ยานอนหลับได้ผลจริงหรือ?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หลับ. พวกเราหลายคนอยากรู้ว่าทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์มากขึ้น ทำให้ดีขึ้น และทำให้ง่ายขึ้น และด้วยเหตุผลที่ดี คนทั่วไปใช้เวลามากกว่าหนึ่งในสามของชีวิตเพื่อจับ Zzs เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้เผยแพร่รายการ 27 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งเต็มไปด้วยเคล็ดลับต่างๆ เช่น การจดบันทึก การออกกำลังกาย การทิ้งกาแฟในตอนบ่าย และการดมกลิ่นลาเวนเดอร์ หนึ่งในรายการแนะนำการเสริมแมกนีเซียมก่อนนอนเพื่อให้ง่วงนอน ฉันไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิคนี้มาก่อน และฉันต้องการค้นหาว่ายานอนหลับอื่นๆ นั้นมีประโยชน์อย่างไร พวกเขามีประสิทธิภาพหรือไม่? ฉันจะเลื่อนการปลุกของฉันหรือไม่ ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกราวกับว่าฉันสามารถชักชวนซ้ำ ๆ ได้ไม่รู้จบ?

แต่ก่อนที่จะทดลองขับแคปซูล ชา เครื่องดื่ม (และแม้แต่ลิปบาล์ม) ที่ทำให้หลับได้ไม่กี่อึดใจจากเตียง ฉันอยากรู้ว่างานวิจัยชิ้นนี้พูดอะไร ค้นหาว่ายาช่วยการนอนหลับชนิดใดที่ทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า และสิ่งใดที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นซอมบี้ก่อนที่ฉันจะได้ทำงาน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: การทดลองช่วยการนอนหลับต่อไปนี้เป็นการรวบรวมประสบการณ์กรณีสั้น ๆ ของฉันเอง ฉันใช้ยาเหล่านี้เป็นระยะๆ ในช่วง 3 สัปดาห์ และลองใช้อย่างน้อยหนึ่งคืนในแต่ละคืน โดยทั่วไปประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทดสอบสั้นๆ เหล่านี้เป็นการทดลองส่วนบุคคล และไม่ใช่การศึกษาทางคลินิกที่มีการควบคุมแต่อย่างใด บทความนี้ไม่ได้ควบคุมสำหรับการรับประทานอาหารหรือปฏิกิริยาของยาอื่นๆ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มระบบการปกครองเสริมใดๆ

1. เมลาโทนิน

วิทยาศาสตร์: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่พบตามธรรมชาติในร่างกาย และช่วยปรับนาฬิกาภายในของร่างกาย เมลาโทนินที่ใช้เป็นยาช่วยการนอนหลับมักจะสังเคราะห์ขึ้นในห้องปฏิบัติการ ในขณะที่การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงความช่วยเหลือกับการปรับปรุงเวลานอนน้อยเพื่อผล็อยหลับไป การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น และการนอนหลับโดยรวมมากขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดความปลอดภัยของการเสริมเมลาโทนินในระยะยาว และแม้ว่าการศึกษาแนะนำว่าปลอดภัยเมื่อใช้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าเป็นวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว

ผลกระทบระยะยาวของการเสริมเมลาโทนินยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ปัญหาที่ขัดแย้งกันประการหนึ่งเกี่ยวกับเมลาโทนินเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายเริ่มผลิตเมลาโทนินน้อยลงเพราะคิดว่ามีเพียงพอจากอาหารเสริมที่เข้ามา เช่นเดียวกับการเสริมฮอร์โมนส่วนใหญ่ การควบคุมลงเป็นข้อกังวลที่ถูกต้องตามกฎหมาย อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางคลินิกบางอย่างที่บ่งชี้ว่าเมลาโทนินในระยะสั้น (เรากำลังพูดถึงเพียงไม่กี่สัปดาห์) ไม่น่าจะทำให้ความสามารถในการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายลดลงอย่างวัดได้

NatureMade VitaMelts การนอนหลับ

หลังจากละลายแท็บเล็ตขนาด 3 มิลลิกรัมเล็กๆ หนึ่งเม็ดบนลิ้นของฉัน (ไม่มีน้ำ) ฉันอดไม่ได้ที่จะคิดว่าฉันสามารถกินของที่บ้าๆ บอ ๆ เป็นลูกอมที่มีรสช็อกโกแลตมิ้นต์แสนอร่อยได้ นอกจากการทดสอบรสชาติแล้ว จะบอกว่าหลับค่อนข้างง่าย และตื่นมาโดยไม่ง่วงนอนเท่าปกติ อย่างไรก็ตาม ฉันตื่นนอนกลางดึกด้วยอาการจาม แม้ว่ามันจะยังคงเป็นปริศนาอยู่ว่าจะเกี่ยวเนื่องกันหรือไม่ก็ตาม

