คู่มือประจำวันสำหรับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1

เนื้อหา

• Intro
• ตอนเช้า
• เพิ่มขึ้นเปล่งปลั่งและตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• ทานยาของคุณ
• ขับรถอย่างปลอดภัย
• ทานของว่าง
• ตอนบ่าย
• กินอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายบ้าง
• ตอนเย็น
• ทำอาหารเย็น
• ผ่อนคลาย
• นอนหลับ
• Takeaway

Intro

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจกับการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 โดยเฉพาะเมื่อชีวิตเริ่มยุ่ง ท้ายที่สุดการจัดการกับโรคเบาหวานนั้นไม่สะดวกเสมอไป ในขณะที่แต่ละวันมีความแตกต่างกันการเพิ่มกลยุทธ์ง่ายๆเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามและมีชีวิตอยู่ได้ดีกับโรคเบาหวานประเภท 1

ตอนเช้า

เพิ่มขึ้นเปล่งปลั่งและตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ

ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอน นี่จะทำให้คุณรู้ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นอย่างไรในชั่วข้ามคืน คุณสามารถแก้ไขได้ทันทีด้วยอาหารหรืออินซูลินหากพบว่าสูงหรือต่ำเกินไป คุณอาจพิจารณาบันทึกระดับน้ำตาลในเลือดและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ ในสมุดรายวันโรคเบาหวาน วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถติดตามว่าเบาหวานของคุณควบคุมได้ดีแค่ไหนในแต่ละวัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การกินดีเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 เริ่มต้นวันหยุดของคุณด้วยอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นไปตามแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณ แผนสุขภาพที่ดีสำหรับโรคเบาหวานประเภท 1 มักจะมีอาหารจากกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่มเช่นผักและผลไม้ธัญพืชที่มีโปรตีนน้อยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เนื่องจากคุณกำลังทานอินซูลินคุณควรรวมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้อด้วย วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดตามทานคาร์โบไฮเดรตของคุณและจับคู่ปริมาณของคุณกับปริมาณอินซูลินของคุณถ้าจำเป็น คุณสามารถบันทึกข้อมูลนี้ลงในสมุดรายวันโรคเบาหวานของคุณ

แนวคิดอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 ได้แก่ ไข่กวน, ข้าวโอ๊ตบดกับนมไขมันต่ำหรือพาร์เฟต์ผลไม้และโยเกิร์ต อย่าลืมที่จะทดสอบน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนและหลังอาหารแต่ละมื้อรวมถึงอาหารเช้า

ทานยาของคุณ

อย่าลืมทานอินซูลินและยาอื่น ๆ สำหรับตอนเช้าที่วุ่นวายคุณสามารถสร้างชุดเบาหวานที่มีเครื่องตรวจน้ำตาลกลูโคสอินซูลินเข็มฉีดยาและอุปกรณ์อื่น ๆ ที่คุณต้องการ การจัดระบบจะช่วยคุณประหยัดเวลา หากคุณมีปัญหาในการจำยาให้ลองใช้กล่องยาหรือใช้ยาในห้องน้ำด้วยแปรงสีฟัน

ขับรถอย่างปลอดภัย

ไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปทำงานโรงเรียนหรือทำธุระให้แน่ใจว่าคุณไปถึงที่นั่นอย่างปลอดภัย ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนขับรถและอย่าขับถ้าน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป คุณควรเก็บของว่างไว้ในรถรวมถึงแหล่งของน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้

ทานของว่าง

คุณอาจจำเป็นต้องมีของว่างยามบ่ายเพื่อรักษาพลังงานและน้ำตาลในเลือดของคุณ แนวคิดของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ได้แก่ อัลมอนด์จำนวนหนึ่งชิ้นส่วนของชีสสตริงหรือแอปเปิ้ล

ตอนบ่าย

กินอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ

ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งจากนั้นรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ มันอาจจะง่ายที่สุดในการกินถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าและเตรียมอาหารกลางวัน ตัวเลือกที่ดีรวมถึงสลัดราดด้วยคอทเทจชีสและถั่วครีมและผักหรือพริกสักถ้วย และแน่นอนตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งหลังจากที่คุณกิน

ออกกำลังกายบ้าง

การใช้งานอยู่เป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดระดับความเครียดของคุณ กิจกรรมบางอย่างที่คุณอาจสนุกไปกับการวิ่งเหยาะๆพาสุนัขไปเดินเล่นหรือเต้นรำ

คุณควรออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย คุณควรนำแหล่งน้ำตาลกลูโคสมาด้วย

ตอนเย็น

ทำอาหารเย็น

กินอาหารเย็นที่มีประโยชน์และอย่าลืมตรวจน้ำตาลในเลือดอีกครั้งก่อนและหลังกิน หากคุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพในตอนท้ายของวันลองวางแผนล่วงหน้า ทำให้ห้องครัวของคุณมีอาหารให้เลือกมากมาย คุณสามารถลองเตรียมอาหารบางส่วนเมื่อคุณมีเวลามากขึ้นเช่นในวันหยุดสุดสัปดาห์

ผ่อนคลาย

ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนและสนุกกับตัวเอง อ่านหนังสือดูหนังหรือเยี่ยมเพื่อน สละเวลาทุกวันเพื่อตัวคุณเองเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

นอนหลับ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 เพราะการอดนอนทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยากขึ้น

แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบหากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดที่สูงหรือต่ำเกินไป สร้างนิสัยในการตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนเข้านอน หากน้ำตาลในเลือดของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืนมันอาจช่วยให้มีขนมก่อนนอน

Takeaway

เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 การมีสุขภาพที่ดีสามารถเพิ่มความเครียดให้กับวันที่ยุ่งอยู่ของคุณได้ การวางแผนล่วงหน้าเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการโรคเบาหวานของคุณ ทำตามตารางเบาหวานประจำวันของคุณเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นด้วยเบาหวานประเภทที่ 1 ง่ายขึ้นเล็กน้อย