ทำสิ่งนี้และนั่น: การแก้ไขอาการท้องผูกเรื้อรังที่พิสูจน์แล้วไปอีกระดับ

เนื้อหา

• เพิ่ม flaxseed ในโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณ และ จิบกาแฟ
• ดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ และ น้ำมะนาวอุ่น ๆ
• เล่นโยคะ และ เดินไปรอบ ๆ บล็อก
• กินกีวีสด และ ผลไม้แห้ง
• แช่ในอ่างเกลือ Epsom และ เล่นเพลงผ่อนคลาย
• ลองนวดหน้าท้อง และ น้ำมันหอมระเหย

คุณเบื่อที่คนอื่นบอกให้คุณดื่มน้ำให้มากขึ้นกินไฟเบอร์มากขึ้นหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อกำจัดอาการท้องผูกเรื้อรังของคุณหรือไม่? จากนั้นคุณมาถูกที่แล้ว ดูรายชื่อหกวิธีแก้ไขที่เป็นตัวแก้ไขปัญหาทั่วไป

ชีวิตจะง่ายกว่านี้มากหากมีวิธีแก้ปัญหาเพียงวิธีเดียวที่จะยุติปัญหาท้องผูกของทุกคนได้หรือไม่? ไม่มีเลย แต่สำหรับทุกคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังสามารถบรรเทาได้ จากการกินอาหารบางอย่างไปจนถึงการค้นหาเซนภายในของคุณการเยียวยานั้นมีไว้เพื่อบรรเทาอาการของคุณและช่วยให้คุณบรรเทาได้เร็วขึ้น

ในครั้งต่อไปที่คุณมีอาการท้องผูกให้ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้

เพิ่ม flaxseed ในโยเกิร์ตตอนเช้าของคุณ และ จิบกาแฟ

ตอนเช้าสามารถเป็นได้ทั้งคำอวยพรและคำสาปสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังส่วนใหญ่เป็นเพราะเวลาตื่นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่าย แน่นอนการกระตุ้นลำไส้ของคุณสามารถเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า การเพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้หรือชนิดที่ช่วยให้อาหารเลื่อนผ่านเส้นทางการย่อยของคุณโยเกิร์ตอาจเป็นสองเท่า โยเกิร์ตนั้นอุดมไปด้วยโปรไบโอติคซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง

หากคุณเป็นนักดื่มกาแฟจงชื่นชมยินดี! กาแฟเป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติและทำให้กล้ามเนื้อลำไส้ของคุณผ่อนคลายและหดเกร็ง การศึกษาแสดงให้เห็นกาแฟ อาจ ช่วยคลายอุจจาระในบางคน

เพียงแค่ให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตที่คุณรับประทานนั้นไม่ได้เติมน้ำตาลและคุณจะไม่เพิ่มสารให้ความหวานพิเศษลงในถ้วยของคุณ น้ำตาลเป็นสาเหตุของอาการท้องผูกและอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

ดื่มน้ำเปล่าเย็น ๆ และ น้ำมะนาวอุ่น ๆ

เราทุกคนต้องการน้ำ เป็นรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุดดีอะไรและทำให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างราบรื่นตามปกติ ในฐานะที่ทุกคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังรู้การดื่มน้ำมากขึ้นก็เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ง่ายที่สุด นี่เป็นเพราะอาการท้องผูกผูกติดอยู่กับลำไส้ใหญ่ที่ขาดน้ำ เมื่อคุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำส่วนเกินจากลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งหมายความว่าลำไส้ของคุณไม่เครียดและสามารถขับถ่ายของเสียตามธรรมชาติโดยไม่ลังเล

ด้านบนของการดื่มน้ำปริมาณมาก - เสิร์ฟ 8 8 ออนซ์ต่อวัน - ลองจิบน้ำมะนาวด้วย ส้มอาจช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณ และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้าสามารถช่วยย่อยอาหารได้

ดังนั้นไปข้างหน้าและเพลิดเพลินกับน้ำมะนาวอุ่น ๆ ในตอนเช้าแล้วจิบน้ำในตอนกลางวัน การพกขวดน้ำขนาดใหญ่ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนก็เป็นวิธีที่ง่ายอย่างหนึ่งในการจำจิบ

เล่นโยคะ และ เดินไปรอบ ๆ บล็อก

ในภาษาสันสกฤตโยคะหมายถึง "สหภาพ" หรือ "การเชื่อมต่อ" อย่างแท้จริง การมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมการฝึกโยคะจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนที่มีอาการท้องผูกเรื้อรัง การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณส่งเสริมการทำงานของลำไส้ปกติ

นอกจากโยคะแล้วการเพิ่มระบบการเดินในวันของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการท้องผูก การวิจัยพบว่าการอยู่เฉยๆหรือไม่ใช้งานสามารถนำไปสู่การลดลงของการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายและสามารถกระตุ้นการขับถ่าย

การรวมกันของเซสชั่นโยคะมีสติพร้อมกับการเดินเร็วเป็น win-win สำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานกับท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกเรื้อรัง

กินกีวีสด และ ผลไม้แห้ง

ไม่เพียง แต่กีวีจะอร่อยเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์และมีปริมาณน้ำสูง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และการผลิต การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่มีปัญหาลำไส้ที่กินกีวีวันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์มีอาการท้องผูกน้อยลงโดยรวม

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าลูกพรุนนั้นเป็นยาแก้อาการท้องผูกที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? ลูกพรุนถือเป็นยาระบายเนื่องจากมีซอร์บิทอลสูง สิ่งนี้ส่งเสริมกลุ่มอุจจาระทำให้ง่ายขึ้น หากลูกพลัมแห้งไม่เป็นของคุณลองลูกเกดแอปริคอตแห้งหรือแอปเปิ้ลแห้ง

กำลังมองหาอาหารว่างยามบ่ายที่ดีอยู่ใช่ไหม? ทำเส้นทางของคุณเองผสมกับผลไม้แห้งและกินกีวีในระดับที่ดีเช่นกัน!

แช่ในอ่างเกลือ Epsom และ เล่นเพลงผ่อนคลาย

กังวลเกี่ยวกับเวลาที่คุณกำลังจะไปไม่ไปช่วยคุณ ในความเป็นจริงความเครียดสามารถเริ่มมีอาการท้องผูก เป็นส่วนหนึ่งของการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ: เมื่อจิตใจของคุณไม่สบายร่างกายของคุณก็อาจรู้สึกไม่สบายเช่นกัน การอาบน้ำเกลือของ Epsom นั้นง่ายกว่ายาระบายและมักจะมาพร้อมกับการบรรเทาแบบเดียวกันด้วย การแช่เกลือ Epsom จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณผ่อนคลายและเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่ดูดซึมผ่านผิวหนัง

การฟังเพลย์ลิสต์ที่นุ่มนวลสามารถทำให้ลำไส้ของคุณผ่อนคลาย อีกครั้งทุกอย่างเกี่ยวกับการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย การอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเองซึ่งมาพร้อมกับการฟังเพลงที่สงบเงียบสามารถทำให้ร่างกายของคุณสบายใจ

ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังแช่ตัวอยู่ในอ่างอาบน้ำไปข้างหน้าและฟังเพลงที่เงียบสงบ คุณควรพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเช่นเดียวกับที่อ่างน้ำเริ่มเย็นลง

ลองนวดหน้าท้อง และ น้ำมันหอมระเหย

การสัมผัสทางกายภาพอาจเป็นวิธีการรีเซ็ตร่างกายของคุณโดยเฉพาะบริเวณท้องและหน้าท้อง หากอาการท้องผูกเรื้อรังของคุณมาพร้อมกับอาการปวดท้องและอาการท้องอืดวิธีการดูแลตนเองนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ เริ่มต้นด้วยการวางปลายนิ้วของคุณบนหน้าท้องแล้วนวดเป็นวงกลมเบา ๆ เลื่อนขึ้นและลงสักครู่ สำหรับเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นถามแพทย์ของคุณหรือนวดบำบัดสำหรับเคล็ดลับ

นอกเหนือจากการนวดน้ำมันหอมระเหยไม่ได้เป็นปรากฏการณ์ใหม่ แต่ดึงดูดความสนใจเมื่อผู้คนจำนวนมากค้นพบประโยชน์มากมายของพวกเขา (อันที่จริงมีการใช้จ่ายน้ำมันหอมระเหยไปแล้วมากกว่า 1 พันล้านดอลลาร์ในปี 2558) น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ไม่เพียง แต่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ทางจิตใจด้วย ลองใช้น้ำมันสะระแหน่ที่จะรู้สึกสดชื่นและคืนความสดชื่นน้ำมันกำยานเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือดอกคาโมไมล์เพื่อให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

สำหรับวิธีการฟื้นฟูอย่างแท้จริงให้นวดน้ำมันหอมระเหยลงบนฝ่ามือก่อนนวดท้อง ท้องของคุณจะขอบคุณ