5 เหตุผลที่ Creatine Monohydrate ดีที่สุด

เนื้อหา

• 1. มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด
• 2. ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
• 3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหรือดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ
• 4. หาง่ายที่สุด
• 5. ถูกที่สุด
• บรรทัดล่างสุด

Creatine ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเวลาหลายปี

ในความเป็นจริงมีการศึกษามากกว่า 1,000 ครั้งซึ่งแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนเป็นอาหารเสริมชั้นยอดสำหรับการออกกำลังกาย ()

เกือบทั้งหมดใช้อาหารเสริมในรูปแบบเดียวกันนั่นคือครีเอทีนโมโนไฮเดรต

ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมเชื่อว่าโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมแบบฟอร์มนี้จึงดีที่สุด

1. มีบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุด

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีความปลอดภัยในการบริโภค

สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศสรุปเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่า“ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจว่าการใช้ครีเอทีนโมโนไฮเดรตในระยะสั้นหรือระยะยาวมีผลเสียใด ๆ ” ()

การศึกษารายงานว่าการบริโภคโมโนไฮเดรตเป็นเวลาสองถึงห้าปีดูเหมือนจะปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียงที่บันทึกไว้ (,)

อาหารเสริมตัวนี้ดูเหมือนจะปลอดภัยในปริมาณที่สูงขึ้นด้วย แม้ว่าปริมาณรายวันโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-5 กรัม แต่ผู้คนได้รับปริมาณมากถึง 30 กรัมต่อวันเป็นเวลานานถึงห้าปีโดยไม่มีรายงานข้อกังวลด้านความปลอดภัย ()

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยคือน้ำหนักขึ้น (,,)

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี Creatine ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อและยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (,,)

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการใช้อาหารเสริมตัวนี้เกิดจากการเพิ่มขึ้นของน้ำหรือกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

แม้ว่าครีเอทีนในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่โมโนไฮเดรตอาจปลอดภัยต่อการบริโภค แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่ยืนยันสิ่งนี้

สรุป: งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย มีข้อมูลด้านความปลอดภัยสำหรับอาหารเสริมชนิดนี้มากกว่ารูปแบบอื่น ๆ

2. ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด

การศึกษาเกี่ยวกับครีเอทีนส่วนใหญ่มากกว่า 1,000 ชิ้นได้ใช้รูปแบบโมโนไฮเดรต

นอกเหนือจากแบบฟอร์มนี้รูปแบบหลักอื่น ๆ ของ Creatine ในตลาด ได้แก่ :

• ครีเอทีนเอทิลเอสเทอร์
• ครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์
• Creatine บัฟเฟอร์
• ครีเอทีนเหลว
• ครีเอทีนแมกนีเซียมคีเลต

แม้ว่าแต่ละรูปแบบเหล่านี้จะมีการศึกษาจำนวนหนึ่งที่ตรวจสอบ แต่ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบเหล่านี้ในมนุษย์มี จำกัด (,,,)

ประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดของการเสริมครีเอทีนได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาโดยใช้โมโนไฮเดรต (,,,)

ประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่ การเพิ่มกล้ามเนื้อประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและประโยชน์ต่อสมองที่เป็นไปได้ (,,)

จากการศึกษาพบว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงจากโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักได้ประมาณ 5-10% โดยเฉลี่ย (,,)

นอกจากนี้การทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากพบว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ()

สรุป: มีการใช้ Creatine หลายรูปแบบในอาหารเสริม อย่างไรก็ตามประโยชน์ที่ทราบส่วนใหญ่สามารถนำมาประกอบกับ creatine monohydrate เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ใช้แบบฟอร์มนี้

3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นเดียวกับหรือดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีผลต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการออกกำลังกายหลายอย่างรวมถึงความแข็งแรงกำลังและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น (,,,)

การศึกษาหลายชิ้นได้เปรียบเทียบโมโนไฮเดรตและรูปแบบอื่น ๆ เพื่อผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตดูเหมือนจะดีกว่าเอทิลเอสเตอร์และครีเอทีนในรูปของเหลว (,,)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า monohydrate เพิ่มปริมาณครีเอทีนในเลือดและกล้ามเนื้อได้ดีกว่ารูปแบบเอทิลเอสเตอร์ ()

การศึกษาอื่นรายงานว่าประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 10% เมื่อพวกเขาทานผงโมโนไฮเดรต แต่จะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาทานครีเอทีนเหลว ()

อย่างไรก็ตามการศึกษาเบื้องต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้ชี้ให้เห็นว่ารูปแบบคีเลตที่มีบัฟเฟอร์และแมกนีเซียมของครีเอทีนอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับโมโนไฮเดรตในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (,)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งรูปแบบเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มความแข็งแรงของแท่นกดและการผลิตกำลังระหว่างการปั่นจักรยาน ()

ไม่มีการศึกษาที่เหมาะสมเปรียบเทียบรูปแบบโมโนไฮเดรตและไฮโดรคลอไรด์

โดยรวมแล้วไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าคุณควรใช้ครีเอทีนในรูปแบบอื่นที่ไม่ใช่โมโนไฮเดรต

แม้ว่ารูปแบบใหม่บางอย่างอาจมีแนวโน้มดี แต่ปริมาณของหลักฐานสำหรับโมโนไฮเดรตนั้นน่าประทับใจกว่าหลักฐานสำหรับรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมด

สรุป: ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากกว่ารูปแบบของเหลวและเอทิลเอสเตอร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย อย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพพอ ๆ กับคีเลตแมกนีเซียมและรูปแบบบัฟเฟอร์

4. หาง่ายที่สุด

ครีเอทีนรูปแบบใหม่บางอย่างมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมหลายอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย

หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะต้องจ่ายค่าอาหารเสริมอื่น ๆ อีกจำนวนหนึ่งนอกเหนือจากที่คุณต้องการจริงๆ

ยิ่งไปกว่านั้นส่วนผสมอื่น ๆ เหล่านี้มักไม่จำเป็นและไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับ creatine (,)

สามารถซื้อครีเอทีนในรูปแบบอื่น ๆ เช่นไฮโดรคลอไรด์และเอทิลเอสเทอร์เป็นส่วนผสมได้

อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้มีให้บริการจากผู้ขายจำนวนน้อยทางออนไลน์หรือในร้านค้า

ในทางกลับกันรูปแบบโมโนไฮเดรตหาซื้อได้ง่ายในรูปแบบส่วนผสมเดียว

ด้วยการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วคุณจะพบตัวเลือกมากมายในการซื้อ Creatine monohydrate โดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่น ๆ

สรุป: โมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของครีเอทีนในการหาส่วนผสมแต่ละชนิด มีจำหน่ายจากผู้ขายและร้านค้าออนไลน์จำนวนมาก

5. ถูกที่สุด

โมโนไฮเดรตไม่เพียง แต่เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของครีเอทีนในการหาส่วนผสมเดียวเท่านั้น แต่ยังมีราคาถูกที่สุดอีกด้วย

มีสาเหตุที่เป็นไปได้สองสามประการ

เนื่องจาก monohydrate สามารถใช้ได้นานกว่า creatine รูปแบบอื่น ๆ จึงอาจมีราคาถูกกว่าในการผลิต

นอกจากนี้เนื่องจากหลาย บริษัท ทำอาหารเสริมรูปแบบนี้จึงมีการแข่งขันกันมากขึ้นเพื่อให้ราคาต่ำ

โมโนไฮเดรต 2.2 ปอนด์ (1 กก.) สามารถซื้อได้ในราคาประมาณ $ 20 USD หากคุณทานยามาตรฐาน 3-5 กรัมต่อวันปริมาณนี้จะอยู่ได้ 200 ถึง 330 วัน

รูปแบบของครีเอทีนไฮโดรคลอไรด์หรือเอทิลเอสเทอร์ที่มีขนาดเท่ากันคือประมาณ $ 30–35 USD หรือมากกว่านั้น

อาหารเสริมตัวอื่นในรูปแบบใหม่ ๆ มักเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะซื้อเป็นส่วนผสมแต่ละตัว

สรุป: ปัจจุบันโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบครีเอทีนที่ถูกที่สุดในการซื้อ รูปแบบอื่นมีราคาแพงกว่าหรือหาได้ยากกว่าในรูปแบบส่วนผสมเดียว

บรรทัดล่างสุด

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการออกกำลังกาย มีให้เลือกหลายประเภท แต่โมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุด

มีบันทึกด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดและอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับรูปแบบอื่น ๆ ในตลาด นอกจากนี้ยังมีวางจำหน่ายทั่วไปและมักมีราคาต่ำสุด

โดยรวมแล้วเป็นที่ชัดเจนว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้