De-Stress with AS: 10 กลยุทธ์เพื่อความสะดวกในใจของคุณ

เนื้อหา

• 1. ยึดแผนการรักษาของคุณ
• 2. ดูผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• 3. อยู่กับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
• 4. ลองหายใจการออกกำลังกาย
• 5. ลองฝึกสติ
• 6. ฝึกไทชิและโยคะ
• 7. รับการนวด
• 8. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก
• 9. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว
• 10. เก็บบันทึกประจำวัน
• การพกพา

ความเครียดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดเปลวไฟที่ทำให้เกิด ankylosing spondylitis (AS) นอกจากนี้สภาพร่างกายสามารถนำไปสู่ความเครียด ในการจัดการ AS และลดอาการควรลองใช้เทคนิคการจัดการความเครียด

มีหลายวิธีในการลดความเครียดรวมถึงการรักษา AS ของคุณอย่างเหมาะสมฝึกเทคนิคการผ่อนคลายพูดคุยกับใครบางคนและค้นหาความสุขในงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน

คุณอาจประสบกับความเครียดด้วยเหตุผลหลายประการหากคุณมี AS สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการเพื่อลดเปลวไฟและอาการ

ความเครียดสามารถนำไปสู่การลุกเป็นไฟ AS โดยการสร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณและเรียกการตอบสนองจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในการศึกษาหนึ่งที่เก่ากว่าจากปี 2002 คนที่มีอาการ AS กล่าวว่าความเครียดและ“ การหักโหมมัน” เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด

นอกจากนี้ AS เองยังทำให้คุณรู้สึกเครียดสร้างวงจรอุบาทว์ อาการเช่นความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าอาจทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียดซึ่งอาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

การลดความเครียดเชิงรุกอาจช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและลดหรือป้องกันอาการ AS ลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อลดความเครียดด้วย AS

1. ยึดแผนการรักษาของคุณ

ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญในการจัดการ AS ของคุณคือการปฏิบัติตามคำแนะนำการรักษาของแพทย์ สิ่งนี้สามารถช่วยลดพลุและบรรเทาความเครียดที่เกิดจากอาการของคุณ

แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึง:

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ
• เห็นนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่คล้ายกัน
• พักการใช้งานและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การใช้ยาตามคำสั่งโดยเฉพาะในช่วงพลุ
• พักผ่อนเมื่อจำเป็น
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

2. ดูผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

การใช้ชีวิตด้วย AS อาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ลองพิจารณานักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เพื่อจัดการกับความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับอาการ AS ที่มาและไป

3. อยู่กับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

สิ่งสำคัญคือการรักษาความแข็งแกร่งของคุณเมื่อคุณมี การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการว่ายน้ำการเดินหรือขี่จักรยานอาจช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง

การออกกำลังกายยังสามารถลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่มุมมองที่สงบขึ้น

4. ลองหายใจการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายการหายใจสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

วิธีง่าย ๆ อย่างหนึ่งในการฝึกการหายใจคือการหายใจลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและพยายามที่จะล้างใจความคิดอื่น ๆ ของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลาหลายนาที

นอกจากนี้คุณยังอาจฝึกการฝึกหายใจด้วยความตั้งใจมากขึ้นในพื้นที่ที่เงียบสงบ นั่งบนพื้นในท่าที่สบายและจัดแนวบ่าให้ตรงกับสะโพก

ในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังของคุณคุณอาจหย่อนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นใบหน้าของคุณ ปิดตาของคุณวางมือบนท้องของคุณและหายใจเข้าและออกช้า ๆ รู้สึกร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงในแต่ละลมหายใจ

5. ลองฝึกสติ

การฝึกสติเป็นประเภทของการทำสมาธิที่เน้นการจดจ่อกับปัจจุบันและปล่อยให้ความกังวลของคุณหลุดออกไป การศึกษาวิจัยพบว่าการปฏิบัตินี้อาจช่วยบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การฝึกสติและการทำสมาธิในรูปแบบอื่นอาจใช้เวลาในการเรียนรู้ดังนั้นอย่าพยายามหงุดหงิดถ้าคุณพยายามปลดปล่อยความเครียดเมื่อคุณเริ่มฝึกครั้งแรก มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มฝึกสติได้ด้วยตัวเองที่บ้านหรือหาการฝึกฝนจากมืออาชีพ

6. ฝึกไทชิและโยคะ

คุณอาจพบว่าการฝึกไทชิหรือโยคะทำให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ทั้งสองอย่างสามารถช่วยให้สมาธิของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับการหายใจของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม Tai Chi หรือโยคะเพื่อให้แน่ใจว่าการปฏิบัติที่มีสุขภาพดีสำหรับคุณ

ย้ายอย่างช้าๆในขณะที่คุณเริ่มต้นการปฏิบัติเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการก่อให้เกิดอาการ AS หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

ทั้งโยคะและไทเก็กสามารถทำได้ในชั้นเรียนกลุ่มหรือที่บ้าน พิจารณาการเริ่มต้นการปฏิบัติเหล่านี้กับผู้สอนมืออาชีพเพื่อสอนเทคนิคที่เหมาะสม คุณอาจต้องการให้พวกเขารู้ว่าคุณมี AS เพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณลองโพสท่าอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

7. รับการนวด

การนวดอาจช่วยลดความเครียดและให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ หากคุณเป็น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดนั้นมีประโยชน์ทางคลินิกอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเช่นการบรรเทาอาการปวดบริเวณหลังส่วนล่าง

พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการจัดการความเครียดกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับการนวดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการบำบัดประเภทนี้ สื่อสารกับนักบำบัดการนวดของคุณเกี่ยวกับการมี AS เพื่อให้แน่ใจว่าการนวดกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่เหมาะสมของร่างกายและทำด้วยระดับความดันที่ปลอดภัย หลีกเลี่ยงการนวดถ้าพวกเขาทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย

8. มีส่วนร่วมในงานอดิเรก

พยายามทำให้จิตใจของคุณปลอดจากความเครียดด้วยการเข้าร่วมในงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน การอ่านหนังสือดีๆดูหนังหรือรายการทีวีลองใช้งานหัตถกรรมหรือเข้าร่วมในกีฬาที่มีแรงกระแทกน้อยจะช่วยให้จิตใจของคุณสบายขึ้น

9. พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัว

โทรหรือพบเพื่อนหรือคนที่คุณรักเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณและความเครียดในปัจจุบันของคุณอาจช่วยให้คุณสงบลง การออกความรู้สึกจะช่วยให้คุณรู้สึกขวดน้อยลง

เพื่อนของคุณอาจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียดหรือจัดการกับความเครียดที่เกิดจากอาการ AS หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครให้คุยลองพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อแชทกับคนอื่นที่อาศัยอยู่กับ AS

10. เก็บบันทึกประจำวัน

การเขียนทริกเกอร์ของคุณและวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดในอดีตอาจช่วยคุณจัดการกับมันในอนาคต เก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกอารมณ์ในอดีตและอาการของ AS และวิธีที่คุณจัดการมัน การทำเช่นนั้นอาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานของคุณเมื่อคุณเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือเปลวไฟ

การพกพา

มีหลายวิธีในการลดระดับความเครียดของคุณหากคุณมี ลองผสมผสานเทคนิคเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายและจัดการกับอาการของคุณ หากคุณไม่สามารถจัดการกับระดับความเครียดของคุณได้ให้คุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถกำหนดแผนการที่เหมาะกับคุณ