วิธีจัดการกับความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
เนื้อหา
คุณอาจจำช่วงเวลาที่คุณมีประสบการณ์ meta-อารมณ์หรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึกอื่น บางทีคุณอาจจะรู้สึกเบื่อหน่ายในขณะที่ดูหนังกับเพื่อน ๆ แล้วรู้สึกอายที่รู้สึกเศร้า หรือบางทีเมื่อคุณยังเป็นเด็กคุณรู้สึกมีความสุขที่พี่น้องของคุณถูกตำหนิจากนั้นรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกมีความสุข
คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับ meta-อารมณ์ แต่ไม่ค่อยมีใครรู้จักพวกเขา ดังนั้นทีมงานของเราที่ Emotion and Mental Health Lab ที่ Washington University ใน St. Louis ได้ออกแบบการศึกษาเพื่อสำรวจประสบการณ์ทางอารมณ์ของผู้คนในชีวิตประจำวัน ความหวังของเราคือการเข้าใจ meta-อารมณ์ในที่สุดอาจช่วยให้ผู้คนกลายเป็นดีขึ้นในการตอบสนองต่อพวกเขาในวิธีที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
เราคัดเลือกผู้ใหญ่ 79 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 71 ปีจากชุมชนเซนต์หลุยส์เพื่อกรอกแบบสอบถามรวมถึงคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกหดหู่ นอกจากนี้เรายังให้คำอธิบายและตัวอย่างของเมตาอารมณ์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจแนวคิด สำหรับสัปดาห์ถัดไปสูงสุดแปดครั้งต่อวันผู้ใหญ่เหล่านี้ถูกส่ง Ping (บนสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์ที่เราจัดเตรียมไว้) เพื่อตอบคำถามเกี่ยวกับว่าพวกเขาให้ความสนใจกับอารมณ์ของพวกเขามากน้อยเพียงใด เกี่ยวกับอารมณ์อื่น ๆ
เราพบว่า meta-อารมณ์เป็นเรื่องธรรมดา: มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในการศึกษาของเรารายงานว่าพบ meta-อารมณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงสัปดาห์ของการสำรวจ
เมตา - อารมณ์สามารถจำแนกออกเป็นสี่ประเภท: ลบ - ลบ (e กรัมรู้สึกอายเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้า), ลบ - บวก (e กรัมรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกมีความสุข) บวก - บวก (e กรัมความรู้สึกหวังเกี่ยวกับความรู้สึกโล่งอก) และ บวก - ลบ (เช่นรู้สึกพอใจเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธ) ในการศึกษาของเรา meta-อารมณ์เชิงลบเป็นประเภทที่พบมากที่สุด สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหลายคนอารมณ์เสียกังวลหรือโกรธเคืองกับอารมณ์ด้านลบของตัวเองโดยเฉพาะ
เราพบว่าคนที่มีเมตาอารมณ์เชิงลบบ่อยกว่านั้นก็มีความรู้สึกหดหู่มากขึ้นเช่นกัน (ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าไม่เกี่ยวข้องกับ meta-อารมณ์ประเภทอื่น ๆ ) จริง ๆ แล้วการวิจัยก่อนหน้านี้ได้เชื่อมโยง meta-อารมณ์เชิงลบกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้า; แม้กระนั้นมันก็ไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างอารมณ์เมตาลบสองชนิด การค้นพบของเราขยายวรรณกรรมโดยแสดงว่าเชิงลบ เมตาอารมณ์อาจมีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการได้รับเมตาเมติกที่เป็นลบนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีหรือซึมเศร้า ตรงกันข้ามอาจเป็นจริง - ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ meta-อารมณ์เชิงลบ - ลบหรือสาเหตุอื่น ๆ อาจนำไปสู่ทั้ง การวิจัยในอนาคตจำเป็นต้องมีเพื่อกำหนดสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
ผู้คนในการศึกษาของเรามีแนวโน้มที่จะรายงาน meta-อารมณ์ในช่วงเวลาที่พวกเขาให้ความสำคัญกับอารมณ์โดยทั่วไป สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากการเอาใจใส่ต่ออารมณ์ของเราอาจนำไปสู่การตัดสินและความรู้สึกเกี่ยวกับพวกเขามากขึ้นอาจเป็นกรณีที่ meta-อารมณ์ดึงความสนใจของเราทำให้เราตระหนักถึงความรู้สึกของชั้นทั้งหมดในครั้งเดียว
meta-อารมณ์ทั่วไปสำหรับบางคน? เราพบว่าเพศอายุและเชื้อชาติ / เชื้อชาติไม่ได้ทำนายว่าพวกเขามีประสบการณ์บ่อยแค่ไหน ในความเป็นจริงนักวิจัยไม่ทราบว่าทำไมบางคนถึงมีเมตาอารมณ์แตกต่างจากคนอื่น ๆ แต่บางคนคิดว่าเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราได้รับการเลี้ยงดู ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการเลี้ยงดูจากผู้ปกครองที่สอนคุณว่าอารมณ์เป็นสัญญาณของความอ่อนแอคุณอาจรู้สึกในแง่ลบต่ออารมณ์โดยทั่วไป
การจัดการกับความรู้สึกเกี่ยวกับความรู้สึก
เมตา - อารมณ์เชิงลบนั้นบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันวิธีที่ดีที่สุดในการตอบสนองต่อพวกเขาคืออะไร?
ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องรู้ ที่ อารมณ์ที่คุณรู้สึกก่อนที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณต่ออารมณ์เหล่านั้น Dialectical Behaviour Therapy (DBT) ซึ่งมักจะใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากกระตุ้นให้คุณติดฉลากอารมณ์ของคุณด้วยคำพูด (อะไรคือความรู้สึก“ เลวร้าย” ที่คุณมีอยู่มันคือความเศร้าความเหงาความสิ้นหวังหรือไม่กลัว?) DBT ยังสอนให้คุณสำรวจว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์เหล่านั้นในจิตใจและร่างกายของคุณอย่างไร (หัวใจของคุณเต้นเร็วหรือไม่คุณรู้สึกกดดันที่หน้าอกหรือเปล่าคุณมีความต้องการที่จะออกจากสถานการณ์หรือไม่?)
นอกจากนี้ยังช่วยซาบซึ้งอารมณ์เชิงลบของคุณและงานที่พวกเขาทำเพื่อคุณ หากบรรพบุรุษของคุณไม่เคยกลัวเมื่อเห็นงูพิษคุณอาจไม่เคยเกิด! หากคุณไม่โกรธเมื่อได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมคุณอาจไม่ได้รับแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่จำเป็น อารมณ์เชิงลบของคุณเป็นสัญญาณสำคัญที่จะแจ้งเตือนคุณเมื่อสิ่งที่ไม่ถูกต้องในสภาพแวดล้อมของคุณ พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณไปยังผู้อื่นที่คุณต้องการความช่วยเหลือหรือสนับสนุน เมื่อคุณรู้สึกกังวลเช่นเพื่อนอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในใบหน้าของคุณหรือเสียงของคุณเปลี่ยนแปลงและถามคุณว่ามีอะไรผิดปกติ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ด้านลบเกี่ยวกับอารมณ์ด้านลบสะท้อนให้เห็นว่าคุณกำลังตัดสินใจหรือประเมินอารมณ์เชิงลบเริ่มต้นเหล่านั้น พวกเขาสามารถกระตุ้นให้คุณแสวงหาความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ทางอารมณ์และบริบทที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธที่คู่ครองของคุณความผิดนั้นอาจกระตุ้นให้คุณสำรวจสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและว่าความโกรธนั้นเป็นธรรม
จากนั้นคุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่ออารมณ์เหล่านั้นโดยพิจารณาจากความช่วยเหลือที่คุณคิดว่าเป็นอารมณ์ในบริบทที่กำหนด หากในตัวอย่างข้างต้นความรู้สึกผิดของคุณทำให้คุณตระหนักว่าความโกรธที่คู่ครองของคุณนั้นไม่ยุติธรรมมันอาจสมเหตุสมผลที่จะพยายามแก้ไขข้อขัดแย้งกับพวกเขา ในบางครั้งอาจไม่เหมาะสมหรืออาจเป็นไปไม่ได้ที่จะลองเปลี่ยนสถานการณ์โดยใช้เมตาอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้คนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าในคลินิกพวกเขามักรู้สึกผิดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอดีต
เมื่อเราไม่สามารถจัดการกับสถานการณ์ที่อยู่ข้างใต้ได้มันอาจเป็นการพยายามล่อลวงเมตาของเราออกไป แต่จากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามผลักดันอารมณ์ออกไปนั้นอาจเป็นการต่อต้าน ให้ลองให้พื้นที่ด้านลบของคุณไปมา คำอุปมาที่ใช้ในการตอบรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT) ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าแสดงถึงอารมณ์เชิงลบในลักษณะที่เป็นบ้านเรือนที่ไม่พึงประสงค์: เตือนเราว่าเราสามารถต้อนรับแขกได้
หากการลองใช้กลยุทธ์ด้วยตนเองไม่ได้ผลและคุณรู้สึกว่า meta-positive เชิงลบกำลังรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณมันสามารถช่วยในการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนด้านการรักษาอารมณ์เช่น DBT และ ACT
ที่สำคัญการได้รับเมตาเมติกอารมณ์ด้านลบนั้นไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เคล็ดลับอาจอยู่ในการเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์เหล่านี้และมีความยืดหยุ่นเกี่ยวกับวิธีที่คุณรับมือกับพวกเขา
บทความนี้ ปรากฏตัวครั้งแรกบน ดีกว่านิตยสารออนไลน์ของ ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีขึ้น ที่ UC Berkeley
แนะนำสำหรับคุณ
รสชาติ - บกพร่อง