Crazy Talk: ความวิตกกังวลของฉันเกี่ยวกับ COVID-19 เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

เนื้อหา

• ฉันมีสิ่งที่ฉันค่อนข้างแน่ใจคือการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ไวรัสโคโรนามีฉันอยู่ตลอดเวลาและฉันไม่สามารถบอกได้ว่านี่หมายความว่าฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือว่าทุกคนกำลังคลั่งไคล้เท่าฉัน คุณทราบความแตกต่างได้อย่างไร?
• เราตื่นขึ้นมาในแต่ละวันเพื่อพบกับโลกที่เปลี่ยนไปอย่างมากในชั่วข้ามคืน
• กล่องเครื่องมือดิจิทัลสำหรับจัดการความวิตกกังวล COVID-19
• มันสมเหตุสมผลดีที่ตอนนี้คุณกำลังดิ้นรนเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่

สิ่งที่คุณรู้สึกนั้นถูกต้องและควรค่าแก่การใส่ใจ

นี่คือ Crazy Talk: คอลัมน์คำแนะนำสำหรับการสนทนาที่ซื่อสัตย์และไม่ใช้คำพูดเกี่ยวกับสุขภาพจิตกับผู้สนับสนุน Sam Dylan Finch แม้ว่าจะไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็มีประสบการณ์ตลอดชีวิตที่อยู่กับโรคครอบงำ (OCD) คำถาม? ติดต่อและคุณอาจได้รับการแนะนำ: [email protected]

ฉันมีสิ่งที่ฉันค่อนข้างแน่ใจคือการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ไวรัสโคโรนามีฉันอยู่ตลอดเวลาและฉันไม่สามารถบอกได้ว่านี่หมายความว่าฉันเป็นโรควิตกกังวลหรือว่าทุกคนกำลังคลั่งไคล้เท่าฉัน คุณทราบความแตกต่างได้อย่างไร?

ฉันขอเกริ่นก่อนโดยย้ำว่าฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ฉันเป็นแค่คนที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตมากมายและนักข่าวโง่ ๆ ที่มีความกระหายในการค้นคว้าทางจิตวิทยาอย่างไม่รู้จักพอ

ดังนั้นการตอบสนองของฉันต่อสิ่งนี้จะไม่เป็นการวินิจฉัยหรือทางคลินิก

นี่เป็นเพียงบทสนทนาระหว่างมนุษย์กับมนุษย์เกี่ยวกับโลกที่เราอาศัยอยู่ - {textend} เพราะตามตรงแล้วไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญในการตรวจสอบว่าการเป็นบุคคลนั้นยากเพียงใดในตอนนี้

เพื่อนนี่คือคำตอบสั้น ๆ : ฉันไม่รู้ว่าความแตกต่างนั้นสำคัญจริงๆ

บางทีคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลและในที่สุดมันก็เดือดขึ้นมาที่ผิว! หรือบางทีคุณก็เหมือนกับคนอื่น ๆ ในระดับที่แตกต่างกันกำลังประสบกับความบอบช้ำและความกลัวอย่างแท้จริงขณะที่คุณเฝ้าดูการแพร่ระบาดของโรคระบาด

และนั่นก็สมเหตุสมผล วิกฤตทั่วโลกครั้งนี้เป็นประวัติการณ์ พวกเราหลายคนถูกปล่อยให้เป็นข้อมูลที่ขัดแย้งกัน (มาสก์มีประโยชน์หรือไม่อาการแพ้ของฉันเกิดขึ้นหรือไม่)

เรากำลังกังวลเกี่ยวกับคนที่เรารักในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถอยู่ที่นั่นพร้อมกันได้ พวกเราหลายคนตกงานหรือกำลังสนับสนุนคนที่มี

เราตื่นขึ้นมาในแต่ละวันเพื่อพบกับโลกที่เปลี่ยนไปอย่างมากในชั่วข้ามคืน

จริงๆแล้วฉันจะแปลกใจถ้าคุณ ไม่ใช่ กังวลตอนนี้

สิ่งที่คุณรู้สึก - {textend} รวมถึงความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ {textend} นั้นถูกต้องและควรค่าแก่การใส่ใจ

เนื่องจากไม่ว่าจะเป็นความผิดปกติหรือปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผล (หรือทั้งสองอย่างเล็กน้อย) สิ่งหนึ่งที่ยังคงเป็นจริงมาก: การตอบสนองที่ตื่นตระหนกที่ร่างกายของคุณส่งมาถึงคุณ? มันคือกระดิ่งปลุก คุณต้องการและสมควรได้รับการสนับสนุนในขณะนี้

ดังนั้นแทนที่จะพยายามแยกวิเคราะห์ความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บทั่วโลกและโรควิตกกังวลฉันคิดว่าควรให้ความสำคัญกับการจัดการความวิตกกังวลโดยไม่คำนึงว่าเกิดจากที่ใด