Natrol Melatonin Fast Dissolve

เม็ดเหล่านี้ละลายบนลิ้นด้วย (ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำ) ฉันสงสัยมากเป็นพิเศษว่าแท็บเล็ตเหล่านี้จะทำให้ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อพิจารณาว่าพวกเขาได้รับการประกาศเกียรติคุณว่าเป็น "การปลดปล่อยอย่างรวดเร็ว" และที่ 6 มก. พวกมันมีความแข็งแรงเกือบสองเท่าของเมลาโทนินตัวอื่นที่ฉันพยายาม ยาเม็ดรสสตรอเบอร์รี่มีรสชาติดีมาก และฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าฉันเหนื่อยมากขึ้นเมื่อต้องปิดไฟมากกว่าคืนปกติเมื่อฉันไม่ได้ใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ ฉันนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน แต่ฉันตื่นมาเหนื่อยและง่วงมาก ฉันพยายามอ่านหนังสือบนรถไฟแต่เป็นลมหลังจากนั้นประมาณ 15 นาที ช่วงเช้ามีหมอกหนาและง่วงนอนทั้งๆ ที่ฉันนอนหลับสบายเป็นเวลา 7 ชั่วโมงครึ่ง

2. สืบราก

วิทยาศาสตร์: วาเลอเรียนเป็นพืชทุ่งหญ้าที่มีดอกสูงและมีดอกสูง อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย บางคนใช้สมุนไพรในสภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้คิดบวกว่าวาเลอเรียนทำงานอย่างไร แต่บางคนเชื่อว่ามันเพิ่มปริมาณสารเคมีในสมองที่เรียกว่ากรดแกมมาอะมิโนบิวทริก (GABA) ซึ่งมีผลทำให้สงบลง แม้ว่าจะมีการศึกษาจำนวนมากที่โน้มน้าวให้ valerian เป็นยาช่วยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่การทบทวนงานวิจัยชี้ให้เห็นถึงหลักฐานที่ยังไม่สามารถสรุปได้

วิตามิน Shoppe Valerian Root

ในขณะที่เครื่องช่วยการนอนหลับอื่น ๆ ส่วนใหญ่แนะนำให้ฉันกินผลิตภัณฑ์ 30 นาทีก่อนนอนหรือเพียงแค่ "ก่อนนอน" ผลิตภัณฑ์นี้กล่าวว่าจะใช้เวลาหนึ่งถึงสามแคปซูลทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับมื้ออาหาร หลังจากค้นคว้าหาข้อมูลแล้ว ดูเหมือนว่าปริมาณยาไม่ชัดเจน และ Valerian ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจากรับประทานเป็นประจำเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป ในคืนเดียวที่ฉันลองอาหารเสริมตัวนี้ ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันสังเกตเห็นความแตกต่างมาก แคปซูลมีกลิ่นเหม็นรุนแรง

3. แมกนีเซียม

วิทยาศาสตร์: ชาวอเมริกันจำนวนมากขาดแมกนีเซียม (มักเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมในระดับต่ำ) ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี แม้ว่าจะไม่ชัดเจนว่าระดับแมกนีเซียมต่ำเป็นสาเหตุหรือเป็นผลพลอยได้จากการนอนหลับไม่ดี แม้ว่าแมกนีเซียมจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ในการนอนหลับ ฉันก็ลองใช้ ZMA ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นที่นิยมสำหรับการพักผ่อน เมื่อใช้ร่วมกับเมลาโทนิน การศึกษาขนาดเล็กพบว่าสังกะสีและแมกนีเซียมช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ

Natural Vitality Natural Calm

อาหารเสริมแมกนีเซียมขนานนามว่า "เครื่องดื่มลดความเครียด" มาในรูปแบบผง (คน 2-3 ออนซ์ในน้ำ) ฉันกวนค็อกเทลที่ง่วงนอนของฉันซึ่งประกอบด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมและจิบก่อนนอน (แม้ว่าฉลากจะแนะนำให้แบ่งเป็นสองหรือสามเสิร์ฟตลอดทั้งวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด) ในการลองอาหารเสริมตัวนี้ในคืนเดียว ฉันจะไม่พูดว่าฉันสังเกตเห็นอะไรที่รุนแรง

