มันเป็นเรื่องปกติที่จะร้องไห้มากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ?

เนื้อหา

• เป็นเรื่องปกติหรือไม่
• ทำไมมันเกิดขึ้น
• ระดับเซโรโทนินต่ำ
• คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
• เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ไม่ออกกำลังกาย
• การรักษา
• วิธีรับมือ
• เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

ความรู้สึกหดหู่เศร้าหรือวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดามากในหมู่ผู้หญิงก่อนและระหว่างช่วงเวลาของพวกเขา กำลังร้องไห้อยู่แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเกิดอะไรขึ้น

การมีประจำเดือนและการตกไข่สร้างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตลอดเดือน ความผันผวนเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่อารมณ์ของคุณอาจรู้สึกวุ่นวายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ ความรู้สึกเหล่านี้มักเป็นส่วนหนึ่งของโรค premenstrual (PMS)

อาการของ PMS รวมถึงความรู้สึกสีน้ำเงินและร้องไห้สามารถขยายเข้าไปในวันแรกของการมีประจำเดือน

เป็นเรื่องปกติหรือไม่

ผู้หญิงถึงร้อยละ 75 พบอาการของ PMS ในระดับที่แตกต่างกัน เหล่านี้รวมถึงอาการทางร่างกายและอารมณ์ หากคุณรู้สึกหดหู่วิตกกังวลหงุดหงิดหรือพบว่าตัวเองร้องไห้ในช่วงสองสามวันแรกของรอบระยะเวลาคุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหานี้รวมถึงผู้หญิงที่ไม่มีอาการ PMS อื่น ๆ หากความโศกเศร้าเป็นอาการเดียวของคุณสิ่งนี้สามารถทำให้ร้องไห้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกสับสน รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและฮอร์โมนของคุณน่าจะโทษ

ทำไมมันเกิดขึ้น

เหตุผลที่แน่นอนสำหรับความโศกเศร้าและ PMS ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณจะไม่เป็นที่รู้จักอย่างแน่นอน

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งเกิดขึ้นหลังจากการตกไข่เป็นสิ่งกระตุ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ลดการผลิตเซโรโทนินสารสื่อประสาทสารเคมี

ระดับเซโรโทนินต่ำ

เซโรโทนินบางครั้งเรียกว่าสารเคมีแห่งความสุข ช่วยควบคุมอารมณ์ความอยากอาหารและความสามารถในการนอนหลับฝันดี เมื่อระดับเซโรโทนินต่ำความรู้สึกเศร้าอาจส่งผลถึงแม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติก็ตาม

คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

คุณภาพการนอนหลับก็มีผลต่ออารมณ์เช่นกัน เนื่องจากระดับเซโรโทนินที่ลดลงทำให้คุณลำบากได้ยากขึ้นคุณอาจพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเหนื่อยล้าจิตใจและบ้าคลั่ง

การไม่ได้พักผ่อนอาจทำให้คุณร้องไห้ได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์เนื่องจากความรู้สึกเศร้าหรือเครียดก็สามารถทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้หญิงที่มี PMS แต่อาหารเหล่านี้อาจมีผลเสียต่ออารมณ์

จากการศึกษาในปี 1995 พบว่าคาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับเซโรโทนินชั่วคราว นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงพบว่าตัวเองพยายามที่จะปลอบประโลมด้วยอาหารหวาน ๆ ความเร่งรีบที่คุณได้รับจากการทำมากเกินไปด้วยกล่องโดนัทนั้นเป็นเพียงชั่วคราวและอาจนำไปสู่ความรู้สึกหดหู่

หากเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณไปถึงแทนหรือนอกเหนือจากของหวานให้ระวังว่ามันสามารถทำให้ความโศกเศร้ารุนแรงขึ้นและนำไปสู่การร้องไห้

ไม่ออกกำลังกาย

อาการ PMS อื่น ๆ เช่นความเจ็บปวดและท้องอืดอาจทำให้คุณอยากขดตัวในลูกบอลแทนที่จะออกกำลังกาย การอยู่นิ่ง ๆ สามารถลดอารมณ์ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

การรักษา

การร้องไห้ในช่วงเวลาของคุณมักจะหายไปภายในสองสามวัน หากไม่เป็นเช่นนั้นหรือหากความรู้สึกเศร้าของคุณกำลังท่วมท้นให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจกำหนดยาที่สามารถช่วยได้

