เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ Creatine และแอลกอฮอล์

เนื้อหา

• Creatine ในร่างกายของคุณ
• creatine คืออะไร
• Creatine และสร้างกล้ามเนื้อ
• อาหารเสริม Creatine
• Creatine เสริมจะมีประโยชน์:
• creatine และแอลกอฮอล์มีผลกับคุณอย่างไร?
• แอลกอฮอล์มีผลกระทบเชิงลบต่อการประสานงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
• แอลกอฮอล์ลดความสามารถในการรับสารอาหาร
• แอลกอฮอล์ทำให้การเสริม creatine มีประสิทธิภาพน้อยลง
• สิ่งที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับ creatine
• บรรทัดล่างสุด

เรามักจะมองหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายของเราทำงานอย่างชาญฉลาดเมื่อเราออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการปรับปรุงความแข็งแกร่งทางกายภาพของเราหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือสร้างกล้ามเนื้อเราต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

Creatine ช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อและเพิ่มการสนับสนุน ร่างกายสร้าง creatine ตามธรรมชาติ แต่อาหารเสริม creatine ได้รับรอบหลายปีและเป็นที่นิยมมากกับนักกีฬา ยอดขายของ creatine อยู่ที่ประมาณ $ 400 ล้านต่อปี

Creatine ในร่างกายของคุณ

Creatine เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบได้ในกล้ามเนื้อโครงร่าง มันทำในตับ, ไตและตับอ่อน สองในสามของมันถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นฟอสโฟเครติน

แอลกอฮอล์ตรงกันข้ามมีผลตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายทันทีหลังจากดื่มอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บและกล้ามเนื้อฟื้นตัวช้า ดังนั้นการดื่มแอลกอฮอล์อาจเลิกทำประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อของครีเอติน

มาดูครีเอทีนและแอลกอฮอล์อย่างใกล้ชิดและดูว่าพวกเขามีบทบาทอย่างไรในการสร้างกล้ามเนื้อ

creatine คืออะไร

คิดว่า creatine เป็นวงจรพลังงาน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานครีเอนีเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลัง เมื่อกล้ามเนื้อใช้พลังงานที่เก็บไว้คุณต้องมีครีเอทีนเพิ่มขึ้นเพื่อให้พลังแก่กล้ามเนื้อของคุณ

Creatine และสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเช่นการฝึกความต้านทานเป็นสาเหตุให้น้ำตาขนาดเล็กหรือได้รับบาดเจ็บที่เส้นใยกล้ามเนื้อ เซลล์ของดาวเทียมจะถูกเปิดใช้งานเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ในช่วงเวลาที่เหลือ - จนถึงหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่คุณออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อสามารถเติบโตได้หลายวิธี กรดอะมิโนฮอร์โมนและอาหารสุขภาพช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

Creatine สร้างกล้ามเนื้อโดย:

• วาดภาพน้ำในกล้ามเนื้อ
• ปลูกเส้นใยกล้ามเนื้อ
• ชะลอการสลายกล้ามเนื้อ

โดยปกติร่างกายของคุณต้องการ creatine หนึ่งถึงสามกรัมทุกวันเพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไป

คนส่วนใหญ่กินอาหารทะเลและเนื้อสัตว์เพื่อบรรจุหรือสร้างพลังงานที่เก็บไว้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ creatine เสริมเพื่อสร้างระดับของคุณ

การเพิ่ม creatine อาจป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้นและจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ได้สร้าง creatine ด้วยตนเอง

อาหารเสริม Creatine

Creatine เป็นที่รู้จักกันในชื่อเครื่องมือสนับสนุนการยศาสตร์หรือเพิ่มประสิทธิภาพซึ่งเป็นที่นิยมของนักกีฬา

เครื่องมือเหล่านี้อาจเป็นอุปกรณ์เสริมทางโภชนาการการบำบัดด้วยยาหรือการปฏิบัติทางจิตวิทยาเพื่อช่วยเพิ่มความสามารถหรือปรับปรุงความอดทนในการฝึกอบรม

การฝึกหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงจะทำให้เกิดการเผาไหม้ของ creatine ได้เร็วขึ้น อาหารเสริมอาจช่วยในเรื่องความแข็งแกร่งความแข็งแรงและการฟื้นตัว

นักกีฬาและผู้สร้างร่างกายมักใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine เพื่อเพิ่มความอดทน Creatine ช่วยให้เกิดการระเบิดพลังงานสั้น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

Creatine อาจมีประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งกำลังศึกษารวมถึงการปรับปรุงการทำงานของสมองเช่นหน่วยความจำและการเรียกคืน Creatine อาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

Creatine เสริมจะมีประโยชน์:

• ระหว่างการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกาย
• เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากความชรา
• สำหรับเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและการทำงานของสมอง
• สำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทที่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร

creatine และแอลกอฮอล์มีผลกับคุณอย่างไร?

