5 เหตุผลที่ Creatine Monohydrate ดีที่สุด
เนื้อหา
- 1. มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด
- 2. ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
- 3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหรือดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ
- 4. หาง่ายที่สุด
- 5. ถูกที่สุด
- บรรทัดล่างสุด
Creatine ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเวลาหลายปี
ในความเป็นจริงมีการศึกษามากกว่า 1,000 ครั้งซึ่งแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนเป็นอาหารเสริมชั้นยอดสำหรับการออกกำลังกาย ()
เกือบทั้งหมดใช้อาหารเสริมในรูปแบบเดียวกันนั่นคือครีเอทีนโมโนไฮเดรต
ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมเชื่อว่าโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมแบบฟอร์มนี้จึงดีที่สุด
1. มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีความปลอดภัยในการบริโภค
สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศสรุปเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า“ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจว่าการใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตในระยะสั้นหรือระยะยาวมีผลเสียใด ๆ ” ()
การศึกษารายงานว่าการบริโภคโมโนไฮเดรตเป็นเวลาสองถึงห้าปีดูเหมือนจะปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียงที่บันทึกไว้ (,)
อาหารเสริมตัวนี้ดูเหมือนจะปลอดภัยในปริมาณที่สูงขึ้นด้วย แม้ว่าปริมาณรายวันโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-5 กรัม แต่ผู้คนได้รับปริมาณมากถึง 30 กรัมต่อวันเป็นเวลานานถึงห้าปีโดยไม่มีรายงานข้อกังวลด้านความปลอดภัย ()
ผลข้างเคียงที่พบบ่อยคือน้ำหนักขึ้น (,,)
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี Creatine ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อและยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (,,)
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้อาหารเสริมตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหรือกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน
แม้ว่าครีเอทีนในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่โมโนไฮเดรตอาจปลอดภัยต่อการบริโภค แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่ยืนยันสิ่งนี้
สรุป: งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย มีข้อมูลด้านความปลอดภัยสำหรับอาหารเสริมชนิดนี้มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ2. ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
การศึกษาเกี่ยวกับครีเอทีนส่วนใหญ่มากกว่า 1,000 ชิ้นได้ใช้รูปแบบโมโนไฮเดรต
นอกเหนือจากแบบฟอร์มนี้รูปแบบหลักอื่น ๆ ของ Creatine ในตลาด ได้แก่ :
- ครีเอทีนเอทิลเอสเทอร์
- ครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์
- Creatine บัฟเฟอร์
- ครีเอทีนเหลว
- ครีเอทีนแมกนีเซียมคีเลต
แม้ว่าแต่ละรูปแบบเหล่านี้จะมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ตรวจสอบ แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบเหล่านี้ในมนุษย์มี จำกัด (,,,)
ประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดของการเสริมครีเอทีนได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาโดยใช้โมโนไฮเดรต (,,,)
ประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ การเพิ่มกล้ามเนื้อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและประโยชน์ต่อสมองที่เป็นไปได้ (,,)
จากการศึกษาพบว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงจากโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักได้ประมาณ 5-10% โดยเฉลี่ย (,,)
นอกจากนี้การทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากพบว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ()
สรุป: มีการใช้ Creatine หลายรูปแบบในอาหารเสริม อย่างไรก็ตามประโยชน์ที่ทราบส่วนใหญ่สามารถนำมาประกอบกับ creatine monohydrate เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ใช้แบบฟอร์มนี้3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหรือดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการออกกำลังกายหลายอย่างรวมถึงความแข็งแรงกำลังและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (,,,)
