การระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดความหมกมุ่นกับการออกกำลังกายหรือไม่?

เนื้อหา

• การระบาดของ COVID-19 และ "การเสพติดการออกกำลังกาย"
• วิธีการกำหนด "การเสพติดการออกกำลังกาย"
• ทำไมความหลงใหลในการออกกำลังกายจึงไม่สามารถตรวจพบได้
• จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย
• รีวิวสำหรับ

เพื่อต่อสู้กับความซ้ำซากจำเจของชีวิตในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 ฟรานเชสก้า เบเกอร์ วัย 33 ปี เริ่มออกไปเดินเล่นทุกวัน แต่เท่าที่เธอจะผลักดันกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ – เธอรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเธอก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง

เมื่ออายุได้ 18 ปี Baker ได้พัฒนาความผิดปกติของการกินที่มาพร้อมกับความหลงใหลในการออกกำลังกาย “ฉันเริ่มกินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อ 'ฟิต'” เธอกล่าว "มันหมุนวนออกจากการควบคุม"

เมื่อเธอเริ่มใช้เวลาอยู่ในบ้านมากเกินไปในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ Baker กล่าวว่าเธอสังเกตเห็นการสนทนาเกี่ยวกับ "การเพิ่มน้ำหนักของโรคระบาด" และความวิตกกังวลด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นทางออนไลน์ เธอยอมรับว่าเธอเริ่มกังวลว่าถ้าเธอไม่ระวัง เธอจะต้องออกกำลังกายมากเกินไปจนเป็นอันตรายอีกครั้ง

“ฉันมีข้อตกลงกับแฟนหนุ่มว่าฉันได้รับอนุญาตให้ทำกิจกรรมได้ X ต่อวัน ไม่มากหรือน้อย” เธอกล่าว "ในช่วงล็อกดาวน์ ฉันจะต้องเจอวิดีโอออกกำลังกายมากมายโดยไม่มีขอบเขต" (ดูเพิ่มเติมที่: ผู้ฝึกสอน 'ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด' Erica Lugo เกี่ยวกับสาเหตุที่การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินคือการต่อสู้ตลอดชีวิต)

การระบาดของ COVID-19 และ "การเสพติดการออกกำลังกาย"

เบเกอร์ไม่ได้อยู่คนเดียว และประสบการณ์ของเธออาจเป็นตัวอย่างปัญหาที่กว้างขึ้นของการกระตุ้นให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ผลจากการปิดยิมเนื่องจากโควิด-19 ความสนใจและการลงทุนในการออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มขึ้น รายได้จากอุปกรณ์ฟิตเนสเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงตุลาคม 2020 มูลค่ารวม 2.3 พันล้านดอลลาร์ ตามข้อมูลจากบริษัทวิจัยตลาด NPD Group การดาวน์โหลดแอปฟิตเนสเพิ่มขึ้น 47% ในไตรมาสที่สองของปี 2020 เมื่อเทียบกับช่วงเวลาเดียวกันในปี 2019 ตามรายงานจาก เดอะวอชิงตันโพสต์และการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้จากคนงานระยะไกล 1,000 คนพบว่า 42 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นตั้งแต่เริ่มทำงานจากที่บ้าน แม้ยิมจะกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง หลายคนก็ยังเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้านต่อไปในอนาคตอันใกล้

ในขณะที่ความสะดวกของการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับมวลชนนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าการระบาดใหญ่ครั้งนี้ได้สร้าง "พายุที่สมบูรณ์แบบ" สำหรับผู้ที่อ่อนแอต่อการออกกำลังกายมากเกินไป หรือแม้แต่การเสพติดการออกกำลังกาย

Melissa Gerson, L.C.S.W. ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการคลินิกของ Columbus Park Center for Eating Disorders กล่าวว่า "กิจวัตรประจำวันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง ซึ่งสร้างความไม่มั่นคงอย่างมากสำหรับทุกคน “การระบาดใหญ่นั้นมีความโดดเดี่ยวทางร่างกายและทางอารมณ์มากขึ้นเช่นกัน เราเป็นสัตว์สังคมและถูกโดดเดี่ยว เรามักจะแสวงหาสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ของเรา”

ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยสิ่งที่แนบมากับอุปกรณ์ที่มีอยู่รวมกับตำแหน่งของพวกเขาในรูปแบบของการเชื่อมต่อกับโลกในช่วงที่มีการล็อคดาวน์ ผู้คนจึงเสี่ยงต่อการตลาดและการโปรโมตบนโซเชียลมีเดียมากขึ้น Gerson กล่าวเสริม อุตสาหกรรมฟิตเนสมักสร้างข้อความทางการตลาดที่เข้าถึงจุดอ่อนของผู้คน และสิ่งนี้ไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ออกกำลังกายมากเกินไป?)

Sarah Davis, L.M.H.C. , L.P.C. , C.E.D.S. ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ผ่านการรับรองและนักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวว่า การขาดโครงสร้างยังช่วยให้ผู้ที่มีแนวโน้มออกกำลังกายมากเกินไปและพฤติกรรมที่ไม่เป็นระเบียบอื่นๆ ตกอยู่ในการเสพติดการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เมื่อการระบาดใหญ่ครั้งแรกเกิดขึ้น ผู้คนจำนวนมากแลกวันทำงานในสำนักงาน 9 ถึง 5 วันเพื่อใช้ชีวิตแบบ WFH ที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งทำให้โครงสร้างที่หาได้ยาก

วิธีการกำหนด "การเสพติดการออกกำลังกาย"

คำว่า "การเสพติดการออกกำลังกาย" ปัจจุบันยังไม่ถือว่าเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ Gerson อธิบาย มีสาเหตุหลายประการที่อาจเป็นไปได้ ที่สะดุดตาที่สุดคือการเสพติดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไปเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างใหม่ที่เพิ่งเริ่มเป็นที่รู้จัก "ส่วนหนึ่งเพราะการออกกำลังกายเป็นที่ยอมรับของสังคมมากจนฉันคิดว่าใช้เวลานาน ถึงเวลาต้องยอมรับว่าเป็นปัญหาอย่างแท้จริง” (ดูเพิ่มเติมที่: Orthorexia เป็นความผิดปกติของการกินที่คุณไม่เคยได้ยิน)

อีกปัจจัยหนึ่งคือความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบและความผิดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เธอกล่าวเสริม "ขณะนี้ การออกกำลังกายแบบชดเชยถูกสร้างขึ้นในการวินิจฉัยความผิดปกติของการกินบางประเภท เช่น bulimia nervosa เพื่อชดเชยการกินมากเกินไป" Gerson อธิบาย "เราอาจพบเห็นได้ในอาการเบื่ออาหาร ซึ่งบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยเกินไป และไม่ดื่มสุราและไม่ได้พยายามชดเชยอาการเมามายอย่างแน่นอน แต่พวกเขามีแรงผลักดันในการออกกำลังกายอย่างไม่หยุดยั้ง"

เนื่องจากไม่มีการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ การเสพติดการออกกำลังกายจึงมักถูกกำหนดในลักษณะเดียวกับที่นิยามปัญหาแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติด “ผู้ที่เสพติดการออกกำลังกายมักมีแรงผลักดันให้ออกกำลังกายอยู่เสมอ” เดวิสอธิบาย "การขาดการออกกำลังกายทำให้พวกเขารู้สึกหงุดหงิด วิตกกังวล หรือหดหู่ และอาจรู้สึกไม่สามารถต้านทานการออกกำลังกายได้" เหมือนกับคนที่เลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยา หากคุณผลักดันตัวเองจนได้รับบาดเจ็บและประสบกับความวิตกกังวลและความเครียดอย่างสุดขีดเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายเท่าที่คุณคิด ควรนั่นเป็นสัญญาณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป Davis กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: Cassey Ho เปิดใจเกี่ยวกับการสูญเสียช่วงเวลาของเธอจากการออกกำลังกายมากเกินไปและการกินน้อยเกินไป)

"สัญญาณหลักอีกประการหนึ่งคือเมื่อระบบการออกกำลังกายของบุคคลเริ่มรบกวนการทำงานปกติ" เดวิสกล่าวเสริม "การออกกำลังกายเริ่มส่งผลกระทบต่อลำดับความสำคัญและความสัมพันธ์"

ของแถมอีกอย่างที่มีบางอย่างไม่ถูกต้อง? คุณไม่พบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกอีกต่อไป และมันจะกลายเป็นสิ่งที่คุณ "ต้องทำ" มากกว่าที่จะ "ต้องทำ" เดวิสกล่าว "สิ่งสำคัญคือต้องดูความคิดและแรงจูงใจเบื้องหลังการออกกำลังกายของบุคคลนั้น" เธอกล่าว "พวกเขายึดคุณค่าและคุณค่าของตนเองในฐานะบุคคลว่ากำลังออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด และ/หรือรู้สึกว่า "พอดี" ที่ผู้อื่นมองว่าตนเป็นอย่างไร

ทำไมความหลงใหลในการออกกำลังกายจึงไม่สามารถตรวจพบได้

สังคมมักจะยกระดับผู้ที่ออกกำลังกาย ซึ่งแตกต่างจากความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่นๆ ที่พร้อมจะอวดดี เกอร์สันกล่าว การที่สังคมยอมรับเรื่องความฟิตอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ทุกคนยอมรับได้ยากด้วยซ้ำว่ามีปัญหา และยากยิ่งกว่าที่จะจัดการกับปัญหาเมื่อพวกเขาสร้างปัญหาขึ้นมาจริงๆ แล้ว

ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเสพติดการออกกำลังกาย

“การออกกำลังกายไม่เพียงเป็นที่ยอมรับของสังคมเท่านั้น แต่ยังถือว่าน่าชื่นชมอีกด้วย” เกอร์สันอธิบาย “มีการตัดสินในเชิงบวกมากมายที่เราทำเกี่ยวกับคนที่ออกกำลังกาย 'โอ้ พวกเขามีวินัยมาก โอ้ พวกเขาแข็งแกร่งมาก โอ้ พวกเขาแข็งแรงมาก' เราตั้งสมมติฐานเหล่านี้ทั้งหมด และมันเป็นเพียงแค่ชนิดของการตายตัวในวัฒนธรรมของเราเท่านั้นที่เราเชื่อมโยงการออกกำลังกายและฟิตเนสเข้ากับคุณลักษณะเชิงบวกมากมายทั้งหมด"

สิ่งนี้มีส่วนทำให้นิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบของแซม เจฟเฟอร์สันและการเสพติดการออกกำลังกาย เจฟเฟอร์สันวัย 22 ปีกล่าวว่าแรงผลักดันในการ "เป็นคนที่ดีที่สุด" นำมาซึ่งรูปแบบของการจำกัดแคลอรี่และการหลีกเลี่ยงอาหาร การเคี้ยวและถุยอาหาร การใช้ยาระบาย ความหลงใหลในการกินที่สะอาด และสุดท้ายคือการออกกำลังกายมากเกินไป

"ในใจของฉัน ถ้าฉันสามารถสร้างภาพทางกายภาพที่ 'น่าปรารถนา' ของตัวเองได้ โดยการออกกำลังกายมากเกินไปและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำในปริมาณน้อย ฉันก็สามารถควบคุมวิธีที่คนอื่นมองและคิดกับฉันได้" เจฟเฟอร์สันอธิบาย

การล็อกดาวน์ของ Coronavirus สามารถส่งผลต่อการฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินได้อย่างไร และคุณสามารถทำอะไรกับมันได้บ้าง

ความปรารถนาที่จะอยู่ในการควบคุมมีส่วนสำคัญที่ทำให้ผู้คนหันมาออกกำลังกายเพื่อตอบสนองต่ออาการบาดเจ็บ เดวิสกล่าว “บ่อยครั้ง บุคคลมีส่วนร่วมในกลไกการเผชิญปัญหาทางเลือก เช่น การออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อพยายามทำให้ความคิดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์เหล่านี้มึนงง” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าความรู้สึกควบคุมก็น่าดึงดูดเช่นกัน “เพราะว่าสังคมยอมรับการออกกำลังกายมากเกินไป บ่อยครั้งจึงตรวจไม่พบว่าเป็นการตอบสนองที่บอบช้ำ ดังนั้นจึงทำให้เกิดการบังคับ (ดูเพิ่มเติมที่: ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่คุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ)