แอลกอฮอล์มีผลกระทบเชิงลบต่อการประสานงานและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การศึกษาจากสัตว์บ่งชี้ว่าแอลกอฮอล์สามารถชะลอการเคลื่อนไหวของแคลเซียมในกล้ามเนื้อ ผลกระทบนี้การหดตัวของกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้ต่อมนุษย์

แอลกอฮอล์ลดความสามารถในการรับสารอาหาร

ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงในรูปแบบของสารอาหารที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

แอลกอฮอล์สามารถชะลอการดูดซึมสารอาหารในร่างกายของคุณรวมถึงโปรตีนและกรดอะมิโน สิ่งนี้มีผลเสียต่อวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและฟื้นตัวช้ากว่าหลังออกกำลังกาย

แอลกอฮอล์ทำให้การเสริม creatine มีประสิทธิภาพน้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดผลประโยชน์ของ creatine ในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในเรื่องความอดทนและการฟื้นฟู

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ:

• แอลกอฮอล์นำน้ำออกไป แอลกอฮอล์ดึงน้ำออกจากเนื้อเยื่อและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะทำให้ร่างกายขาดน้ำกล้ามเนื้อตะคริวและปวด
• Creatine ไม่สามารถดึงน้ำที่ไม่มีอยู่ Creatine ดึงน้ำเข้าสู่เซลล์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายดังนั้นหากคุณขาดน้ำ Creatine จะไม่สามารถให้พลังกล้ามเนื้อกับคุณได้
• แอลกอฮอล์ส่งผลกระทบโดยตรงต่ออวัยวะที่สร้างครี การดื่มหนักเป็นประจำสามารถทำลายกล้ามเนื้อตับและไต เนื่องจาก creatine ทำและใช้โดยอวัยวะเหล่านี้การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงอย่างช้าๆ

สิ่งที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับ creatine

หากคุณกำลังลองหรือกำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่ควรทราบ:

• คุณต้องการ creatine ประมาณสามถึงห้ากรัมทุกวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ - คนส่วนใหญ่สามารถได้รับสิ่งนี้จากอาหารของพวกเขา
• โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาจะรับครีเอทีน 20 กรัมในระยะเวลาห้าวันเพื่อสร้างฟอสเฟอรีโครีนในกล้ามเนื้อก่อนการฝึก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นตะคริวท้องเสียหรือคลื่นไส้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงเหล่านี้คุณสามารถใช้จำนวนน้อยกว่า (3 กรัม) ในกรอบเวลาที่นานขึ้น
• Creatine อาจเป็นประโยชน์หากคุณเป็นมังสวิรัติและไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ
• คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาชั้นยอดเพื่อปรับปรุงผลประโยชน์การออกกำลังกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของครีเอทีน
• จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อรับประทาน creatine เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริม
• Creatine อาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักจากน้ำที่ดึงเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ
• หลีกเลี่ยงการทาน creatine ด้วยแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะที่อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• หากคุณมีโรคไตหรือตับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน creatine
• อาหารเสริมครีเอทีนมีหลายสายพันธุ์ แต่ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีงานวิจัยส่วนใหญ่สนับสนุนความปลอดภัยและประสิทธิภาพ
• Creatine ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย
• Creatine ใช้ไม่ได้กับทุกคน คุณสามารถลองใช้ดูว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหรือไม่

บรรทัดล่างสุด

Creatine สามารถให้พลังงานเพิ่มสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือการฝึกอบรมและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มันถูกใช้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาหลายปีโดยนักกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ

แอลกอฮอล์สามารถลดผลประโยชน์ของ creatine ได้เนื่องจากมันมีผลตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อและเซลล์ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่พอเหมาะ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มในวันที่คุณออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อของคุณจะได้ประโยชน์จากอาหารเสริมครีเอทีน

สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณเพื่อช่วยคุณเลือกแบรนด์ creatine monohydrate ที่มีชื่อเสียงพร้อมรับประกันความแรงและความบริสุทธิ์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง creatine ไม่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาและคุณภาพอาจแตกต่างกันในแต่ละแบรนด์