เรียนรู้วิธีผลักดันการออกกำลังกายของคุณจาก CrossFit Coach Colleen Fotsch

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีเสียงรบกวนมากมายบนเว็บโดยเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ยังมีอะไรอีกมากมายให้เรียนรู้ นั่นคือเหตุผลที่ Colleen Fotsch นักกีฬาและโค้ชของ CrossFit ตัดสินใจร่วมทีมกับ Red Bull เพื่อเผยแพร่ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายในซีรีส์วิดีโอใหม่ชื่อ "The Breakdown" Fotsch กำลังจะกลับไปโรงเรียนเพื่อรับปริญญาโทด้านการเคลื่อนไหวร่างกาย และต้องการใช้แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเธอและทักษะ CrossFit ที่ยอดเยี่ยมในการสอน (ไม่ใช่แค่สร้างความประทับใจให้ผู้ติดตามของเธอ)

“โซเชียลมีเดียเป็นไฮไลต์ของทุกคน – มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับเคล็ดลับเจ๋ง ๆ ที่คุณสามารถทำได้” เธอกล่าว “ฉันหมายความว่า ฉันมีความผิด: ถ้าฉันได้ยกใหญ่หรือทำอะไรที่เจ๋งจริงๆ ในยิมนาสติก มันสนุกที่จะนำสิ่งนั้นบนอินเทอร์เน็ต แต่ฉันต้องการสร้างเนื้อหาที่มีความรู้จริงๆ ที่สามารถช่วยเหลือผู้คนในการฝึกอบรมและการกู้คืนของพวกเขา นั่นเป็นภารกิจของฉัน: การช่วยเหลือผู้คนไม่ว่าพวกเขาจะเป็นนักกีฬาที่มีการแข่งขันหรือไม่ก็ตาม” (ตรวจสอบผู้ฝึกสอนที่ถูกกฎหมายเหล่านี้บน Instagram ซึ่งกำลังเผยแพร่ความรู้ด้านฟิตเนสทั้งหมด)

ในตอนแรกของซีรีส์นี้ Fotsch สวมสายรัดบนเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเป็นรอบหกรอบอย่างเข้มข้นด้วยช่วงเวลาการทำงานห้านาทีและช่วงพักสามนาที ภารกิจ: เพื่อหาปริมาณความเข้มข้นของการออกกำลังกายต้อนรับคุณและดูว่า Fotsch ต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างไร (หรืออย่างที่เธอบอกว่าชุมชนต้อนรับต้อนรับคุณเรียกมันว่า: "Redlining เมื่อคุณได้ออกกำลังกายอย่างหนักจนคุณอยู่ในโหมดล้มเหลว คุณแค่พยายามเอาตัวรอดจากการออกกำลังกาย ณ จุดนั้น") ในการดำเนินการดังกล่าว ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย ทีมผู้ผลิตได้ทิ่มนิ้วของ Fotsch เพื่อวัดระดับแลคเตทในเลือดของเธอ ซึ่งเป็นเครื่องหมายระบุความฟิตที่สำคัญที่กำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูงได้

"ในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนประเภทนี้ โดยทั่วไปแล้วฉันกำลังทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะที่เซลล์ในร่างกายของฉันไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพออีกต่อไป" Fotsch อธิบาย "ด้วยเหตุนี้ สำหรับร่างกายของฉันในการผลิตพลังงาน มันจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่าไกลโคไลซิส ผลพลอยได้ของไกลโคไลซิสคือแลคเตทหรือกรดแลคติก นั่นคือสิ่งที่เรากำลังทดสอบ: ร่างกายของฉันล้างกรดแลคติกได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนประเภทนี้ คุณรู้สึกว่ามีการเผาผลาญในกล้ามเนื้อ โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่บอกคุณคือร่างกายของคุณผลิตกรดแลคติกหรือแลคเตทมากกว่าที่ร่างกายจะกำจัดได้ในขณะนั้น"

