วิธีการรักษาและป้องกันอาการท้องร่วงระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• สาเหตุ
• หลังจากออกกำลังกาย ab
• หลังจากวิ่ง
• หลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ
• การคายน้ำ
• เมื่อตั้งครรภ์
• การรักษา
• กินอาหารบางอย่าง
• กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ
• ลดความเข้ม
• ลองใช้ยา OTC
• การป้องกัน
• สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง:
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

คุณอาจมีอาการท้องร่วงหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนทางเดินอาหารลดการไหลเวียนของเลือดย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไปยังอวัยวะย่อยอาหารของคุณ

การออกกำลังกายบางประเภททำให้อาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วกว่าปกติ สิ่งนี้สามารถทำให้การดูดซึมสารอาหารในลำไส้ลดลงน้ำน้อยลงที่ถูกดูดซึมจากลำไส้ใหญ่และอุจจาระที่หย่อน

โรคท้องร่วงมักเกิดในคนที่วิ่งเป็นระยะทางไกลโดยเฉพาะมาราธอน คนที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานก็จะมีอาการท้องเสียได้เช่นกัน มันมักจะเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายในรูปแบบที่รุนแรงเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักและการปั่นจักรยาน

แม้ว่าจะไม่สะดวก แต่อาการท้องเสียที่เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติและมักจะไม่เป็นสาเหตุของความกังวล โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการอาการของคุณและลดความรุนแรงของพวกเขา

สาเหตุ

โดยปกติอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมักเกิดจากน้ำท่วมเลือดในลำไส้ซึ่งช้าลงและจะถูกขับออกจากลำไส้ แต่กระแสเลือดไหลไปยังขาของคุณหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

คุณอาจประสบอาการปวดท้องคลื่นไส้และอาเจียน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่กิจกรรมบางอย่างส่งผลกระทบต่อการย่อยในระหว่างการออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกาย ab

การกระตุ้นและสร้างแรงกดดันต่ออวัยวะย่อยอาหารของคุณในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เช่นท้องร่วงและปวดท้อง นี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำหนดเป้าหมายที่ช่องท้องส่วนล่างของคุณ อนุญาตให้มีช่วงเวลาของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายประเภทนี้

หลังจากวิ่ง

นักวิ่งหลายคนประสบกับอาการท้องร่วงระหว่างหรือหลังการวิ่งระยะไกล การขยับร่างกายขึ้นและลงสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น

คุณอาจเคยเป็นตะคริวแก๊สและกรดไหลย้อน ส่วนนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดของคุณถูกเปลี่ยนเส้นทางไปที่ขาของคุณแทนระบบย่อยอาหารของคุณ

หลังจากออกกำลังกายหนัก ๆ

อาการท้องเสียและระบบย่อยอาหารเช่นลำไส้ที่รั่วนั้นเป็นที่แพร่หลายในผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึงนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานและนักไตรกีฬา กิจกรรมที่มีพลังเช่นแอโรบิกการเต้นรำและการเล่นสกีอาจทำให้อารมณ์เสีย

การคายน้ำ

การสูญเสียน้ำและของเหลวผ่านการออกกำลังกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและท้องร่วง รับของเหลวเพื่อสุขภาพมากมายทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย เติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไปด้วยน้ำและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมะพร้าวน้ำซุปและน้ำผลไม้

เมื่อตั้งครรภ์

โรคท้องร่วงและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ มักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงกำหนด หากคุณประสบปัญหาทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

โปรดทราบว่าอาจไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความผันผวนของฮอร์โมนระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นวิตามินก่อนคลอดหรือการพัฒนาความไวของอาหารใหม่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงในระหว่างตั้งครรภ์

ใช้ความระมัดระวังกับการออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหารรวมถึงอาการท้องเสีย รักษาอาการท้องร่วงโดยเร็วที่สุดเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาระดับของเหลวที่เหมาะสม

การรักษา

โดยปกติอาการท้องร่วงจะหายไปเองภายในสองสามวันและไม่เป็นสาเหตุของความกังวล แต่คุณยังสามารถลองวิธีการรักษาต่าง ๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัวของคุณ

กินอาหารบางอย่าง

กินอาหารที่ย่อยง่ายไม่กระตุ้นหรือระคายเคืองการย่อยอาหาร ติดตามอาหารของ BRAT (กล้วยข้าวแอปเปิ้ลซอสและขนมปังปิ้ง) เมื่อคุณออกกำลังกายมากหรือมีอาการเกิดขึ้น

อาหารที่เหมาะสมอื่น ๆ ได้แก่ ซุปผักเนื้อไม่ติดมันและมันฝรั่ง หากต้องการเติมแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรงให้ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกหรือกินอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตธรรมดากะหล่ำปลีดองหรือเทมเป้ รวมเครื่องดื่มเช่น kombucha, kefir และ kvass

กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำให้กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณหลังจากที่คุณมี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณติดตามสักสองสามวันเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นรูปแบบหรือไม่ ออกแบบเส้นทางวิ่งของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าใช้ห้องน้ำในเวลาที่กำหนดในการวิ่งของคุณ

ลดความเข้ม

หากคุณมีอาการท้องเสียคุณสามารถลองลดความหนักเบาหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอาการของคุณได้ดีขึ้น ทดลองเพื่อดูว่าวิธีการหรือการเปลี่ยนแปลงใดทำงานได้ดีที่สุดเพื่อให้การย่อยของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมก่อนกลับสู่การออกกำลังกายเต็มกำลัง

ลองใช้ยา OTC

ยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น loperamide (Imodium) หรือ bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน ไม่แนะนำให้ใช้สิ่งเหล่านี้บ่อยครั้ง แต่คุณอาจพิจารณาใช้ในบางโอกาสเช่นการแข่งขันหรือวันแข่งขัน

การป้องกัน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีปัญหาเป็นเวลา 3 ถึง 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มใช้งาน อย่ากินอะไรเลยอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่ง

สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง:

• อาหารและเครื่องดื่มที่ผลิตก๊าซเช่นอาหารเส้นใยสูงเช่นถั่วรำข้าวผักและผลไม้สด
• อาหารทอดไขมันสูงและเผ็ดและผงโปรตีนที่ทำให้ปวดท้อง
• ผลิตภัณฑ์นมเป็นผลของการแพ้แลคโตสสามารถรุนแรงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, คาร์บอเนต, หรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ และเครื่องดื่มกีฬารสหวานที่มีฟรุคโตสและสารให้ความหวานประดิษฐ์เช่น isomalt, mannitol หรือซอร์บิทอล
• ยาเช่น ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), แอสไพรินหรือยาปฏิชีวนะ
• สวมกางเกงขาสั้นจักรยานหุ้มขาหรือเสื้อผ้าคับอื่น ๆ เนื่องจากสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังระบบย่อยอาหารของคุณ แทนที่จะสวมเสื้อผ้ารัดรูปและหลีกเลี่ยงสิ่งที่แน่นเกินไปรอบเอวของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

ท้องเสียอย่างรุนแรงหรือยาวนานอาจส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตของคุณรวมทั้งอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่ร้ายแรง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องเสียที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือนานกว่าสองวัน อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นเช่นการติดเชื้อหรืออาการลำไส้อักเสบ (IBS)

การสูญเสียน้ำเป็นความกังวลสำหรับคนที่อายุมากเด็กมากหรือป่วยมากเพราะมันยากสำหรับพวกเขาที่จะเติมของเหลวที่หายไป คนเหล่านั้นควรไปพบแพทย์หากพวกเขามีอาการท้องเสียยาวนาน

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องเสียถาวรที่มาพร้อมกับอาการและอาการแสดงของการคายน้ำเหล่านี้:

• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือสีส้ม
• กลิ่นปัสสาวะผิดปกติ
• ปัสสาวะไม่บ่อยนัก
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• รู้สึกมึนหรือวิงเวียน
• อาการปวดหัว
• ปากแห้ง
• ล้างผิวแห้ง
• หงุดหงิดหรือสับสน
• ไข้
• มีเลือดออก

บรรทัดล่างสุด

อาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งนักกีฬาหัวกะทิหรือนักกีฬาที่มีความอดทนและผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

ตรวจสอบผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกายที่มีต่อการย่อยอาหารของคุณและปรับให้เหมาะสมไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารตารางเวลาหรือกิจวัตรการออกกำลัง