การศึกษาหลายชิ้นได้เปรียบเทียบโมโนไฮเดรตและรูปแบบอื่น ๆ เพื่อผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ครีเอทีนโมโนไฮเดรตดูเหมือนจะดีกว่าเอทิลเอสเตอร์และครีเอทีนในรูปของเหลว (,,)
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า monohydrate เพิ่มปริมาณครีเอทีนในเลือดและกล้ามเนื้อได้ดีกว่ารูปแบบเอทิลเอสเตอร์ ()
การศึกษาอื่นรายงานว่าประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 10% เมื่อพวกเขาทานผงโมโนไฮเดรต แต่จะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาทานครีเอทีนเหลว ()
อย่างไรก็ตามการศึกษาเบื้องต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่ารูปแบบคีเลตที่มีบัฟเฟอร์และแมกนีเซียมของครีเอทีนอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับโมโนไฮเดรตในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (,)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มความแข็งแรงของแท่นกดและการผลิตกำลังระหว่างการปั่นจักรยาน ()
ไม่มีการศึกษาที่เหมาะสมเปรียบเทียบรูปแบบโมโนไฮเดรตและไฮโดรคลอไรด์
โดยรวมแล้วไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าคุณควรใช้ครีเอทีนในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่โมโนไฮเดรต
แม้ว่ารูปแบบใหม่บางอย่างอาจมีแนวโน้มดี แต่ปริมาณของหลักฐานสำหรับโมโนไฮเดรตนั้นน่าประทับใจกว่าหลักฐานสำหรับรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมด
สรุป: ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากกว่ารูปแบบของเหลวและเอทิลเอสเตอร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพพอ ๆ กับคีเลตแมกนีเซียมและรูปแบบบัฟเฟอร์4. หาง่ายที่สุด
ครีเอทีนรูปแบบใหม่บางอย่างมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหลายอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย
หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะต้องจ่ายค่าอาหารเสริมอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งนอกเหนือจากที่คุณต้องการจริงๆ
ยิ่งไปกว่านั้นส่วนผสมอื่น ๆ เหล่านี้มักไม่จำเป็นและไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับ creatine (,)
สามารถซื้อครีเอทีนในรูปแบบอื่น ๆ เช่นไฮโดรคลอไรด์และเอทิลเอสเทอร์เป็นส่วนผสมได้
อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มีให้บริการจากผู้ขายจำนวนน้อยทางออนไลน์หรือในร้านค้า
ในทางกลับกันรูปแบบโมโนไฮเดรตหาซื้อได้ง่ายในรูปแบบส่วนผสมเดียว
ด้วยการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วคุณจะพบตัวเลือกมากมายในการซื้อ Creatine monohydrate โดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่น ๆ
สรุป: โมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของครีเอทีนในการหาส่วนผสมแต่ละชนิด มีจำหน่ายจากผู้ขายและร้านค้าออนไลน์จำนวนมาก5. ถูกที่สุด
โมโนไฮเดรตไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของครีเอทีนในการหาส่วนผสมเดียวเท่านั้น แต่ยังมีราคาถูกที่สุดอีกด้วย
มีสาเหตุที่เป็นไปได้สองสามประการ
เนื่องจาก monohydrate สามารถใช้ได้นานกว่า creatine รูปแบบอื่น ๆ จึงอาจมีราคาถูกกว่าในการผลิต
นอกจากนี้เนื่องจากหลาย บริษัท ทำอาหารเสริมรูปแบบนี้จึงมีการแข่งขันกันมากขึ้นเพื่อให้ราคาต่ำ
โมโนไฮเดรต 2.2 ปอนด์ (1 กก.) สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ $ 20 USD หากคุณทานยามาตรฐาน 3-5 กรัมต่อวันปริมาณนี้จะอยู่ได้ 200 ถึง 330 วัน
รูปแบบของครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์หรือเอทิลเอสเทอร์ที่มีขนาดเท่ากันคือประมาณ $ 30–35 USD หรือมากกว่านั้น
อาหารเสริมตัวอื่นในรูปแบบใหม่ ๆ มักเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะซื้อเป็นส่วนผสมแต่ละตัว
สรุป: ปัจจุบันโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบครีเอทีนที่ถูกที่สุดในการซื้อ รูปแบบอื่นมีราคาแพงกว่าหรือหาได้ยากกว่าในรูปแบบส่วนผสมเดียวบรรทัดล่างสุด
Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย มีให้เลือกหลายประเภท แต่โมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด
มีบันทึกด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดและอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับรูปแบบอื่น ๆ ในตลาด นอกจากนี้ยังมีวางจำหน่ายทั่วไปและมักมีราคาต่ำสุด
โดยรวมแล้วเป็นที่ชัดเจนว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ปรากฏขึ้นในวันนี้
อาหารที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเขาวงกต
