5 ประโยชน์ใหม่จาก D-Ribose

เนื้อหา

• 1. อาจช่วยฟื้นฟูร้านค้าพลังงานในเซลล์ของคุณ
• 2. อาจปรับปรุงการทำงานของหัวใจในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
• 3. อาจปรับปรุงอาการของความผิดปกติของความเจ็บปวดบางอย่าง
• 4. อาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย
• 5. อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
• การให้ยาและผลข้างเคียง
• บรรทัดล่าง

D-ribose เป็นโมเลกุลน้ำตาลที่สำคัญอย่างยิ่ง

มันเป็นส่วนหนึ่งของ DNA ของคุณ - วัสดุทางพันธุกรรมที่มีข้อมูลสำหรับโปรตีนทั้งหมดที่ผลิตในร่างกายของคุณ - และยังเป็นส่วนหนึ่งของแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ของคุณ adenosine triphosphate (ATP)

แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตน้ำตาลไรด์ตามธรรมชาติบางคนเชื่อว่าอาหารเสริม D-ribose สามารถปรับปรุงสุขภาพหรือประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้

นี่คือ 5 ประโยชน์ที่เกิดขึ้นใหม่ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร D-ribose

1. อาจช่วยฟื้นฟูร้านค้าพลังงานในเซลล์ของคุณ

D-ribose เป็นส่วนประกอบของโครงสร้างของ ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ของคุณ

ด้วยเหตุนี้การวิจัยได้ตรวจสอบว่า ATP เสริมสามารถช่วยปรับปรุงเก็บพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ

มีการศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมทำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งประกอบด้วยการปั่นจักรยาน 15 ครั้งทุกวันสองครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หลังจากโปรแกรมผู้เข้าร่วมได้รับ D-ribose ประมาณ 17 กรัมหรือยาหลอกสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสามวัน

นักวิจัยประเมินระดับ ATP ในกล้ามเนื้อในช่วงสามวันนี้จากนั้นทำการทดสอบการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการปั่นจักรยาน

การศึกษาพบว่าหลังจากการเสริมสามวัน ATP จะหายเป็นปกติในกลุ่ม D-ribose แต่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

อย่างไรก็ตามระหว่างการทดสอบการออกกำลังกายกลุ่ม D-ribose และกลุ่มยาหลอกไม่แตกต่างกัน

เป็นผลให้ความสำคัญของการฟื้นตัวของ ATP ที่ดีขึ้นด้วยอาหารเสริม D-ribose นั้นไม่ชัดเจน (1)

สรุป หลังจากช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนักอาหารเสริม D-ribose อาจช่วยฟื้นฟูร้านค้าของ ATP ในเซลล์กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการฝึกซ้อมที่ดีขึ้น

2. อาจปรับปรุงการทำงานของหัวใจในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

หลักฐานชี้ให้เห็นว่า D-ribose อาจช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานในกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิต ATP (2, 3)

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ตรวจสอบว่าอาหารเสริม D-ribose ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจในผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือไม่

การศึกษาหนึ่งพบว่า 60 กรัมต่อวันของ D-ribose ช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจในการทนต่อการไหลเวียนของเลือดต่ำในระหว่างการออกกำลังกายในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ (4)

การศึกษาอีกชิ้นพบว่าอาหารเสริม 15 กรัมทุกวันช่วยเสริมการทำงานของห้องหัวใจบางส่วนและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่มีโรคเดียวกัน (5)

โดยรวมแล้วการศึกษาแสดงให้เห็นถึงศักยภาพของ D-ribose ในการปรับปรุงการเผาผลาญหัวใจและการทำงานของผู้ที่เป็นโรคหัวใจ (3, 6, 7)

สรุป หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของอาหารเสริม D-ribose สำหรับผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดต่ำไปยังกล้ามเนื้อหัวใจดังที่เห็นในสภาพเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ นี่อาจเป็นเพราะบทบาทของ D-ribose ในการผลิตพลังงานเซลล์

3. อาจปรับปรุงอาการของความผิดปกติของความเจ็บปวดบางอย่าง

เนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างความเจ็บปวดผิดปกติและปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึมของพลังงานการศึกษาบางอย่างมุ่งเน้นไปที่ว่าอาหารเสริม D-ribose สามารถลดอาการปวดได้หรือไม่ (8)

ในการศึกษาหนึ่งครั้งใน 41 คนที่มีอาการ fibromyalgia หรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรังมีการรายงานถึงการปรับปรุงความเจ็บปวดแบบอัตนัยความเป็นอยู่ที่ดีพลังงานความชัดเจนทางจิตและการนอนหลับหลังจากได้รับ D-ribose 15 กรัมทุกวันเป็นเวลา 17-35 วัน

อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด ที่น่าสังเกตของการศึกษานี้คือมันไม่ได้รวมกลุ่มยาหลอกและผู้เข้าร่วมรู้ล่วงหน้าว่าพวกเขาได้รับ D-ribose

ดังนั้นการปรับปรุงอาจเกิดจากผลของยาหลอก (9)

อีกกรณีศึกษาหนึ่งรายงานถึงการลดความเจ็บปวดที่คล้ายคลึงกันของอาหารเสริม D-ribose ในผู้หญิงที่มี fibromyalgia แต่การวิจัยในพื้นที่นี้ยังมีข้อ จำกัด (10)

ในขณะที่ผลลัพธ์บางอย่างเป็นบวกการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับอาหารเสริม D-ribose ในความผิดปกติของอาการปวดไม่เพียงพอที่จะสรุปผลแน่นอนใด ๆ ต้องการการวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติม

สรุป D-ribose อาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาอาการปวดบางอย่างเช่น fibromyalgia อย่างไรก็ตามการวิจัยในพื้นที่นี้มี จำกัด

4. อาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย

เนื่องจากมีบทบาทสำคัญใน ATP แหล่งพลังงานของเซลล์ D-ribose จึงถูกตรวจสอบเป็นอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ D-ribose ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการผลิตพลังงานในผู้ที่มีโรคเฉพาะ (4, 11, 12)

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ในการเพิ่มประสิทธิภาพในผู้ที่มีสุขภาพดี แต่มีเฉพาะในผู้ที่มีระดับความฟิตต่ำ

นักวิจัยเห็นว่ากำลังส่งออกพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการออกแรงรับรู้ที่ลดลงในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อผู้เข้าร่วมที่มีระดับความฟิตต่ำลงได้รับ D-ribose 10 กรัมต่อวันเมื่อเทียบกับยาหลอก (13)

แม้จะพบสิ่งเหล่านี้ แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ในประชากรที่มีสุขภาพไม่ได้แสดงการปรับปรุงประสิทธิภาพ (11, 14, 15, 16)

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่บริโภค D-ribose มีการปรับปรุงน้อยกว่ากลุ่มที่บริโภคน้ำตาลชนิดต่าง ๆ (เดกซ์โทรส) ในการรักษาด้วยยาหลอก (17)

โดยรวมแล้วผลกระทบที่เกิดจากการเสริมประสิทธิภาพของ D-ribose นั้นมีแนวโน้มที่จะเห็นได้เฉพาะในบางสถานะของโรค

สำหรับบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีสุขภาพดีหลักฐานที่สนับสนุนความสามารถของอาหารเสริมนี้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายนั้นอ่อนแอ

สรุป การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่า D-ribose อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้ที่มีระดับความฟิตต่ำหรือโรคเฉพาะ อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่สนับสนุนประโยชน์เหล่านี้ในบุคคลที่มีสุขภาพดี

5. อาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในขณะที่ D-ribose อาจช่วยฟื้นฟูระดับ ATP ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แต่อาจไม่ช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพดีขึ้น (1, 11)

อย่างไรก็ตามผู้ที่มีเงื่อนไขทางพันธุกรรมโดยเฉพาะที่มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม D-ribose

ความผิดปกติทางพันธุกรรมการขาด myoadenylate deaminase (MAD) - หรือการขาด AMP deaminase - ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหรือเป็นตะคริวหลังจากการออกกำลังกาย (18, 19)

ที่น่าสนใจความชุกของ MAD นั้นแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติ เป็นความผิดปกติของกล้ามเนื้อทางพันธุกรรมที่พบมากที่สุดในคนผิวขาว แต่พบได้น้อยกว่าในกลุ่มอื่น ๆ (18)

งานวิจัยบางชิ้นได้ตรวจสอบว่า D-ribose สามารถปรับปรุงการทำงานในคนที่มีอาการนี้หรือไม่ (20)

นอกจากนี้กรณีศึกษาหลายกรณีได้รายงานการปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่ที่ดีในผู้ที่มีโรคนี้ (21, 22)

ในทำนองเดียวกันการศึกษาขนาดเล็กพบว่าคนที่มี MAD มีประสบการณ์ความฝืดและปวดหลังการออกกำลังกายน้อยลงหลังจากรับประทาน D-ribose (12)

อย่างไรก็ตามกรณีศึกษาอื่น ๆ ล้มเหลวในการหาประโยชน์ใด ๆ ของอาหารเสริมในผู้ที่มีเงื่อนไขนี้ (23)

เมื่อได้รับข้อมูลที่ จำกัด และผลการผสมผู้ป่วย MAD ที่กำลังพิจารณาอาหารเสริม D-ribose ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

สรุป การวิจัยที่ จำกัด ได้รายงานผลการผสมที่เกี่ยวกับความสามารถของอาหารเสริม D-ribose เพื่อปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและความเป็นอยู่ที่ดีในผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรม myoadenylate deaminase (MAD)

การให้ยาและผลข้างเคียง

โดยทั่วไปมีรายงานผลข้างเคียงน้อยมากในการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริม D-ribose

ได้รับการพิจารณาแล้วว่า D-ribose ขนาด 10 กรัมในครั้งเดียวนั้นปลอดภัยและได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ (24)

อย่างไรก็ตามปริมาณที่สูงขึ้นถูกนำมาใช้ในการศึกษาส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงในบทความนี้

การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้ให้ D-ribose หลายครั้งต่อวันโดยมีปริมาณรวมต่อวัน 15–60 กรัม (1, 4, 5, 8, 22)

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้หลายแห่งไม่ได้รายงานว่ามีผลข้างเคียงเกิดขึ้นหรือไม่ แต่ผู้ที่ระบุว่า D-ribose สามารถทนได้ดีโดยไม่มีผลข้างเคียง (8, 21, 22)

แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่น ๆ ยังรายงานว่าไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ (25)

สรุป ปริมาณ D-ribose ต่อวันประมาณ 10-60 กรัมต่อวันซึ่งมักจะแบ่งเป็นขนาดที่แยกกันไม่ปรากฏว่ามีผลข้างเคียงหรือความกังวลด้านความปลอดภัย

บรรทัดล่าง

D-ribose เป็นโมเลกุลน้ำตาลที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของ DNA ของคุณและโมเลกุลสำคัญที่ใช้ในการให้พลังงานกับเซลล์ ATP

ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม D-ribose รวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวของการเก็บพลังงานของเซลล์กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ในคนที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงนั้นไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

หากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเสริม D-ribose ถ้าไม่เสริมนี้อาจจะไม่ได้รับประโยชน์มากมาย