Demi Lovato กล่าวว่าเทคนิคนี้ช่วยให้เธอเลิกควบคุมนิสัยการกินของเธอ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Demi Lovato เปิดเผยกับแฟนๆ มานานหลายปีเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอในการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ รวมถึงผลกระทบที่มีต่อความสัมพันธ์ของเธอกับร่างกายของเธอด้วย

ล่าสุด ในโพสต์ใหม่บนอินสตาแกรม เธอพูดติดตลกว่า "ในที่สุด" ก็มี "หน้าอก [เธอ] ต้องการ" ในตอนนี้ เพราะตอนนี้เธอกำลังพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ “มันคือทั้งหมดของฉัน” เธอเขียนพร้อมกับเซลฟี่ที่น่าทึ่งสองตัว “และคุณรู้อะไรไหม [หน้าอกของฉัน] จะเปลี่ยน [อีกครั้ง] ด้วย และฉันก็จะไม่เป็นไรเช่นกัน”

แต่อะไรกันแน่ที่ช่วย Lovato ปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและยอมรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้? ในโพสต์ของเธอ นักร้องกล่าวว่าเพียงแค่ฟังความต้องการของร่างกายของเธอสร้างความแตกต่างอย่างมาก "ให้มันเป็นบทเรียน ร่างกายของเราจะทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการเมื่อเราละทิ้งความพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่มันทำเพื่อเรา" เธอเขียน "โอ้ ประชด"

แม้ว่าเธอจะไม่ได้ระบุชื่อไว้ในโพสต์ของเธอ แต่ดูเหมือนว่า Lovato จะอธิบายถึงการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยซึ่งเกี่ยวข้องกับการละทิ้งอาหารตามแฟชั่นและข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหาร เพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารอย่างมีสติและไว้วางใจสัญญาณของร่างกาย เช่น การกินเมื่อคุณ หิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม (ดูเพิ่มเติมที่: ขบวนการต่อต้านอาหารไม่ใช่การรณรงค์ต่อต้านสุขภาพ)

หากคุณมีภูมิหลังของการอดอาหารสุดขั้วและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ (อย่างที่ Lovato ทำ) แนวคิดเรื่องอาหารอาจเต็มไปด้วยกฎและความเชื่อที่เป็นพิษทุกประเภท (คิดว่า: การติดฉลากอาหารบางประเภทว่า "ดี" และ "ไม่ดี" ขึ้นอยู่กับสารอาหารของพวกมัน เนื้อหา) ที่ยากต่อการสั่นไหว การกินอย่างชาญฉลาดอาจเป็นวิธีหนึ่ง (ในหลายๆ วิธี) ในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร

เมื่อเรียนรู้ที่จะกินตามสัญชาตญาณ "ผู้คนจะปรับตัวให้เข้ากับการอนุญาตใหม่นี้เพื่อกินสิ่งที่พวกเขาต้องการและกลับไปกินอาหารที่ผ่อนคลายในปริมาณที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น" Lauren Muhlheim, Psy.D. นักจิตวิทยาและผู้เขียน เมื่อลูกวัยรุ่นของคุณมีปัญหาเรื่องการกิน,บอกก่อนหน้านี้ รูปร่าง. “เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ใดๆ ต้องใช้เวลาในการสร้างความเชื่อมั่นให้กับร่างกายว่าสามารถมีสิ่งที่ต้องการและจำเป็นได้จริงๆ” เธออธิบาย

ดังนั้นการกินโดยสัญชาตญาณจริงๆ แล้วหน้าตาเป็นอย่างไร? นอกจากการฟังสัญญาณบ่งบอกถึงความหิวและความอิ่มตามธรรมชาติของร่างกายของคุณตามที่ Lovato อธิบายแล้ว การรับประทานอาหารแบบสัญชาตญาณยังเน้นไปที่การดูแลตนเองด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดี รับรู้ถึงการเดินทางของอาหารจากฟาร์มหนึ่งไปยังอีกจานหนึ่งอย่างมีสติ และขจัดความวิตกกังวลเกี่ยวกับ อาหารโดยทำให้ประสบการณ์การกินที่เป็นบวกและมีสติมากกว่าที่น่าเป็นห่วง

ในทางปฏิบัติ นั่นอาจหมายถึงการจดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกและความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้นขณะรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ Maryann Walsh นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ รูปร่าง. Walsh กล่าวว่าอาจเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดฟีดโซเชียลมีเดียของคุณโดยการติดตามโปรไฟล์ที่ส่งเสริมข้อความที่เป็นอันตรายหรือเป็นพิษเกี่ยวกับการกิน – บางสิ่งที่ Lovato รู้จักทำเช่นกัน นักร้องสาว "I Love Me" บอกกับ Ashley Graham เมื่อต้นปีนี้ว่า เมื่อพูดถึงการฟื้นตัวจากโรคการกินผิดปกติ เธอไม่กลัวที่จะบล็อกหรือปิดเสียงผู้คนบนโซเชียลมีเดียที่ทำให้เธอรู้สึกแย่ (ไม่เพียงแค่นั้น แต่เธอยังจงใจใช้โซเชียลมีเดียในขณะนี้เพื่อแบ่งปันรูปถ่ายดิบๆ ของตัวเองที่ยังไม่ได้ตัดต่อ เพื่อช่วยให้ผู้อื่นยอมรับและโอบรับร่างกายของพวกเขา)

แม้ว่าจะมีหลักการพื้นฐานบางประการของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างมีวิธีการและคำแนะนำที่แตกต่างกันสำหรับการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่มีประวัติการกินไม่เป็นระเบียบ Walsh บอก รูปร่าง สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณด้วยความช่วยเหลือจาก RD และ/หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แทนที่จะอยู่คนเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะกลับมาเป็นซ้ำ (ดูเพิ่มเติมที่: การล็อกดาวน์ของไวรัสโคโรน่ามีผลต่อการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินอย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง)

ท้ายที่สุด แม้ว่าเป้าหมายของการกินอย่างสังหรณ์ใจก็คือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร Walsh อธิบาย หรืออย่างที่ Lovato พูดไว้ว่า "หยุดวัดแล้วเริ่มใช้ชีวิต"

รีวิวสำหรับ