True Athlete ZMA กับ Theanine

เมื่อฉันทานยา 2 แคปซูลต่อชั่วโมงก่อนนอน (ขนาดที่แนะนำสำหรับผู้หญิง) ฉันไม่มีความรู้สึก "โอ้ ฉันง่วงมาก" เหมือนกับที่ฉันทำกับยาช่วยการนอนหลับอื่นๆ ฉันนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่ตื่น (ซึ่งฉันมักจะทำ) แต่นั่นอาจเกี่ยวข้องกับการอดนอนที่ฉันมีเมื่อสองสามคืนก่อน ฉันตื่นนอนโดยไม่รู้สึกง่วงเลย แม้ว่าฉันจะหลับไปบนรถไฟเป็นเวลา 40 นาที ทั้งๆ ที่นอนหลับเกินแปดชั่วโมงไปแล้ว ZMA นี้วางตลาดเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวของนักกีฬา แม้ว่าคณะลูกขุนยังคงพิจารณาถึงความสามารถในการเพิ่มผลกระทบจากการฝึกจริงๆ

4. แอล-ธีอะนีน

วิทยาศาสตร์: กรดอะมิโนที่ละลายน้ำได้ที่พบในเห็ดและชาเขียว แอล-ธีอะนีนถูกบริโภคเนื่องจากมีฤทธิ์ผ่อนคลาย (รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง) แม้ว่ากรดอะมิโนนี้จะสกัดจากใบชาเขียว พืชที่รู้จักกันในเรื่องความสามารถในการให้พลังงานและฟื้นฟู แอล-ธีอะนีนอาจยับยั้งผลกระตุ้นของคาเฟอีนได้ และในเด็กผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น (โรคที่ทราบว่ารบกวนการนอนหลับ) พบว่าแอล-ธีอะนีนปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับบางแง่มุม

NatureMade VitaMelts รีแล็กซ์

เม็ดละลายในรสมิ้นต์ชาเขียวอร่อยแน่นอน ด้วยชื่อเช่น "Relax" อาหารเสริมตัวนี้ไม่ค่อยเกี่ยวกับการสูญเสียความสามารถในการลืมตาและรู้สึกผ่อนคลายทางร่างกายมากขึ้น ซึ่งในกรณีของฉันทำงาน หลังจากทานยาสี่เม็ด (200 มิลลิกรัม) ฉันก็กระโดดขึ้นบนเตียงและร่างกายของฉันรู้สึกสงบมากในทันที ฉันอาจจะนอนอ่านหนังสืออยู่พักหนึ่ง แต่ความคิดที่จะลุกไปเข้าห้องน้ำหรือปิดไฟดูเหมือนเป็นงานหนักที่ฉันไม่อยากมีส่วนร่วม

วิตามิน Shoppe แอล-ธีอะนีน

หนึ่งแคปซูลให้แอล-ธีอะนีน 100 มก. เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับ NatureMade VitaMelts ฉันรู้สึกว่าผลิตภัณฑ์นี้ทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกเหนื่อยและผ่อนคลาย แต่ไม่ใช่ในแบบเดียวกับที่เมลาโทนินทำให้ตาและศีรษะของฉันง่วง

5. รูเทคาร์พีน

วิทยาศาสตร์: Rutaecarpine ซึ่งพบในผล Evodia (ซึ่งมาจากต้นไม้พื้นเมืองของจีนและเกาหลี) พบว่ามีปฏิสัมพันธ์กับเอนไซม์ในร่างกายเพื่อเผาผลาญคาเฟอีนและลดปริมาณคาเฟอีนในร่างกายเมื่อเราโดน กระสอบ. ในการศึกษาสองชิ้นเกี่ยวกับหนู พบว่า rutaecarpine ช่วยลดระดับคาเฟอีนทั้งในเลือดและปัสสาวะได้อย่างมีนัยสำคัญ