ซึ่งรวมถึงยาคุมกำเนิดเช่นยาคุมกำเนิด ยาคุมกำเนิดหยุดการตกไข่และความผันผวนของฮอร์โมนซึ่งอาจเป็นหัวใจของอาการของคุณ

แพทย์ของคุณอาจกำหนดยาแก้ซึมเศร้าเช่นเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)

วิธีรับมือ

ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและร้องไห้มักจะกระจายไปกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือการดำเนินชีวิต:

• แทนที่จะไปหาไอศครีมลองกินปลาที่มีไขมันหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า
• พยายามสร้างการออกกำลังกายหรือกิจกรรมเข้ามาในชีวิตของคุณแม้ว่าคุณจะรู้สึกบวมหรือเป็นตะคริว การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์
• หากความรู้สึกป่องกำลังหยุดคุณจากการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มซึ่งอาจทำให้การกักเก็บน้ำเพิ่มขึ้น ยาขับปัสสาวะที่ขายตามเคาน์เตอร์ยังสามารถช่วยได้
• การทำให้ตัวเองเสียสมาธิจากความรู้สึกของคุณอาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำ แต่อาจมีประสิทธิภาพ ลองสูญเสียตัวเองในภาพยนตร์ตลกหรือหนังระทึกขวัญ การใช้เวลากับเพื่อนหรือกำหนดเวลากิจกรรมที่คุณชอบก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
• โยคะสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินโดยธรรมชาติและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด
• หากการนอนไม่หลับกำลังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงให้ปรับปรุงกิจวัตรตอนกลางคืนเพื่อให้เอื้อต่อการนอนมากขึ้น สิ่งที่ต้องลอง ได้แก่ การปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและตัดคาเฟอีนออกในตอนเย็น
• น้ำมันหอมระเหยอาจช่วย ลองใช้น้ำมันหอมระเหยที่มีคุณสมบัติผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์กุหลาบและดอกคาโมไมล์

เมื่อใดควรปรึกษาแพทย์

ความรู้สึกลึกซึ้งของความซึมเศร้าความเศร้าหรือความวิตกกังวลมักต้องการการสนับสนุนและการดูแลจากมืออาชีพ หากคุณรู้สึกเฉยๆว่างเปล่าหรือไม่มีความหวังคุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า

หากคุณหงุดหงิดวิตกกังวลอย่างยิ่งหรือเครียดคุณอาจรู้สึกวิตกกังวล เงื่อนไขเหล่านี้มักตอบสนองได้ดีต่อการรักษาเช่นคุยบำบัดยาหรือทั้งสองอย่าง

ผู้หญิงที่มีอาการบางอย่างอาจพบว่าอาการของพวกเขาเพิ่มขึ้นทั้งก่อนและระหว่างช่วงเวลา เรื่องนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ premenstrual อาการกำเริบ เงื่อนไขที่สามารถเลวลงโดยอาการกำเริบ premenstrual รวมถึง:

• โรคสองขั้ว
• โรคซึมเศร้า
• รู้สึกฆ่าตัวตาย (suicidality)
• แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
• กินผิดปกติ
• โรคจิตเภท
• ความผิดปกติของความวิตกกังวล

ควบคุมไม่ได้หรืออุบาทว์นานของการร้องไห้, ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือความเศร้าที่รบกวนกับชีวิตประจำวันอาจเป็นรูปแบบที่รุนแรงของ PMS ที่เรียกว่า premenstrual dysphoric (PMDD) เงื่อนไขนี้คล้ายกับ PMS แต่ได้รับการจัดสรรโดยความรุนแรงของอาการทางอารมณ์

การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น พันธมิตรแห่งชาติว่าด้วยการเจ็บป่วยทางจิต (NAMI) เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อระบุอาชีพใกล้สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่

บรรทัดล่างสุด

การร้องไห้ก่อนและระหว่างสองสามวันแรกของรอบระยะเวลาของคุณเป็นเรื่องปกติมากและอาจเกี่ยวข้องกับ PMS ความรู้สึกที่เศร้าและซึมเศร้าในช่วงนี้มักจะได้รับการดูแลที่บ้านด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

หากความรู้สึกเศร้าของคุณครอบงำคุณอาจมีเงื่อนไขที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลหรือการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต