COVID-19 บลูส์หรืออะไรมากกว่านั้น? จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

เนื้อหา

• ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์หรือต่อเนื่องมากกว่านี้ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าแบบหนึ่งมีความสำคัญมากกว่าอีกประเภทหนึ่ง
• ขั้นแรกให้ดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นนานแค่ไหน
• ประการที่สองระวังอาการ anhedonia
• ประการที่สามใส่ใจกับปัญหาในการนอนหลับ
• สุดท้ายนี้ให้ระวังความคิดฆ่าตัวตาย
• หากคุณมีปัญหามากกว่าปกติหรือมีความคิดฆ่าตัวตายเป็นครั้งแรกนั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการติดต่อและตรวจสอบกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์
• มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่ติดต่อในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้

ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์และภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอาจมีลักษณะเหมือนกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ แล้วอะไรคือความแตกต่าง?

วันอังคาร หรืออาจจะเป็นวันพุธ คุณไม่แน่ใจอีกต่อไปแล้ว คุณไม่เห็นใครเลยนอกจากแมวของคุณใน 3 สัปดาห์ คุณอยากไปร้านขายของชำและพบว่าตัวเองค่อนข้างต่ำ

คุณอาจถามตัวเองว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? ฉันควรจะเจอใคร

นั่นเป็นคำถามที่ดีทีเดียว ตอนนี้ในฐานะนักบำบัดฉันจะยอมรับอย่างแน่นอนว่าอคติของฉันคือ“ ใช่! เกลี้ยง! เมื่อไรก็ได้!” แต่ บริษัท ประกันและระบบทุนนิยมมักจะอยู่ที่นั่นเพื่อทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้น

บทความนี้จะเปิดเผยความแตกต่างระหว่าง COVID-19 blues (ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์) และภาวะซึมเศร้าทางคลินิกซึ่งเกิดขึ้นจากสถานการณ์เฉพาะเหล่านี้

ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์หรือต่อเนื่องมากกว่านี้ไม่ได้หมายความว่าภาวะซึมเศร้าแบบหนึ่งมีความสำคัญมากกว่าอีกประเภทหนึ่ง

ไม่ว่าจะยังไงก็ตามการไม่รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเหตุผลที่ดีในการแสวงหาการบำบัด! สิ่งนี้มีขึ้นเพื่อช่วยคุณในการนำทางและ ชื่อ เกิดอะไรขึ้นกับคุณ

เริ่มจากอาการหรือปัจจัยสองสามอย่างที่อาจบ่งชี้ว่านี่เป็นมากกว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

ขั้นแรกให้ดูว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นนานแค่ไหน

หากอาการซึมเศร้าของคุณเกิดขึ้นก่อน COVID-19 และกำลังแย่ลงในตอนนี้ให้พูดคุยกับใครสักคนถ้าคุณทำได้

การแยกตัวเป็นสิ่งที่หยาบสำหรับจิตใจและมนุษย์ก็ไม่ได้เก่งกาจในเรื่องนี้ สถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้บางสิ่งบางอย่างที่คุณกำลังดิ้นรนกับเรื่องนั้นยากขึ้นมาก

อย่างไรก็ตามหากอาการเหล่านี้เป็นอาการใหม่และเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการปิดกั้นสิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ามีบางสิ่งที่เป็นสถานการณ์มากกว่า

ประการที่สองระวังอาการ anhedonia

Anhedonia เป็นคำแฟนซีที่ไม่ชอบอะไรเลย

คุณอาจเบื่อระหว่างการออกจากคุก แต่อาการนี้เป็นเรื่องของการค้นหาสิ่งที่น่าสนใจหรือมีส่วนร่วมแม้แต่สิ่งที่คุณมักจะชอบ

สิ่งนี้สามารถขยายจากความยากลำบากในการหาของที่คุณอยากกินไปจนถึงการค้นหาแม้แต่วิดีโอเกมโปรดของคุณที่น่าเบื่อ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอยู่บ้านมากเกินไป แต่ก็สามารถยืดออกและกลายเป็นเรื่องน่าวิตกได้เช่นกัน หากคุณพบว่าสิ่งนี้ใช้เวลามากกว่าหนึ่งหรือสองวันเป็นเวลาที่ดีที่จะเช็คอินกับใครสักคน

