แบบฝึกหัด Cubital Tunnel Syndrome เพื่อบรรเทาอาการปวด

เนื้อหา

• จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดการร่อนของเส้นประสาท
• 1. ข้อศอกงอและข้อมือ
• 2. เอียงศีรษะ
• 3. แขนงอด้านหน้าลำตัว
• 4. A-OK
• คำเตือน
• Takeaway

อุโมงค์ลูกบาศก์ตั้งอยู่ในข้อศอกและเป็นทางเดิน 4 มิลลิเมตรระหว่างกระดูกและเนื้อเยื่อ

มันห่อหุ้มเส้นประสาทท่อนซึ่งเป็นเส้นประสาทชนิดหนึ่งที่ให้ความรู้สึกและการเคลื่อนไหวไปที่แขนและมือ เส้นประสาทท่อนล่างวิ่งจากคอไปที่ไหล่ลงมาที่ด้านหลังของแขนรอบ ๆ ข้อศอกด้านในและสิ้นสุดที่มือในนิ้วที่สี่และห้า เนื่องจากช่องเปิดแคบ ๆ จึงสามารถบาดเจ็บหรือบีบอัดได้ง่ายจากกิจกรรมซ้ำ ๆ หรือการบาดเจ็บ

ตามที่กลุ่มอาการ cubital tunnel เป็นกลุ่มอาการติดกับเส้นประสาทส่วนปลายที่พบมากเป็นอันดับสองถัดจาก carpal tunnel อาจทำให้เกิดอาการที่แขนและมือรวมถึงอาการปวดชาและกล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทท่อนล่างเช่นวงแหวนและนิ้วก้อย

สาเหตุของการบีบอัด ได้แก่ นิสัยประจำวันเช่นการพิงข้อศอกเป็นเวลานานการนอนงอแขนหรือการเคลื่อนไหวแขนซ้ำ ๆ การบาดเจ็บโดยตรงที่ด้านในของข้อศอกเช่นเมื่อคุณโดนกระดูกตลก ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเส้นประสาทท่อนบนได้

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเพื่อลดอาการปวด ได้แก่ การใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนความร้อนและน้ำแข็งการค้ำยันและการเข้าเฝือกและวิธีการบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ เช่นอัลตราซาวนด์และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า

การออกกำลังกายบางอย่างเช่นการบริหารเส้นประสาทที่แขนและมือยังสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคอุโมงค์ลูกบาศก์

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดการร่อนของเส้นประสาท

การอักเสบหรือการเกาะติดที่ใดก็ได้ตามเส้นทางเส้นประสาทท่อนบนอาจทำให้เส้นประสาทเคลื่อนไหวได้ จำกัด และติดอยู่ในที่เดียว

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยยืดเส้นประสาทท่อนและกระตุ้นการเคลื่อนไหวผ่านอุโมงค์ลูกบาศก์

1. ข้อศอกงอและข้อมือ

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

เส้นประสาทที่กำหนดเป้าหมาย: เส้นประสาทท่อน

1. นั่งสูงและเอื้อมแขนข้างที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านข้างระดับกับไหล่ของคุณโดยให้มือหันเข้าหาพื้น
2. งอมือแล้วดึงนิ้วขึ้นไปบนเพดาน
3. งอแขนและยื่นมือไปที่ไหล่
4. ทำซ้ำอย่างช้าๆ 5 ครั้ง

2. เอียงศีรษะ

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

เส้นประสาทที่กำหนดเป้าหมาย: เส้นประสาทท่อน

1. นั่งสูงและเอื้อมแขนที่ได้รับผลกระทบออกไปทางด้านข้างโดยให้ข้อศอกตรงและระดับแขนกับไหล่ของคุณ
2. หงายมือขึ้นไปบนเพดาน
3. เอียงศีรษะให้ห่างจากมือจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
4. เพื่อเพิ่มความยืดให้ยืดนิ้วของคุณไปที่พื้น
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำช้าๆ 5 ครั้ง

3. แขนงอด้านหน้าลำตัว

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

เส้นประสาทที่กำหนดเป้าหมาย: เส้นประสาทท่อน

1. นั่งตัวสูงและเอื้อมแขนข้างที่ได้รับผลกระทบออกมาตรงหน้าคุณโดยให้ข้อศอกตรงและระดับแขนกับไหล่
2. ยื่นมือออกไปจากตัวโดยชี้นิ้วไปที่พื้น
3. งอข้อศอกและนำข้อมือเข้าหาใบหน้า
4. ทำซ้ำอย่างช้าๆ 5-10 ครั้ง

4. A-OK

อุปกรณ์ที่จำเป็น: ไม่มี

เส้นประสาทที่กำหนดเป้าหมาย: เส้นประสาทท่อน

1. นั่งสูงและเอื้อมแขนที่ได้รับผลกระทบออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกตรงและระดับแขนกับไหล่ของคุณ
2. หงายมือขึ้นไปบนเพดาน
3. แตะนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วแรกเพื่อทำเครื่องหมาย "ตกลง"
4. งอข้อศอกแล้วยื่นมือเข้าหาใบหน้าโอบนิ้วรอบหูและกรามวางนิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกเหนือตาเหมือนหน้ากาก
5. ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5 ครั้ง

คำเตือน

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เสมอ หากกิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดจากการถ่ายภาพอย่างรุนแรงให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ

การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขนหรือมือชั่วคราว หากยังคงมีความรู้สึกนี้อยู่ให้หยุดและขอความช่วยเหลือ ในบางกรณีอาการ cubital tunnel ไม่ได้รับการบรรเทาด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยมและอาจจำเป็นต้องผ่าตัด

Takeaway

การออกกำลังกายด้วยการเลื่อนเส้นประสาทอาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคอุโมงค์ลูกบาศก์ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำวันละครั้งสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือตามที่ยอมรับได้

2008 ดูประสิทธิภาพของการเคลื่อนย้ายระบบประสาทในการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มและพบว่าการศึกษา 8 ใน 11 การทบทวนรายงานว่ามีประโยชน์ในเชิงบวก แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าจะไม่มีข้อสรุปสุดท้ายที่จะสนับสนุนการใช้งานเนื่องจากการวิจัยยังไม่มีคุณภาพและปริมาณที่มีอยู่ในขณะนี้