ไม่ว่าความตื่นตระหนกนี้จะเกิดขึ้นจากที่ใดก็ยังต้องได้รับการแก้ไข

เพื่อเริ่มต้นคุณฉันจะให้แหล่งข้อมูลที่รวดเร็วและสกปรกเพื่อช่วยในการจัดการกับความวิตกกังวลและการดูแลตนเอง:

กล่องเครื่องมือดิจิทัลสำหรับจัดการความวิตกกังวล COVID-19

ปฐมพยาบาล: แบบทดสอบ "คุณรู้สึกเหมือนขี้" แบบโต้ตอบนี้สามารถสอนคุณผ่านช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลหรือความเครียดสูง บุ๊กมาร์กและกลับมาหาบ่อยเท่าที่คุณต้องการ

แอปสำหรับโทรศัพท์ของคุณ: แอปสุขภาพจิตเหล่านี้เป็นรายการโปรดส่วนตัวของฉันและเป็นการดาวน์โหลดที่คุ้มค่าที่ให้การสนับสนุนทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ

รับการย้าย: การเคลื่อนไหวเป็นทักษะการรับมือที่สำคัญสำหรับความวิตกกังวล Joyn แอปออกกำลังกายที่มีความสุขสำหรับ "ร่างกายทั้งหมด" ได้สร้างคลาสมากกว่า 30 คลาสฟรีสำหรับผู้ที่กักขังตัวเอง

ซาวด์สโคป: เก็บเพลย์ลิสต์พอดคาสต์และเสียงรบกวนรอบข้างไว้ให้คุณ - {textend} อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณทำใจให้สบาย Spotify มีเพลย์ลิสต์ Musical Therapy รวมถึงพอดคาสต์ Sleep With Me สำหรับเสียงที่ผ่อนคลาย แต่ยังมีแอพเสียงรอบข้างมากมายที่สามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน

หัวเราะ: สิ่งสำคัญคือการหัวเราะ การแสดงตลกแบบยืนขึ้นเป็นพรในตอนนี้ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบค้นหาเพลย์ลิสต์ตลกใน Youtube - {textend} ชอบเพลย์ลิสต์ของนักแสดงตลกแปลก ๆ

เชื่อมต่อ: คุณสามารถพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนเกี่ยวกับความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่? คุณอาจแปลกใจว่าพวกเขาเข้าใจได้อย่างไร ขอแนะนำให้สร้างข้อความกลุ่มกับเพื่อน ๆ (อาจเรียกว่าฉลาดก็ได้เช่น“ Panic Room”) เพื่อสร้างพื้นที่สำหรับแบ่งปันความกลัวของคุณโดยเจตนา (พร้อมตัวเลือกในการปิดเสียงการแจ้งเตือนได้ตามต้องการ!)

ผู้เชี่ยวชาญด้านดิจิทัล: ใช่ถ้าเป็นไปได้การติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตนั้นเหมาะอย่างยิ่ง การสรุปตัวเลือกการบำบัดต้นทุนต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ReThink My Therapy มีทั้งนักบำบัดและจิตแพทย์ให้บริการแก่ผู้ใช้เช่นกันหากยาเป็นสิ่งที่คุณอาจต้องพิจารณา

มันสมเหตุสมผลดีที่ตอนนี้คุณกำลังดิ้นรนเป็นโรควิตกกังวลหรือไม่

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการได้รับการสนับสนุนเร็วกว่าในภายหลัง

ความจริงก็คือไม่มีใครรู้ว่าสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปนานแค่ไหน โลกกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ยากจะคาดเดาได้ดังนั้นการที่เราจะเสริมสร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรงจึงสำคัญกว่าที่เคย

มีหลายอย่างที่เราไม่สามารถควบคุมได้ในตอนนี้ แต่โชคดีโดยเฉพาะในยุคดิจิทัลเรามีเครื่องมือมากมายในการรักษาตัวเองให้มั่นคงในช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นนี้

เมื่อเราจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเองสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อเราไม่เพียง แต่ในด้านจิตใจ แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของเราด้วย

ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าแทนที่จะวินิจฉัยตัวเองหรือทำให้ตัวเองอับอายคุณจะเลือกที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเอง

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้ประโยชน์จากแหล่งข้อมูลสนับสนุนทั้งหมดที่มีให้คุณ - {textend} ไม่ใช่เพียงเพราะคุณต้องการ แต่เป็นเพราะคุณสมควรที่จะมีสุขภาพดีในขณะนี้และตลอดเวลา

Sam Dylan Finch เป็นบรรณาธิการนักเขียนและนักยุทธศาสตร์สื่อดิจิทัลใน San Francisco Bay Area เขาเป็นหัวหน้าบรรณาธิการด้านสุขภาพจิตและภาวะเรื้อรังที่ Healthline ค้นหาเขาบน Twitter และ Instagram และเรียนรู้เพิ่มเติมที่ SamDylanFinch.com