ประการที่สามใส่ใจกับปัญหาในการนอนหลับ

จะมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาที่ทำให้วิตกกังวลเช่นนี้

เวลาที่คุณอยากคุยกับใครสักคนก็คือเวลาที่คุณนอนหลับมากขึ้นกว่าที่เคยและไม่ได้พักผ่อนหรือมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอ

อาการซึมเศร้าอาจรบกวนความสามารถของคุณในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา

การอดนอนหรือการรบกวนเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการและใช้พลังงานไปกับสิ่งอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจเป็นความวิตกกังวลที่อยู่เบื้องหลังซึ่งบางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการบำบัดด้วยการพูดคุย

สุดท้ายนี้ให้ระวังความคิดฆ่าตัวตาย

ตอนนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่บางคนก็ใช้ชีวิตด้วยความคิดฆ่าตัวตายเป็นประจำและมีบางครั้งจนถึงจุดที่พวกเขาอาจดูเหมือนไม่มีพิษภัย

อย่างไรก็ตามความโดดเดี่ยวสามารถเพิ่มความยากลำบากในการรับมือกับพวกเขาและทำให้คนที่มีกลไกการเผชิญปัญหาแข็งแกร่งและมีความสามารถในการจัดการกับความคิดเหล่านี้มากขึ้น

หากคุณมีปัญหามากกว่าปกติหรือมีความคิดฆ่าตัวตายเป็นครั้งแรกนั่นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการติดต่อและตรวจสอบกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์

ความโดดเดี่ยวเป็นปัจจัยที่ซับซ้อนอย่างมากสำหรับความคิดเช่นนี้ดังนั้นการปิดกั้นอาจทำให้พวกเขายากขึ้น

แม้ว่าบรรทัดล่าง? มีเหตุผลที่ถูกต้องกว่าพันประการในการสนทนากับนักบำบัดและคุณรู้ว่าตัวเองและสถานการณ์ของคุณดีที่สุด

มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่ติดต่อในช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้

นี่ไม่ใช่สถานการณ์ธรรมดาและมนุษย์ไม่ได้เก่งกาจในการรับมือกับสถานการณ์ระยะยาวที่ตึงเครียดและแยกตัวออกจากกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่เราไม่สามารถทำได้มากนัก

หากคุณไม่สามารถจ่ายค่าบำบัดได้มีบริการช่วยเหลือราคาประหยัดจำนวนมากทางออนไลน์รวมทั้งสายด่วนและสายด่วนที่พร้อมให้ความช่วยเหลือ

ขณะนี้นักบำบัดหลายคนกำลังทำเครื่องชั่งแบบเลื่อนและบริการลดราคาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนทำงานที่จำเป็น

การระบาดครั้งนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป แต่ในบางวันก็รู้สึกได้อย่างแน่นอน ฉันรู้ว่าฉันต้องดิ้นรนมากกว่าปกติตั้งแต่ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นแม้ว่าฉันจะใช้เวลาหลายปีในการทำงานกับกลไกการเผชิญปัญหาและการบำบัดมากมาย

ตอนนี้ไม่ต้องอายใคร เราต่างต้องการกันและกันและนั่นก็เป็นความจริงเสมออย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง

ไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์หรือสถานการณ์ต่อเนื่องคุณควรได้รับการสนับสนุนทันที ดังนั้นหากอยู่ใกล้แค่เอื้อมก็ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะไม่ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรเหล่านั้น

Shivani Seth เป็นนักเขียนอิสระชาวอเมริกันเชื้อสายปัญจาบรุ่นที่สองจากมิดเวสต์ เธอมีพื้นฐานด้านการแสดงละครและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสังคมสงเคราะห์ เธอเขียนหัวข้อสุขภาพจิตความเหนื่อยหน่ายการดูแลชุมชนและการเหยียดสีผิวในบริบทต่างๆบ่อยครั้ง คุณสามารถค้นหาผลงานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ shivaniswriting.com หรือบน ทวิตเตอร์.