ฤทัยสม

ความช่วยเหลือนี้ไม่ใช่เครื่องช่วยการนอนหลับเหมือนตัวช่วยอื่น ๆ ในรายการนี้ แทนที่จะทำให้ผู้คนรู้สึกง่วงนอน หน้าที่หลักของมันคือการขับคาเฟอีนออกจากระบบ อันที่จริง ฉันได้รับคำแนะนำจากหนึ่งในผู้สร้างของ ฤทัยสม ให้ดื่มคาเฟอีนเพิ่มในช่วงดึกของวันก่อนทดลองดื่ม มันดูบ้ามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะกาแฟตอนอาหารเย็นทำให้ฉันนอนไม่หลับในสถานการณ์ปกติอย่างไม่ต้องสงสัยแต่ฉันไม่มีปัญหาในการปิด ตามที่คาดไว้ ฉันรู้สึกง่วงเหมือนในคืนอื่นๆ หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน แต่ไม่มีอาการง่วงนอนเพิ่มขึ้น

6. เครื่องช่วยการนอนหลับหลายส่วนผสม

ดรีมวอเตอร์

Dream Water อ้างว่าช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ขวดขนาดเล็กประกอบด้วยสารออกฤทธิ์สามชนิด ได้แก่ ไฮดรอกซีทริปโตเฟน เมลาโทนิน และกาบา L 5-hydroxytryptophan ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายที่อาจส่งผลดีต่อการนอนหลับ อารมณ์ ความวิตกกังวล ความอยากอาหาร และความรู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นสำหรับเด็กที่ตื่นจากอาการสยองจากการนอนบ่อยๆ และเมื่อใช้ร่วมกับ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ป้องกันไม่ให้เซลล์ประสาททำงานมากเกินไป พบว่า 5-hydroxytryptophan ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ และเพิ่มระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ฉันไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของรสชาติของสิ่งนี้ อาจเป็นเพราะฉันเพิ่งแปรงฟัน ฉันรู้สึกง่วงนอนอย่างรวดเร็วภายในเวลาประมาณ 20 นาทีหลังจากดื่มขวดนี้ เมื่อฉันตื่นนอนฉันรู้สึกงุนงงเล็กน้อยจนกระทั่งกาแฟตอนเช้าของฉัน

Natrol Sleep 'N Restore

สิ่งที่ขายได้มากสำหรับเครื่องช่วยการนอนหลับนี้ นอกเหนือจากการส่งเสริมการนอนหลับให้ลึกและพักผ่อนมากขึ้นแล้ว ก็คือมันมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถซ่อมแซมเซลล์ตามที่คาดคะเนได้ เช้าวันรุ่งขึ้นฉันไม่รู้สึกมึนงงเหมือนกินเมลาโทนินโดยตรง (แม้ว่าแคปซูลจะมี 3 มิลลิกรัม) นอกจากวาเลอเรียนและเมลาโทนินแล้ว สารช่วยการนอนหลับนี้ยังรวมถึงวิตามินอี แอล-กลูตามีน แคลเซียม และสารสกัดจากเมล็ดองุ่น วิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปกป้องร่างกายจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่มาพร้อมกับการอดนอน และสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ น้ำมันเมล็ดองุ่นยังเป็นที่รู้จักในด้านสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินอีและฟลาโวนอยด์

แบดเจอร์ สลีป บาล์ม

ตามคำกล่าวของแบดเจอร์ ยาหม่องสำหรับนอนหลับไม่ได้ทำให้คนง่วงนอน ว่ากันว่าการทาบาล์มที่ริมฝีปาก ขมับ คอ และ/หรือใบหน้าจะช่วยให้ความคิดสงบและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ด้วยน้ำมันหอมระเหย - โรสแมรี่ มะกรูด ลาเวนเดอร์ ยาหม่องเฟอร์ และขิง - ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการคิดค้นขึ้นตามแบดเจอร์ "สำหรับคืนที่คุณไม่สามารถหยุดการพูดพล่อยได้" ในขณะที่แบดเจอร์ (และแหล่งน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ) กล่าวว่าโรสแมรี่เป็นที่รู้จักในเรื่องการส่งเสริมการคิดที่ชัดเจน เบกาม็อตช่วยยกระดับจิตใจ ขิงช่วยเสริมสร้างและกระตุ้นความมั่นใจ และยาหม่องเฟอร์ก็ช่วยให้สดชื่น มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางส่วนที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้ การศึกษาที่ค่อนข้างเล็กแสดงให้เห็นว่าลาเวนเดอร์อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับและซึมเศร้า และมีผลในการผ่อนคลาย พูดตามตรง ฉันชอบความชุ่มชื้นของบาล์มนี้มาก และตอนนี้ฉันใช้มันทุกคืนก่อนนอน มันมีกลิ่นที่ดี แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามันสามารถล้างความคิดและผ่อนคลายจิตใจได้

