วิทยาศาสตร์บอกว่าการตื่นเช้าสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันเกิดขึ้นกับคุณ: คุณกำลังนอนอยู่บนเตียง หาว เมื่อคุณเปิดฟีด Instagram ระหว่างเลื่อน ความสำนึกผิดมากระทบคุณ: รูปภาพที่แฟนของคุณโพสต์จากคลาสสปินที่คุณกำลังจะไป ถ้าเพียงแต่คุณสามารถอยู่ห่างจากปุ่มเลื่อนปลุกและดึงตัวเองออกมาจากใต้ผ้าห่มที่นุ่มสบายสุด ๆ นั้นได้ ไม่มีสารเอนดอร์ฟินในตอนเช้าสำหรับคุณ

ปรากฏว่ามีเหตุผลจริงๆ ให้ตื่นแต่เช้า นอกเหนือเวลา 07:00 น. เซลฟี่แบบหมุนได้ จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร คนตื่นเช้าที่บอกตัวเองว่ารู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีกว่าคนนอนดึก อารมณ์.

นอกจากนี้ CEO ที่ประสบความสำเร็จอย่างล้นหลามสำหรับบริษัทที่มีชื่อเสียงก็รายงานว่าสามารถจับหนอนตัวนี้ได้ตั้งแต่ช่วงแรกๆ เช่นกัน เพียงแค่ถาม Tamara Hill-Norton ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการสร้างของ Sweaty Betty ภายในเวลา 8:15 น. เธอได้ทำสมูทตี้ที่เธอชอบซึ่งอัดแน่นไปด้วยผักโขม เบอร์รี่แช่แข็ง เมล็ดเจีย และอะโวคาโด อาบน้ำแล้วออกไปนอกประตูบนเส้นทางจักรยานระยะทาง 5 ไมล์ที่เธอโปรดปรานไปตามแม่น้ำไปยังที่ทำงานของเธอ “การตื่นเช้าทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันพร้อมที่จะรับมือกับวันนี้” เธอกล่าว

จากนั้นมี Eric Posner ผู้ร่วมก่อตั้ง Swerve Fitness สตูดิโอปั่นในนิวยอร์ค ภายในเวลา 9.00 น. เกือบทุกวัน เขาไม่เพียงแค่ทำสมูทตี้และแอบเหงื่อในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังอาบน้ำ ปรุงอาหารเช้า และเขียนบันทึกสองเล่มด้วย "ฉันมีความสุขมากขึ้น เฉียบคมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันต้องการทำและบรรลุผลสำเร็จอย่างเห็นได้ชัด" เขากล่าว

ก่อนที่คุณจะคิดว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับฟิตเนสชั้นนำเท่านั้น มีเหตุผลให้เชื่อ ของคุณ ร่างกาย (ใช่ของคุณ) มีไว้เพื่อทำงานในตอนเช้า นาฬิกาชีวภาพของเราเตือนเราให้เคลื่อนไหวในตอนเช้า โดยได้รับแสงแดดที่มีคุณภาพนั้น เพื่อป้องกันสภาวะทางการแพทย์ เช่น การขาดวิตามินดี ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล โรคอ้วน และอื่นๆ และในขณะที่บางคนประสบความสำเร็จอย่างมากในเวลากลางคืน นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับคนส่วนใหญ่ Mike Varshavski, D.O. ฝึกเวชศาสตร์ครอบครัวที่ Overlook Medical Center ใน Summit รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า "มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตในชีวิตประจำวัน "หมายความว่าเราเหนื่อยที่สุดตอนตีสองและบ่ายสอง"

คุณสามารถขอบคุณนาฬิกาชีวภาพตามธรรมชาติของคุณหรือระบบร่างกายที่ควบคุมช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าและความตื่นตัวตลอดทั้งวันสำหรับสิ่งนี้ ข่าวดี? หากคุณอดหลับอดนอนไม่ได้จริงๆ ภาวะโลกร้อนจะลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงไม่เห็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มานอนที่โต๊ะในตอนบ่าย (Psst...คุณได้ลองอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับลึกแล้วหรือยัง)

ปัญหาคือ ชีวิตสมัยใหม่อาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณหมดไป Varshavski กล่าวว่า "สิ่งต่างๆ เช่น การกะกลางคืน โซเชียลมีเดีย เพื่อนบ้านที่ส่งเสียงดัง เจ้านายที่มีความต้องการสูง และทีวีในช่วงดึกมักจะทำให้คุณตื่นตัว ไม่ใช่ตามจังหวะธรรมชาติของคุณ" Varshavski กล่าว ที่กล่าวว่าหากคุณนอนหลับสบายและยังมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องตื่นแต่เช้าหากคุณไม่ต้องการ Varshavski บอกเราในงาน Kala Sleep เมื่อเร็ว ๆ นี้

แต่เรามาเพื่อบอกว่าคุณอาจจะ จริงๆแล้ว ต้องการที่จะ. จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยลอนดอนพบว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7:00 น. มีโอกาสเครียด ซึมเศร้า และเป็นโรคอ้วนน้อยลง การศึกษาหนึ่งจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine พบว่าคนที่ชอบอยู่ข้างนอกในตอนเช้ามีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่ก้าวออกไปข้างนอกในตอนกลางวัน (แม้ในฤดูหนาว!) นอกจากนี้ กี่ครั้งแล้วที่คุณข้ามการออกกำลังกายตอนเย็นเพราะมีอย่างอื่นเกิดขึ้น? ทำงานดึก. ตีขึ้นชั่วโมงแห่งความสุขที่เกิดขึ้นเอง รู้สึกหมดแรงหลังจากพบกับเจ้านายของคุณ มีเพียงไม่กี่อย่างที่ขวางทางคุณในตอนเช้า ยกเว้นปุ่มงีบหลับนั่นแหละ

อยากเป็นคนเช้าแต่ยังแฮงค์ไม่ได้? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. “ฉันยังคงดิ้นรนกับมัน แต่ฉันไม่เคยเสียใจที่ตื่นเช้า” Posner กล่าว "ต้องใช้เวลาในการทำกิจวัตร แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณเป็นสีทอง เพราะคุณรู้ดีว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนตลอดทั้งวัน" คำแนะนำของ Posner ในการสร้างกิจวัตรและยิ่งไปกว่านั้น ความสม่ำเสมอบางอย่างคือสิ่งที่ Varshavski สามารถทำได้ "การสร้างจังหวะที่มั่นคงเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด" Varshavski กล่าว "ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการพยายาม 'นอนให้ทัน' ในช่วงสุดสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับ ร่างกายของคุณจะปรับตัวไม่ได้อย่างเหมาะสม และจะส่งผลเสียต่อกิจวัตรยามเช้าของคุณ" เข้านอนแล้วตื่น!-ในเวลาเดียวกันทุกคืนในสัปดาห์นี้ และดูว่ามันเจ๋งแค่ไหน ไปข้างหน้าและตั้งปลุกนั้น

รีวิวสำหรับ