Gerson กล่าวว่าการมองหาวิธีธรรมชาติเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ในกรณีนี้ การหลั่งของ endorphins, serotonin และ dopamine ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำให้บุคคลรู้สึกอิ่มเอมใจได้ ในช่วงที่เกิดบาดแผลและความเครียดเป็นเรื่องปกติ และบ่อยครั้ง วิธีที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเครียดจากภายนอก "เรามองหาวิธีที่จะรักษาตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก" เธออธิบาย "เรามองหาวิธีที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ" ดังนั้นความฟิตจึงมีที่ที่เหมาะสมในกล่องเครื่องมือกลไกการเผชิญปัญหาของคุณ แต่ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณก้าวเข้าสู่อาณาเขตของการรบกวนการทำงานปกติของคุณหรือทำให้เกิดความวิตกกังวล

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย

บรรทัดด้านล่าง: ถ้าคุณคิดว่าคุณมีปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องการเสพติดการออกกำลังกาย เดวิสกล่าว "ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม เช่น นักบำบัด นักจิตวิทยาการกีฬา และนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน สามารถช่วยให้คุณระบุรากฐานทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มากเกินไป และทำงานเพื่อการฟัง ให้เกียรติ และไว้วางใจร่างกายของคุณในลักษณะที่นำไปสู่ความสมดุลและการเรียนรู้ที่จะสัญชาตญาณ ออกกำลังกาย" เธอกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลนอกเหนือจากการออกกำลังกายได้ Gerson กล่าว "แค่สร้างชุดเครื่องมือด้วยวิธีอื่นเพื่อปลอบประโลมตัวเองและนำประสบการณ์ดีๆ มาสู่สิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย" เกอร์สันกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ผลกระทบสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นจากโควิด-19 ที่คุณต้องรู้)

จำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือสำหรับการออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้หมายความว่าคุณเปล่าประโยชน์ “บ่อยครั้ง ผู้คนมักคิดว่าแต่ละคนต่อสู้กับการเสพติดการออกกำลังกายเพียงเพราะพวกเขาต้องการที่จะปรากฏตัวในลักษณะที่แน่นอน” เดวิสอธิบาย "อย่างไรก็ตาม เหตุผลหลักในการออกกำลังกายกลายเป็นวิธีถอนตัวจากสถานการณ์ในชีวิตบางอย่างและอารมณ์ที่ออกมาจากพวกเขา"

เรื่องราวมากมายเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ในประวัติศาสตร์โลกยังคงอยู่นอกเหนือการควบคุมของใครก็ตาม และแม้ในขณะที่รัฐต่างๆ ยังคงผ่อนคลายข้อจำกัดของ COVID-19 และคำสั่งปิดบัง ความรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมและความเครียดจากเชื้อโควิด-19 ที่แพร่ระบาดได้ทำให้ผู้คนยากขึ้นมาก สร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลทางสังคมเมื่อต้องออกจากการกักกัน)

อาจต้องใช้เวลาหลายปี หลายสิบปี หรือแม้แต่ตลอดชีวิตในการประมวลผลบาดแผลที่เกิดจากวิกฤตโควิด-19 อย่างเต็มที่ ทำให้เกิดปัญหากับการออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะคงอยู่ต่อไปอีกนานหลังจากที่โลกค้นพบความปกติใหม่

หากคุณมีปัญหาเรื่องการกิน คุณสามารถโทรไปที่สายด่วนปัญหาการกินผิดปกติแห่งชาติที่หมายเลข (800)-931-2237 แชทกับใครสักคนที่ myneda.org/helpline-chat หรือส่งข้อความ NEDA ไปที่ 741-741 สำหรับ การสนับสนุนวิกฤต 24/7

รีวิวสำหรับ

โฆษณา