อาการซึมเศร้าตอนกลางคืน: วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าในเวลากลางคืน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• อาการซึมเศร้าตอนกลางคืน
• อะไรคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน
• เคล็ดลับการรับมือ

ภาพรวม

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับอาการทางอารมณ์และร่างกายที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ โดยประมาณว่าผู้ใหญ่ 16 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาประสบภาวะซึมเศร้าในปีที่ผ่านมาเพียงอย่างเดียว

ทุกคนประสบภาวะซึมเศร้าแตกต่างกัน บางคนมีอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลากลางคืน พวกเขาอาจพบอาการเพิ่มเติมหรืออาการของพวกเขาอาจเพิ่มความรุนแรง ภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนยังสามารถสร้างหรือทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงโดยทำให้คุณตื่นตัวนานขึ้นหรือทำให้นอนหลับยากขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้และเคล็ดลับในการรับมือ:

อาการซึมเศร้าตอนกลางคืน

ประสบภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืนอาจมีอาการต่าง ๆ สำหรับคนต่าง ๆ บางคนอาจมีอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น คนอื่นอาจพบกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความเหงาความสิ้นหวังและความว่างเปล่าในตอนกลางคืน

ความคิดและความปั่นป่วนของการแข่งรถอาจเกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้นอนหลับยาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้าตรวจสอบรายการอย่างละเอียดที่นี่

อะไรคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน

มีสาเหตุหลายประการที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน

เหตุผลหนึ่งที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับการเพิ่มขึ้นคือการขาดการรบกวน ในระหว่างวันมันง่ายกว่าสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลางเพื่อให้ตัวเองมีงานยุ่ง งานโรงเรียนหรือกิจกรรมทางสังคมเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวระหว่างวัน แต่ในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับไม่มีอะไรนอกจากคุณและความคิดของคุณ

นักวิจัยมองสิ่งอื่นที่อาจเพิ่มอาการซึมเศร้าในตอนกลางคืนของเรา จากการวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ในปี 2013 ไฟสว่าง (โดยเฉพาะสีน้ำเงินและสีขาว) ในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ทำให้เราตื่น แต่อาจเพิ่มอาการของโรคซึมเศร้า ในการศึกษาแม้จะมีทีวีอยู่ในห้องมืดเพิ่มระดับคอร์ติซอลของสัตว์และสร้างการเปลี่ยนแปลงในฮิบโปแคมปัสซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มอาการซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังคิดว่าหากจังหวะ circadian ของคุณหยุดชะงักภาวะซึมเศร้าของคุณอาจถูกกระตุ้นหรืออาการของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง จากการศึกษาหนึ่งในปี 2009 พบว่าแสงประดิษฐ์ที่เพิ่มขึ้นสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของเราได้อย่างมากทำให้เกิดหรือเพิ่มความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับการรับมือ

โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นหรือเพิ่มความรุนแรงในเวลากลางคืน สำหรับอาการซึมเศร้าไม่ว่าจะปรากฏในช่วงใดของวันคุณควรรักษาแผนการรักษาตามที่แพทย์กำหนด ซึ่งรวมถึงการใช้ยาของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกดี

หากอาการซึมเศร้าของคุณเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณหรือคุณไม่ได้รับการรักษาในขณะนี้คุณควรนัดพบแพทย์ พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยแก่คุณและช่วยคุณค้นหาการรักษาที่เหมาะกับคุณ

ในการจัดการภาวะซึมเศร้าในตอนกลางคืนคุณอาจลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นในเวลากลางคืน:

• ผ่อนคลายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี
• ทำงานและสิ่งที่เครียดนอกห้องนอน สิ่งนี้สามารถช่วยทำให้พื้นที่ในการนอนของคุณสงบและเป็นบวกมากขึ้น พิจารณาทำให้ห้องนอนของคุณเป็นห้องปลอดจอถ้าคุณทำได้
• ฝึกกิจกรรมลดความเครียด กิจกรรมที่สงบเงียบที่บรรเทาความเครียดเช่นการวาดภาพหรือการอบอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน โยคะและการทำสมาธิยังช่วยให้คุณคลายความเครียดก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงหน้าจอที่สว่าง พยายามอย่ามองหน้าจอที่สว่างเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนและหรี่แสงไฟให้มากที่สุด
• จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มอาการซึมเศร้า คาเฟอีนสายเกินไปในวันที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