ชาก่อนนอนโยคี

ฉันลองสองรสชาติ: Soothing Caramel Bedtime ซึ่งรวมถึงดอกคาโมมายล์ หมวกแก๊ป California poppy, L-Theanine และชา Rooibos (ซึ่งปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติ) และ Bedtime ซึ่งรวมถึงวาเลอเรียน คาโมไมล์ หมวกแก๊ป ลาเวนเดอร์ และเสาวรส . ฉันชอบที่ชารสคาราเมลมีรสหวานและเผ็ดมาก อย่างไรก็ตาม ชาก่อนนอนธรรมดาๆ ก็ไม่อร่อยเท่า ส่วนเรื่องการพักผ่อน การดื่มชาเป็นการผ่อนคลายสำหรับฉันตั้งแต่แรก ส่วนผสมที่ทำให้นอนหลับหรือไม่ งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเสาวรสในรูปของชาอาจให้ผลการนอนหลับระยะสั้น แม้ว่าดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน พบว่าการให้ยาขนาดเล็กเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ในขณะที่ปริมาณที่สูงอาจส่งเสริมการนอนหลับ สมุนไพร Skullcap และ California poppy-two ที่ใช้ในยาแผนโบราณเป็นยากล่อมประสาท ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนความสามารถในการส่งเสริมหรือรักษาการนอนหลับ

เครื่องปรุงรสสวรรค์ Snooz

ด้วยการผสมผสานรวมถึงสารสกัดจากรากวาเลอเรียน แอล-ธีอะนีน และเมลาโทนิน สนูซจึงมีสารช่วยการนอนหลับหลักสามอย่างที่ฉันลองใช้แยกกัน สารสกัดจากดอกคาโมไมล์ เลมอนบาล์ม ฮ็อพ และเมล็ดพุทราช่วยทำให้ส่วนผสมนอนหลับสบาย เมื่อรวมกับวาเลอเรียน พบว่าฮ็อพช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แม้ว่าน้ำมันพุทรามีผลกดประสาทในหนู แต่งานวิจัยเกี่ยวกับเลมอนบาล์มและคาโมมายล์กลับมีข้อจำกัดมากกว่า เครื่องดื่มเล็ก ๆ เหล่านี้มีสามรสชาติ ได้แก่ เบอร์รี่ ขิงมะนาว และลูกพีช รสชาติใช้ได้ แต่หวานไปหน่อยสำหรับความชอบของฉัน (ใส่น้ำตาลหกกรัม) หลังจากจิบได้ไม่นาน ฉันรู้สึกผ่อนคลายมาก เกือบเหมือนอยู่ในทะเลทั้งวัน และก่อนนอนก็ยังรู้สึกเหมือนคลื่นซัดมาที่ฉัน (ลึกๆ ฉันรู้)

The Takeaway

เมื่อสิ้นสุดการทดสอบเครื่องช่วยการนอนหลับสองสามสัปดาห์ ฉันคิดว่าฉันจะใช้วิธีเดิมๆ ในการนำ Zzs ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาใช้ โดยเปลี่ยนโทรศัพท์เป็น "ห้ามรบกวน" และเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้นอกห้องนอน . ฉันจะไม่หลีกเลี่ยงเครื่องช่วยการนอนหลับไม่ว่ากรณีใดๆ เลย และฉันเห็นคุณค่าของการหันมาใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับเป็นครั้งคราว แต่ฉันไม่คิดว่าจะต้องให้ยานอนหลับและหลับไป สำหรับอาการกระสับกระส่ายชั่วคราว ฉันน่าจะแนะนำ Sleepytime Snooz หรือ Dream Water (ฉันชอบวิธีที่มันใช้ได้ผลสำหรับฉัน) ฉันดีใจที่มีโอกาสลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับยอดนิยมและเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังฉลากส่วนผสม และในขณะที่เป็นการทดลองที่สนุกสนาน ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันไม่จำเป็นต้องพึ่งยา ชา หรือเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับเพื่อนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ยิ่งใหญ่:

11 สิ่งที่ต้องลอง Tabata Moves

51 สูตรโยเกิร์ตกรีกเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมเป็นกุญแจสู่ความชัดเจนทางจิตหรือไม่?

รีวิวสำหรับ