ผายลมเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?
เนื้อหา
ผายลมเป็นก๊าซในลำไส้บางครั้งเรียกว่าท้องอืด คุณอาจผายลมเมื่อกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ เมื่อเคี้ยวและกลืน คุณอาจผายลมเนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อย่อยอาหาร หากแก๊สก่อตัวในลำไส้และคุณไม่เรอออกมามันจะเดินทางผ่านลำไส้และออกจากร่างกาย
คนทั่วไปส่งก๊าซประมาณ 200 มิลลิลิตรต่อวันผ่าน 10 หรือ 20 ฟาร์ต ด้วยกิจกรรมทั้งหมดนี้คุณอาจสงสัยว่า: การผายลมเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?
การผายลมสามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่?
การเรียกร้องทางอินเทอร์เน็ตที่ได้รับความนิยมในปี 2015 กล่าวว่าการผายลมหนึ่งครั้งเผาผลาญ 67 แคลอรี่และการผายลม 52 ครั้งต่อวันจะเผาผลาญไขมัน 1 ปอนด์ การอ้างสิทธิ์นั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเท็จ แต่มีประโยชน์ต่อคำถามหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผายลมเป็นกิจกรรมที่อยู่เฉยๆดังนั้นจึงอาจไม่ไหม้ ใด ๆ แคลอรี่เลย
เมื่อคุณผายลมกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวและความดันในลำไส้จะดันก๊าซออกมาโดยไม่ต้องออกแรง คุณเผาผลาญแคลอรี่เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไม่ใช่คลายตัว
การผายลมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร?
วิธีเดียวที่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่เมื่อผายลมคือถ้าคุณเครียดที่จะทำเช่นนั้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพหรือปกติ หากคุณเครียดเมื่อคุณผายลมการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมากอาจเป็นหนึ่งหรือสองแคลอรี่ ยังไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณ
คุณไม่ควรพึ่งพาการผายลมเพื่อลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค นั่นหมายถึงการกินและดื่มแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือทั้งสองอย่างรวมกัน
เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งรวมถึง:
- ผลไม้สด
- ธัญพืช
- โปรตีนลีน
- นม
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งไม่ทำให้คุณอิ่มหรือให้สารอาหารแก่คุณเช่นของหวานที่มีน้ำตาลและขนมปังขาว
อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะเติมเต็มและดีต่อสุขภาพ แต่โปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดก๊าซได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ แนะนำไฟเบอร์อย่างช้าๆในอาหารของคุณ
ผู้หญิงควรบริโภคไฟเบอร์ระหว่าง 20 ถึง 25 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคระหว่าง 30 ถึง 38 กรัมต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกวัน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับ:
- ที่เดิน
- วิ่งออกกำลังกาย
- ว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน
- การยกน้ำหนัก
การทำสวนหรือทำความสะอาดบ่อยๆยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ซื้อกลับบ้าน
ถ้าเราไม่เผาผลาญแคลอรี่เมื่อเราผายลมทำไมบางครั้งเราถึงรู้สึกผอมลงหลังจากที่เราผายลม? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจเป็นเพราะการผายลมเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการท้องอืด
อาการท้องอืดอาจเกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ :
- การรับประทานอาหารที่มีไขมันซึ่งทำให้กระเพาะอาหารช้าลงและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มได้
- การดื่มเครื่องดื่มอัดลมซึ่งปล่อยฟองก๊าซในกระเพาะอาหาร
- การรับประทานอาหารที่มีแก๊สเช่นถั่วกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์ซึ่งทำให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารขับแก๊ส
- การกินอาหารเร็วเกินไปดื่มฟางหรือเคี้ยวหมากฝรั่งซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้
- ความเครียดหรือความวิตกกังวลซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมของก๊าซในระบบทางเดินอาหาร
- การสูบบุหรี่ซึ่งอาจทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกิน
- การติดเชื้อทางเดินอาหารหรือการอุดตันซึ่งอาจทำให้แบคทีเรียปล่อยก๊าซ
- อาการลำไส้แปรปรวนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องตะคริวปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และก๊าซ
- โรคช่องท้องหรือการแพ้แลคโตสซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและนำไปสู่การสะสมของก๊าซ
เคล็ดลับบางประการในการลดการสะสมของก๊าซ ได้แก่ :
- กินและดื่มช้าๆเพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมและเบียร์
- งดหมากฝรั่งหรือลูกอมเพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณพอดีเนื่องจากฟันปลอมที่ไม่กระชับอาจทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินระหว่างการกินและดื่ม
- หยุดสูบบุหรี่เพื่อให้คุณกลืนอากาศน้อยลง
- กินอาหารในปริมาณที่น้อยลงเพื่อลดการย่อยอาหารและป้องกันก๊าซ
- ออกกำลังกายเพื่อเคลื่อนย้ายก๊าซผ่านทางเดินอาหาร
การผ่านแก๊สเป็นเรื่องปกติ สามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดน้อยลงหากคุณพบว่ามีก๊าซสะสมในลำไส้
มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยการผายลม: ลดน้ำหนัก ไม่ใช่กิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การผายลมค่อนข้างเฉยๆ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณกิน
บทความที่น่าสนใจ
ขุดลงในสูตรอาหารกลางวันคะน้ามะเขือเทศและซุปถั่วขาวราคาไม่แพง
