เทรนเนอร์ Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout

เนื้อหา

• การออกกำลังกายวงจรวงต้านทานโดยรวม
• หมอบแบน
• RDL แบบขาเดียวแบบมีแถบ
• แถบก้ม-โอเวอร์แบบมีแถบ
• แถบกดไหล่ครึ่งเข่า
• สุนัขนกแบน
• รีวิวสำหรับ

อา วงต้านทานที่ต่ำต้อย เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน มันช่างเหลือเชื่อจริงๆ ที่ยางชิ้นเล็กๆ สามารถเพิ่มศักยภาพ ความหลากหลาย และความต้านทานต่อการออกกำลังกายได้มาก

การออกกำลังกายแบบวงต้านทานที่บ้านจากเทรนเนอร์ชื่อดัง Don Saladino ผู้ก่อตั้งฟิตเนสคลับ Drive495 และพ่อมดผู้อยู่เบื้องหลังกิจวัตรการออกกำลังกายของ Blake Lively เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนั้น เขาใช้แถบความต้านทานวงเดียวขนาดใหญ่เพื่อเพิ่มความต้านทานให้กับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐานที่สุด (สุนัขนก หมอบอากาศ) และเพื่อแทนที่น้ำหนักอิสระในผู้อื่น (RDL, แถวที่โค้งงอ)

ICYDK แถบความต้านทานวงใหญ่ (เรียกอีกอย่างว่า "แถบซุปเปอร์" หรือ "แถบกำลัง") เป็นเพียงแถบความต้านทานประเภทหนึ่งที่มีอยู่ โดยปกติแล้วจะมีความยาวประมาณ 40 นิ้วและก่อตัวเป็นวงปิดขนาดใหญ่ นั่นคือประเภทที่คุณจะ ต้องการการออกกำลังกายนี้ ต้องการแถบความต้านทาน หยิบหนึ่งในสิ่งเหล่านี้:

• วงต้านทาน SKLZ Light Pro (ซื้อได้, $ 20, dickssportinggoods.com)
• TRX Light Strength Band (ซื้อ, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (ซื้อ, $ 30, dickssportinggoods.com)

เมื่อคุณมีแถบความต้านทานและพร้อมที่จะไป ให้จัดวงจรห้าจังหวะง่ายๆ จาก Saladino ถ้าคุณชอบสไตล์ของเขา ลองดูโปรแกรมการฝึกน้ำหนักตัว 4 สัปดาห์ที่เขาเสนอให้ฟรี

การออกกำลังกายวงจรวงต้านทานโดยรวม

มันทำงานอย่างไร:ทำแต่ละท่าด้านล่างตามจำนวนครั้งที่ระบุ ทำซ้ำวงจรทั้งหมด 2-3 ครั้ง

คุณจะต้องการ:วงต้านทานวงใหญ่

หมอบแบน

NS. วนด้านหนึ่งของแถบต้านทานไว้ใต้เท้าทั้งสองโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และจับปลายอีกด้านหนึ่งด้วยไหล่หรือคล้องรอบคอ

NS. วางเท้าบนแถบความต้านทานนั่งลงในหมอบ

ค. กดกับแถบต้านทานเพื่อยืนและกลับไปเริ่มต้น

ทำ 10 ครั้ง

RDL แบบขาเดียวแบบมีแถบ

NS. ถือแถบความต้านทานไว้ในมือทั้งสองข้าง วนทั้งสองข้างของแถบต้านทานใต้เท้าขวาเพื่อยืนตรงกลางสาย ยืนสูงโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าสะโพกและสอนแถบความต้านทาน

NS. บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกแล้วเตะขาซ้ายกลับไปเพื่อลดระดับ RDL จ้องไปที่จุดบนพื้นสักสองสามฟุตข้างหน้าเท้าขวาเพื่อช่วยทรงตัว

ค. ยกลำตัวและขาล่างซ้ายแตะพื้นเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น บีบเกร็งขวา

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

แถบก้ม-โอเวอร์แบบมีแถบ

NS. ถือแถบความต้านทานไว้ในมือทั้งสองข้าง วนทั้งสองข้างของแถบต้านทานไว้ใต้เท้าทั้งสองข้างเพื่อยืนตรงกลางวง โดยแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อให้ลำตัวอยู่ในมุม 45 องศาและแขนยื่นออกไปทางเท้า

NS. รักษาลำตัวให้มั่นคง ยกมือขวาขึ้นไปที่ซี่โครง โดยให้ศอกแน่น

ค. ลดมือขวาด้วยการควบคุม ทำซ้ำในด้านตรงข้าม สลับกันไปมาทั้งชุด

ทำทั้งหมด 20 ครั้ง (10 ครั้งในแต่ละด้าน)

แถบกดไหล่ครึ่งเข่า

NS. พันแถบความต้านทานรอบเท้าขวา ก้าวเท้าขวากลับเข้าไปในตำแหน่งครึ่งคุกเข่าโดยยึดสายรัดไว้ที่เท้าขวา งอศอกขวาเพื่อยึดปลายอีกด้านของแถบต้านทานในตำแหน่งแร็คหน้า ชกแขนซ้ายในแนวทแยงไปทางพื้นเพื่อช่วยให้แกนทำงาน

NS. กดแถบเหนือศีรษะ bicep โดยหู

ค. ลดแขนขวาพร้อมตัวควบคุมกลับไปที่ตำแหน่งแร็คด้านหน้า โดยให้แขนซ้ายยื่นออกไปตลอด

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

สุนัขนกแบน

NS. เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะบนมือและเข่า พันแถบต้านทานรอบตรงกลางเท้าซ้าย แล้วจับปลายอีกข้างไว้ที่มือขวา

NS. โดยยึดแกนกลางลำตัว เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลังสะโพกและเหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ไบเซบข้างหู

ค. ด้วยการควบคุมให้ดึงแขนขวาและเท้าซ้ายเข้าไปใต้ลำตัวโดยไม่แตะพื้น

ทำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

รีวิวสำหรับ