อาหาร

เนื้อหา

• สรุป

สรุป

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และมะเร็งบางชนิด อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก มัน

• อาจรวมถึงผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
• อาจรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ไข่ และถั่ว
• ง่ายกับไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ โคเลสเตอรอล เกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติม added

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินและดื่ม การรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ด้วยการควบคุมส่วน มีอาหารหลายประเภท บางคนเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอธิบายวิธีการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมจากภูมิภาคใดภูมิภาคหนึ่ง อื่นๆ เช่น แผนการกิน DASH หรืออาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง แต่ก็อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีอาหารตามแฟชั่นหรืออาหารล้มเหลวที่จำกัดแคลอรีอย่างรุนแรงหรือประเภทของอาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้กินได้ พวกเขาอาจฟังดูมีแนวโน้ม แต่ไม่ค่อยนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างถาวร พวกเขาอาจไม่ได้ให้สารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

NIH: สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต

• 5 คำถามเกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ
• อาหารที่อุดมด้วยปลาและผักอาจช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