ดูวิดีโอเพื่อดูว่า Fotsch เต้นแรงแค่ไหนในการออกกำลังกายเป็นเวลานานนับชั่วโมง โดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงถึง 174 ครั้งต่อนาที (นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจ) และเมื่อสิ้นสุดวงจรแรกของการเหวี่ยงตัวและ Burpees ของ kettlebell เธอมีระดับกรดแลคติกสูงสุดที่ 10.9 มิลลิโมล/ลิตร ซึ่งมากกว่าเกณฑ์แลคเตทของเธอถึงสองเท่าที่ 4 มิลลิโมล/ลิตร ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าแลคเตทจะสะสมอยู่ในเลือดของเธอ เธอก็สามารถออกกำลังกายต่อไปได้และรู้สึกเผาผลาญดีในกล้ามเนื้อของเธอ ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนมาดีเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจัดการกับสิ่งสะสมและผ่านพ้นไปได้ดีขึ้นเท่านั้น (ดู: ทำไมคุณถึงทำได้และควรฝ่าฟันความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย)

ความลับอื่น ๆ ของเธอในการผลักดันความเหนื่อยหน่าย? 1. เน้นการหายใจ และ 2. เน้นการเคลื่อนไหวในมือ “เมื่อฉันออกแรง ฉันมักจะกลั้นหายใจเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันยกของ ซึ่งเป็นเพียงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้” เธอกล่าว “ฉันเลยจดจ่ออยู่กับการหายใจและรู้สึกโอเคกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากฉันไม่สามารถหายใจเข้าลึกๆ ขนาดนี้ได้ การหายใจเข้าและออกของฉันจะเร็วขึ้น และฉันกำลังเรียนรู้ที่จะโอเคกับสิ่งนั้น ."

“อีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ฉันอยู่ได้จริงและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในมือ” เธอกล่าว “มันอาจน่ากลัวจริงๆ ถ้าคุณเริ่มคิดถึงรอบทั้งหมดที่คุณเหลืออยู่”

องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาความเข้มข้นนี้ตลอดทั้งหกรอบคือความสามารถของ Fotsch ในการลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วในช่วงพักแต่ละครั้ง ซึ่งมาพร้อมกับการฝึกและรักษาความสามารถในการเต้นแอโรบิกในระดับสูง "ในช่วงพักแต่ละครั้ง ฉันจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและลดอัตราการเต้นของหัวใจ" เธอกล่าว "มันเยี่ยมมากที่ได้เห็นว่าฉันฟื้นตัวได้มากแค่ไหนในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นอีกหนึ่งความคิดเห็นที่ยอดเยี่ยมที่แสดงให้เห็นว่าความสามารถในการเต้นแอโรบิกของฉันดีขึ้นมาก และเป็นสิ่งหนึ่งที่ฉันพยายามจริงๆ ในการทำงานโดยเฉพาะใน CrossFit หากคุณไม่มีความสามารถในการเต้นแอโรบิกที่ดีและความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว CrossFit (และโดยเฉพาะ CrossFit ที่แข่งขันกัน) จะเป็นเรื่องยากมาก ฉันต้องการทำสิ่งนี้บ่อยๆ การฝึกของฉันเพื่อให้ฉันเห็นได้ทันทีว่าฉันฟื้นตัวอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย" (ผลการศึกษาพบว่า หากคุณยังคงเคลื่อนไหวและทำช่วงพักฟื้นแบบแอ็คทีฟแทนการฟื้นตัวแบบพาสซีฟ)

เคล็ดลับสุดท้ายของ Fotsch ในการผลักดันกิจวัตรที่ยากลำบากอย่างบ้าคลั่งของเธอ? “ฉันออกกำลังกายกับคู่ฝึกของฉัน และการมีการแข่งขันในระดับนั้นเพื่อดำเนินต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็มีประโยชน์มาก” เธอกล่าว (นั่นเป็นเพียงเหตุผลเดียวที่การออกกำลังกายจะดีกว่ากับเพื่อน)

เบื่อกับการพูดคุยเรื่องฟิตเนสทั้งหมดนี้หรือไม่? ติดตามชมตอนอื่นๆ ของ Red Bull's การพังทลายของ Colleen Fotsch ได้บน YouTube เธอบอกว่าเธอหวังว่าจะนำซีรีส์นี้ออกนอกกรอบต้อนรับเพื่อดูว่าร่างกายของนักกีฬาคนอื่นตอบสนองต่อการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ อย่างไร

รีวิวสำหรับ