12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดท้อง

เนื้อหา

• 1. ขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน
• 2. ดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดอาการอาเจียนและบรรเทาความไม่สบายตัวของลำไส้
• 3. สะระแหน่อาจบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน
• 4. ชะเอมเทศสามารถลดอาการอาหารไม่ย่อยและอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร
• 5. Flaxseed บรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้อง
• 6. มะละกอสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและอาจมีผลกับแผลและปรสิต
• 7. กล้วยเขียวช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง
• 8. อาหารเสริมเพคตินสามารถป้องกันโรคท้องร่วงและโรค Dysbiosis
• 9. อาหาร FODMAP ต่ำอาจลดก๊าซท้องอืดและท้องร่วง
• 10. อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
• 11. คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีอาจทนได้ง่ายกว่า
• 12. ล้างของเหลวด้วยอิเล็กโทรไลต์สามารถป้องกันการคายน้ำ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เกือบทุกคนปวดท้องเป็นครั้งคราว

อาการทั่วไป ได้แก่ คลื่นไส้อาหารไม่ย่อยอาเจียนท้องอืดท้องร่วงหรือท้องผูก

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ปวดท้องและการรักษาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง

โชคดีที่อาหารหลากหลายชนิดสามารถบรรเทาอาการปวดท้องและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

นี่คือ 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดท้อง

1. ขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน

อาการคลื่นไส้อาเจียนเป็นอาการทั่วไปของอาการปวดท้อง

ขิงซึ่งเป็นรากที่กินได้มีกลิ่นหอมที่มีเนื้อสีเหลืองสดใสมักใช้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับทั้งสองอาการนี้ ()

ขิงสามารถรับประทานแบบดิบปรุงสุกแช่ในน้ำร้อนหรือเป็นอาหารเสริมและมีประสิทธิภาพในทุกรูปแบบ ()

มักใช้เวลาโดยผู้หญิงที่มีอาการแพ้ท้องซึ่งเป็นอาการคลื่นไส้อาเจียนที่อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์

การทบทวนการศึกษา 6 ครั้งซึ่งรวมถึงหญิงตั้งครรภ์มากกว่า 500 คนพบว่าการรับประทานขิง 1 กรัมต่อวันมีความสัมพันธ์กับอาการคลื่นไส้อาเจียนน้อยลง 5 เท่าในระหว่างตั้งครรภ์

ขิงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับเคมีบำบัดหรือการผ่าตัดใหญ่เนื่องจากการรักษาเหล่านี้อาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง

การทานขิงวันละ 1 กรัมก่อนการทำคีโมหรือการผ่าตัดสามารถลดความรุนแรงของอาการเหล่านี้ได้อย่างมาก (,,)

ขิงสามารถใช้เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการเมารถได้ เมื่อรับประทานล่วงหน้าสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และความเร็วในการฟื้นตัว ()

วิธีการทำงานนี้ไม่เป็นที่เข้าใจโดยสิ้นเชิง แต่มีการตั้งสมมติฐานว่าขิงควบคุมการส่งสัญญาณของระบบประสาทในกระเพาะอาหารและเร่งอัตราการระบายของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และอาเจียน (,)

โดยทั่วไปแล้วขิงถือว่าปลอดภัย แต่อาการเสียดท้องปวดท้องและท้องร่วงสามารถเกิดขึ้นได้ในปริมาณที่สูงกว่า 5 กรัมต่อวัน ()

สรุป ขิงสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์การผ่าตัดเคมีบำบัดหรืออาการเมารถ

2. ดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดอาการอาเจียนและบรรเทาความไม่สบายตัวของลำไส้

คาโมมายล์เป็นพืชสมุนไพรที่มีดอกสีขาวขนาดเล็กเป็นยาแผนโบราณสำหรับอาการปวดท้อง

ดอกคาโมมายล์สามารถทำให้แห้งและชงเป็นชาหรือรับประทานเป็นอาหารเสริม

ในอดีตดอกคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ต่างๆเช่นแก๊สอาหารไม่ย่อยท้องร่วงคลื่นไส้และอาเจียน ()

แม้จะมีการใช้อย่างแพร่หลาย แต่มีงานวิจัยจำนวน จำกัด เท่านั้นที่สนับสนุนประสิทธิผลของการร้องเรียนเกี่ยวกับการย่อยอาหาร

การศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาโมมายล์ช่วยลดความรุนแรงของการอาเจียนหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัด แต่ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีผลเช่นเดียวกันกับการอาเจียนประเภทอื่น ๆ หรือไม่ ()

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าสารสกัดจากดอกคาโมมายล์ช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงในหนูโดยการลดอาการกระตุกในลำไส้และลดปริมาณน้ำที่หลั่งออกมาในอุจจาระ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับมนุษย์หรือไม่ ()

ดอกคาโมมายล์ยังนิยมใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อท้องอืดท้องร่วงและอาการจุกเสียดในทารก (,,,)

อย่างไรก็ตามเนื่องจากดอกคาโมไมล์รวมกับสมุนไพรอื่น ๆ ในสูตรเหล่านี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมาจากดอกคาโมไมล์หรือจากการผสมผสานของสมุนไพรอื่น ๆ

แม้ว่าผลของคาโมมายล์จะได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง แต่การวิจัยยังไม่ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างไร

สรุป ดอกคาโมไมล์เป็นยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับอาการไม่สบายในกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร

3. สะระแหน่อาจบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวน

สำหรับบางคนอาการปวดท้องเกิดจากลำไส้แปรปรวนหรือ IBS IBS เป็นโรคทางเดินอาหารเรื้อรังที่อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องท้องอืดท้องผูกและท้องร่วง

แม้ว่า IBS จะจัดการได้ยาก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสะระแหน่อาจช่วยลดอาการอึดอัดเหล่านี้ได้

การรับประทานแคปซูลน้ำมันสะระแหน่ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์สามารถลดอาการปวดท้องก๊าซและท้องร่วงในผู้ใหญ่ที่มี IBS (,) ได้อย่างมาก

นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันสะระแหน่ทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารลดความรุนแรงของการหดเกร็งของลำไส้ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องร่วง (,)

ในขณะที่การวิจัยมีแนวโน้มดีการศึกษาเพิ่มเติมจำเป็นต้องตรวจสอบว่าใบสะระแหน่หรือชาสะระแหน่มีผลการรักษาเหมือนกัน ()

สะระแหน่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ควรระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนรุนแรงไส้เลื่อนใต้วงแขนนิ่วในไตหรือความผิดปกติของตับและถุงน้ำดีเนื่องจากอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง ()

สรุป สะระแหน่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคเป็นน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยลดอาการปวดท้องท้องอืดแก๊สและท้องร่วงสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน

4. ชะเอมเทศสามารถลดอาการอาหารไม่ย่อยและอาจช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร

ชะเอมเทศเป็นยายอดนิยมสำหรับอาหารไม่ย่อยและยังสามารถป้องกันแผลในกระเพาะอาหารที่เจ็บปวดได้อีกด้วย

ตามเนื้อผ้ารากชะเอมจะถูกใช้ไปทั้งหมด ปัจจุบันมักใช้เป็นอาหารเสริมที่เรียกว่า deglycyrrhizinated licorice (DGL)

DGL เป็นที่ต้องการมากกว่ารากชะเอมทั่วไปเนื่องจากไม่มี glycyrrhizin ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชะเอมเทศซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของของเหลวความดันโลหิตสูงและระดับโพแทสเซียมต่ำเมื่อบริโภคในปริมาณมาก (,)

การศึกษาในสัตว์ทดลองและหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่า DGL บรรเทาอาการปวดท้องและความรู้สึกไม่สบายโดยลดการอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารและเพิ่มการผลิตเมือกเพื่อป้องกันเนื้อเยื่อจากกรดในกระเพาะอาหาร (,)

วิธีนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องที่เกิดจากกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไปหรือกรดไหลย้อน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DGL อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอาหารไม่ย่อยจากแผลในกระเพาะอาหารที่เกิดจากการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เรียกว่า เชื้อเอชไพโลไร.

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม DGL สามารถกำจัดได้ เชื้อเอชไพโลไร การเจริญเติบโตมากเกินไปลดอาการและส่งเสริมการรักษาแผลในกระเพาะอาหาร (,)

โดยรวมแล้วชะเอมเทศเป็นสมุนไพรที่ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและสามารถช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อที่อาจทำให้ปวดท้องได้

สรุป รากชะเอมเทศ Deglycyrrhizinated (DGL) มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดท้องและอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากแผลหรือกรดไหลย้อน

5. Flaxseed บรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้อง

Flaxseed หรือที่เรียกว่าลินสีดเป็นเมล็ดที่มีเส้นใยขนาดเล็กสามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกและปวดท้อง

อาการท้องผูกเรื้อรังหมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์และมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดท้องและความรู้สึกไม่สบาย (,)

Flaxseed ซึ่งบริโภคเป็นอาหารเมล็ดแฟลกซ์บดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายของอาการท้องผูก (,)

ผู้ใหญ่ที่มีอาการท้องผูกที่รับประทานน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ประมาณหนึ่งออนซ์ (4 มล.) ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้และความสม่ำเสมอของอุจจาระที่ดีขึ้นกว่าที่เคยทำมาก่อน ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่กินมัฟฟินเมล็ดแฟลกซ์ทุกวันจะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้มากกว่า 30% ในแต่ละสัปดาห์เมื่อพวกเขาไม่ได้กินมัฟฟินแฟลกซ์ ()

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบประโยชน์เพิ่มเติมของเมล็ดแฟลกซ์ ได้แก่ การป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและลดอาการกระตุกในลำไส้ แต่ผลกระทบเหล่านี้ยังไม่สามารถจำลองได้ในมนุษย์ (,,)

สรุป อาหารเมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกในมนุษย์ได้ การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าพวกมันสามารถป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและอาการกระตุกในลำไส้ได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

6. มะละกอสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและอาจมีผลกับแผลและปรสิต

มะละกอหรือที่เรียกว่าตีนเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีรสหวานอมส้มซึ่งบางครั้งก็ใช้เป็นยารักษาอาการอาหารไม่ย่อยตามธรรมชาติ

มะละกอมีปาเปนซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะสลายโปรตีนในอาหารที่คุณกินทำให้ย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น (35)

บางคนผลิตเอนไซม์จากธรรมชาติไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหารได้เต็มที่ดังนั้นการบริโภคเอนไซม์เพิ่มเติมเช่นปาเปนอาจช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยได้

ยังไม่มีการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ของปาเปนมากนัก แต่มีงานวิจัยอย่างน้อยหนึ่งชิ้นพบว่าการรับประทานมะละกอเข้มข้นเป็นประจำช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืดในผู้ใหญ่ ()

มะละกอยังใช้ในบางประเทศในแอฟริกาตะวันตกเพื่อเป็นยารักษาแผลในกระเพาะอาหารแบบดั้งเดิม การศึกษาในสัตว์มีจำนวน จำกัด สนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น (,,)

ในที่สุดเมล็ดมะละกอยังได้รับทางปากเพื่อกำจัดพยาธิในลำไส้ซึ่งสามารถอาศัยอยู่ในลำไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายท้องอย่างรุนแรงและขาดสารอาหาร (,)

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมล็ดมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราและสามารถเพิ่มจำนวนปรสิตที่ส่งผ่านมาในอุจจาระของเด็กได้ (42,,)

สรุป มะละกอเข้มข้นอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกท้องอืดและแผลในกระเพาะอาหารในขณะที่เมล็ดอาจช่วยกำจัดพยาธิในลำไส้

7. กล้วยเขียวช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง

อาการปวดท้องที่เกิดจากการติดเชื้อหรืออาหารเป็นพิษมักมาพร้อมกับอาการท้องร่วง

ที่น่าสนใจคือการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการให้กล้วยสุกและเขียวแก่เด็กที่มีอาการท้องร่วงสามารถช่วยลดปริมาณความรุนแรงและระยะเวลาของตอน (,) ได้

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มกล้วยสีเขียวที่ปรุงสุกแล้วมีประสิทธิภาพในการกำจัดอาการท้องร่วงมากกว่าอาหารที่ทำจากข้าวเพียงอย่างเดียวเกือบสี่เท่า ()

ผลต้านอาการท้องร่วงที่มีประสิทธิภาพของกล้วยสีเขียวเกิดจากเส้นใยชนิดพิเศษที่มีชื่อว่าแป้งทน

แป้งที่ทนต่อไม่สามารถย่อยได้โดยมนุษย์ดังนั้นมันจึงยังคงผ่านทางเดินอาหารไปจนถึงลำไส้ใหญ่ซึ่งเป็นส่วนสุดท้ายของลำไส้

เมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่แบคทีเรียในลำไส้จะถูกหมักอย่างช้าๆเพื่อผลิตกรดไขมันสายสั้นซึ่งกระตุ้นให้ลำไส้ดูดน้ำมากขึ้นและทำให้อุจจาระแข็งตัว (,)

แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะน่าประทับใจ แต่ก็จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อดูว่ากล้วยสีเขียวมีฤทธิ์ต้านอาการท้องร่วงในผู้ใหญ่หรือไม่

นอกจากนี้เนื่องจากแป้งที่ทนต่อจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเป็นกล้วยสุกจึงไม่ทราบว่ากล้วยสุกมีแป้งที่ต้านทานได้เพียงพอที่จะให้ผลเช่นเดียวกัน () หรือไม่

สรุป

บางครั้งอาการปวดท้องอาจมาพร้อมกับอาการท้องร่วง กล้วยสีเขียวมีเส้นใยชนิดหนึ่งที่เรียกว่าแป้งต้านทานซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการท้องร่วงประเภทนี้ในเด็ก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในผู้ใหญ่

8. อาหารเสริมเพคตินสามารถป้องกันโรคท้องร่วงและโรค Dysbiosis

เมื่อข้อบกพร่องในกระเพาะอาหารหรือความเจ็บป่วยจากอาหารทำให้เกิดอาการท้องร่วงอาหารเสริมเพคตินสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวได้

เพคตินเป็นเส้นใยพืชชนิดหนึ่งที่พบในแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณสูง มักแยกออกจากผลไม้เหล่านี้และขายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหรืออาหารเสริมของตัวเอง ()

เพคตินไม่ได้ถูกย่อยโดยมนุษย์ดังนั้นจึงอยู่ภายในลำไส้ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการทำให้อุจจาระแข็งตัวและป้องกันอาการท้องร่วง ()

ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 82% ของเด็กที่ป่วยที่รับประทานอาหารเสริมเพคตินทุกวันหายจากอาการท้องร่วงภายใน 4 วันเทียบกับเด็กเพียง 23% ที่ไม่ได้รับอาหารเสริมเพคติน ()

เพคตินยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องโดยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหาร

บางครั้งคนเรามีอาการไม่สบายตัวเป็นแก๊สท้องอืดหรือปวดท้องเนื่องจากความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการติดเชื้อในลำไส้หลังจากรับประทานยาปฏิชีวนะหรือในช่วงที่มีความเครียดสูง (,)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพคตินสามารถช่วยปรับสมดุลของลำไส้และลดอาการเหล่านี้โดยการเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีและลดการเติบโตของเชื้อที่เป็นอันตราย (,,)

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพคตินมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องร่วงและส่งเสริมความสมดุลของแบคทีเรียในกระเพาะอาหาร แต่ก็ไม่ทราบว่าอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยเพคตินจะมีประโยชน์เช่นเดียวกันหรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

สรุป เพคตินซึ่งเป็นเส้นใยพืชชนิดหนึ่งที่พบในแอปเปิ้ลและผลไม้รสเปรี้ยวอาจช่วยลดระยะเวลาของอาการท้องร่วงและส่งเสริมแบคทีเรียในกระเพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม

9. อาหาร FODMAP ต่ำอาจลดก๊าซท้องอืดและท้องร่วง

บางคนมีปัญหาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า FODMAPs: ฉแก้ไขได้ oลิโกแซ็กคาไรด์ งไอแซ็กคาไรด์ มโอโนแซ็กคาไรด์ กnd นolyols

เมื่อ FODMAP ที่ไม่ได้ย่อยเข้าไปในลำไส้ใหญ่พวกมันจะถูกหมักอย่างรวดเร็วโดยแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งจะสร้างก๊าซและท้องอืดมากเกินไป นอกจากนี้ยังดึงดูดน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการท้องร่วง ()

หลายคนที่มีปัญหาในการย่อยอาหารโดยเฉพาะผู้ที่มี IBS พบว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP ในระดับสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องร่วงได้

การทบทวนการศึกษาแบบสุ่มควบคุม 10 รายการพบว่าอาหาร FODMAP ต่ำช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ใน 50–80% ของผู้ที่มี IBS ()

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในการย่อยอาหารจะมีปัญหาในการย่อย FODMAPs แต่การทำงานร่วมกับนักโภชนาการอาจช่วยให้คุณทราบได้ว่าสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดปัญหากับคุณหรือไม่

สรุป

บางคนมีปัญหาในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ซึ่งเรียกว่า FODMAPs และรู้สึกดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ

10. อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้

บางครั้งอาการปวดท้องอาจเกิดจาก dysbiosis ความไม่สมดุลของชนิดหรือจำนวนแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของคุณอาจช่วยแก้ไขความไม่สมดุลนี้และลดอาการของก๊าซท้องอืดหรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติ ()

อาหารที่มีโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ ได้แก่ :

• โยเกิร์ต: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโยเกิร์ตที่มีเชื้อแบคทีเรียที่มีชีวิตสามารถบรรเทาอาการท้องผูกและท้องร่วงได้ (,,)
• บัตเตอร์: บัตเตอร์มิลค์สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะและอาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก (,,,)
• Kefir: การดื่ม kefir 2 ถ้วย (500 มล.) ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำมากขึ้น ()

อาหารอื่น ๆ ที่มีโปรไบโอติก ได้แก่ มิโซะนัตโตะเทมเป้กะหล่ำปลีดองกิมจิและคอมบูชะ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามีผลต่อสุขภาพของลำไส้อย่างไร

สรุป

อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนมหมักอาจช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกและท้องร่วง

11. คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีอาจทนได้ง่ายกว่า

มักแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานเช่นข้าวข้าวโอ๊ตแครกเกอร์และขนมปังปิ้งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้อง

แม้ว่าคำแนะนำนี้จะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าช่วยบรรเทาอาการได้จริง

อย่างไรก็ตามหลายคนรายงานว่าอาหารเหล่านี้เก็บไว้ได้ง่ายกว่าเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย (,)

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตที่นุ่มนวลอาจถูกปากมากกว่าในช่วงเจ็บป่วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องขยายการรับประทานอาหารอีกครั้งโดยเร็วที่สุด การ จำกัด อาหารมากเกินไปอาจทำให้คุณไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษา ()

สรุป

หลายคนที่มีอาการปวดท้องพบว่าคาร์โบไฮเดรตอ่อน ๆ สามารถทนได้ง่ายกว่าอาหารอื่น ๆ แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาบรรเทาอาการได้จริง

12. ล้างของเหลวด้วยอิเล็กโทรไลต์สามารถป้องกันการคายน้ำ

เมื่อปวดท้องพร้อมกับอาเจียนหรือท้องร่วงจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย

การอาเจียนและท้องร่วงทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่รักษาสมดุลของเหลวในร่างกายและทำให้ระบบประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

การขาดน้ำเล็กน้อยและการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์โดยทั่วไปสามารถฟื้นฟูได้โดยการดื่มของเหลวใสและรับประทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม

น้ำน้ำผลไม้น้ำมะพร้าวเครื่องดื่มกีฬาน้ำซุปและแครกเกอร์เกลือเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูการสูญเสียของเหลวและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่เกี่ยวข้องกับการคายน้ำเล็กน้อย ()

หากร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจจำเป็นต้องดื่มสารละลายที่มีน้ำในอัตราส่วนที่เหมาะสมน้ำตาลและอิเล็กโทรไลต์ ()

สรุป การดื่มของเหลวให้เพียงพอและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่มีอาการอาเจียนหรือท้องร่วง

บรรทัดล่างสุด

มีอาหารมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้

สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นขิงคาโมมายล์สะระแหน่และชะเอมเทศมีคุณสมบัติช่วยบรรเทากระเพาะอาหารตามธรรมชาติในขณะที่ผลไม้เช่นมะละกอและกล้วยหอมสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารได้

การหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงช่วยให้บางคนสามารถกำจัดก๊าซท้องอืดและท้องร่วงได้ในขณะที่อาหารโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและคีเฟอร์สามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้

เมื่อปวดท้องพร้อมกับอาเจียนหรือท้องร่วงอย่าลืมเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์ นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าคาร์โบไฮเดรตอ่อน ๆ เก็บลงได้ง่ายกว่า

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดท้องเป็นครั้งคราว แต่การรับประทานอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและฟื้นตัวได้