อาการซึมเศร้าและ MS: วิธีการดูแลสุขภาพจิตของคุณ

เนื้อหา

• 1. ตรวจสอบอาการของคุณ
• 2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
• 3. หายใจ
• 4. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• 5. สร้างเครือข่ายสังคม
• 6. หลีกเลี่ยงไม้ค้ำ
• 7. รับความคิดสร้างสรรค์
• Takeaway

เมื่อคุณมีหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) อาการเช่นอ่อนเพลียมึนงงและอ่อนแออาจเป็นปัญหาหลักของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยเช่นกัน

คนที่เป็นโรค MS มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้ามากกว่าคนที่ไม่มีเงื่อนไขถึงสองหรือสามเท่า มีเหตุผลบางประการที่ทำให้คนถึงครึ่งหนึ่งของ MS จะประสบภาวะซึมเศร้าในชีวิต

• ความเสียหายของเส้นประสาทอาจส่งผลต่อการส่งสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์
• การอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล
• ยาเสพติดเช่นเตียรอยด์และ interferons ที่รักษา MS สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นผลข้างเคียง

บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าเป็นอาการ MS เดียวที่ถูกมองข้ามและไม่ถูกรักษา นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณในขณะที่จัดการ MS ของคุณ

1. ตรวจสอบอาการของคุณ

ทุกคนรู้สึกผิดหวังเป็นครั้งคราว การเปลี่ยนอารมณ์โดยย่อไม่ได้แปลว่าคุณกำลังรู้สึกหดหู่ แต่ถ้าคุณเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นก็ถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้:

• คุณมักจะรู้สึกเศร้าสิ้นหวังไร้ประโยชน์ไร้ค่าหรือเปล่าหรือเปล่า?
• คุณหงุดหงิดมากกว่าปกติไหม? คุณตะครุบคนที่อยู่รอบตัวคุณหรือไม่?
• คุณหมดความสนใจในสิ่งที่คุณเคยรักที่จะทำหรือไม่? ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณตื่นเต้น?
• คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรงหรือเปล่า?
• คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไปหรือไม่?
• คุณมีสมาธิหรือจำยากไหม?
• คุณสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยที่ไม่สามารถเชื่อมต่อกับสาเหตุทางกายภาพได้หรือไม่?
• คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารของคุณหรือไม่? กินมากไปหรือน้อยไป

หากคุณมีอาการใด ๆ เหล่านี้โทรหาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

2. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากคุณคิดว่าคุณกำลังซึมเศร้าให้บอกแพทย์ดูแลหลักของคุณ เช่นเดียวกับเงื่อนไขอื่น ๆ มียาและการรักษาทางเลือกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้แจ้งผู้เชี่ยวชาญที่ปฏิบัติต่อ MS ของคุณ เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงในยา MS ของคุณอาจเพียงพอที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือที่ปรึกษา พวกเขาสามารถเสนอกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น หาคนที่มีประสบการณ์ทำงานกับคนที่มีอาการเรื้อรังเช่น MS

3. หายใจ

การดูแลความเจ็บป่วยเรื้อรังที่เหนือสิ่งอื่นใดที่คุณเกิดขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น เมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นโหมดการต่อสู้หรือการบิน - ปอนด์หัวใจกล้ามเนื้อของคุณตึงและการหายใจของคุณจะตื้นขึ้น

หายใจลึก ๆ ทำให้จิตใจของคุณสงบและคืนความสมดุลสู่ร่างกายของคุณ ง่ายและคุณสามารถทำได้ทุกที่ นั่งหลับตา หายใจเข้าทางจมูกของคุณเพื่อนับช้าๆสี่ครั้ง จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากของคุณเพื่อนับอีกสี่

พยายามกันอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลจากแหล่งที่มาของความเครียดเพิ่มสมาธิในการฝึกฝน มุ่งเน้นไปที่คำขณะที่คุณหายใจเข้าออกช้าๆ หากความคิดล่องลอยไปในใจของคุณอย่าอยู่กับพวกเขา เพียงแค่ดูพวกเขาลอยไป

4. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินในสมองของคุณ เอ็นดอร์ฟินมีฤทธิ์กระตุ้นอารมณ์ มันเป็นความเร่งรีบแบบเดียวกับที่นักวิ่งเรียกว่า "นักวิ่งที่สูง"

เพื่อผลสูงสุดให้หัวใจของคุณสูบฉีดทุกวันตลอดสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับความสามารถของคุณไม่ว่าคุณจะออกไปเดินเล่นทุกวันหรือเข้าคลาสแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำที่โรงยิมท้องถิ่น

หากคุณเจ็บปวดให้ลองออกกำลังกายในน้ำ มันเป็นทุ่นลอยน้ำเพื่อรองรับส่วนที่เจ็บบริเวณร่างกายของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว

5. สร้างเครือข่ายสังคม

เมื่อคุณอยู่คนเดียวมันเป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ผิดปกติกับร่างกายของคุณและชีวิตของคุณ ออกไปให้มากที่สุดและใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุด หากสภาพร่างกายของคุณป้องกันไม่ให้คุณออกไปข้างนอกให้ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านทางโทรศัพท์ Skype หรือโซเชียลมีเดีย

อีกวิธีในการรับการสนับสนุนคือการเข้าร่วมกลุ่ม MS ออนไลน์ สามารถรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับคนที่เข้าใจความรู้สึกของคุณและสิ่งที่กำลังทำ

6. หลีกเลี่ยงไม้ค้ำ

การค้นหาโซลูชันที่แท้จริงเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าอาจต้องใช้ความพยายามบ้าง แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอาจดูเหมือนไม้ยันรักแร้ที่ง่ายต่อการพึ่งพา แต่นิสัยเหล่านี้สามารถทำให้เกิดปัญหามากขึ้นในระยะยาว พวกเขาจะไม่แก้ปัญหาความซึมเศร้าของคุณและพวกเขาสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

หากการดื่มหรือการใช้ยากลายเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ขอความช่วยเหลือจากสายด่วนสารเสพติดหรือศูนย์บำบัด

7. รับความคิดสร้างสรรค์

แสดงอารมณ์ของคุณผ่านคำพูดดนตรีหรือศิลปะ เก็บบันทึกความรู้สึกของคุณ ใช้มันเพื่อปล่อยการปฏิเสธใด ๆ ที่คุณบรรจุไว้ภายใน

วาดภาพหรือเล่นเพลง ไม่สำคัญว่าคุณไม่ใช่ศิลปินภาพที่ดีที่สุดคุณสามารถใช้ศิลปะเป็นพาหนะในการปลดปล่อยอารมณ์ของคุณ

Takeaway

ความคาดเดาไม่ได้และความเครียดของการใช้ชีวิตกับ MS สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียด หากคุณคิดว่าคุณอาจรู้สึกกดดันให้คุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ดูแลร่างกายของคุณให้ดีโดยการรับประทานอาหารที่ถูกต้องออกกำลังกายและฝึกเทคนิคการจัดการกับความเครียดเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิ หากอาการซึมเศร้าไม่หยุดหย่อนลองพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต

หากคุณมีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือเส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ (800-273-TALK) ทันที