สิ่งที่แม่บ้านควรทำเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ทำอาหารของคุณเอง
• 3. ควรมีผักและผลไม้ติดบ้านไว้เสมอ
• 2. ควรมีน้ำหรือชาอยู่ใกล้ ๆ
• 3. หลีกเลี่ยงการซื้อขนมและคุกกี้
• 5. อาหารว่างตอนเช้าและตอนบ่าย
• 6. ทำขนมให้อร่อยในโอกาสพิเศษเท่านั้น
• 7. รวมครอบครัวในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

การควบคุมอาหารในฐานะแม่บ้านอาจดูยุ่งยากเพราะมีทางเลือกในการรับประทานอาหารว่างในขณะเตรียมอาหารและรับประทานขนมหวานและขนมที่เก็บไว้ในตู้กับข้าว แต่การทำงานที่บ้านและจัดเตรียมอาหารของคุณเองอาจเป็นข้อดีสำหรับ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้ทันสมัยอยู่เสมอ

ดังนั้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณนี่คือเคล็ดลับง่ายๆ 7 ประการที่จะช่วยปรับปรุงการวางแผนอาหารที่บ้านและช่วยในการลดน้ำหนัก

1. ทำอาหารของคุณเอง

การทำอาหารของคุณเองจะช่วยควบคุมคุณภาพและปริมาณของมื้ออาหารรวมทั้งช่วยประหยัดเงิน โดยทั่วไปเมื่อซื้ออาหารจากบ้านการเตรียมอาหารจะมีเกลือไขมันไม่ดีอาหารทอดและน้ำตาลมากขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่ออาหาร

ดังนั้นเลือกที่จะเตรียมอาหารของคุณเองเลือกผักและผลไม้สดตามฤดูกาลหลีกเลี่ยงการใช้ของทอดและน้ำมันมากเกินไปและเลือกปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นกระเทียมใบโหระพาและพริกไทยแทนเนื้อสัตว์หรือผักเป็นก้อน อุดมไปด้วยเกลือไขมันเลวและสารเคมี

3. ควรมีผักและผลไม้ติดบ้านไว้เสมอ

ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและป้องกันความหิวและความอยากกินของหวาน

ผลไม้สามารถใช้เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลักได้ด้วยการเติมเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์หรือเกาลัดซึ่งอุดมไปด้วยไขมันดีเช่นโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

2. ควรมีน้ำหรือชาอยู่ใกล้ ๆ

การมีน้ำหรือชาอยู่ใกล้ ๆ เสมอจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นและเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลีกเลี่ยงการทานขนมหรืออาหารอื่น ๆ ระหว่างมื้ออาหาร เนื่องจากบ่อยครั้งที่ความรู้สึกกระหายมักสับสนกับความหิวซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น

นอกจากนี้การดื่มชาเช่นชาเขียวชาขาวและชาเมทช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก กลยุทธ์ที่ดีคือการเพิ่มอบเชยและขิงลงในชาเนื่องจากมีผลต่อความร้อน ดูตัวอย่างเพิ่มเติมใน 5 ชาลดน้ำหนัก

3. หลีกเลี่ยงการซื้อขนมและคุกกี้

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่ที่บ้านเช่นขนมหวานคุกกี้และมันฝรั่งทอดช่วยหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและไขมันมากเกินไปแม้ว่าความปรารถนาจะเกิดขึ้นก็ตาม เมื่อคุณมีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในตู้กับข้าวหรือในตู้ความถี่ในการบริโภคจะสูงขึ้นมากและการไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในการซื้อในตลาดจะช่วยควบคุมแคลอรี่ของอาหารและเพิ่มคุณภาพของอาหารโดยทั่วไป

นอกจากนี้การมีขนมหวานติดบ้านอยู่เสมอยังส่งผลให้เด็ก ๆ ชอบอาหารที่มีน้ำตาลสูงและการบริโภคมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่นน้ำหนักตัวเกินและคอเลสเตอรอลสูง

5. อาหารว่างตอนเช้าและตอนบ่าย

การทานอาหารว่างระหว่างมื้อหลักช่วยลดความหิวและความอยากกินและยังช่วยลดนิสัยการชิมอาหารในขณะที่ทานอาหารกลางวันและมื้อเย็น

สำหรับของว่างควรบริโภคอาหารเช่นโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่เขย่าด้วยผลไม้แซนวิชกับขนมปังโฮลมีลกับชีสสลัดผลไม้กับเจียเมล็ดแฟลกซ์หรือข้าวโอ๊ตหรือมันสำปะหลังขนาดเล็กพร้อมไข่และกาแฟควรไม่ใส่น้ำตาล ดูตัวอย่างตัวเลือกอาหารว่างยามบ่ายเพื่อสุขภาพ

6. ทำขนมให้อร่อยในโอกาสพิเศษเท่านั้น

การเตรียมของหวานแสนอร่อยเฉพาะในโอกาสพิเศษและไม่ใช่กิจวัตรจะช่วยลดการบริโภคขนมหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นช็อคโกแลตและครีมเปรี้ยว นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงขนมหวานเป็นประจำทุกวันยังทำให้เพดานปากชินกับอาหารรสขมหรือรสเปรี้ยวมากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยลดการติดน้ำตาลและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคมากเกินไปเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและน้ำหนักเกิน

เพื่อใช้เป็นกิจวัตรที่ดีที่สุดคือการบริโภคผลไม้เพียง 1 ผลเพื่อเป็นของหวานเนื่องจากช่วยลดความอยากของหวานและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยเพิ่มความอิ่มนอกจากจะมีวิตามินซีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กใน ลำไส้ช่วยป้องกันปัญหาเช่นโรคโลหิตจาง

7. รวมครอบครัวในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน

การเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวทำให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารและทำให้ทุกคนเข้าสู่กระบวนการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน รวมทั้งการเตรียมสลัดผลไม้น้ำมันมะกอกเมล็ดพืชโยเกิร์ตชีสและขนมปังโฮลเกรนในกิจวัตรประจำบ้านจะทำให้ทั้งครอบครัวเรียนรู้ที่จะชอบอาหารเหล่านี้และรวมไว้ในกิจวัตรปกติทำให้ทุกคนรู้สึกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ

การปรับปรุงอาหารของคุณไม่เพียง แต่ควรเป็นภาระผูกพันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนและทุกวัยเพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่จะสามารถรักษาการทำงานของร่างกายได้อย่างเหมาะสมป้องกันโรคและควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น .

นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการทำที่บ้านแล้วสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายและดูแลผิวหนังเล็บและเส้นผม ความภาคภูมิใจในตนเองและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักและรักษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ดูเคล็ดลับง่ายๆอีก 5 ข้อในการลดน้ำหนักและลดพุง