณทำสัญญาคุณจะไม่มีทางรู้จนกว่าคุณจะเริ่มมีปัญหากับการตั้งครรภ์ การแท้งบุตรหรือคลอดบุตรเป็นไปได้ ทารกที่ติดเชื้อปรสิตชนิดนี้อาจประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรงรวมถึงอาการชักและความพิการทางจิต

ต้องการทางออกหรือไม่? ซื้อกล่องทิ้งขยะที่ทำความสะอาดด้วยตนเอง

17. อย่าไปหาหมอฟันของคุณ

การเดินทางไปยังสำนักงานทันตแพทย์ถูกหลีกเลี่ยงมานานหลายทศวรรษเพราะกลัวว่าการทำความสะอาดช่องปากอาจทำให้แบคทีเรียแพร่กระจายและนำไปสู่การติดเชื้อ ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามันไม่ใช่อย่างนั้น

ในความเป็นจริงวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันแนะนำว่าสตรีมีครรภ์มีการประเมินสุขภาพช่องปากเป็นประจำในขณะตั้งครรภ์พร้อมกับการทำความสะอาดฟันเป็นประจำ อย่าลืมบอกหมอฟันของคุณว่าคุณกำลังตั้งครรภ์