การตัดคืออะไรกินอะไรและทำอย่างไร
เนื้อหา
การตัดเป็นกระบวนการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันโดยไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปมากเพื่อให้มีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นด้วยการตัดจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยการเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อ
แม้จะถูกใช้โดยนักกีฬาเพาะกายเป็นหลัก แต่ผู้ที่ต้องการตัวแห้งก็สามารถทำได้เช่นกันดังนั้นจึงได้รับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือแผนการรับประทานอาหารได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการการกีฬาตามความต้องการและเป้าหมายทางโภชนาการของบุคคลและการฝึกอบรมจะดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
การเปรียบเทียบและการตัดเป็นกลยุทธ์ที่นักเพาะกายใช้เป็นหลักโดยมีจุดประสงค์เพื่อรับประกันมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นไขมันในร่างกายน้อยลงและความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น ในขณะที่การเปรียบเทียบจะดำเนินการในช่วงนอกฤดูกาลนั่นคือในช่วงเวลาที่ไม่มีการแข่งขันการตัดจะกระทำในขั้นตอนการเตรียมการแข่งขัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปรียบเทียบและทำความเข้าใจวิธีการทำ
โดยปกติการตัดจะเกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบซึ่งสอดคล้องกับขั้นตอนก่อนหน้าของกระบวนการนิยามร่างกายซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ทำอย่างไร
การตัดต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งระบุกลยุทธ์การฝึกปริมาณและความเข้มข้นที่ดีที่สุดและควรปฏิบัติตามอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการการกีฬาซึ่งต้องระบุแผนการรับประทานอาหารตามโภชนาการ ความต้องการของบุคคลวัตถุประสงค์และประเภทของการฝึกอบรมที่ดำเนินการ
การตัดเริ่มต้นหลังจากช่วงเวลาที่มีการเปรียบเทียบและวัตถุประสงค์หลักคือการสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อและจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ในการควบคุมอาหารที่ จำกัด มากขึ้นโดยให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคน้อยลงและเพิ่มปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายอย่างไรก็ตามในการลดพลังงานนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับพลังงานจากไขมันสะสมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีการวางแนวทางโภชนาการเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอในการฝึกและสนับสนุนการเผาผลาญ ไขมันนอกจากจะป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแล้ว
นอกจากนี้กิจวัตรการฝึกต้องสอดคล้องกับอาหาร สิ่งสำคัญคือในแผนการฝึกมีหลายวันที่การฝึกแบบแอโรบิคดำเนินการจากความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและสิ่งสำคัญคือในวันนั้นจะมีการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิธีนี้มีความเป็นไปได้ที่จะมีพลังงาน เพื่อดำเนินการฝึกอบรมอย่างถูกต้องและเข้มข้นโดยให้ผลการตัด
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันขอแนะนำให้มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและเวทเทรนนิ่ง 2 ถึง 3 วันซึ่งจะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อออกเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
เวลาในการตัดอาจแตกต่างกันไปตามเปอร์เซ็นต์ไขมันความต้องการหรือความจำเป็นในการสูญเสียของผู้ใช้และความเข้มข้นของการฝึก
วิธีการลดอาหาร
อาหารในช่วงการตัดควรทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะกำหนดแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดตามวัตถุประสงค์ของบุคคลและความเข้มข้นในการฝึก
ในกระบวนการนี้คำแนะนำคือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนเนื่องจากเป้าหมายคือการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้บริโภคน้ำตาลแป้งกลั่นขนมหวานขนมปังข้าวโอ๊ตข้าวหรือพาสต้าและให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวงปลาไข่เมล็ดพืชและชีสเป็นต้น ตรวจสอบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำควรมีลักษณะอย่างไร
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารนานเกินไป โดยปกติข้อบ่งชี้คืออาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ ในบางกรณีนักโภชนาการอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดอะมิโนเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการใช้เทอร์โมเจนิกอย่างไรก็ตามการใช้เทอร์โมเจนิกควรได้รับการเน้นที่ดีเพื่อไม่ให้ผลการตอบสนองเกิดขึ้นซึ่งสอดคล้องกัน เพื่อเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณหยุดใช้
คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีดังนี้
บทความยอดนิยม
ทางเลือกในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
